老年人健康保健知识讲座.ppt

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1、关于老年人健康保健知识讲座现在学习的是第1页，共88页2我国的老年人口状况我国的老年人口状况中国是世界上人口数量最多的国中国是世界上人口数量最多的国家，也是老年人口数量最多的国家。家，也是老年人口数量最多的国家。现在学习的是第2页，共88页32013年底，总人口达到年底，总人口达到13.6亿亿60岁及以上的老岁及以上的老年人口占总人口年人口占总人口的的9.7左右。左右。老年人口老年人口现在学习的是第3页，共88页4健康的定义健康的定义:世世界界卫卫生生组组织织(WHO)给给健健康康所所下下的的正正式式定定义义是是“健健康康是是指指生生理理、心心理理及及社社会会适适应应三三个个方方面面全全部部良

2、良好好的的一一种种状状况况，而而不不仅仅仅仅是是指指没有生病或者体质健壮没有生病或者体质健壮”。现在学习的是第4页，共88页5一、老年生理变化一、老年生理变化现在学习的是第5页，共88页6（一）体表外形改变l老年人须发变白，脱落稀疏；皮肤变薄，皮下脂肪减少；结缔组织弹性减低导致皮肤出现皱纹；牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落；骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生，关节活动不灵；身高、体重随增龄而降低（身高在35岁以后每10年降低1cm）；指距随增龄而缩短。现在学习的是第6页，共88页7l（二）器官功能下降l视力和听力的下降；心脏搏出量可减少40%50%；肺活量减少50%60%；肾脏清除功能减少40%50%；

3、脑组织萎缩，胃酸分泌量下降等。由此，导致老年人器官储备能力减弱，对环境的适应能力下降，容易出现各种慢性退行性疾病。现在学习的是第7页，共88页8l（三）机体调节控制作用降低l老年人动作和学习速度减慢，操作能力和反应速度均降低，加之记忆力和认知功能的减弱和人格改变，常常出现生活自理能力的下降；老年人免疫防御能力降低，容易患各种感染性疾病；免疫监视功能降低，容易患各种癌症。现在学习的是第8页，共88页9二、老年健康影响因素二、老年健康影响因素现在学习的是第9页，共88页10世界卫生组织经研究提示影世界卫生组织经研究提示影响人健康和寿命有响人健康和寿命有四大因素：四大因素：现在学习的是第10页，共8

4、8页11l生物学基础生物学基础是指遗传和心理因素。l环境因素环境因素包括自然环境与社会环境。l保健设施保健设施l行为、生活方式行为、生活方式现在学习的是第11页，共88页12行为、生活方式保健设施环境因素生物学基础影响健康的影响健康的四大因素四大因素现在学习的是第12页，共88页13三、老年常见疾病三、老年常见疾病现在学习的是第13页，共88页14高血压高血压冠心病冠心病中风中风糖尿病糖尿病老年痴呆老年痴呆按发病率来划分按发病率来划分现在学习的是第14页，共88页15 1.高血压高血压 高高高高血血血血压压压压是是是是老老老老年年年年人人人人最最最最常常常常见见见见的的的的心心心心血血血血管管

5、管管病病病病,血血压压控控制制欠欠佳佳可可并并发发充充血血性性心心力力衰衰竭竭、脏脏器器卒卒中中、冠冠心心病病、肾肾功功能能衰衰竭竭、主主动动脉脉病病等等疾疾病病,严严重重影影响响老老年年人人的的健健康康以以及及生生活活质质量量,故故故故应应应应充充充充分分分分了了了了解解解解老老老老年年年年高高高高血血血血压压压压的的的的特特特特点点点点并并并并给给给给予予予予积积积积极极极极治治治治疗疗疗疗和和和和护护护护理理理理。老老老老年年年年高高高高血血血血压压压压是是是是指指指指年年年年龄龄龄龄大大大大于于于于60岁岁的的老老年年人人，在在未未使使用用抗抗高高血血压压药药物物的的情情况况下下，血血

6、压压持持续续或或非非同同日日三三次次以以上上收收缩缩压压大大于于等等于于140mmHg140mmHg和和（或或）舒舒张张压压大大于于等等于于90mmHg。而而而而老老老老年年年年高高高高血血血血压压压压病病病病是是是是指指指指除除除除了了了了血血血血压压压压升升升升高高高高，还还还还伴伴伴伴有有有有心心心心脑脑脑脑肾肾肾肾的的的的损损损损伤伤伤伤，且且且且排排排排除除除除假假假假性性性性或或或或继继继继发发发发性性性性高高高高血血血血压压压压的的的的全全全全身身身身疾疾疾疾病病病病。随随随随着着着着年年年年龄龄龄龄的的的的增增增增长长长长，其其其其患患患患病病病病率率率率也也也也增增增增加加加

7、加，60岁岁以以上上的的老老年年人人患患病病率率为为40.4%40.4%，65岁岁以以上上老老年年人人患患病病率率为为49%57%，而而而而8080岁岁岁岁以以以以上上上上的的的的老老老老年年年年患患患患病病病病率达率达率达率达65.5%。现在学习的是第15页，共88页16 2、缺血性心脏病、缺血性心脏病（又称冠心病又称冠心病）是是一一种种与与年年龄龄有有关关的的疾疾病病，老老年年人人发发病病率率高高，是是由由于于冠冠状状动动脉脉与与其其粥粥样样硬硬化化引引起起心心脏脏缺缺血血所所致致。心心脏脏为为需需氧氧器器官官，需需要要充充足足的的氧氧来来供供给给心心脏脏收收缩缩所所需需要要的的能能量量，

8、当当心心脏脏的的耗耗氧氧量量超超过过冠冠状状血血流流所所提提供供的的血血氧氧则则产产生生缺缺血血引引起起心心绞绞痛痛。心心电电图图表表现现为为T波波流流量量，ST段段下下降降，这这就就是是典典型型的的缺缺血血性性心心脏脏病病。而而引引起起动动脉脉硬硬化化除除与与年年龄龄有有关关外外，高高压压，胆胆固固醇醇，糖糖尿尿病病，吸吸烟烟及及缺缺乏乏体体力力活活动动，肥肥胖胖等等可可以以加加速速，加加重重动动脉脉硬化的发生，发展。硬化的发生，发展。现在学习的是第16页，共88页17 3、中风中风 中中风风是是一一种种突突然然起起病病的的脑脑血血液液循循环环障障碍碍性性疾疾病病。又又叫叫脑脑血血管管意意外

9、外。是是指指在在脑脑血血管管疾疾病病的的病病人人，因因各各种种诱诱发发因因素素引引起起脑脑内内动动脉脉狭狭窄窄，闭闭塞塞或或破破裂裂，而而造造成成急急性性脑脑血血液液循循环环障障碍碍，临临床床上上表表现现为为一一过过性性或或永永久久性性脑脑功功能能障障碍碍的的症症状状和和体体征征.脑脑卒卒中中分分为为缺缺血血性性脑脑卒中和出血性脑卒中卒中和出血性脑卒中。现在学习的是第17页，共88页18 4、糖尿病糖尿病 糖糖糖糖尿尿尿尿病病病病是是是是一一一一组组组组常常常常见见见见的的的的具具具具有有有有遗遗遗遗传传传传倾倾倾倾向向向向、以以以以血血血血浆浆浆浆葡葡葡葡萄萄萄萄糖糖糖糖水水水水平平平平增增

10、增增高高高高为为为为特特特特征征征征的的的的代代代代谢谢谢谢内内内内分分分分泌泌泌泌疾疾疾疾病病病病，可可可可有有有有多多多多食食食食、多多多多饮饮饮饮、多多多多尿尿尿尿、烦烦烦烦渴渴渴渴、消消消消瘦瘦瘦瘦或或或或肥肥肥肥胖胖胖胖、疲疲疲疲乏乏乏乏无无无无力力力力等等等等症症症症状状状状，严严严严重重重重时时时时可可可可发发发发生生生生酮酮酮酮症症症症酸酸酸酸中中中中毒毒毒毒或或或或其其其其他他他他类类类类型型型型代代代代谢谢谢谢紊紊紊紊乱乱乱乱。随随随随着着着着世世世世界界界界人人人人口口口口的的的的老老老老龄龄龄龄化化化化,老老老老年年年年糖糖糖糖尿尿尿尿病病病病(DM)(DM)患患患患者

11、者者者日日日日益益益益增增增增多多多多,老老老老年年年年DMDM患患患患者者者者其其其其慢慢慢慢性性性性并并并并发发发发症症症症发发发发生生生生率率率率18 18%40%40%。老老老老年年年年DMDM包包包包括括括括6060岁岁岁岁以以以以后后后后才才才才发发发发病病病病或或或或者者者者是是是是6060岁岁岁岁以以以以前前前前发发发发病病病病而而而而延延延延续续续续至至至至6060岁岁岁岁以以以以后后后后的的的的老老老老年年年年患患患患者者者者。老老老老年年年年DMDM严严严严重重重重危危危危害害害害老老老老年年年年人人人人的的的的健健健健康康康康,影影影影响响响响其其其其生生生生活活活活质

12、质质质量量量量,加加加加强强强强对对对对DMDM患患患患者者者者的的的的护护护护理理理理,可可可可以以以以减减减减少少少少或或或或避避避避免免免免DMDM急急急急、慢慢慢慢性性性性并并并并发发发发症症症症的的的的发发发发生生生生,提提提提高高高高患患患患者者者者的生活质量。老年糖尿病将成为的生活质量。老年糖尿病将成为的生活质量。老年糖尿病将成为的生活质量。老年糖尿病将成为2121世纪的主要健康问题。世纪的主要健康问题。世纪的主要健康问题。世纪的主要健康问题。现在学习的是第18页，共88页19 5、老年痴呆老年痴呆老年痴呆老年痴呆 老老年年期期痴痴呆呆的的患患病病率率与与年年龄龄的的增增长长成成

13、正正比比，部部分分患患者者有有家家族族遗遗传传史史，文文化化程程度度较较低低者者发发病病率率较较高高。较较常常见见的的有有阿阿尔尔茨茨海海默默病病和和血血管管性性痴痴呆呆，其其他他如如外外伤伤、中中枢枢感感染染、中中毒毒、肿肿瘤瘤等等也也可可引引起起痴痴呆呆是是一一组组慢慢性性、进进行行性性、全全面面的的精精神神功功能能紊紊乱乱，以以缓缓慢慢出出现现的的智智能能减减退退为为主主要要表表现现的的疾疾病病。早早期期表表现现有有感感情情淡淡漠漠、生生活活懒懒散散、沉沉默默寡寡言言、做做事事丢丢三三落落四四。随随着着病病情情的的发发展展出出现现记记忆忆力力障障碍碍、言言语语障障碍碍和和不不同同程程度度

14、人人格格改改变变，以以及及不不能能料料理理最最简简单单的的吃吃、穿穿等等日日常常生生活活，最最终终因因营营养养失失调调合合并并躯躯体体疾疾病病而而死死亡亡。它它是是一一种种以以认认知知障障碍碍和和记记忆忆能能力力损损害害为为主主的的中中枢枢神神经经系系统统退退行行性性疾疾病病，最最终终会会导导致致本本人人社社交交能能力力、工工作作能能力力和和生生活活能能力力的的全全面障碍，是老年人最常见的疾病之一面障碍，是老年人最常见的疾病之一现在学习的是第19页，共88页20四、老年保健措施四、老年保健措施现在学习的是第20页，共88页21中老年人健康中老年人健康两大法宝两大法宝现在学习的是第21页，共88

15、页22第一法宝第一法宝要注意合理膳食：要注意合理膳食：饭菜宜清淡，要少食多餐，每餐应以七八分饱为宜，多吃新鲜的蔬菜和水果。现在学习的是第22页，共88页23 可适当服用一些滋补性中药可适当服用一些滋补性中药或中成药。或中成药。现在学习的是第23页，共88页24有一套适合自己的运动项目：有一套适合自己的运动项目：轻度活动，如太极拳、扭秧歌、慢游泳、打保龄球、慢跑。贵在坚持。第二法宝第二法宝现在学习的是第24页，共88页25运动时间每天可一次或运动时间每天可一次或相加在相加在30分钟分钟以上，尽量选择以上，尽量选择在下午和晚上。在下午和晚上。现在学习的是第25页，共88页26健康基石，心理平衡现在

16、学习的是第26页，共88页27保健措施l科学运动l合理膳食l心理健康l防止摔倒l加强慢病自我管理现在学习的是第27页，共88页28（一）科学运动l对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35，而且降低了死亡率。现在学习的是第28页，共88页29l1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。至于每天

17、消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150200千卡。现在学习的是第29页，共88页30l2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。现在学习的是第30页，共88页31l3、如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。现在学习的是第31页

18、，共88页32l4、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。一般停练数周后这种效果逐渐消失，至于生病或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。现在学习的是第32页，共88页33l老年人参加健身运动必须做到：l因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，参加的项目和运动量也不能千篇一律。l持之以恒。锻炼贵在坚持。l循序渐近。活动强度应先轻度，再中度。l检查效果。每半年或一年向有运动医学素养的医生进行咨询。现在学习的是第33页，共88页34老年人锻炼老年人锻炼5原则原则现在学习的是第34页，共88页35原则一原则一特别重视有助于心血管健康的特别重视有助于心血管健康的运动运动：如游泳、慢跑、散步、骑车等。现在学

19、习的是第35页，共88页36原则二原则二重视重视适度的适度的重量训练。重量训练。现在学习的是第36页，共88页37原则三原则三注意维持体能运动的注意维持体能运动的“平衡平衡”。现在学习的是第37页，共88页38原则四原则四高龄老人和体质衰弱者高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。也应参与运动。现在学习的是第38页，共88页39原则五原则五关注与锻炼相关的心理因素。关注与锻炼相关的心理因素。现在学习的是第39页，共88页40l影响老年人营养状况的因素 l1.生理因素 l多数老年人有牙齿脱落或对假牙不适应，影响食物的咀嚼，因此不愿选用蔬菜、水果和瘦肉一类的食物。l老年人由于消化吸收功能减弱，摄人营养素

20、不能很好的被吸收。l由于肝、肾功能的衰竭，维生素D 不能在体内有效地转化成具有活性的形式。（二）合理膳食现在学习的是第40页，共88页41l2.环境因素 l部分老年人由于经济状况拮据，购买力下降，或行动不便外出采购困难：影响 了对食物的选择。l丧偶老人、空巢老人由于生活孤寂，缺少兴趣，干扰了正常的摄食心态。l有些老人因退休而离开工作岗位和工作环境，一时尚不能适应，引起食欲下降。l老年人由于慢性病，常服用各种药物，干扰了营养物质的吸收利用。现在学习的是第41页，共88页42l饭莱要香 老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。l l老年人饮食注意事项现在学

21、习的是第42页，共88页43l质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。现在学习的是第43页，共88页44l数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。现在学习的是第44页，共88页45l蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。现在学习的是第45页，共88页46l食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素

22、、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。现在学习的是第46页，共88页47l莱肴要淡 有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。现在学习的是第47页，共88页48l饭菜要烂 老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。现在学习的是第48页，共88页49l水果要吃 各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体

23、液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。现在学习的是第49页，共88页50l饮食要热 老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。现在学习的是第50页，共88页51l吃时要慢 有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。现在学习的是第51页，共88页52（三）关注心理健康l老年人的心理问题的产生与其生理变化，以及老年期的各种丧失有较大的关系，这些丧失包

24、括：工作的丧失、收入的下降、亲友的离世、人际交往的减少等等。现在学习的是第52页，共88页53l老年期心理变化l一是离群感和孤独感。l二是自尊心与自卑感。l 过去是一家之主，如今回家成了闲人，子女也不如以前那样好指挥了，特别是那些生活不能自理、需要别人照料的老人，更容易产生“家人的累赘”想法。l三是衰老感与死亡感。老年期的生理变化如视觉衰退、听觉迟钝、动作缓慢、忘性增大等等越来越显著，老年人常可因此而带来性格上的变化，如消沉、多疑、急躁、唠叨等。现在学习的是第53页，共88页54l有关资料表明，老年人中85的人或多或少存在着不同程度的心理问题，27的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34的人

25、则有一定的精神分裂症状存在，0.75的人患有老年痴呆症。现在学习的是第54页，共88页55l老年痴呆也属心理病范畴l一旦老年人突然脾气变得很暴躁，记忆力也大幅衰退，身边的人就要考虑让老人到心理门诊进行鉴别，是一般的老来记忆衰退，还是老年痴呆的早期表现。通过心理科或精神科及时干预，老年痴呆的治疗效果一般很明显，至少可有效缓解。据医生称，遗憾的是，一般只是老年人的儿女过来咨询一下，病人总称“没有神经病”不肯来。临床上遇见的这类病人通常已是病得痴痴呆呆，由别的科室请去会诊才转过来。现在学习的是第55页，共88页56l躯体小病引出心病l许多老年人由于躯体的小恙引起多种心理障碍症状，如老年忧郁症、焦虑症

26、等。l老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下。这些问题均会让老人感到恐惧和危机，一旦身体真的出现了毛病，无论大小都容易出现过分担心的表现，进而对一切都不感兴趣，情绪低落、焦虑、失眠，引起忧郁症。现在学习的是第56页，共88页57l心病还要心药医l一方面老年人的心病需要积极预防和求治，另一方面，作为老年人本身，应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。现在学习的是第57页，共88页58l在退休之前，就应该有充分的心理准备，了解老年期的心理和生理特点，接受退休的事实。甚至可以在退休前一

27、年试验“假退休”，即利用一段时间，从工作中脱离出来，体验一下退休后的生活，做好充分的心理准备。现在学习的是第58页，共88页59l退休以后可以做自己平时喜欢又没有时间做的事情，扩展自己的爱好，比如画画、书法、音乐、钓鱼、爬山等。扩大人际交往，多参加一些社会活动，让自己变得忙碌而充实。人一忙了，孤独寂寞就没了；并且学了知识、为他人作了贡献，还有成就感。同时要加强人际交往，不要把自己禁锢在房间里，应走访亲戚朋友、邻居，防病于未然。现在学习的是第59页，共88页60l更年期、空巢期、退休期、丧偶期这四个时期是很特别的时期，对老年人的身心健康影响特别大，很多典型案例显示，老伴去世，其伴侣1-2年也相继

28、去世。所以老人要随着各时期的变化调整心理状态，适应和改善家庭和外部环境，使身心更加健康。现在学习的是第60页，共88页61l历代养身学家指出：人必须保持清醒、历代养身学家指出：人必须保持清醒、乐观、坚强、开朗的精神，才有益于健康长寿，乐观、坚强、开朗的精神，才有益于健康长寿，而心情开朗是通向健康的金鈅匙。而心情开朗是通向健康的金鈅匙。l心理平衡心理平衡心情舒畅，心态好。心情舒畅，心态好。现在学习的是第61页，共88页621、做到“一、二、三”。（一个中心，两个基本点，三大作风）l（1）一个中心：以健康为中心(三自一包)，自已关爱自已，自已教育自已，自已解放自已。自已关爱自已：健康是自已的，自已

29、要关爱自已。自已教育自已：用科学知识武装自已，学习健康保健知识。自已解放自已：得了病，积极医治，既来之则安之，医好病，放下包茯，轻松愉快生活。现在学习的是第62页，共88页63l一包（养心八珍汤）：慈爱心一片，好肚肠2寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。l这包中药有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。现在学习的是第63页，共88页64（2）两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。l古人曰：“难得糊涂”，不是原则问题，小事糊涂一点，其实脑子一清二楚，如果小事认真，整天计算鸡毛蒜皮事，则自寻烦恼。心怀坦然，不斤斤计较，以求心理平衡。生活潇洒一点

30、，度量大，风格高，站得高，望得远，为人处事多好，同时注意自已仪表，穿着大方得体，保持乐观情绪，对生活充满信心，请记住：好心情给您带来健康与幸福。现在学习的是第64页，共88页65（3）三大作风：知足者长乐，自得其乐，助人为乐。l知足者长乐：生活如此美好，家庭和睦，自我满意。l自得其乐：遇到烦事，定要想得开，保持永远快乐心情。l助人为乐：人生最大快乐是助人，在帮助人的过程中，净化灵魂，升华人格，得到快乐。现在学习的是第65页，共88页662、老年人保持心理平衡做到“三、四、五”（三个忘记、四个老、五个做到）（三个忘记、四个老、五个做到）。l（1）三个忘记：忘记年龄、忘记恩怨、忘记疾病。l古人曰：

31、树从根老，人从心老，心老则衰竭；人以和为贵，坦然处事，心胸宽阔，心态平衡，有病积极医治，病好后就忘掉它，工作中劳逸结合，保持身心健康。现在学习的是第66页，共88页67（2）四个老：有老伴、有老友、有老底、有老窝。l老伴：人到老年，有个伴，互相体贴，心情舒畅。友爱千般好，家和万事兴。珍惜这份情感，生活上互相照顾，精神上互相安慰、鼓励，共同度过美好的人生。l老友：老年人广交朋友，谈天说地，仁义为友，道德为师。友谊之树长青，心情舒畅，延年益寿。l老底：工作了大半辈子，存些钱，留来养老，心理踏实。l老窝：老年人要有自已的住房，自己有家，吃、住自由舒心，心里踏实。现在学习的是第67页，共88页68（3

32、）五个做到：做到笑、跳、唠、俏、掉。l笑：笑可帮助消化，改善循环，兴奋其它器官。俗语说：笑一笑，十年少。保持乐观情绪，在亲情、友情、爱情渲染下，笑口常开，开怀大笑，豁达乐观，使自己健康长寿。l跳：生命活力在于运动，早睡早起、跑步、跳舞、太极拳等锻炼活动，有益于健康长寿。现在学习的是第68页，共88页693、保持乐观十一法：l(1)寻乐法：快乐自已去找，广交朋友，锻炼、劳动、学习书法、养花、唱歌、跳舞、乐在其中或助人为乐。l(2)自量法：人有自知之明，正确认识自已，不自傲、自高，也不自暴自弃，人之长补已之短，从中调节心理平衡。l(3)忍让法：俗语：忍一忍风平浪静，让一让海阔天空。忍得一时之气，免

33、得百日之忧，忍人一岁心自宽，豁达享天年。现在学习的是第69页，共88页70l(4)安慰法：人生风水轮流转，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。十年河东、十年河西，一个人不可能永远倒霉或走运。生活中难免遇到不愉快事情，要自已安慰自已，自已解放自已，自已战胜自已。l(5)顺应法：一切顺其自然，顺应潮流，适应新环境，适应新的角色，解决新问题，避免发生心理冲突。l(6)宽恕法：心胸宽阔，不计前嫌，以责人之心责已，以恕已之心恕人，心宽为乐，宰相肚里能撑船。现在学习的是第70页，共88页71(7)(7)交心法：生活、工作中遇到不顺心的事，不要闷在心里，找老伴、找知心朋友谈谈，真诚交心，一吐为快，并从中得到启发、安

34、慰，减轻自己悲愤情绪。（8）理解法：理解是体现一个人风格高尚表现，理解最好的方法）理解法：理解是体现一个人风格高尚表现，理解最好的方法是是“换位思考换位思考”，“假如我处在他的位置”，通过理解，则可以与人和睦相处，并从中得到快乐，只有理解别人，才能得到别人理解，人与人互相理解，这个世界就充满了爱。现在学习的是第71页，共88页72（9 9）转移法：当你心情不好、遇到不愉快的事，可采取离开这个环境、或去干别的事，把注意力、激动情绪转移，以免受到恶性刺激不能控制自己情绪而失去理智。如到公园走走、看书、或者上街买衣服。（10）修心法：修心养性，做人光明磊落、大公无私，遵重别人、）修心法：修心养性，做

35、人光明磊落、大公无私，遵重别人、助人为乐，古人曰：助人为乐，古人曰：德高始能望重，厚德必能载福，只有受人遵重方能得人相助，也才能与福有缘。做到淡泊心境、心胸宽广、心境豁达、随遇而安。现在学习的是第72页，共88页73l l（11）幽默感：人应富于幽默，善于说笑，自己也乐在其中，多想快乐事，看看幽默小品、故事、书画，从中获得欢笑。现在学习的是第73页，共88页74l（四）防止跌倒l 中国伤害预防报告：我国65岁以上的老年居民中，有21%至23%的男性、43%至44%的女性曾经跌倒过，而且跌倒发生率随着年龄的增加逐渐升高。现在学习的是第74页，共88页75l l跌倒的严重后果l擦伤、淤肿或撕裂伤l

36、髋关节骨折l硬脑膜下出血l软组织伤害、头部外伤、死亡l卧床现在学习的是第75页，共88页76导致跌倒的原因l环境因素l疾病因素l心理及其他因素现在学习的是第76页，共88页77l加强日常锻炼l家中的摆设、防滑、方便行走，浴室、洗手间要装扶手l有效控制慢性病l加强沟通l加强个人防护如何预防跌倒现在学习的是第77页，共88页78跌倒后的自救l在家里，家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装扶手，楼梯要有明显标志等。现在学习的是第78页，共88页79l老年人要有效控制慢性病的发展，定期到医院做健康评估和跌倒风险评估。同时要避免使用不适当的药物，凡是能引起跌倒的药物，老

37、年人应慎用。现在学习的是第79页，共88页80l摔倒骨折 不要急于爬起来。在神志比较清楚后，慢慢地从远端到近端活动自己的关节，如果感觉不能伸展或屈曲，应呼救或拨打电话等待救助。在旁人抬送自己的时候要告知，自己的哪个部位不能活动需特别注意。现在学习的是第80页，共88页81l软组织扭伤 足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷。用绷带缠住足踝，把脚垫高，可减轻症状。腰扭伤后，若伤势较轻，可躺在垫厚的木板床上，腰下垫1个枕头。先冷敷伤处，12天后改用热敷。如症状不减轻或伤势较重，应到医院治疗。现在学习的是第81页，共88页82l如果出现严重摔伤，家人不要急于挪动老人身体，应先让其仰面躺在硬木板上

38、。如果腰后部疼痛怀疑有腰椎骨折，应在疼处用枕头或卷折好的毛巾垫好。若出现头颅损伤有耳鼻出血者，不要用纱布、棉花、手帕堵塞，否则可导致颅内压升高。现在学习的是第82页，共88页83l(1)心理调整：心理调整：心血管病的发生、发展、预后都与心理、情绪及社会刺激因素有关。良好的心理状态，乐观豁达的情绪和较强的社会生活适应能力，可使个人神经内分泌调节稳定、协调，有助于预防及改善疾病，提高生活质量。因此，患者要保持健康心态，乐观看待事物，因此，患者要保持健康心态，乐观看待事物，遇事要冷静，能看得开，想得通，不为小事斤斤遇事要冷静，能看得开，想得通，不为小事斤斤计较。特别是对待疾病，要持计较。特别是对待疾

39、病，要持“既来之，则安之既来之，则安之”的态度，积极治疗，但又不急于求成，胡乱求的态度，积极治疗，但又不急于求成，胡乱求医，这样将有利于疾病康复。医，这样将有利于疾病康复。（五）加强慢病自我管理现在学习的是第83页，共88页84l(2)养成良好生活方式：养成良好生活方式：良好生活方式包括起居有时、饮食有节、生活规律、适当运动，以及戒烟、不饮酒或少饮酒等，这些都要依靠患者的自觉性来养成。对于老年人心衰患者来说，养成良好生活方式极为重要，是维持病情稳定和提高生活质量的保证。虽然做起来并不容易，但只要重视，以认真的态度来对待，要做到亦非很难，尤其老年患者不受工作和其他意想不到事情的干扰，做起来也相对

40、容易些。现在学习的是第84页，共88页85l(3)遵照医嘱服药：遵照医嘱服药：心衰患者在医院纠正心衰急性期症状后，大多仍需带一定的药物回家使用。由于强心利尿等药物都具有严格的用药要求，特别是强心甙类药物，不按时或乱服用容易产生毒性作用，对健康危害很大，甚至有生命危险。故而患者必须遵照医生的嘱咐，按时按量服药，如有不适及时请教医生而不是自行调整。此外，在休养及缓解期间应定期去医院复查和接受医生指导。现在学习的是第85页，共88页86l（4）合理使用保健品）合理使用保健品l保健品没有治疗作用保健品没有治疗作用l保健品不能替代药物保健品不能替代药物l不能随意相信各种广告不能随意相信各种广告现在学习的是第86页，共88页87l(5)避免诱因：避免诱因：慢病的突然恶化发作大多与呼吸道感染、劳累过度、情绪波动、饮食不当(暴饮暴食)及中断药物等有关，这些情况可称之为心衰、中风等诱发因素或危险因素。据估计，约有8090心血管疾病患者的心衰发生，是由于上述因素而诱发的。如果能了解这些诱发因素并认真控制，对防治心衰极为重要，可大大降低复发率及病死率。现在学习的是第87页，共88页感谢大家观看现在学习的是第88页，共88页