武术兴趣小组训练计划.doc

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1、武术兴趣小组训练计划 指导教师：杨永平 单位：鲁家沟初级中学中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高学生的身体素质和运动技能，根据每周的时间安排训练内容，教师利用体育课和课外活动时间对学生先进行武术套路的教学，争取在十一月份将全部的武术套路教会并能熟练掌握，为十一月学校武术比赛做好准备。所教内容是八式太极拳和初级三路长拳。给老师利用课外活动时间和有利的课余时间教会简化24式太极拳，同时根据学校的安排让老师在每天的早操、课间操、课外活动时间集体练习太极拳，让每个老师在熟练运用太极拳的同时，达到强身健体的目的。使我们的校园有浓厚的尚武之风

2、，强身健体之行动，积极向上之校园面貌。现将具体训练计划安排如下： 九月份：1、制定并实施各种体能训练，使队员的体能尽快恢复。同时教会给学生教会初级三路长拳的武术套路动作。 2、 从各年级（79年级）中挑选部分身体素质好，对武术有浓厚兴趣的队员充实到队伍中来。3、 要求队员能熟练准确地完成规定拳（三路长拳）一、二段。 4、安排武术表演队的训练工作。 5、针对今年的武术套路比赛，对队员采取区别对待，提高专项技能，对逐渐加入的新队员牢固掌握基本功，形成一套“以老带新”的方法与手段。 十月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直 摆性、曲伸性腿法的训练。 2、 对学生进行思想

3、教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为 先。 3、 身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身 体素质，避免单一、枯燥的素质练习。4、 要求队员能熟练准确地完成规定拳（三路长拳）三、四段。 5、 学习腾空飞脚、旋风脚、侧空翻、旋子等难度动作，以示范为主， 整体示范与分解示范相结合。 十一月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢 腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。 2、 检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。 3、 要求队员能熟练准确地完成规定拳（八式太极拳）。 4、 素质练习运动量增加，运动负荷适中。 十一月份：1、做好武术表演队的演出工作。 2、 促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。 3、 复习规定拳（三路长拳）一-四段，八式太极拳。 4、 老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。 十二月份：1、通过比赛能够了解学生在套路练习中存在的不足，加大运动负荷，使学生动作更加规范统一，做到手、眼、形、意的有机结合。 2、 教师太极拳套路的练习和展示。 3、 老师对太极拳复习整套动作，注意动作的细微之处。 掌握运动路线、节奏以及精气神 的和谐统一。 4、 对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。 鲁家沟初级中学 2013.9.6