《番茄工作法图解》读后感.docx

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1、番茄工作法图解读后感番茄工作法图解读后感原创： 虞大胆最近读了一本书番茄工作法图解，谈一谈收获。时间管理的书我一共读过两本，另外一本就是时间管理：如何充分利用你的24小时，这两本书特别薄，而且图文并茂，特别适合我。个人觉得时间管理的书应当是差不多的，无需看过多的书，把看过的书做到融会贯穿才是最重要的。那什么是时间管理呢？个人觉得就是充分利用规律，合理的利用时间，找出适合自己的时间管理方法，从而让你的工作、学习更有成效。背景建议读者先阅读本书的其次章（背景），可能许多时间管理书一上来就告知你各种工具，其实我们应当思索下，为什么时间管理如此之难，其背后都是有自身规律的，了解这些规律和背景特别重要，

2、就像我们学习计算机技术一样，学会运用可能很简洁，但是其背后的本质才是最重要的。其中有一些背景我觉得特别棒，举几个比较有用的例子。反射机制，反射就是心理示意，比如沉稳的坐在书桌前就是提示你该看书了，这时候就会集中专注力，阅读的效果就会很好，所以在做时间管理的时候，肯定要训练一些反射机制。打个比方，你在床上看书，效果必定是不好的，因为此时其实在示意你该睡觉了。左脑和右脑的观点也很好玩，首先要辨别你是左脑更强大还是右脑更强大，对于计算机工作者可能精于计算、逻辑处理，左脑功能更强大，不管是学习还是生活，应当训练下自己的右脑，比如多利用自己的直觉，天马行空的幻想一下，让左右脑协同工作，可能会让你的学习和

3、工作更有效果。关于多动的说明，让我有了更深刻的相识，多动（无法在一项单一活动聚精会神较长时间）产生的缘由其实已经无法变更了，我们要做的就是为此做些什么。比如我平常也很简单乏累，留意力不好，这时候再去学习效果就不会好，要做的就是休息（短时和长时），实行可持续的步伐（个体），这样才能保证学习和工作的效果。对于我来说，有的时候觉得自己学习效果差、留意力差，就会额外花费一些时间去学习，其实这样特别不好，只有找到自身的规律，才能事半功倍。工作记忆的概念，这是我第一次听到的名词，工作记忆就是短时记忆，如何有效的将短时记忆保存为长时记忆特别关键，工作记忆的特点就是容量有限，比如不能分心做两件事情，不能频繁切

4、换环境，否则你的工作记忆效果就会很差，这个机制其实很重要，以后你一边学习、一边听歌的时候，想一想这样会降低工作记忆，就有可能杜绝这种行为了，这才是真正的对症下药。对于我们来说，更重要的其实是长期记忆，比如我在学习一个概念的时候，当时觉得完全驾驭了，可是过了一段时间就全部遗忘了，缘由何在？根本缘由就是长期记忆没有处理好，须要明白的是长期记忆是以语义形式存储的，语义之间是相互联系的，明白这个规律后，你在记忆的时候应当多将学问点串联起来，这样记忆才会更坚固，作者提到了一种可视化技术，那就是思维导图能够加强学问串联，从而让你的长期记忆表现更棒。生产力低效的缘由来源于焦虑，焦虑在于不确定性和不行预料性（

5、不知道下一步要干嘛，不知道下一步会遇到什么问题），不确定性是因为没有安排性，所以你应当每天做个安排，各个击破，让你的脑袋放空，自然而然生产力就会上去了。在详细工作的时候，最好的状态就是进入心流状态，那时候整个人特别专注，觉得浑身是劲，行为与认知合一，意识不到自己的存在，而为了做到心流，第一步就是好整以暇，正襟危坐，聚精会神（这几个词震惊了我，你想做好，首先应当有个看法），但心流也是有缺陷的，心流状态缺乏全局管理，创建力和统筹力无法并存，什么意思呢？就是不能自嗨，应当有一段时间去谛视自己，谛视做的事情是否符合自己的长期目标，万不行跑偏道。什么是激励，激励应当是过程的循环，从学习困难到找到规律、找

6、到脉络，这个过程很享受，人成天满脑子想的可能就是这件事（这些我也曾经遇到过），最终就是枯燥的扫尾工作，切记扫尾虽然枯燥但很重要。完成这个事情，然后再找寻一个活动，重复上述的过程，这就是嘉奖。拖延，拖延和专注力是时间管理最核心的两个概念，做好了这两点，也就不存在所谓的时间管理了，那究竟为什么会拖延，其实就是心理在作怪，比如对于我，胆怯将来的学习有困难、会犯错误（胆怯花了时间，但没学好）；给自己压力，想要完备的表现。拖延其实是给自己的嘉奖，会短暂缓解你的压力（也可能会让你很难过，因为你一成天都会想着它），解决拖延特别简洁，就是快速起先，惋惜许多人都做不到，始终忙于找寻各类时间管理工具，解决来自内心

7、的拖延，治病先治心。少做一些无谓的调整，有的时候我们学习到一些时间管理方法，然后去实践，在实践的时候觉得不合适，又去调整，时间奢侈不说，效果也很差，整个人无法进入心流，时间全部花费在学习方法上了，这一点务必留意。还有其他的一些背景，大家可以自己看一些。总结起来就是面对不确定性，首先要做好安排性，要有整个步调，少一些干扰，少一些选择，在详细做事情的时候要更专注，养成符合自身特点的规律出来，也就是形成反射。为什么要用番茄工作法接下去应当阅读本书的第一章，首先简洁告知你什么是番茄工作法，说起来要想做到也很简洁，就是按下一个25分钟的番茄钟，然后专注工作，番茄钟响起后就休息一会，然后再开启下一个番茄钟

8、（当然还有其他的一些要求）。番茄工作法本质上就是让你保持专注力（另外就是安排性和回顾，后面会说到），特别简单学，读者可能会喜爱它，因为看上去很简洁，其他的一些书籍介绍的工具和方法，光要学会就很费劲（是不是很反人类），番茄工作法入门很简洁，在无障碍的运用过程让你体会时间都用来学习适应困难的工作方法了，这一点很痛击我，牛逼的人始终在进步，不牛逼的人始终在学习方法，假如始终在找寻方法论，那是得不到成长的。而番茄工作法很简洁，就是开干，少一点胡思乱想也很好。还有其他的一些问题，比如只顾低头干活、忘了抬头看路（加强全局观）；把预估当承诺（产生焦虑的根本缘由）；流程管理，纸上谈兵（应当加强跟踪）；牵着不走

9、、打着倒退（自我选择）；完备主义，碍手碍脚（杜绝拖延）；前怕狼，后怕虎，胆怯失败和指责（有方法可以、享受过程）；没想到一件事情要这么久（定量预估）；没想到一件事情越做越困难（定性预估，比如学习计算机学问的时候，会涉及到另外一个未知的学问，假如这个学问不影响本次学习，那么短暂可以放一放，专注于本次工作）。读者可以自己看一下。这一章其实是一个总结，初看这本书的人可能会有点晕乎，它揭示了为什么番茄工作法能解决各类问题，也就是说番茄工作法是基于背景学问（本书其次章），分析了人可能遇到的问题，然后针对性的创建了一个工具，而这个工具能够完备的解决这些问题，这个工具本质上就是提升专注力。建议读者看完这本书后

10、，再来回顾下第一章，会更加深刻相识到番茄工作法的妙处，也会了解时间管理的精髓。方法本书的第三部分就是方法，告知你完整的番茄工作法的流程，这是本书的核心，其中也进行了一些心理分析，说明了为什么要这么干.番茄工作法分为五个阶段：安排、跟踪、记录、处理、可视化。番茄工作法的核心和戴明循环（PDCA循环）特别类似，PDCA 是一个解决问题的周期流程（安排、执行、评估、应用），可用于对其他流程的改进。完整的流程就是每天早晨想好要干什么，然后开干，全天进行跟踪，在表格画叉号（完成）、撇号（内部中断）、减号（外部中断）等（没有废弃的标记）。在每天结束时，将当天的跟踪数据，与最近几天的数据以及事先的期望值进行

11、比较。问问自己，有没有努力完成早晨在今日待办表格上承诺的活动？然后想想如何改善明天的流程。每天重复这个循环，对流程假如进行改进。这其实就是番茄工作法的全部，番茄工作法特别简洁，只有一支笔和三张表格（活动清单,今日待办,记录）就可以了。接下去对这五个步骤单独进行理解。万事开头难，对于番茄工作法来说，找寻起点特别重要，比如我，以前常常不知道当天要干嘛，感觉有许多事情要做，但是又不知道要干什么，时间全消逝了。番茄工作法的核心就是现在就做,做出你的选择，每天早晨选择你要做的事（今日待办），选择具备自主性，代表你的一个承诺，代表正在做正确的事情，选择的时候是站在全局角度的。那么今日待办应当先做那些事情呢

12、？首先应当选择最困难的事情，这样会更脚踏实地，让你有平安感，给你一种剧烈的示意最困难的事情都解决了，还有什么事情能难倒我？接下来就是开启番茄钟，番茄钟的时间间隔很小，从我的角度看，在有限的时间内能够让人更专注，这时候最重要的就是不要切换去干另外一件事情，努力进入心流状态，至少在一个番茄钟时间内保持节奏。番茄钟之间要保持一个简短和阶段性的休息时间？为什么要暂停，这就要思索人的规律了，长时间的工作简单让人压力更大，留意力和专注力也会下降，而休息可以让你保持洞察力，想到上一个番茄钟完成了，内心会觉得更有动力。须要留意的是，休息的时候什么也别干，不要思索上一个番茄钟收获，也不要思索上一个番茄钟哪儿没做

13、好，也不要考虑是不是要调整下方法，让大脑放空，阶段性的总结是在晚上去做的，在进行番茄钟的时候不要去想。每一个番茄钟结束后，要立即跟踪，比如是否完成了番茄钟，是否遇到了中断，在晚上的时候将这些数据收集起来，收集的结果就是分析、比较，思索得与失，持续改善自己的方法，将新的、改进后的工作方法标准化，其次天就可以运用最新的方法了。番茄工作法不是静态的，是动态的，可以自我完善的，它没有条条框框约束你，你要做的就是持续改善自己的方法。中断是不是学习了方法以后就万事大吉了呢？没有那么顺当，更大的两大问题就是中断和预估，本书的第四部分介绍了中断。中断就是各种因素阻挡你完成一个番茄钟，而解决的方法其实很简洁，那

14、就是坚持，你坚持了就是成功。留意缺乏特征（ADT）现在特别严峻，比如对于我来说，多数多的信息，动不动就看一下微信信息或者邮件，并行处理（一次应当只干一件事）和应对干扰的实力都面临同样的瓶颈，那就是工作记忆容量有限，一旦番茄钟被中断了，你再想回到原有状态就特别困难了，所以番茄工作法最关键的就是坚持完成番茄钟。对于我们来说，一旦有新的活动过来，你不应当就去完成新的活动，因为不断地被迫花精力接收和评估新的信息，会刺激过度增加压力。既然干扰（中断）不行避开，那么我们就要面对它，策略就是实行可持续发展的步伐。须要知道一个定律，全局观、限制力是与心流和创意相对立的，比如我们没法在心流状态保持全局观，我们须

15、要休息保持能量，尽量削减支配优先次序的活动，让我们更专注。其实这对应了番茄工作法中的三种状态（今日待办、番茄钟进行时、休息）。本书举的一个例子特别形象。我戴着休闲帽来上班；之后换上战略帽（确定优先次序以及在下一个工作周期做什么，让我感觉像一位国王），选择将要专注进行的活动；然后换上工作帽（变成一头狮子，用百分之百的留意力狩猎羚羊），扭启番茄钟，全力以赴；25分钟后番茄钟响铃，提示我换上休闲帽；经过短暂休息后，我再次戴上战略帽。依此类推。这就是可持续发展的步伐。中断分为内部中断和外部中断，对于我来说其实内部中断本书并没有教太多的方法和工具去进行预估，强调三点。第一就是你全部的预估都源于昨天的记录

16、和分析，是对昨天总结的改进，只有知道了问题，才能更好的预估，而且每天之间都是有连续性的，这时你的预估更精准，本书举了一个心理学的例子（昨日的天气），一个人每次揣测明天的天气总是说明天的天气和今日差不多,他的结果和超级计算机预料的一样精准。同样证明白预估来源于。对将来成果的预估，基本上属于揣测。所以为应当充分利用历史数据（假设它会重演呢）假如每天的成果可以进行量化，它就大致相当于将来的处理实力。其次个方法就是假如一项活动预估须要许多个番茄钟，可以拆分为小活动（降低困难度，活动越困难，预估越不准）。第三个方法，假如你不知道那个活动更重要（今日待办优先要做的），那么就对多个活动实行两两比较法，最终得

17、到的活动就是最重要的活动，其背后的心理学原理就是人脑工作记忆容量有限。应变这是本书的第六部分，每个人的状况都是不一样的，我们也不能死用番茄工作法，也就是说可以敏捷对待番茄工作法，做一些调整。但是作者建议，不要轻易调整，至少根据书的建议原封不动的先实行2个礼拜，然后依据自己的感受去调整（比如留有特地的非25分钟时间去回复邮件；假如中断过多，调整一个番茄钟的时间；假如今日工具很疲惫，调整休息的时间；假如一个活动要持续许多番茄钟，可以采纳进度表格代替活动清单,这样更好的了解进度）。守则和应变，这是本书的精华，强调了番茄工作法的本质（优点和缺点），番茄工作法就是守则（它也没有什么新的点子，但就是有效）

18、，它的重点就是执行（让你更专注），并且简单实践，这是它胜利的缘由。但是整本书它不会教你如何有效的做总结，如何在一个番茄钟更好的学习（因为不同领域学习方法论也是不一样的），如何更好的做预估，如何进行联想，所以本书提议，类似灵敏开发、GTD之类的流程纳入番茄工作法好处多多（比如思维导图的核心就是回顾，改善你的记忆）。有个疑问，有些人一旦干活，就会持续很长时间（专注力特别好），而番茄工作法的拆分工作方式会不会打乱他的节奏？我觉得这个须要因人而异了，首先全力以赴不等于高产，()利用番茄钟会更珍惜单位时间，同时人须要依据自身规律修改，同时也要让我们具备全局观，避开走错了道。总结，本书是一本好书，强调安排和总结的好处（为了让你更好的起先，为了让你改善，但是如何更好的做安排，如何更好的总结并没有太多阐述），让你更专注（利用番茄钟），从而让单位时间发挥更大的作用，本书的一些心理学分析很棒，本书是一本综合性的书，适合每个领域，具备普适性，但其无法针对特定领域（比如计算机）提出更多的看法，它也不会教你如何读书，它也不会教你如何做好思维导图，这是我们须要留意的。