老年人春季养生小常识女性春季养生小常识.doc

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1、老年人春季养生小常识女性春季养生小常识春天是万物复苏的季节，也是各种疾病的高发季节。在春季，老年人要注意养生防病，愉悦身心。WTT如今就告诉你老年人春季养生小常识，快来看看这篇文章理解详情吧。老年人春季养生小常识1、早晨搓手随着人体活动的增加，在早晨起床后，人体心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可以搓手心、揉按手指。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。除此以外，早晨将双手的手指互相对揉按摩，可以提神醒脑。2、中午晒背中午是阳光较充足的时段，朋友们可以经常晒晒后背，能补充人体阳气。还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，其效果会更好。3、晚上泡脚经过一天的活动

2、，晚上身体会较为疲累，尤其是肝肾急需得到休息和调养。这时可以泡脚。在泡脚时，通过脚底进入人体全身，水里的热量使体内肾经、肝经都得到养护。泡完脚上床准备睡觉时，用双手掌心轮换着对脚进展按摩揉搓，每次揉按十余次。除此以外，春季保健也需要锻炼，可以试试以下的3个活动。放风筝放风筝时，通过手、眼的配合和四肢的活动，可以疏通经络、调和气血、强身健体，对视力减退、失眠健忘、肌肉疲劳等症都可以祛病养生，较合适于青少年。然而，中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。慢跑慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、进步身体代谢才能和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还

3、可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，还可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。漫步漫步最好是缓不宜急，缓步而行，全身松弛，手臂自然摆动，手脚合拍。漫步以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，最好是劳而不倦，见微汗。漫步速度一般分为三种：缓步、快步、逍遥步。老年人最合适是缓步，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60-70步，可以稳定情绪，消除疲劳，健胃助消化。假如是中老年体质较好者和年轻朋友们可以走快步，每分钟约行走120步左右，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。漫步时也可以且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，这种走走停停、快慢相间的逍遥步合适于病后恢复期的患者及体弱者。老年人

4、春季养生要点一、看喜剧春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话。二、梳头顶每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。三、吃香食葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很合适春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。四、吃甜品春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。五、揉肺经肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开场向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比拟好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。第 4 页 共 4 页