瑜伽冥想的功效和技法.docx

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽冥想的功效和技法 瑜伽冥想的成效和技法 心理示意在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞慢慢消失;而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内快速消瘦，直至死亡。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的成效和技法，欢迎阅读。 瑜伽冥想的成效 瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理示意，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入清静、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧急，缓解各种苦痛，增添人体免疫力，甚至关心治疗一些慢性疾病。特别是西方医学商量说明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想

2、超强的好处。 瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是到达高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流淌量提高1516倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤养分增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不行分，对健康会产生重大的影响。 瑜伽冥想功法步奏： 1、简易坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼

3、，用鼻子做深呼吸。 留意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。 2、半莲花坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿照旧平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。 留意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧急状态。 3、莲花坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。 留意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前确定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。 4、仰卧式冥想功 动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上

4、，闭双眼。 留意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，留意力保持集中，不要让自己睡着。 有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。 初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿态坐好，闭上眼睛，将留意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。留意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，留意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。 瑜伽冥想词 1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不知名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地玩耍玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在唱歌。 2、你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在清静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 第 3 页 共 3 页