职场营养减压法-专业技术人员情绪管理与职场减压.docx

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1、职场营养减压法|专业技术人员情绪管理与职场减压 每每采访医学专家时，“精神压力过大”都是一个绕不过去的活题，并成为他们眼中重要的致病因素之一。现代人的压力原委有多大，从时下流行的房奴、车奴、卡奴、孩奴、蜗居、蚁族等热词中可见一斑。而对于职场人士来说，大脑承受的压力尤为突出，假如不刚好将压力“卸载”，大脑长期处于超负荷状态，其危害可想而知。下面介绍一些有助于减压的养分素和饮食凋节方法，供上班族参考。 6大减压养分素 大脑能否正常运转，刚好“卸载”过大的压力，传达主动乐观的信号，离不开一些养分物质。假如在一段时间内常感到状态不佳与不华蜜，“吃”的确能够帮上忙。高蛋白可以在大脑里制造肾上腺素和多巴胺

2、，高碳水化合物加低蛋白能产生血清素。许多与免疫有关的养分素，能改善人的精神状况、减轻压力，让人身心安逸。 水最经济的减压养分素不少上班族常常因为忙于工作或出门在外而遗忘喝水，使身体处于缺水状态，有时还可引起乏累、头痛等不适，不知不觉中增大了自己的压力。在养分师眼中，水是一种既经济又便利的减压养分素。刚好给身体补充水分，可促进体内养分的运输，排出体内废物，促进脑细胞的活跃。因此，上班族要记住，多喝水也能减压。建议每天的饮水量不少于1500毫升，以白开水、矿泉水为佳。千万不行用碳酸饮料、咖啡、浓茶等代替。 氨基酸大脑的冷静剂氨基酸是人体全部蛋白质合成的物质基础，是人体必需的养分成分，作用相当强大。

3、当大脑乏累不堪时，刚好补充氨基酸可提高神经介质血清的水平，起到冷静心情的作用。氨基酸是蛋白质的组成单元，全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质的食物都能够为人体补充氨基酸。偏食、挑食或饮食不规律的上班族可适当选择氨基酸养分品，如蛋白粉。 B族维生素自然的减压剂快节奏的生活使得各种快餐外卖成为上班族的最爱，而这其中最简单缺乏的养分素就是B族维生素。当我们不快乐或感到压力很大时，身体消耗养分素的速度会明显加快。假如想刚好缓解不佳状态，每日摄入足够的B族维生素是不行或缺的。探讨表明，B族维生素是人体克服压力的重量级养分素，可以调整人体的内分泌平衡，维持神经系统稳定，安抚人

4、的心情。胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、豆类、干果、动物内脏、蛋类等食物都是B族维生素良好的来源。过于劳碌时，上班族也可选用B族维生素补充剂。 钙神经系统稳定剂钙是人体骨骼强壮和牙齿健康所不行缺少的。钙摄入不足不仅会引起骨质疏松，还可能导致失眠、心情不稳、肌肉酸痛等不适。作为神经系统稳定剂，钙可起到抚慰心情、松弛神经的作用。为此，养分师建议上班族感觉压力过大时，应多选择富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、海带等。也可参照中国养分学会制定的中国居民膳食养分指南，即成年人每日钙的摄入量为800毫克，孕妇为1500毫克，更年期女性为1000-1500毫克，适当补充钙质养分补充剂。

5、 钾集中精力的养分素每日三餐不定时、喝大量咖啡、长期不吃主食、常常加班熬夜、精神压力大等因素是上班族缺钾的诱因之一。而缺钾可引起身体乏力、精力不济、留意力不集中等问题。多吃娃娃菜、香蕉、豆类、坚果、肉类等富钾食物，有助于减轻压力。 膳食纤维素胃肠紊乱改善剂工作压力大，加上常常出差、饮食不规律，上班族很简单出现胃肠功能紊乱，患上慢性便秘、消化不良等疾病。而便秘又会导致头痛、神疲乏力、心情焦虑、失眠等不适。为了改善压力型便秘，上班族应摄入足够的膳食纤维素，如每天吃些五谷杂粮、薯类、豆类等富含膳食纤维的食物；低聚木糖类养分素也是个不错的选择。低聚木糖是一种水溶性的膳食纤维，其纤维浓度含量高，食用后可

6、与肠道的有益菌双歧杆菌形成良好的增殖效应，抑制有害菌生长，达到平安、快速排毒的效果。目前市场上口碑较好的咪必克，含有人体每日所需剂量的低聚木糖和钙剂，是值得信任的、可长期服用的便秘改善剂。 压力无处不在。适当的压力是人们保持身心健康所不行或缺的，可以促进人体分泌更多的有益激素，增加机体免疫力。个人假如一点压力都没有，不仅会荒废精神还会荒废身体。然而，精神压力一旦超过了人体的承受力，而且长时间处于“超载”状态，其危害就会渐渐显现出来，轻者可引起头痛、失眠、心悸、消化不良、便秘、精力不集中、焦虑、健忘、身心乏累等亚健康问题，重者还会导致精神抑郁、糖尿病、高血压、恶性肿瘤等慢性病。由此可见，职场人士切不行忽视了“精神压力过大”的危害，应主动为自己减压。