饥饿游戏3上 [5个饥饿时段的瘦身食谱] .docx

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1、饥饿游戏3上 5个饥饿时段的瘦身食谱 一天中除了正常三餐,几乎每个人都会有那么几个时间段是特殊想吃东西的。这时候,你往往很难抵挡美食的诱惑,不免放纵自己的食欲。不过,假如能在这五个饥饿时段有效地克制,减肥也就事半功倍了。 7:00早晨醒来的饥肠辘辘 饥饿揭秘: 首先恭喜你,一觉醒来时觉得饿,说明肠胃功能是正常的。人在经过一夜的睡眠后,肠胃基本排空,饥肠辘辘是不行避开的。 此时,肯定要为身体补足够够的能量,这不仅仅能保证一上午工作时精力充足,更是为了胃着想。因为让胃腾空超过12小时,胃酸分泌过多呵呵,你不想总是到处找胃药吧? 如何限制: 其实,一天中的早餐是最不简单变成脂肪的一餐,所以想瘦身的挚

2、友可以放心摄取。但是,这并不代表就可以没有节制、没有选择地乱吃。举荐给大家这样一份早餐食谱:一半糙米加一半白米饭,一个薯类,一个水果,一份蔬菜,坚持两周,对瘦身排毒很有作用。不过,这样的早饭外面可是买不到的哦,所以,提前半小时起床,在做养分早餐的时候,扭扭腰,压压腿,既健康又美味,岂不是一箭双雕? 11:30接近午餐的极度饥饿 饥饿揭秘: 午餐前的半小时,对于许多女性来说是一种煎熬。经过一上午的努力工作,就算吃得再饱的肚子,也早就唱起了“空城计”,可时钟却偏偏走得那么慢。想转移下留意力吧,发觉大家都不太专注于工作了。这不,好友已经在MSN上商议等一下吃些什么了。天啊!在这样极度饥饿的状况下,很

3、简单会在午餐时摄入更多的食物,眼看着减肥安排将全军覆没 如何限制: 其实,在这个时候,忍住不吃还不如适当摄取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗粮制成的饼干,一小片全麦面包,抑或一根香蕉或低糖类的水果。它们既不影响你午餐时的胃口,又能让你感觉不那么饥饿,也就能更理智地选择食物。吃得更健康,最关键的是吃得更少,而且这些食物都不简单长肉,总比吃那些油多盐多的外卖要有利于减肥。 14:50工作间隙的无限渴望 饥饿揭秘: 许多人都会在下午的时候感到饿,有些公司还会很人性化的打算特地的茶水间供职员们补充能量,而下午茶时分也成了工作间隙的happy hour。其实,这个时段的饥饿,心理因素要比生

4、理因素占更多的比例。也就是说,你并不是真的饿了,而是“馋”了,或者,只是“累”了,想通过吃东西来休息一下。 如何限制: 在这样一个时刻,想要减肥的女性就千万得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效限制自己的曲线。解决方法有许多,比如,给自己找点事做,最好是立即就要处理完毕的,而且须要耗费一点时间的,心碌可以使你错开下午茶的饥饿时分。假如不行,就先喝点水,因为此时我的身体很可能处于脱水状态,这也会增加你的饥饿感,喝水可以增加饱腹感,就不那么想吃东西了。实在馋得不行,那就吃一个苹果,低热量的摄入,又能通过咀嚼帮助放松神经,很有效哦!另外,不舍淀粉、低GI(Glycemic lndex升糖指数)的大豆小零

5、食也是不错的选择,养分丰富又能补充身体的须要,让你在嘴馋的时候,能毫无顾忌地“放纵”一把。 17:30饕餮前奏的诱惑美食 饥饿揭秘: 假如评比一天内最感到饥饿的时候,我想大多数人都会把票投给这个时段。8小时的忙劳碌碌,早餐午餐下午茶全部食物产生的能量都被无情地榨干了,腹内早就空空如也。回家路上。路边饭店传来的香味早就让人心猿意马,下班后的轻松心情也让人更想用一顿饕餮美食来犒劳自己。无论是从心理还是生理上来说,这都是身体最须要补充能量的时候,当然,也是减肥阵线最简单崩溃的时刻。唉,唉,唉! 如何限制: 光靠叹气是没用的,与其饿到两眼发黑,再吃到走不动路,还不如把晚饭“拆”开来吃。牢记少食多餐的法

6、则,就可以避开晚餐吃得过饱。比如,在回家的路上,去便利店买一小盒寿司。谷类为主的寿司很饱腹,却不简单积累脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜汤,既能排毒又能增加饱腹感。然后尽量将晚餐的时间提前,总之切记不行吃得过饱。另外,要牢记“三低三高”的晚餐原则,即低油、低盐、低糖;高蛋白、高维生素、高纤维素,合理搭配,健康饮食。 22:00入睡之前的纠结时分 饥饿揭秘: 假如一天中最感到饥饿的时候是晚餐前,那么最想东西的时候就肯定是入睡前了。睡,还是吃,这可真是个纠结到不行的问题。其实,这个时候吃东西,对身体是百害而无一利的。此时消化系统须要的是休息,你却因为要满意口腹之欲,无端让它们加班工作,这不但会加重肠胃的负担,更会引起大脑、心脏等其他脏器的连带反应。 如何限制: 入睡前的食欲,往往就是因为管不住自己的嘴。既然都知道这段时间进食最简单发胖了,那就把全部诱使你“犯错”的理由全部一脚踢开!做点其他事情分散留意力吧。比如,做个亮肤美人,泡个香薰澡,好皮肤,好心情。比如,做个健康美人,跟着电视练会儿瑜伽,好身材,好睡眠。再比如,做个气质美人,靠在床头看几页书,好修养,好性情入睡前能做的事情太多了,不是非要吃得肚子滚圆才能睡得香吧。对不!