浅议如何通过弹力带发展小学高年级学生上肢力量.docx

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1、浅议如何通过弹力带开展小学高年级 学生上肢力量梁杰好【摘要】全国中小学生体质健康检测数据说明，我国中小学生身 体素质虽然扭转了下降的趋势，但仍处于较低水平，尤其是高年级学 生上肢力量普遍缺乏，如何开展中小学生上肢力量是学校体育教学和 体育老师要解决的一个重要课题。小学阶段高年级学生处于少年阶段、 学习专注度依然较低、但活泼好动；常规的力量训练方式：如斜身引 体、俯卧撑、哑铃等徒手固定器械的力量练习一般比拟枯燥，体能操 等动态练习组织教学难度比拟大，普遍教学效果较差。为了提高当前 中小学生的综合能力，需要进行有趣且合适的器械训练来改善这种情 况。弹力带因其特殊的材料性质，现在被广泛应用于日常的力

2、量训练 中。弹力带力量练习具有一定的趣味性，强度大小也可根据练习者的 身体情况进行调节，目前来讲是比拟适合在小学阶段开展的学习内容。【关键词】弹力带；上肢力量;教学研究;器材训练一、前言（一）衡量人体的体质健康状况的身体素质重要标准指数就是人 体在一切运动中所表现出来的各种机能能力。根据教育部全国中小学生体质健康检测数据说明，我国中小学生 身体素质虽然扭转了下降的趋势，但仍处于较低水平，尤其是高年级 学生上肢力量普遍缺乏，如何开展中小学生上肢力量是学校体育教学 和体育老师要解决的一个重要的课题。（二）小学阶段高年级学生处于少年阶段、学习专注度依然较低、 但活泼好动；常规的力量训练方式：如斜身引

3、体、俯卧撑、哑铃等徒 手固定器械的力量练习一般比拟枯燥，体能操等动态练习组织教学难 度比拟大，普遍教学效果较差。因此目前急需具有趣味性的、逋合小学生的器械训练来改善这一 现状，弹力带练习是一种十分特殊的阻力训练，使用者基本在任何身 体位置及姿态下都能训练到全身大局部肌肉，练习时更加有效、更方 便，因此在小学日常教学中使用弹力带练习是一个不错的选择。（三）弹力带是一种使用非常简单、方便且易于携带、十分有效 的体能训练工具。弹力带因其特殊的材料性质，现被广泛应用于力量训练中。弹力 带力量练习，有一定的趣味性，强度大小也可根据练习者的身体情况 进行调节，目前来讲是比拟适合在小学阶段开展的学习内容。魏

4、佳曾 在她的论文总结出：弹力带具有几下特点：方便性，弹力带携带非 常方便、可以随意折叠或捆绑，使用时不受场地限制，学生只需带一 条弹力带就可以进行锻练;主观性，弹力带训练时练习者练习的强 度可以从拿弹力带时双手间距离及拉抻程度决定，其负荷量不用单纯 靠弹力带的粗细、使用数量、折叠圈数等本身性质来决定其运动强 度;平安性，弹力带因为是胶质产品，如果练习者不慎将弹力带掉 在地上不会出现破损现象，也不会损坏周围物品。（四）我校近年来以广州市推广使用的学生用弹力带为例进行了 课题研究，拟探讨弹力带对开展小学高年级学生上肢力量有什么作用。ElasticBand是弹力带英文名字，学术上又被称为抗阻力带、橡

5、 力带、皮筋等，它是一种医疗保健器械，其实质是由橡胶制成的，是 一种高分子的聚合物材料，弹力带常用有两种包括有：管状和带状的。 我校选用的这种弹力带是用有弹力的塑胶制成的围巾状的弹力带，握持的把位不同其弹力大小不同，左右手握持把位越近其弹力越大，把 位越远弹力越小。本研究根据每一个用力动作的结构调整握持把位制 定大小适合的弹力、运动量的适切性。运动量的大小影响锻炼效果, 运动量太小达不到最正确锻炼效果，运动量太大会对小学生的身体造成 伤害。通过不同运动量的练习，观察练习效果从而制定切合学生现状 的弹力带力量练习。二、国内外弹力带训练的研究现状（一）弹力带在国外的研究现状目前国外学者对弹力带训练

6、的研究开展得比拟早，内容也比拟广泛，研究内容主要包括有利用弹力带对青少年校园力量练习及身体感 知的效果，与其他力量型训练对肌肉爆发力、控制及活化性等方面的 比照等等相关内容，因此从国外各知名学者的论著中也直接论证了经 过长期的弹力带训练对人体四肢的肌肉力量的提高有着非常明显的 效果。（二）国内对弹力带的研究现状近年来，我们国内有关弹力带训练价值的相关研究论文的数量也逐渐增多了，文中研究的内容也相对广泛并且具有相对明显的侧重点, 主要相关研究涉猎的领域包括在医疗康复领域的研究、中老年保健方 面的研究、健身行业和竞技运动等相关领域的研究，但涉及研究弹力 带训练对开展小学生上肢力量开展有关的论文较少

7、。三、选择弹力带开展小学生高年段力量练习的依据（一）适合小学生身心开展的特征小学生正处于身体素质的快速开展时期，在教学中如何设置符合 小学生自身的身心开展规律和特点是关键点，因为小学生个性比拟活 泼好动，对新鲜的事物有着强烈的好奇心和探索求知欲，弹力带这一 种体育器材是他们在平时接触不到的新鲜事物，为此他们对弹力带等 相关练习自然而然会产生浓厚的学习兴趣，并且小学五、六年级的学 生正处于力量素质开展的敏感时期，加上这阶段的男、女生的身体素 质差异性不大，在这阶段进行弹力带练习可以有效提高学生的身体力 量素质，从而进行一步提高学生的总体身体素质水平。（二）选择弹力带练习的原那么1 .科学性原那么

8、我们在选择将弹力带引入小学生的体育课堂，需要遵循科学性原 那么，确保学生在进行弹力带力量练习时，动作要由简到难，由原地练 习过渡到移动中的练习，练习的强度、密度、负荷都要循序渐进，因 此教师在上课时要做好协调、统一，使学生逐渐适应这一训练方法。2 .针对性原那么为了使弹力带训练的动作方法和内容具有一定的针对性，我们在 动作设计上要遵循平安有效，科学创新等原那么，在练习方法上严格把 握每次训练时间，更加要注重运动强度的控制，以及选择不同的运动 形式开展训练。3 .平安性原那么体育教师在设计弹力带相关内容时一定要考虑到每个动作的安 全性，整一套动作下来我们时刻都要将练习过程保证平安性放在首位, 做

9、到防患于未然，在设计弹力带练习时尽可能地防止运动损伤的发生, 排除一些难度较高或较难完成的动作进行练习。4 .可持续性原那么弹力带在小学生力量练习中运用，我们都希望能形成一系列科学 的、合理的、有效的系统练习，体育教师在设计弹力带练习时必须要 考虑练习内容的可持续性，并且要考虑练习实施过程中学生的接受度、练习内容在教学中的可操作性，否那么设计出来的练习内容对实验结果 没多少实际意义。5 .趣味性原那么由于弹力带训练方法简单且易于练习者的日常操作，我们在进行 动作设计时，要更加注重内容的新颖性、科学性以及运动负荷适宜性 等要求，以此提高练习者的训练兴趣。四、小学高年级开展上肢力量的弹力带练习内容

10、的选择 本课题组针对五、六年级的身心开展特征，设计出了两套适合小学生的弹力带操，一套是适应室外体育课、大课间体育活动的弹力带 操，另一套是适合室内体育课或室内大课间体育活动的弹力带操。实 验组每周两节体育课中要进行15-20分钟的弹力操练习，对照组正常 上课，通过实验得出数据进行统计分析得出弹力带对小学高年级学生 身体素质的影响，以便为将来弹力带引入课堂提供有力的数据参考。这套操动作简单适合室内、室外的体育课练习，能有效促进学生 的上肢力量素质开展。五、弹力带练习对改善小学高年级学生上肢力量素质的实验结果 与分析（一）实验后实验组和对照组4组学生的实心球测试指标的成绩我校课题组选取了五、六年级

11、各1个班作为实验组，各1个班作 为对照组进行实验研究，这些实验对象有相似的基本身体指标，如体 重等。经过实验时长为20周长达5个月的实验教学研究，在这期间 他们进行每周弹力带训练两次，每次练习时间不低于20分钟的训练, 经过实验数据统计发现该弹力带训练方法的动作内容和运动负荷都 适合高年级的小学生的力量训练。为了更科学地反映实验的结果，本 课题组选取了反映上肢力量的指标测试内容（原地单手投实心球）的 实验前后的测试数据作为分析参考：以下是实验组和对照组实心球成绩的数据分析结果：由表5-1、5-3中数据反映出；运用弹力带训练方法之后，受试者 实验前后T检验，实心球的成绩具有十分显著的变化因为P0

12、. 05o由表5-2、5-4中数据反映出；对照组的受试者实验前后T检验, 实心球的成绩具有十分显著的变化因为P0. 05o但实验组的变化明 显大于对照组的变化这说明排除学生身体的力量自然增长外，通过弹 力带的训练会有效加强上肢力量的开展。六、实验的结论与建议因此通过弹力带来提高小学生身体素质的研究具有较宽广的研 究意义，为中小学生体育课和大课间体育活动中引入弹力带练习提供 一定的理论基础和实践的教学参考价值。因为小学生五、六年级正处于力量素质开展的敏感期，而弹力带 在中小学体育课的应用较少，建议中小学将弹力带引入体育课堂、大 课间体育活动，但引入前必须要先对在职的体育教师进行培训，让教 师先充分了解弹力带的特点及使用原那么，做到物尽其用，并能更好地 把握体育课的运动强度、循序渐进、以点带面促进中小学生身体素质 的全面开展。【参考文献】1魏佳.女性弹力带健身操健身效果的应用分析J.南昌高专学报,2022, 27 (02) ； 178-179.