走出亚健康远离慢性病幻灯片.ppt

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1、走出走出亚健康健康远离慢性离慢性病病第1页，共59页，编辑于2022年，星期三你健康吗？你健康吗？第2页，共59页，编辑于2022年，星期三疾病有标准，健康如何评价？疾病有标准，健康如何评价？感觉好就是健康？感觉好就是健康？体检正常就健康？体检正常就健康？没有疾病就是健康？没有疾病就是健康？第3页，共59页，编辑于2022年，星期三 健康是一种个人躯体、健康是一种个人躯体、精神与社会和谐融和的完美精神与社会和谐融和的完美状态，并非仅仅没有疾病。状态，并非仅仅没有疾病。第4页，共59页，编辑于2022年，星期三健健 康康疾疾 病病从健康到疾病从健康到疾病第5页，共59页，编辑于2022年，星期三

2、？遗传基因的缺陷是疾病的种子，遗传基因的缺陷是疾病的种子，不健康的生活方式给了种子适合不健康的生活方式给了种子适合生长的环境！生长的环境！第6页，共59页，编辑于2022年，星期三 健康健康 是一种状态，难以量化！是一种状态，难以量化！因此才容易不知不觉地慢慢失去！因此才容易不知不觉地慢慢失去！生命是一个有进水有出水的水池，生命是一个有进水有出水的水池，只有不断的注入才能保持！只有不断的注入才能保持！对大多数人来说，这个水池又是一对大多数人来说，这个水池又是一 个个“黑箱黑箱”，不到最后不知道健康，不到最后不知道健康 已经耗尽！已经耗尽！第7页，共59页，编辑于2022年，星期三了解疾病的发生

3、过程了解疾病的发生过程健康是如何失去的？健康是如何失去的？遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣动扳机！遗传给慢性病上子弹，生活方式则扣动扳机！第8页，共59页，编辑于2022年，星期三我国目前国民的健康现状我国目前国民的健康现状社会老龄化社会老龄化（60岁的人口超过岁的人口超过10%，达，达1.4亿）亿）1999年中国中国 1亿2千6百万 亚洲亚洲 3亿1千4百万全世界全世界 5亿9千3百万2050年中国中国 4亿1千万 30%亚洲亚洲 12亿4千万 全世界全世界 19亿7千万北京晚报2005/10/112050 年我国老人将达到.2亿第9页，共59页，编辑于2022年，星期三慢病低龄化：慢病低龄

4、化：某体检中心某体检中心12万万35-50岁白领体检结果岁白领体检结果我国目前国民的健康现状我国目前国民的健康现状第10页，共59页，编辑于2022年，星期三人群超重化（人群超重化（4.4人中有一个超重）人中有一个超重）我国目前国民的健康现状我国目前国民的健康现状第11页，共59页，编辑于2022年，星期三生活西方化（洋快餐、快节奏）生活西方化（洋快餐、快节奏）我国目前国民的健康现状我国目前国民的健康现状第12页，共59页，编辑于2022年，星期三一些数字一些数字15人中有一个糖尿病患者人中有一个糖尿病患者14人中有一个肥胖者人中有一个肥胖者5.3人中有一个高血压患者人中有一个高血压患者5人中

5、有一个高血脂人中有一个高血脂4.4人中有一个超重人中有一个超重癌症年死亡癌症年死亡150万万心脑血管疾病年死亡近心脑血管疾病年死亡近300万万由吸烟导致的死亡人数近由吸烟导致的死亡人数近100万，占全部死亡万，占全部死亡人数的人数的12%第13页，共59页，编辑于2022年，星期三医生能帮你做什么？医生能帮你做什么？活得太短活得太短死得太死得太长长最先进的最先进的CT、MRI、血管造影检查、血管造影检查最新开发的降糖药、降脂药、降压药最新开发的降糖药、降脂药、降压药最新款的冠状动脉支架最新款的冠状动脉支架最先进血液透析机最先进血液透析机最高级的抗生素最高级的抗生素最昂贵的人造关节和人造器官最昂

6、贵的人造关节和人造器官第14页，共59页，编辑于2022年，星期三我能帮你做什么？我能帮你做什么？我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。我们不治疗疾病，却能帮你远离疾病。我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的把身体我们不给你安装各种人造物体，却能帮你的把身体保持在最佳状态！保持在最佳状态！我们尊重生命，是为了更好的享受人生！我们尊重生命，是为了更好的享受人生！第15页，共59页，编辑于2022年，星期三第16页，共59页，编辑于2022年，星期三疾病疾病健康健康第17页，共59页，编辑于2022年，星期三世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示）的一项全球性调查显示1、全世界真正健

7、康的人只有、全世界真正健康的人只有52、患有疾病的人也只有、患有疾病的人也只有203、75的人处于健康与疾病之间的过渡状态，的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称其称其为为“第三状态第三状态”，被大家习惯称为，被大家习惯称为“亚健康状态亚健康状态”。关于亚健康关于亚健康第18页，共59页，编辑于2022年，星期三亚健康的表现亚健康的表现 免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、浑免疫力下降、易感冒发烧、记忆力减退、浑身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃肠功身乏力、容易疲劳、失眠、睡眠质量差、胃肠功能失调、颈部及腰背酸痛等。能失调、颈部及腰背酸痛等。亚健康实际上是疾病的前期！亚健康实际上是疾病

8、的前期！是身体为我们敲响的警钟！是身体为我们敲响的警钟！第19页，共59页，编辑于2022年，星期三导致亚健康的原因导致亚健康的原因 生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！生活方式不健康是导致亚健康的主要原因！缺乏运动心理调适差心理调适差饮食不科学饮食不科学生物钟紊乱生物钟紊乱睡眠不足睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没我没精力精力我顾我顾不上不上我没我没时间时间第20页，共59页，编辑于2022年，星期三欧洲人健康的基本特征0 不吸烟不吸烟3 每日行走每日行走 3公里，或中度活动公里，或中度活动 30 分钟分钟5 每日蔬菜与水果各占每日蔬菜与水果各占 5份份140 收缩压低于收缩压低于

9、 140mmHg5 血总胆固醇水平血总胆固醇水平 5.0 mmol/L3 LDL-C 3.0 mmol/L0 避免超重和糖尿病避免超重和糖尿病引自欧洲心血管病预防指南 第21页，共59页，编辑于2022年，星期三各种不良生活方式最终归结到两点：各种不良生活方式最终归结到两点：1.长期的营养不均衡长期的营养不均衡 2.大量自由基的侵害大量自由基的侵害第22页，共59页，编辑于2022年，星期三奶及奶制品300克，大豆坚果3050克油2530克，盐6克畜禽肉类5075克鱼虾50100克蛋类2550克蔬菜300500克水果200400克谷类薯类杂豆250400克水1200毫升中国居民膳食平衡宝塔20

10、07版第23页，共59页，编辑于2022年，星期三什么是自由基？什么是自由基？是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不稳是一种具有不成对电子的化合物，其特点是不稳定，具有攻击性，会造成氧化损伤。定，具有攻击性，会造成氧化损伤。e-e-LLe-JJe-自由基稳定分子e-e-e-e-LL第24页，共59页，编辑于2022年，星期三人体抗氧化网络人体抗氧化网络类胡萝卜素类胡萝卜素Carotenoids新陈代谢新陈代谢Metabolism新陈代谢新陈代谢Metabolism补充品补充品SupplementSources维生素维生素C生物类黄酮生物类黄酮谷谷胱甘胱甘肽肽硫辛酸硫辛酸维生素维生素E自由基自

11、由基FreeRadicals第25页，共59页，编辑于2022年，星期三如何评价营养是否均衡？如何评价营养是否均衡？如何评价我们体内的自由基数量？如何评价我们体内的自由基数量？第26页，共59页，编辑于2022年，星期三亚健康状态的测定亚健康状态的测定生物光子扫描仪第27页，共59页，编辑于2022年，星期三 皮肤中类胡萝卜素皮肤中类胡萝卜素为身体抗氧化保护系统为身体抗氧化保护系统 的重要指针：的重要指针：类胡萝卜素是类胡萝卜素是“牺牲性牺牲性”的抗氧化剂，经自由基的多的抗氧化剂，经自由基的多次侵袭即失效次侵袭即失效抗氧化防御网的第一道防线抗氧化防御网的第一道防线氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜

12、素氧化压力会影响皮肤中的类胡萝卜素,但不会被短期饮但不会被短期饮食影响食影响直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素直接测量身体皮肤部位的类胡萝卜素第28页，共59页，编辑于2022年，星期三10,000-19,00020,000-29,00030,000-39,00040,000-49,00050,000+Dietary Habits 饮食习惯饮食习惯Lifestyle Choices 生活习惯生活习惯Supplementation 营养健康品补充营养健康品补充健康与营养分级第29页，共59页，编辑于2022年，星期三372名受试者光子扫描指数分布情况名受试者光子扫描指数分布情况第30页，共59页，

13、编辑于2022年，星期三世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示）的一项全球性调查显示1、全世界真正健康的人只有、全世界真正健康的人只有52、患有疾病的人也只有、患有疾病的人也只有203、75的人处于健康与疾病之间的过渡状态，的人处于健康与疾病之间的过渡状态，WHO称称其为其为“第三状态第三状态”，被大家习惯称为，被大家习惯称为“亚健康状态亚健康状态”。第31页，共59页，编辑于2022年，星期三如何走出亚健康？如何走出亚健康？1.健康观念健康观念重视健康，是对生命的尊重。重视健康，是对生命的尊重。健康是人生、家庭和社会的基础，不重视自身健康是人生、家庭和社会的基础，不重视自身

14、健康的人是缺乏责任感的。健康的人是缺乏责任感的。透支健康的结果是要连本带利的还。透支健康的结果是要连本带利的还。第32页，共59页，编辑于2022年，星期三健康要靠自己健康要靠自己健康在我心中！健康在我心中！播种行为，收获习惯播种行为，收获习惯播种习惯，收获性格播种习惯，收获性格播种性格，收获命运播种性格，收获命运 健康来自习惯！养成一健康来自习惯！养成一个最小的习惯也需要个最小的习惯也需要2121天！天！第33页，共59页，编辑于2022年，星期三2.健康心态健康心态如何走出亚健康？如何走出亚健康？76%76%的疾病都是情绪性疾病的疾病都是情绪性疾病,情绪决定健康。情绪决定健康。病由心生病由

15、心生注意了心理平衡，就掌握注意了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。（洪昭光）了健康的金钥匙。（洪昭光）第34页，共59页，编辑于2022年，星期三练习情绪控制，改变不良情绪练习情绪控制，改变不良情绪时刻保持正确的观念：时刻保持正确的观念：“我要保持冷静的思维我要保持冷静的思维和平和的心态就现在和平和的心态就现在”身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处顺境时，务必让自己觉得快乐身处逆境，尽可能表现的开心平和身处逆境，尽可能表现的开心平和努力拥有以下几种品质：努力拥有以下几种品质：平和平和 勇气勇气 决心决心 愉快愉快 善意善意 顺从顺从第35页，共59页，编辑于2022年，星期三3.健康行动健康行动如

16、何走出亚健康？如何走出亚健康？知道不等于了解知道不等于了解心动不等于行动心动不等于行动健康行为，贵在坚持健康行为，贵在坚持第36页，共59页，编辑于2022年，星期三面对健康问题，人们没有正确的行为面对健康问题，人们没有正确的行为缺乏运动心理调适差心理调适差饮食不科学饮食不科学生物钟紊乱生物钟紊乱睡眠不足睡眠不足电脑综合症伏案时间长超负荷工作我没我没精力精力我顾我顾不上不上我没我没时间时间第37页，共59页，编辑于2022年，星期三当我们正在为生活疲于奔命的时候，当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们远去。生活已经离我们远去。约翰约翰.列侬列侬慢餐饮：忘记时间，让食趣在舌尖停留慢餐饮：

17、忘记时间，让食趣在舌尖停留慢睡眠：快乐睡眠慢睡眠：快乐睡眠慢工作：自由、开放、弹性慢工作：自由、开放、弹性慢读书：和思想一起跳舞慢读书：和思想一起跳舞慢运动：瑜伽、慢跑、普拉提、高尔夫、太慢运动：瑜伽、慢跑、普拉提、高尔夫、太 极拳、温泉极拳、温泉慢休闲：放松神经，舒展灵魂慢休闲：放松神经，舒展灵魂慢音乐：协和身心，五音五行五脏慢音乐：协和身心，五音五行五脏慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢社交：算计别人不如修炼自己，以柔克刚慢情感：慢情感：“轻轻的一个吻，叫我思念到如今轻轻的一个吻，叫我思念到如今”和爱情一起深呼吸和爱情一起深呼吸第38页，共59页，编辑于2022年，星期三远离慢性病远

18、离慢性病1.恶性肿瘤（癌症）恶性肿瘤（癌症）2.心脑血管疾病心脑血管疾病3.内分泌、营养与代谢疾病内分泌、营养与代谢疾病第39页，共59页，编辑于2022年，星期三癌癌 症症1.癌症产生的原因癌症产生的原因癌症本质上是基因病。癌症本质上是基因病。遗传因素遗传因素环境因素环境因素正常细胞正常细胞DNA损伤损伤DNA修复成功修复成功DNA修复失败修复失败基因突变基因突变癌基因激活癌基因激活抑癌基因失活抑癌基因失活肿瘤形成肿瘤形成引自病理学癌变过程第40页，共59页，编辑于2022年，星期三自由基攻击自由基攻击DNA损伤损伤DNADNA损伤损伤每每个细个细胞每天受到胞每天受到73,000次的次的 D

19、NA伤伤害！害！第41页，共59页，编辑于2022年，星期三2.癌症的预防癌症的预防第一步：降低风险第一步：降低风险戒烟戒烟减少日晒减少日晒减少脂肪类、烧烤类食物摄入，多吃蔬菜水果减少脂肪类、烧烤类食物摄入，多吃蔬菜水果避免接触致癌物：辐射、杀虫剂、石棉、煤烟等避免接触致癌物：辐射、杀虫剂、石棉、煤烟等上述物质侵入人体后，会产生大量的自由基，大大增上述物质侵入人体后，会产生大量的自由基，大大增加基因损伤的几率。加基因损伤的几率。第42页，共59页，编辑于2022年，星期三第二步：增强身体的抗氧化和免疫系统第二步：增强身体的抗氧化和免疫系统1.1.每天每天5 57 7份水果蔬菜可以大大降低患癌症

20、的概率份水果蔬菜可以大大降低患癌症的概率2.2.合理补充抗氧化物质可以显著增强人体的抗氧化和合理补充抗氧化物质可以显著增强人体的抗氧化和 免疫系统。免疫系统。2.癌症的预防癌症的预防第43页，共59页，编辑于2022年，星期三2.癌症的预防癌症的预防第三步：增强身体的修复系统第三步：增强身体的修复系统1.1.抗氧化物质能够帮助消灭癌细胞，同时帮助好的细胞。抗氧化物质能够帮助消灭癌细胞，同时帮助好的细胞。2.2.综合应用多种抗氧化物质、矿物质（锰锌硒铜）和为体内各综合应用多种抗氧化物质、矿物质（锰锌硒铜）和为体内各种活性酶提供支持的种活性酶提供支持的B B族维生素可以使一些癌前病变得到逆转。族维

21、生素可以使一些癌前病变得到逆转。3.3.对于接受放、化疗治疗的患者，抗氧化物质能够增强疗效，并减少对于接受放、化疗治疗的患者，抗氧化物质能够增强疗效，并减少身体所受到的伤害。身体所受到的伤害。第44页，共59页，编辑于2022年，星期三心脑血管疾病心脑血管疾病高血压病高血压病冠心病（心绞痛、心肌梗死）冠心病（心绞痛、心肌梗死）脑血管病（脑血栓、脑出血）脑血管病（脑血栓、脑出血）包括的疾病种类包括的疾病种类第45页，共59页，编辑于2022年，星期三1.心脑血管疾病的共性原因心脑血管疾病的共性原因心绞痛、心梗心绞痛、心梗脑缺血脑缺血高血压高血压脑血管破裂出血脑血管破裂出血第46页，共59页，编辑

22、于2022年，星期三动脉粥样硬化的进程动脉粥样硬化的进程泡沫泡沫泡沫泡沫细胞细胞细胞细胞脂纹脂纹脂纹脂纹轻度轻度轻度轻度病变病变病变病变动脉动脉动脉动脉瘤瘤瘤瘤纤维纤维纤维纤维斑块斑块斑块斑块复合病变复合病变复合病变复合病变/破裂破裂破裂破裂 “氧自由基和ox-LDL诱导的细胞凋亡，不仅涉及多种细胞，而且发生于整个过程中。”病理学 第五版 人民卫生出版社第47页，共59页，编辑于2022年，星期三冠状动脉血管阻塞冠状动脉血管阻塞第48页，共59页，编辑于2022年，星期三从患者冠状动脉血管内取出的粥样硬化斑块第49页，共59页，编辑于2022年，星期三加速血管硬化、狭窄的加速血管硬化、狭窄的8

23、大因素大因素血脂异常血脂异常：增加氧自由基和氧化脂蛋白增加氧自由基和氧化脂蛋白吸烟吸烟：吸烟产生的自由基造成血管内膜损伤（吸烟产生的自由基造成血管内膜损伤（3.53.5亿吸烟者）亿吸烟者）饮酒饮酒：代谢紊乱，消耗代谢紊乱，消耗B B族维生素和抗氧化物质族维生素和抗氧化物质糖尿病糖尿病：营养代谢紊乱，血脂增高，抗氧化物质缺乏营养代谢紊乱，血脂增高，抗氧化物质缺乏高血压高血压：直接损伤血管内膜，促进直接损伤血管内膜，促进LDLLDL进入内膜下（北京进入内膜下（北京30%30%）缺乏身体活动缺乏身体活动：代谢紊乱，高血脂，肥胖代谢紊乱，高血脂，肥胖水果蔬菜摄入不足水果蔬菜摄入不足：营养不均衡，抗氧化

24、物质不足营养不均衡，抗氧化物质不足肥胖肥胖：营养代谢紊乱营养代谢紊乱第50页，共59页，编辑于2022年，星期三2.如何预防心脑血管疾病如何预防心脑血管疾病良好的心态良好的心态戒除烟酒戒除烟酒充足睡眠充足睡眠适度运动适度运动均衡全面的营养均衡全面的营养（蔬菜、水果、抗氧化补充剂）（蔬菜、水果、抗氧化补充剂）第51页，共59页，编辑于2022年，星期三内分泌、营养与代谢疾病内分泌、营养与代谢疾病糖尿病糖尿病血脂异常（胆固醇、甘油三酯）血脂异常（胆固醇、甘油三酯）痛风痛风脂肪肝脂肪肝超重与肥胖超重与肥胖包括的疾病种类包括的疾病种类第52页，共59页，编辑于2022年，星期三 人体是一个复杂的人体是

25、一个复杂的生化工厂生化工厂，要维持人体的正常代谢、，要维持人体的正常代谢、生理功能、躯体活动等都需要无数的化学反应参与完成。生理功能、躯体活动等都需要无数的化学反应参与完成。在各种生化反应中，起决定性作用的是各种在各种生化反应中，起决定性作用的是各种酶酶和和辅酶辅酶。目前已知并成功分离出来的酶已经有目前已知并成功分离出来的酶已经有2000多种。多种。酶和辅酶由蛋白质、维生素、微量元素组成。酶和辅酶由蛋白质、维生素、微量元素组成。保证化工厂正常生产的要素：各种原料配比恰当；充足、保证化工厂正常生产的要素：各种原料配比恰当；充足、有活力的酶和辅酶有活力的酶和辅酶第53页，共59页，编辑于2022年

26、，星期三原料B原料A原料A原料C原料C原料C酶酶A辅酶辅酶2辅酶辅酶1中间产物A目标产物酶酶B辅酶辅酶4辅酶辅酶3生化生化反应模式图反应模式图第54页，共59页，编辑于2022年，星期三氨基酸、糖、脂肪代谢糖代谢三羧酸循环第55页，共59页，编辑于2022年，星期三1.内分泌、营养与代谢疾病的共同病因内分泌、营养与代谢疾病的共同病因 1)长期的营养不均衡长期的营养不均衡 高糖、高蛋白、高脂肪饮食，加重代谢负担高糖、高蛋白、高脂肪饮食，加重代谢负担 2)参与代谢的酶和辅酶缺乏参与代谢的酶和辅酶缺乏 维生素、矿物质、必需氨基酸摄入不足维生素、矿物质、必需氨基酸摄入不足 自由基过多，人体处于高代谢状态，过度消耗自由基过多，人体处于高代谢状态，过度消耗 3)缺乏身体活动，代谢产物堆积缺乏身体活动，代谢产物堆积 第56页，共59页，编辑于2022年，星期三2.如何预防内分泌、营养和代谢疾病如何预防内分泌、营养和代谢疾病 1)营养均衡营养均衡 食物多样性食物多样性 2)参与代谢的酶和辅酶缺乏参与代谢的酶和辅酶缺乏 补充维生素、矿物质、微量元素和抗氧化物质补充维生素、矿物质、微量元素和抗氧化物质 3)身体活动身体活动 第57页，共59页，编辑于2022年，星期三致致 谢谢第58页，共59页，编辑于2022年，星期三Thank you!第59页，共59页，编辑于2022年，星期三