调整心态 笑迎中考 课件心理健康-通用版.ppt

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1、暖身游戏,请同学们起立，伸出你们可爱的双手：1左手掌放在右手掌上面，2左手放回原位，3右手掌放在左手掌上面，4右手放回原位。 请跟着节奏一起做：1、2、3、4,鼓励自己在期末考试中取得理想的成绩！,调整心态 笑迎中考,从前有一位农场主，在大西洋沿岸耕种了一块土地。他总是不断地张贴雇用人手的广告，可还是没人愿意到他的农场工作。因为大西洋沿岸的风暴总是摧毁沿岸的建筑和庄稼。 直到有一天，一个又矮又瘦的中年男人来应聘。“你会是一个好帮手吗？”农场主问他。“这么说吧，即使是飓风来了，我都可以睡得着。”应征者得意地回答。虽然这听上去有点狂妄，农场主心里也有点怀疑，但是农场主还是雇用了这个人，因为他太需要

2、人手了。新来的长工把农场打理得井井有条，每天从早忙到晚，农场主十分满意。,你能在暴风雨夜睡着吗？,不久后的一天晚上，狂风大作。农场主跳下床，抓起一盏提灯，急急忙忙地跑到隔壁，使劲摇晃睡梦中的长工，大叫道：“快起来！暴风雨就要来了！在它卷走一切之前，把东西都拴好！” 长工在床上不紧不慢地翻了个身，梦呓一样地说：“不，先生。我告诉过你，当暴风雨来的时候，我能睡得着的。”农场主被他的回答气坏了，真想当场就把他给解雇了。农场主强压着怒火，赶忙跑到外面，一个人为即将到来的暴风雨做准备。不过，令他吃惊的是，他发现所有的干草堆都早已被盖上了焦油防水布，牛在棚里，鸡在笼中，所有房间门窗紧闭，每件东西都被拴得结

3、结实实，没有什么能被风吹走。农场主这才明白长工的话是什么意思。这个长工之所以能够睡得着，是因为他已经为农场平安渡过风暴做足了准备。,未雨绸缪,今天多一点准备，明天少一些匆忙！,硬件基础知识储备 （做好中考知识复习的准备）软件考试前和考试中的心态 （考试焦虑心理调适）,你做好准备了吗？,一、考试焦虑,心理学上将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态，称为考试焦虑症。考试焦虑症持续时间较长，通常发生于考试前的12个月，甚至在重大考试前1年就有发生。,二、考试焦虑产生的原因,（一）复习准备不足；（二）对当前情况不了解， 包括对考试的难度、对自己的实力；（三）对考试结果（考试成绩）的过于看重。,三

4、、缓解考试焦虑的技巧,（一）认知调整减负担（二）心理暗示强自信（三）放松训练除紧张（四）考试技巧提效率,总结：考试焦虑,是什么？为什么？怎么样？,认知调整减负担心理暗示强信心放松训练除紧张考试技巧提效率,在考试前或考试过程中，出现过度紧张的心理状态。,复习准备不足；情况未知；对考试结果的不合理认知。,相信通过同学们的努力，一定能在中考考试中取得骄人的成绩。,（一）考前焦虑,感到不安。对即将来临的考试有恐惧感和畏惧感。 （担心准备不足，频繁更换复习科目）精神、生理上的不适现象。 （复习时注意力不集中，食欲减退 ）,（二）考中焦虑,注意力难以集中，肌肉紧张，呼吸加快、心跳加速、尿频。频繁想象考砸后

5、的情景。知识回忆困难（看到卷子脑袋一片空白，即使原来记得，也无法回想起）。,考试焦虑自测问卷,测验共有33道题，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是： A：很符合自己的情况； B：比较符合自己的情况； C：较不符合自己的情况； D：很不符合自己的情况。,1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2.临近考试时，我就拉肚子了。 3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.考试前，我总感到苦恼。 5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6.紧张的复习课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数，怎么办？” 7.临近考试，我的注意力越难集中

6、。 8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10.在考试前，我常做关于考试的梦。 11.到了考试那天，我就不安起来。,12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14.考试题目越多、越难，我越感到不安。15.考试中，我的手会变得冰凉。16.考试时，我感到十分紧张。17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘

7、了自己是在考试。21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。,23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33.不考试，我能学到更多的知识。,统计你所填的各个字

8、母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分： 总得分=3填A的次数+2填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。总分焦虑水平: 0-24镇定，25-49轻度焦虑， 50-74中度焦虑，75-99重度焦虑,（一）认知调整减负担,1、正视考试2、正视焦虑,1、正视考试,(1)合理认识考试的作用考试只是一个评价体系，用来评价你前一段时间的学习效率。成绩代表的是过去，而不是未来。我们要关注的是试卷上答错的知识点。不与其他同学做比较，即使要比，选择与自己水平相当或稍高一点的同学进行比较；要把自己当参考点。(2)正确看待考

9、试失败 把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会。,倒U型曲线,考试成绩,考试焦虑水平,高,高,低,中,2、正视焦虑,中等程度的考试焦虑最有利于考试！,（二）心理暗示强自信,应对自己实施积极的暗示：“我能考好。这次我可以发挥的很好。”这样每天对自己说几遍，尤其是每天早上起来和晚上睡觉之前，对自己说。这样可以让你的精神处于比较集中的状态，提高你的学习效率。 在考试中一定要记得这个事实：如果碰到的试题很难，那么其他的同学也会觉得很难，并不是说只有你一个难！并且先做比较容易的题目，可以缓解紧张焦虑的心情，使自己的注意力集中，到时候说不定就会超常发挥得到好成绩。当然了，积极的自我暗示并不

10、是说就盲目乐观了，没有做好考前准备的话，就是有再大的信心说我能考好也是不可能的。要在认真复习的基础上，配合好的心情和严谨的心态，肯定能够取得好成绩。,我一定行！,人难我难大家难！,（三）放松训练除紧张,1、深呼吸法： 精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸过程。一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从l数到5。屏住呼吸，从1数到5。（约5秒钟）5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从l数到5。重复以上动作。2、肌肉松弛法：最基本的动作紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松1015秒钟。最后，体验放松时肌肉的感觉。 3、想象放松法：静静的坐着，回忆过去一件愉快的事情或是想象广阔的草原，蓝天白云等大自然美好的事物。,（四）考试技巧提效率,1、浏览试卷，确定答题策略。2、合理分配答题时间。3、认真审题，明确要求。4、先易后难，遇难不慌，有选择的放弃。5、所有选择题都要作答。6、养成检查卷子的习惯，查缺补漏。7、卷面整洁，书写工整。,记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来，怎么办？,五个“试着”策略：试着从试卷中寻找能使你回忆的题；试着从之前与同学的讨论情景回忆；试着从笔记中回忆；试着从老师的课堂讲课中回忆。如果再不行，就先把它放到一边去。,