秋冬季养生十个小常识 冬季养生小常识与养生食物.doc

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1、秋冬季养生十个小常识 冬季养生小常识与养生食物冬季养生的小常识1、少吃生冷、寒凉食物冬天假如吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体安康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比拟差的人群。另外，想要到达暖胃的成效，那么可以在日常饮食中适量的参加一些胡椒或者是生姜，这些都可以起到暖胃、保健脾胃的成效。2、注意保暖，敛阴护阳冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体埋伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要

2、注意的。其次，要非常注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，防止阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。3、注意作息时间，尽量早睡最简单、最廉价、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11

3、点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。4、活动手脚，增加室外活动冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进展慢跑使身体微微出汗后，再进展高强度的健身运动。运动时穿着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼工程的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应防止冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。5、戒烟酒、浓茶、咖啡冬天养生知识除了

4、以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才可以更加的安康。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒那么会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常宏大的。所以说，为了身体的安康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。冬季养生吃的食物1.栗子栗子是可以陪伴一冬的安康干果。一方面，它富含B族维生素和钾、铜、锰等矿物质，能强健身体。栗子还是坚果中唯一含维生素C的，是感冒和流感盛行时的必备零食。2.柚子酸甜多汁的柚子被称为冬日“完美水果”。柚子不仅富含维生素C，还含有番茄红素，这两种营养素都是强效抗氧化剂，有抗癌成效。3.南瓜南瓜是冬季蔬菜中“多才多艺”的一种，蒸烤、炒菜、煲汤均可。它鲜艳的橙色于其富含的β胡萝卜素，这种强抗氧化剂有助于预防心脏病和癌症。4.大葱大葱含有抵抗疾病作用的营养素。如：维持人体安康必需的维生素A、B6、C、K，叶酸和铁。值得一提的是，大葱含有的多酚类抗氧化物质，可以保护血管。此外，有研究说明，多吃葱，还能降低患前列腺癌与结肠癌的风险。不妨尝试用大葱、黄瓜、柿子椒做道凉拌菜。第 4 页 共 4 页