如何消除考试紧张情绪_如何消除考试紧张心理.docx

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1、如何消除考试紧张情绪_如何消除考试紧张心理 有位中学生,平常成果虽然不是出类拔萃,却也属优良之列。可是在一次期中考试时语文爆出了“冷门”,他非但作文没有作好,而且连简洁的基础学问也答不出。此状况虽出老师、同学的意料之外,却也在他本人的预料之中。事后老师向他了解状况时他说,隔天复习功课开“夜车”,始终开到晚上12点钟,把复习的内容都背出来了。可是,其次天早晨爬不起来,还想睡。由于睡眠不足,头昏脑胀。考试时心理惊慌,心跳个不停,心情很乱,脑子冷静不下来。试卷发下来以后,试题又有肯定难度,心情就更惊慌了。恐惊、消极的心情抑制了思维活动的主动性。加上隔天晚上“夜车”开得很晚,大脑休息不好,考试时大脑的

2、思维功能处于低下状态。考试时审题、答题都须要主动的思维,把已驾驭的学问回忆起来。过度疲惫、大脑休息不好,都会严峻地影响着思维和记忆活动的正常进行,假如再加上外界的惊慌气氛,就会使学生难以发挥出应有的水平,从而出现“偏差”。就像这位学生所说的:“我接过试卷,看到有肯定难度,心一急,头脑就乱糟糟,脑子像装满了浆糊,又像一张白纸似的,连一个词也没有了。复习过的学问,似乎都在舌头上,可就是无论如何也回忆不起来。走出考场,心情安静下来以后都回忆起来了,可已经晚了。” 从这个实例中,可以看出心情与考试成果是亲密相关的。因此,消退考试时的惊慌心理是非常重要的。而要做到这一点,就得对学习有一个正确的看法。学习

3、,是为了驾驭学问;考试,是对已学过的学问作一个全面的、有系统的复习,也是检查老师教、学生学的效果如何。所以,关键在于平常要抓紧学习,对老师所教的课程,要当天“消化”,还要常常不断地进行自我复习。“今日事,今日毕”,今日应当做的作业、应当背诵的课文,就应当今日完成,决不要拖到明天。有不少学生平常学习不努力,临考前突击“开夜车”,这种“平常不烧香,临时抱佛脚”的“应急”方法,只能增加临考前的害怕、惊慌心理,并不足取。 其次,要去除“轻敌”思想。这状况常见于成果好的学生。他们平常的学习成果常名列前茅,因而对考试认为自己稳操胜券,认为考试成果排列前几名非己莫属。一旦在临考试时听到其他同学在言论他忽视了

4、的题目时,就简单惊慌,为别人已懂而自己尚未弄懂而焦急。傲慢、轻敌的心理,又简单使他们在复习时简单忽视一些最基本的学问。一旦在试卷中出现这些问题后,懊悔、惊慌的心情就会干扰主动思维的发挥。 第三,不要恐惊考试。恐惊考试的学生往往成果不太志向,平常又不够用功。马马虎虎混混日子还可以,就怕考试。他们怕考试成果不好会受到家长指责、同学讪笑,因而对考试背上了沉重的精神包袱。这就是“一朝被蛇咬,十年怕绳索”的心理。随着考试日期日益靠近,心情也日趋惊慌,从而形成恶性循环。试想,在这种状况下怎么能考得出好成果! 第四,生活要规律。夜眠昼醒,人类的睡眠觉醒规律是受体内生物钟影响的。足够的睡眠,有利于复原疲惫,使

5、其次天能精力充足地投入学习。考试前的“通宵作战”、“舍命冲刺”,打乱了人体生物钟的规律,使大脑细胞未能获得很好的休息,其次天也就难以发挥良好的功能。本文开头所说的这位中学生,就是一个很好的例子。 事实上,要避开考试前的惊慌心情也是不难的。只要平常学习用功些,遇到不懂之处要虚心求教,这样,对考试也就不会产生恐惊心理了。考试前,要保持有规律的作息制度。除了不开“夜车”,保持足够的睡眠时间外,还要参与一些文体活动。整日手捧书本,像鸵鸟一样埋首于书本,复习效果未必会好。适当的文体活动,可使大脑从惊慌状态中得到休息,这样,反而能增加复习效果。“文武之道,一张一弛”,说明惊慌与休息要交替进行。只有懂得休息

6、的人,才真正懂得学习,真正相识适当休息的重要性和科学性。从表面上来看,文体活动是奢侈了一时间,可是,“磨刀不误砍柴工”,得到的却是更大的复习效果。 进入考场,面对试卷,假如万一出现“舌尖上遗忘”的状况时,千万不能焦急。因为越焦急,就会越坏事。可以将考卷合上,微闭双目,做35分钟深呼吸。此时,心情要安静下来,脑子什么也不要想,只想如何将空气吸进去,再渐渐吐出来。双手按摩两侧“太阳穴”,使头部和全身肌肉松弛下来。待大脑安静以后再看试卷,将有把握、简单解答的题目解答好,再解决疑难题目。这种“先易后难”的解题法,有利于消退考试时的惊慌心情,使自己能渐渐稳定地投入到考试中去。 奉上这篇拙文,目的是希望全部学生能在考场上挥洒自如,考出自己的真实水平,向祖国、老师和家长汇报。