有氧运动及有氧能力练习课件.ppt

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1、关于有氧运动及有氧能力练习第1页，此课件共36页哦人体三大供能系统人体三大供能系统1 1、磷酸原磷酸原磷酸原磷酸原系统系统系统系统:ATP:ATP和和和和CPCP组成的供能系统。组成的供能系统。组成的供能系统。组成的供能系统。特点：功率输出最快特点：功率输出最快特点：功率输出最快特点：功率输出最快,不需要氧气不需要氧气不需要氧气不需要氧气,不产生乳酸等物质，总量少不产生乳酸等物质，总量少不产生乳酸等物质，总量少不产生乳酸等物质，总量少,持续持续持续持续时间短时间短时间短时间短。2 2、乳酸能系统：是指、乳酸能系统：是指、乳酸能系统：是指、乳酸能系统：是指糖原糖原糖原糖原或或或或葡萄糖葡萄糖葡萄

2、糖葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中中中中,再合成再合成再合成再合成ATPATP的能量系统。的能量系统。的能量系统。的能量系统。特点：特点：特点：特点：,供能总量较供能总量较供能总量较供能总量较磷酸原磷酸原磷酸原磷酸原系统多系统多系统多系统多,输出功率输出功率输出功率输出功率次之次之次之次之,不需要氧不需要氧不需要氧不需要氧,产生产生产生产生乳酸。乳酸。乳酸。乳酸。3 3、有氧氧化系统有氧氧化系统有氧氧化系统有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化

3、成水和二是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中氧化碳的过程中氧化碳的过程中氧化碳的过程中,再合成再合成再合成再合成ATPATP的能量系统。的能量系统。的能量系统。的能量系统。特点：总量很大特点：总量很大特点：总量很大特点：总量很大,但速率很慢但速率很慢但速率很慢但速率很慢,需要氧的参与需要氧的参与需要氧的参与需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。不产生乳酸类的副产品。不产生乳酸类的副产品。不产生乳酸类的副产品。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。该系统是进

4、行长时间耐力活动的物质基础。第2页，此课件共36页哦糖有两种氧化分解方式糖有两种氧化分解方式根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有：根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有：根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有：根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有：、当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。、当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。、当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。、当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。、当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳、当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳、当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳、当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳酸。乳酸在最后供氧充

5、足时，一部分继续氧化，酸。乳酸在最后供氧充足时，一部分继续氧化，酸。乳酸在最后供氧充足时，一部分继续氧化，酸。乳酸在最后供氧充足时，一部分继续氧化，释放的能量使其余部分再合成肝糖元。释放的能量使其余部分再合成肝糖元。释放的能量使其余部分再合成肝糖元。释放的能量使其余部分再合成肝糖元。第3页，此课件共36页哦科学验证：科学验证：运动员在进行不同运动项目时，机体供能方式不运动员在进行不同运动项目时，机体供能方式不运动员在进行不同运动项目时，机体供能方式不运动员在进行不同运动项目时，机体供能方式不同，对三种运动项目的机体总需氧量、实际摄入同，对三种运动项目的机体总需氧量、实际摄入同，对三种运动项目的

6、机体总需氧量、实际摄入同，对三种运动项目的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下：氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下：氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下：氧量和血液中乳酸增加量进行测定，结果如下：运动项目运动项目运动项目运动项目 总需氧量（总需氧量（总需氧量（总需氧量（L L）实际摄入氧量（实际摄入氧量（实际摄入氧量（实际摄入氧量（L L）血液中乳酸增加量血液中乳酸增加量血液中乳酸增加量血液中乳酸增加量马拉松跑马拉松跑马拉松跑马拉松跑 600600589589略有增加略有增加略有增加略有增加400m400m跑跑跑跑161622显著增加显著增加显著增加显著增加

7、100m100m跑跑跑跑 8800未见增加未见增加未见增加未见增加第4页，此课件共36页哦什么是有氧运动什么是有氧运动有氧运动有氧运动是指采用中、小强度，以有氧代是指采用中、小强度，以有氧代是指采用中、小强度，以有氧代是指采用中、小强度，以有氧代谢供能为主的长时间运动，如走、跑、游泳、谢供能为主的长时间运动，如走、跑、游泳、谢供能为主的长时间运动，如走、跑、游泳、谢供能为主的长时间运动，如走、跑、游泳、跳绳、骑自行车和健美操等等。这类跳绳、骑自行车和健美操等等。这类跳绳、骑自行车和健美操等等。这类跳绳、骑自行车和健美操等等。这类运动的特运动的特运动的特运动的特点点点点是是是是简便、易行、对技术

8、要求不高简便、易行、对技术要求不高，而且而且运动运动形式和运动负荷形式和运动负荷可以根据每一个人的可以根据每一个人的可以根据每一个人的可以根据每一个人的身体状况、身体状况、身体状况、身体状况、体能水平、爱好和条件体能水平、爱好和条件体能水平、爱好和条件体能水平、爱好和条件加以选择和控制，是一种加以选择和控制，是一种加以选择和控制，是一种加以选择和控制，是一种安全而有效的健身方法。安全而有效的健身方法。安全而有效的健身方法。安全而有效的健身方法。第5页，此课件共36页哦有氧运动的健身作用有氧运动的健身作用1 1、改善心脏功能，防止心脏病的发生。、改善心脏功能，防止心脏病的发生。、改善心脏功能，防

9、止心脏病的发生。、改善心脏功能，防止心脏病的发生。2 2、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，、增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。3 3、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位、增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

10、的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。4 4、增加骨骼密度，防止骨质疏松。、增加骨骼密度，防止骨质疏松。、增加骨骼密度，防止骨质疏松。、增加骨骼密度，防止骨质疏松。5 5、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。6 6、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。力。力。力。

11、第6页，此课件共36页哦有氧运动负荷有氧运动负荷1.运动强度运动强度2.运动时间运动时间3.运动次数运动次数第7页，此课件共36页哦运动强度运动强度 有氧运动最适合的运动强度是最大吸氧量的有氧运动最适合的运动强度是最大吸氧量的有氧运动最适合的运动强度是最大吸氧量的有氧运动最适合的运动强度是最大吸氧量的50%70%50%70%。最最最最大大大大吸吸吸吸氧氧氧氧量量量量：是是是是指指指指人人人人体体体体在在在在进进进进行行行行有有有有大大大大量量量量肌肌肌肌肉肉肉肉群群群群参参参参加加加加的的的的力力力力竭竭竭竭性性性性运运运运动动动动中中中中，当当当当氧氧氧氧运运运运输输输输系系系系统统统统中中

12、中中的的的的心心心心泵泵泵泵功功功功能能能能和和和和肌肌肌肌肉肉肉肉的的的的用用用用氧氧氧氧能能能能力力力力达达达达到到到到本本本本人人人人的的的的极极极极限限限限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。一一一一般般般般是是是是以以以以最最最最高高高高心心心心率率率率的的的的60%70%60%70%作作作作为为为为运运运运动动动动中中中中的的的的适适适适宜宜宜宜心心心心率率率率，又又又又称为靶心率。称为靶心率。称为靶心率。称为靶心率。用用用用220220减减减减年年年年龄龄龄龄数数数

13、数作作作作为为为为最最最最高高高高心心心心率率率率，或或或或用用用用170170减减减减年年年年龄龄龄龄数数数数作作作作为为为为运运运运动动动动中中中中的的的的靶靶靶靶心心心心率率率率。因因因因为为为为达达达达到到到到这这这这个个个个心心心心率率率率范范范范围围围围，心心心心搏搏搏搏输输输输出出出出量量量量可可可可以以以以达达达达到到到到最最最最大大大大值值值值，对锻炼心脏最好。对锻炼心脏最好。对锻炼心脏最好。对锻炼心脏最好。第8页，此课件共36页哦运动时间运动时间运运动动时时间间可可以以从从10分分钟钟开开始始，逐逐步步延延长长到到3040分分钟钟，不不过过靶靶心心率率维维持持累累计计时时间

14、间一一般般以以2030分分钟钟最最佳佳。这这样样可可以以显显著著提提高高心心肺功能和改善体内代谢。肺功能和改善体内代谢。运运动动强强度度和和运运动动时时间间要要互互相相配配合合，即即运运动动强强度度较较大大，则则持持时时间间较较短短；而而运运动动强强度度低低，则运动持续时间要长些。则运动持续时间要长些。第9页，此课件共36页哦运动次数运动次数一一般般每每周周锻锻炼炼35次次，每每次次间间隔隔不不宜宜超超过过3天天，每每周周不不能能少少于于3次次。因因为为少少于于3次次，最最大大吸吸氧氧量量提提高高不不明明显显。如如果果身身体体条条件件好好，条条件件允允许，坚持每天锻炼一次当然更好。许，坚持每天

15、锻炼一次当然更好。第10页，此课件共36页哦有氧运动项目的运动处方有氧运动项目的运动处方步行运动处方步行运动处方健身跑运动处方健身跑运动处方游泳运动处方游泳运动处方跳绳运动处方跳绳运动处方健身操运动处方健身操运动处方第11页，此课件共36页哦步行运动处方步行运动处方动作要求动作要求步行速度步行速度方法方法注意事项注意事项第12页，此课件共36页哦动作要求动作要求全身放松、走路抬头、眼全身放松、走路抬头、眼看前方、挺胸收腹、两臂看前方、挺胸收腹、两臂自然摆动、步伐稳健。自然摆动、步伐稳健。第13页，此课件共36页哦步行速度步行速度快步是快步是100140米米/分钟分钟,心率心率110120次次/

16、分钟。分钟。慢步是慢步是60100米米/分钟，心分钟，心率率100次次/分钟左右。分钟左右。第14页，此课件共36页哦方方 法法1.普通散步法。普通散步法。2.快速步行法。快速步行法。3.定量步行法。定量步行法。4.附加动作步行法。附加动作步行法。5.倒退步行。倒退步行。6.沙滩踩水快走。沙滩踩水快走。第15页，此课件共36页哦注意事项注意事项1.1.选选选选择择择择一一一一个个个个车车车车辆辆辆辆少少少少、行行行行人人人人少少少少、安安安安静静静静、空空空空气气气气新新新新鲜鲜鲜鲜的的的的平平平平地地地地步步步步行行行行，如公园、林荫道、江边、溪边、运动场等。如公园、林荫道、江边、溪边、运动

17、场等。如公园、林荫道、江边、溪边、运动场等。如公园、林荫道、江边、溪边、运动场等。2.2.步步步步行行行行时时时时要要要要心心心心平平平平气气气气和和和和，思思思思想想想想不不不不要要要要开开开开小小小小差差差差；呼呼呼呼吸吸吸吸自自自自然然然然，动动动动作有节奏，两臂自然摆动。作有节奏，两臂自然摆动。作有节奏，两臂自然摆动。作有节奏，两臂自然摆动。3.3.饭饭饭饭后后后后百百百百步步步步走走走走不不不不科科科科学学学学。饭饭饭饭后后后后，大大大大量量量量食食食食物物物物在在在在胃胃胃胃内内内内进进进进行行行行紧紧紧紧张张张张消消消消化化化化，大大大大量量量量血血血血液液液液流流流流进进进进消

18、消消消化化化化器器器器官官官官，消消消消化化化化液液液液大大大大量量量量分分分分泌泌泌泌。若若若若饭饭饭饭后后后后立立立立刻刻刻刻外外外外出出出出快快快快速速速速步步步步行行行行，大大大大量量量量血血血血液液液液会会会会流流流流向向向向运运运运动动动动的的的的肌肌肌肌肉肉肉肉，从从从从而而而而减减减减少少少少消消消消化化化化器器器器官官官官的的的的血血血血量量量量，减减减减少少少少消消消消化化化化液液液液，阻阻阻阻碍碍碍碍消消消消化化化化。所所所所以以以以要饭后休息半小时以后步行才好。要饭后休息半小时以后步行才好。要饭后休息半小时以后步行才好。要饭后休息半小时以后步行才好。第16页，此课件共3

19、6页哦健身跑运动处方健身跑运动处方动作要求动作要求健身跑方式健身跑方式注意事项注意事项第17页，此课件共36页哦动作要求动作要求 上体正直并稍前倾，不要左右摇摆，眼上体正直并稍前倾，不要左右摇摆，眼平视、两臂屈肘、自由摆。下肢后蹬时要使平视、两臂屈肘、自由摆。下肢后蹬时要使髋、膝、踝关节伸直，前摆时小腿放松，用髋、膝、踝关节伸直，前摆时小腿放松，用前脚掌或全脚掌着地。跑步时，呼吸要均匀、前脚掌或全脚掌着地。跑步时，呼吸要均匀、有节奏，可以两步一吸、两步一呼，也可以有节奏，可以两步一吸、两步一呼，也可以采用三步一吸、三步一呼。呼吸可用鼻和半采用三步一吸、三步一呼。呼吸可用鼻和半张口同时进行。张口

20、同时进行。第18页，此课件共36页哦健身跑方式健身跑方式1.走走跑跑交交替替。适适合合体体弱弱的的人人，先先走走、后后跑跑交交替替进进行行。如如走走1分分钟钟、慢慢跑跑1分分钟钟，反反复复交交替替1020次，总时间在次，总时间在2030分钟。分钟。2.定定时时间间或或定定距距离离跑跑。如如5分分钟钟跑跑或或12分分钟钟跑跑，1000米米跑跑或或2000米米跑跑。随随着着体体能能水水平平提提高高，每月或每两周延长一定的时间或距离。每月或每两周延长一定的时间或距离。3.变速跑。即慢、快交替的越野跑。变速跑。即慢、快交替的越野跑。第19页，此课件共36页哦注意事项注意事项1.1.不要在水泥地或硬地跑

21、，最好在运不要在水泥地或硬地跑，最好在运动场上跑。动场上跑。2.2.身体发热、感冒、女性月经期间要暂身体发热、感冒、女性月经期间要暂停跑。停跑。3.3.正确对待正确对待“极点极点”。4.4.预防预防“重力休克重力休克”。5.5.冬季锻炼时，要根据天气温度的变冬季锻炼时，要根据天气温度的变化和锻炼的不同阶段，及时增减衣化和锻炼的不同阶段，及时增减衣服，预防感冒。服，预防感冒。第20页，此课件共36页哦重力休克重力休克 运动后马上停止活动，流向下运动后马上停止活动，流向下肢的血液失去肌肉的挤压作用，使肢的血液失去肌肉的挤压作用，使回心血量减少，很容易造成暂时性回心血量减少，很容易造成暂时性脑贫血而

22、产生头晕、胸闷、恶心等脑贫血而产生头晕、胸闷、恶心等不良反应，甚至晕倒，这就是不良反应，甚至晕倒，这就是“重重力休克力休克”。第21页，此课件共36页哦青少年青少年12周健身跑计划周健身跑计划心率控制在最高心率的心率控制在最高心率的心率控制在最高心率的心率控制在最高心率的60%-70%60%-70%，以后逐渐提高，但不能超，以后逐渐提高，但不能超，以后逐渐提高，但不能超，以后逐渐提高，但不能超80%80%。“”代表周次数。代表周次数。代表周次数。代表周次数。跑距离跑距离1 12 23 34 45 56 67 78 89 91 10 01 11 11 12 2600600米米 800800米米

23、12001200米米 16001600米米 20002000米米 24002400米米 28002800米米 第22页，此课件共36页哦游泳运动处方游泳运动处方运动负荷运动负荷注意事项注意事项第23页，此课件共36页哦运动负荷运动负荷1.心心率率比比在在陆陆地地上上运运动动低低12次次/分分钟钟。如如健健身身跑跑心心率率为为130150次次./分分钟钟，而而游游泳泳应应为为118138次次/分钟。分钟。2.每每周周3次次，如如有有条条件件或或夏夏天天可可以以每每天天1次次，每每次次半半小小时时至至1小小时时。开开始始先先慢慢游游2550米米，然然后后站站在在水水中中或或到到岸岸边边休休息息12

24、分分钟钟，再再游游50100米后休息，如此反复进行。米后休息，如此反复进行。第24页，此课件共36页哦注意事项注意事项1.1.游游游游泳泳泳泳要要要要去去去去游游游游泳泳泳泳馆馆馆馆或或或或游游游游泳泳泳泳池池池池进进进进行行行行，也也也也可可可可以以以以到到到到江江江江、河河河河、海海海海中中中中游游游游泳泳泳泳，但但但但要要要要了了了了解解解解水水水水深深深深、水水水水温温温温、水水水水速速速速和和和和水水水水中中中中有有有有否否否否障障障障碍碍碍碍物物物物，禁禁禁禁止止止止在在在在有有有有污污污污染染染染的的的的水水水水域域域域或或或或来来来来往往往往般般般般只只只只频频频频繁的水域游泳

25、。繁的水域游泳。繁的水域游泳。繁的水域游泳。2.2.游游游游泳泳泳泳要要要要有有有有组组组组织织织织地地地地结结结结伴伴伴伴进进进进行行行行或或或或由由由由教教教教师师师师、家家家家长长长长带带带带领领领领，保证安全。保证安全。保证安全。保证安全。3.3.患患患患有有有有心心心心脏脏脏脏病病病病、高高高高血血血血压压压压病病病病、传传传传染染染染病病病病、中中中中耳耳耳耳炎炎炎炎、伤伤伤伤口口口口未愈或女性月经期等都不能游泳。未愈或女性月经期等都不能游泳。未愈或女性月经期等都不能游泳。未愈或女性月经期等都不能游泳。4.4.游游游游泳泳泳泳时时时时如如如如头头头头晕晕晕晕、身身身身上上上上发发发

26、发冷冷冷冷、四四四四肢肢肢肢无无无无力力力力、应应应应立立立立即即即即停停停停止游泳，上岸休息，穿好衣服，注意保暖。止游泳，上岸休息，穿好衣服，注意保暖。止游泳，上岸休息，穿好衣服，注意保暖。止游泳，上岸休息，穿好衣服，注意保暖。5.5.不要打闹逞强，更不能开有危险的玩笑。不要打闹逞强，更不能开有危险的玩笑。不要打闹逞强，更不能开有危险的玩笑。不要打闹逞强，更不能开有危险的玩笑。第25页，此课件共36页哦跳绳运动处方跳绳运动处方运动方法运动方法运动负荷运动负荷注意事项注意事项第26页，此课件共36页哦运动方法运动方法1.前摇后摇双脚跳。前摇后摇双脚跳。2.前摇单脚交替连跳。前摇单脚交替连跳。3

27、.双摇跳。双摇跳。4.交叉臂交替跳。交叉臂交替跳。5.跳绳跑。跳绳跑。第27页，此课件共36页哦运动负荷运动负荷 每周每周34次，每次选择上述次，每次选择上述12种或几种方法，但一种方法跳绳种或几种方法，但一种方法跳绳后，需休息后，需休息12分钟再换其他方法。分钟再换其他方法。心率控制在心率控制在130150次次/分钟，运动分钟，运动后后35分钟恢复。分钟恢复。第28页，此课件共36页哦健身操运动处方健身操运动处方动作要求动作要求运动负荷运动负荷注意事项注意事项第29页，此课件共36页哦动作要求动作要求 每种方法需按动作要领做，每种方法需按动作要领做，呼吸自然、均匀、不要憋气。几呼吸自然、均匀

28、、不要憋气。几种方法可一起练，也可以选择其种方法可一起练，也可以选择其中中12种练习。种练习。第30页，此课件共36页哦运动负荷运动负荷 每周锻炼每周锻炼35次，每次次，每次2030分钟，心率控制在分钟，心率控制在100150次次/分钟。分钟。第31页，此课件共36页哦注意事项注意事项1.选择在空气新鲜的地方锻炼。选择在空气新鲜的地方锻炼。2.锻锻炼炼时时间间可可以以安安排排在在早早晨晨，也也可以在大课间或工间休息时间。可以在大课间或工间休息时间。第32页，此课件共36页哦思考题：思考题：1.什么叫重力休克？如何克服？什么叫重力休克？如何克服？2.在中长跑中为何会出现在中长跑中为何会出现“极点

29、极点”现象？运动现象？运动中又如何克中又如何克“极点极点”？3.人体有哪三大供能系统？其特点有哪些人体有哪三大供能系统？其特点有哪些？有氧运动负荷如何控制？有氧运动对？有氧运动负荷如何控制？有氧运动对人体的健身作用有哪些人体的健身作用有哪些?4.结合自己情况试制订一个（结合自己情况试制订一个（30天）增强天）增强心肺功能的健身跑运动处方。心肺功能的健身跑运动处方。（包括：（包括：要求、方法、计划）要求、方法、计划）第33页，此课件共36页哦可搀扶着患者走一定时间可搀扶着患者走一定时间,不适的感觉就会不适的感觉就会消失。稍重的没有走动能力的消失。稍重的没有走动能力的,可让患者平可让患者平躺躺,衣

30、领松开衣领松开,头部略放低头部略放低,然后抬高患者下肢然后抬高患者下肢作轻微的抖动作轻微的抖动,患者症状马上得到缓解。患者症状马上得到缓解。第34页，此课件共36页哦“极点极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为为“极点极点”的产生，这是一种正常的生理现象。的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，参加锻炼的人，“极点极点”出现得晚，持续时间出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，短，身体反应也较轻；反之，“极点极点”出现得出现得早，且持续时间长，表现得也较重。早，且持续时间长，表现得也较重。第35页，此课件共36页哦感谢大家观看第36页，此课件共36页哦