秋季养生幻灯片.ppt

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1、秋季养生课件第1页，共26页，编辑于2022年，星期二 主讲主讲 王宪浩王宪浩 温州市第二人民医院、温州市第二人民医院、第三人民第三人民 医院、中医医院副院长医院、中医医院副院长 温州市五医院、肿瘤医院院长温州市五医院、肿瘤医院院长 原温州市肿瘤防治办公室主任原温州市肿瘤防治办公室主任原中国抗癌协会温州分会副理事长兼秘书长原中国抗癌协会温州分会副理事长兼秘书长第2页，共26页，编辑于2022年，星期二2121世世纪人人类不断追求的永恒之梦不断追求的永恒之梦长寿寿 无病无病 健康健康 幸福幸福1 人的寿命测算人的寿命测算2 人的真正寿命人的真正寿命 3 寿命的影响因素寿命的影响因素第3页，共26

2、页，编辑于2022年，星期二WHOWHO对人的身体状况的综合分析及保健的重要性对人的身体状况的综合分析及保健的重要性对人的身体状况的综合分析及保健的重要性对人的身体状况的综合分析及保健的重要性保健保健健康人健康人酸酸亚健康亚健康酸酸疾病疾病酸酸死亡死亡治疗保健治疗保健5%75%20%第4页，共26页，编辑于2022年，星期二卫生保健的自我管理卫生保健的自我管理1 心理保健心理保健(包括精神包括精神,思想思想,情绪情绪,心态等心态等)2 饮食饮食,营养保健营养保健3 运动保健运动保健4 保健品的保健保健品的保健5 我国传统方法保健我国传统方法保健6改掉一切不良的生活方式和生活习惯改掉一切不良的生

3、活方式和生活习惯第5页，共26页，编辑于2022年，星期二中国人卫生保健理念的演变过程中国人卫生保健理念的演变过程1 1 原始社会原始社会原始社会原始社会-奴隶社会平均寿命奴隶社会平均寿命奴隶社会平均寿命奴隶社会平均寿命22-2522-25岁缺乏保健岁缺乏保健岁缺乏保健岁缺乏保健2 2 封建社会封建社会封建社会封建社会-解放前解放前解放前解放前 平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命25-3725-37岁缺乏保健岁缺乏保健岁缺乏保健岁缺乏保健3 3 解放初期解放初期解放初期解放初期-平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命37-4337-43岁缺乏保健岁缺乏保健岁缺乏保健岁缺乏保健4 4 七七七七.八十年代

4、八十年代八十年代八十年代 平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命6060岁岁岁岁 预防预防预防预防 滋补滋补滋补滋补5 5 九十年代九十年代九十年代九十年代 平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命60-7060-70岁预防岁预防岁预防岁预防 滋补滋补滋补滋补6 6 二十一世纪二十一世纪二十一世纪二十一世纪 平均寿命平均寿命平均寿命平均寿命70-7570-75岁预防保健岁预防保健岁预防保健岁预防保健秋季养生第7页，共26页，编辑于2022年，星期二1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，秋季天高气爽、气候干燥

5、，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢烈性酒等燥热

6、之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾

7、等疾病。第9页，共26页，编辑于2022年，星期二秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。以保护胃肠，保护肺脏。适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更适度饮

8、水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声润物细无声”才能对口、才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温

9、养肺气，鼓舞阳气，益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。杞等食物，以安度秋天。第10页，共26页，编辑于2022年，星期二2、积极参加体育锻炼，强身健体、积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选季要早睡早起，晨起后要积极参加活

10、动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。第11页，共26页，编辑于2022年，星期二3、

11、保持乐观情绪，静养心神、保持乐观情绪，静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这

12、些都有益于修身养电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。性，陶冶情操。第12页，共26页，编辑于2022年，星期二4、衣装适宜，谨防着凉、衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺但是金秋季节，

13、气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。第13页，共26页，编辑于2022年，星期二第14页，共26页，编辑于2022年，星期二 一一 30多种黄酮类化合物多种黄酮类化合物二二 数十种酸及酯类芳香化合数十种酸及酯类芳香化合物有机酸，萜烯类物质物有机酸，萜烯类物质三三 挥发油挥发油四四 20多种氨基酸多种氨基酸五五 维生素，酶类，多糖等、维生素，酶类，多糖等、六六 微量元素微量元素30多种多种蜂

14、胶蜂胶20多类多类380多种多种细胞生态调节活性物质细胞生态调节活性物质第15页，共26页，编辑于2022年，星期二国家批准的蜂胶保健功能表国家批准的蜂胶保健功能表（1616项）项）免疫调节免疫调节清咽利喉清咽利喉调节血脂调节血脂改善胃肠道功能（润肠通便）改善胃肠道功能（润肠通便）调节血糖调节血糖对胃黏膜有辅助保护功能对胃黏膜有辅助保护功能抗疲劳抗疲劳减肥减肥抗氧化抗氧化抗突变抗突变美容美容对辐射危害有辅助保护功能对辐射危害有辅助保护功能改善睡眠改善睡眠对肿瘤有辅助抑制功能对肿瘤有辅助抑制功能延缓衰老延缓衰老对化学性肝损伤有辅助保护功能对化学性肝损伤有辅助保护功能第17页，共26页，编辑于20

15、22年，星期二第18页，共26页，编辑于2022年，星期二没有国家保健食品批文的蜂胶没有国家保健食品批文的蜂胶慎慎 用！用！蜂胶是药品和保健食品的原料蜂胶是药品和保健食品的原料不是普通食品的原料不是普通食品的原料第19页，共26页，编辑于2022年，星期二超临界超临界COCO2 2萃取工艺图萃取工艺图温温度度调调节节器器温度压力控制器压缩机压缩机COCO原胶原胶杂质杂质 、铅、铅CO气态回收利用气态回收利用溶解混合物溶解混合物蜂胶超临界提取物第20页，共26页，编辑于2022年，星期二金金黄黄色色1 12 2成成分分全全无无铅铅提提取取江大蜂胶四大亮点江大蜂胶四大亮点34超超浓浓缩缩第21页，

16、共26页，编辑于2022年，星期二 第七届国际蜂产品博览会金奖第七届国际蜂产品博览会金奖第22页，共26页，编辑于2022年，星期二 专专利利期期限限二二十十年年专利证书专利证书发明名称：流态化超临界发明名称：流态化超临界CO2萃取蜂胶有效成分的方法萃取蜂胶有效成分的方法第23页，共26页，编辑于2022年，星期二 卫生部批文卫生部批文第24页，共26页，编辑于2022年，星期二第25页，共26页，编辑于2022年，星期二好品质好品质好蜂胶好蜂胶好生活好生活好幸福好幸福吃蜂胶的人是幸运的，吃江大蜂胶的人是尊贵的吃蜂胶的人是幸运的，吃江大蜂胶的人是尊贵的第26页，共26页，编辑于2022年，星期二