高血压患者适合什么运动 高血压患者更应该运动.docx

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1、高血压患者适合什么运动 高血压患者更应该运动 运动是健康的法宝之一。有些得了高血压的人，对运动有畏惧心理。他们担忧运动时血压上升会给身体带来损害。事实上，运动不仅有降低血压的作用，还可以预防高血压并发症。 高血压患者可以运动 我们的心脏连接血管，与血管形成一个封闭的血液循环系统。血液被心脏泵入动脉，流经内脏和四肢，又从静脉流回心脏。运动时心脏跳动的速度加快，形成更高的压力，加速血液的流淌，血压随之增高。运动时肌肉收缩，从血管外面形成压力，也会使血压增高。所以，人在运动时的血压比宁静的时候高。 有人担忧这种血压波动会给有高血压的人带来危害。这对大多数高血压患者而言是多虑了。即使是在日常生活中，人

2、的血压也会有波动。这是正常的波动。运动引起的血压上升一般都在正常波动范围内。 大量的临床探讨都发觉，高血压患者坚持运动，不仅可以活得更长，而且，生活质量更高。即使是极少数病情不稳定的高血压患者，也可以运动，只要在运动时留意一些平安事项就可以。 运动能降低血压 前面说到，人在运动时的血压比宁静的时候高。但是，运动之后去测量血压，血压数值经常会低于运动前宁静状态时的血压。这是为什么呢?因为运动后，人们的肌肉血管扩张，精神惊慌状态会放松，这些都会使血压降低。这种降低血压的效应可以持续几小时或者更长。因此，运动本身对高血压就有即时的治疗作用。坚持运动熬炼，血管会变得更有弹性，心脏也会变得更加强壮。所以

3、，运动不仅有降低血压的作用，还可以预防高血压并发症，如脑卒中、心脏病等。 刚被诊断为高血压的人先别急着吃药 对高血压患者而言，运动兼具治疗和预防并发症的双重效果。对那些刚刚被诊断为高血压的挚友，先别急着吃降压药。跟医生商议一下，结合您的病情，试着从运动、限盐和调整心理平衡等生活方式的变更做起。很多人都可以通过这样的方式很好地限制血压，短暂不用吃药。不仅省钱，对身体的好处也远远大于单纯的药物治疗。 高血压患者运动处方 每周150分钟中等强度的运动。 这是绝大多数健康人和病人都能完成的运动量，包括高血压患者。这也是目前医学探讨所证明的有效运动量。以日常速度到全力快走的速度步行10分钟，会感觉发热或

4、微汗。这样的运动强度属于中等强度。也是最适合高血压患者的运动强度。 走步是简便易行的熬炼方式。 建议您去买一个计步器。这小小的玩意既能起到监督作用，也能起到激励作用。看到自己每天走了几千步，心里会有不小的成就感。中国卫生部建议每人每天步行最好达到6，000步。假如每日步行1万步，对健康更有利。 当然，其它运动方式也是完全可以的，比如慢跑。常常从事慢跑的人心脏更健康，血压更低。对于那些不习惯走路、跑步的人，骑车也是很好的熬炼方式。 略微猛烈一点的运动不是禁忌。 在体质允许的状况下，激励您进行更多的运动。包括猛烈一点的运动。详细运动量要看个人的运动实力。 高血压患者运动时的6个留意事项 1高血压患

5、者首先要关注的问题是心血管意外。不论是否有心脏病，中年以后，人们发生心脏意外的危急都会增加。所以，高血压患者在运动熬炼时，假如感觉到不舒适，特殊是胸部的不适，应当马上停止运动。假如这种不适持续不能缓解，就要刚好就医。 2服用心得安、倍他乐克等受体阻断剂的病人，最好不要依据运动中的心率来推断运动强度。应学会用主观疲惫程度来把握运动量。此外，受体阻断剂和利尿剂会影响身体中水的代谢，湿热天气和运动中出汗多时，要留意刚好补充水。 3一些药物(包括2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物)可能诱发运动后低血压。因此，服用这些药物的人，要渐渐降低运动强度，运动后的放松过程也要延长。 4运动中用力时，避开憋气。憋气会使血压大幅度增加。 5宁静时收缩压大于200毫米汞柱，舒张压大于110毫米汞柱的人要先询问医生，再确定如何运动。 6运动只是作为高血压治疗的一部分，同时须要留意饮食平衡、控盐、限酒、减肥。