预防颈椎病的五个动作.docx

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1、预防颈椎病的五个动作 “苏东坡操”可预防颈椎病 苏东坡不仅是个大文学家，他独创的健身法也造福后代。后人把他的健身法归纳成两句话：你拍一，我拍一，始终拍到七十七，深呼吸，下蹲起，十点非常去看戏。 “你拍一，我拍一，始终拍到七十七”有助打开毛细血管，改善血液循环，从而预防颈椎病。用双手交替拍打另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。 其次句话是“深呼吸，下蹲起，十点非常去看戏”。深呼吸，特殊是腹式呼吸，除了能增加氧气吸入量外，还可以熬炼横隔肌，使胃、肝，脾，肠等得到温柔的按摩，对改善胃肠功能，爱护内脏都有帮助。 “下蹲起

2、”主要针对的是睡眠不好的人，每天坚持做，先是八次十次，以后再渐渐增加。 “十点非常去看戏”对颈椎也特殊好。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时针与分针的位置，然后双臂同时向十点非常的位置抬起，再回落到九点一刻的位置，重复这个动作连续做2030次，腰肌、背肌，胸肌、颈部肌肉都能得到熬炼。 什么叫“去看戏”呢?小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长颈项。保持这个姿态几秒钟，之后再反复去做，你会发觉，肩部、上肘、颈部，脚部肌肉都能得到熬炼。 摘自健康时报魏雅宁 厚朴水除口臭 口臭令许多人苦恼，运用中药厚朴治疗效果不错。口臭的形成，多与细菌在口腔内分解蛋白质，

3、产生含硫的化合物有关。因此，刚好清除这些细菌有助于口臭的治疗。 中医认为，厚朴味辛、苦，性温。有燥温、行气、消痰、除臭的功效。探讨发觉，厚朴提取液在体外试验中对99.9的口腔病原微生物有抑制和杀灭作用。由此可见，厚朴的确有清除口腔异味的功效。详细做法是：可选用厚朴10克，加水500毫升，大火煮沸78分钟后，去药渣取汁，放于干净瓶中备用。每日用厚朴水漱口35次。每次含23分钟后吐出。 摘自医药养生保健报李馨 爱护前列腺：每周吃三瓣大蒜效果好 英国每日邮报最新报道，英国养分学家和医学家推出了一本50页的特别食谱前列腺爱护食谱。 专家认为，能够防止或阻挡前列腺癌生长或扩散的食物包括：大蒜、洋葱等葱属

4、蔬菜以及西兰花、花菜等。一项探讨发觉，葱属蔬菜吃得多的男性参试者比此类蔬菜吃得少的，患前列腺癌的危急低一半。大葱防止前列腺癌的效果尤为突出。男性每周至少应当吃3瓣大蒜或至少吃3次洋葱、大葱、韭菜或绿叶葱。 探讨还表明，西兰花、花菜、卷心菜等十字花科食物都有助于防止前列腺癌细胞扩散。生吃或略微煮一下最好。 西红柿也具有防治前列腺癌的作用。探讨发觉，每天吃西红柿酱意大利面，连续5周，可以使与前列腺癌生长有关的一种蛋白质水平降低1/5。其中发挥关键作用的是番茄红素。因此男人最好每天吃点西红柿。 其他有益食物还包括：深海鱼、豌豆、豆角、小扁豆、豆腐。应当避开大量食用的食物包括奶油蛋糕及红肉等多脂食物。

5、 摘自中国老年报李蒙 食醋过量降低免疫力 醋可杀菌、解酒、减肥、美容。由于醋的众多功能，喝醋也已成为一种时尚。中国有句成语叫做“过犹不及”，吃醋这个潮流也是如此。适量吃醋有利于健康，过度吃醋则会对健康造成不良的影响。 中医的经典著作黄帝内经说：“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。”意思是说，假如我们吃入的酸味食物过多，由于酸味可以补肝，过多的酸味食物就会引起肝气偏胜，就会克伐脾胃(土克水)，导致脾气虚弱，从而出现饭量削减、饭后腹胀、大便稀，一天到晚总觉得浑身没劲，而且觉得头脑不够醒悟，头昏等症状。 中医认为，气有“卫外”的功能，这一点基本上相当于现代医学所说的免疫功能。过量吃醋导致气虚后，会使人体

6、的免疫力降低，从而感染流感的几率反而会增大。现代医学也认为，醋喝多了会损伤胃黏膜，引起胃痛、恶心、呕吐甚至引发急性胃炎。 摘自保健时报田栓磊 吸烟者每年要查肺功能 慢阻肺属于一种慢性、进行性疾病，现有的药物很难将其根治。它主要破坏患者的肺功能，病人的突出表现为活动后气短，且进行性发展，严峻者休息状态下也存在呼吸困难。而早期病人只有稍微的咳嗽，因此易被忽视。 肺功能检查是诊断慢阻肺最简洁、易行的手段。许多病人认为咳嗽、咳痰只是气管炎，这是不对的。假如只是根据气管炎进行治疗，就会延误病情，肺功能就会快速减退。因此，一旦怀疑慢阻肺，肯定要做肺功能检查，以便确诊。 吸烟对于慢阻肺而言，是一个确定的因素

7、，我国慢阻肺患者中90以上都吸烟。探讨发觉，吸烟者中34的人有可能发展为慢阻肺，吸烟会引起气道防卫功能下降，从而发生炎症。 中华医学会的治疗指南和世界卫生组织的慢性疾病联盟均建议，吸烟者每年都应当到医院做肺功能检查。并不是说全部抽烟者肯定会发展成慢性堵塞性肺部疾病，但是超过40岁以上的吸烟者，慢阻肺的发病率高达48.2。 摘自健康报刘佳 男子更重子午觉 虽说“男靠吃女靠睡”，但这并不意味着，睡眠对于男性就不重要了。相对女性而言，男性更重睡眠质量，更重视子午觉。 子午觉就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。中医理论认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴

8、”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。 子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 相对于女性，男性工作压力更大，特殊是脑力劳动者，平常不留意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力复原，长此以往，会让人处于亚健康状态，

9、对健康的危害极大。因此建议男性多睡子午觉，同时留意以下几点睡觉时天气再热也要留意保暖。不要在穿堂风口休息。睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度。午睡不行太随意，不要坐着或趴在桌子上睡，否则会影响头部血流，使人醒后眩晕乏力。应平卧或侧卧。 摘自生命时报赵芳芳 消毒剂正确运用才有效 84消毒液：一种高效、广谱、无毒、去污力强的消毒剂，能快速杀灭病毒和细菌芽孢等各类致病菌。84消毒液切忌用在蚕丝织品上。消毒金属器械时，需浸泡后按时取出并擦干存放。 过氧乙酸：过氧乙酸是一种特别好的消毒剂，具有很强 的广谱消毒、杀菌作用，可浸泡，擦拭，喷雾，熏蒸等，而且不残留毒性，不污染环境，符合环保

10、要求，运用范围广。过氧乙酸成品有效含量为1620，一般家庭消毒配制浓度为0.30.5即可。关闭门窗，喷雾或熏蒸后密闭2030分钟即可达到消毒目的。消毒后肯定要通风，开窗通风后15分钟方可进入。 消毒后的物品要刚好用清水擦拭，以削减腐蚀。消毒时要做好个人防护，必要时戴防护眼镜，口罩和手套等。消毒剂的杀菌有效成分会随着存放时间的延长而渐渐下降，稳定性差，应现配现用。多数消毒剂在常温下于荫凉处避光保存，但应存放于小孩不易拿到的地方，也不能放在冰箱里，以免腐蚀冰箱。部分消毒剂易燃易爆，保存时应远离火源，如醇类消毒剂等。 来苏水：来苏水是一种特别气味的红褐色透亮的油质液体，它是甲酚和肥皂的混合液。甲酚又

11、称煤酚，它可以使微生物原浆蛋白质变性、沉淀，从而起到杀菌和抑菌作用。它能杀死一般细菌，但对芽孢和病毒无效，因此来苏水达不到杀灭病毒的效果。 摘自健康报蒋肖男 老人要长寿五个“不能等” 不能等渴了才喝水水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄病魔就会乘虚而八。口渴，提示体内缺水已颇严峻。 不能等病了才体检每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到的病，如肺结核、肝炎、高血压，心脏病，癌症等早期阶段在体检时就能及早发觉，刚好治疗，效果也好。 不能等急了再如厕大小便是人体排

12、泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新汲取进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以削减尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。 不能等困了才睡觉不少人不困不睡觉说什么困倦是睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲惫的表现，不应当等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以爱护大脑，简单入睡，还能提高睡眠质量，削减失眠。 不能等饿了才吃饭生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法简单损害胃，也会减弱人体的抗病实力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，简单引起胃炎和消化性溃疡。 摘自39健康网