如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法.pdf

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1、阳光心理阳光心理阳光心理阳光心理快乐人生快乐人生快乐人生快乐人生如何正确面对工作生活中的压如何正确面对工作生活中的压如何正确面对工作生活中的压如何正确面对工作生活中的压力及自我减压的方法力及自我减压的方法力及自我减压的方法力及自我减压的方法杨凤池首都医科大学杨凤池首都医科大学心心心心 理理理理 学学学学生生生生 活活活活 的的的的 智智智智 慧慧慧慧实际的情况往往不如人意：?生活不断改善，苦恼有增无减；?房价蒸蒸日上，压力不堪重负；?努力建立关系，相处成了难题；?孩子健康成长，父母肩负重任。如何更从容、更智慧的面对生活？心心心心 理理理理 学学学学生生生生 活活活活 的的的的 智智智智 慧慧慧

2、慧心理学是研究人的心理现象发生、发展规律的科学。?学习心理学有利于人们更好、更完善地了解问题、处理问题。?精确地解释人的行为；?合理地预测人的行为；?有效地影响人的行为。压压压压 力力力力 无无无无 处处处处 不不不不 在在在在 工作压力工作要求高、任务时间紧、薪资报酬少 人际关系上下级、同事、家人关系中的困扰 灾难性事件火灾、地震、核辐射工作压力：除非领导改批示工作压力：除非领导改批示工作压力：除非领导改批示工作压力：除非领导改批示工作压力的来源工作压力的来源工作压力的来源工作压力的来源（一）（一）胜任不愉快胜任不愉快不是我们的能力不够，而是外界的评判影响了情绪。?通常的假设：通常的假设：行

3、业间羡慕：行业间羡慕：在某行业，肯定收入高、权力大!不同年龄互相羡慕：不同年龄互相羡慕：年轻多好。工作压力的来源工作压力的来源工作压力的来源工作压力的来源（二）（二）多变环境难适应多变环境难适应问题：社会转型阶段带给人们各方面的压力，如何去面对、化解和释放？压力造成的三种常见结果：压力造成的三种常见结果：强人强迫症、职业倦怠症、升职焦虑症。学会在工作中示弱学会在工作中示弱学会在工作中示弱学会在工作中示弱重要原则：多次示强之后要适当示弱。“强者弱势，弱者强心。”重要原则：多次示强之后要适当示弱。“强者弱势，弱者强心。”事业做得很好，别人看来是一个“强”人；把失败的经历讲给大家，就是一种示弱；例：

4、“自豪”与“遗憾”“拿得起，放得下拿得起，放得下拿得起，放得下拿得起，放得下”根本原则：工作和生活分开，事业和家庭分开，不把单位上的恼怒带回家。根本原则：工作和生活分开，事业和家庭分开，不把单位上的恼怒带回家。不迁怒是一个重要的心理健康指标。把工作和娱乐协调好；奋斗和休闲协调好；事业和情感协调好。不过平面的生活，要过丰富而立体的生活。“在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。”“在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。在外受的苦未必是家人造成的，没准就是自己不恰当的言行造成的。”先求助，再宣泄。

5、先求助，再宣泄。先求助，再宣泄。先求助，再宣泄。在家中示弱在家中示弱在家中示弱在家中示弱 在家庭里示弱：向家里人表达一些情感上的孤独、寂寞，渴望关爱。有时候跟家人吃饭，不妨说说心里话：“跟你们一块吃饭有滋有味，才觉得温暖”。VS“怠怠怠怠”遇问题遇问题遇问题遇问题升职升职升职升职“焦虑症焦虑症焦虑症焦虑症”“焦虑”的来源：“焦虑”的来源：群众要提干部；低级要成高级；副职要成正职。“如果没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。”“焦虑”的原因：“焦虑”的原因：看到升职的好处，看不见升不上职的好处。职场压力经常会与家庭生活中的不职场压力经常会与家庭生活中的不职场压力经常会与家庭生活中的不职场压力经常

6、会与家庭生活中的不和谐有关系，两者有互相加强的倾和谐有关系，两者有互相加强的倾和谐有关系，两者有互相加强的倾和谐有关系，两者有互相加强的倾向。向。向。向。职场减压与建设和谐美满的婚姻家职场减压与建设和谐美满的婚姻家职场减压与建设和谐美满的婚姻家职场减压与建设和谐美满的婚姻家庭密切相关。庭密切相关。庭密切相关。庭密切相关。六六六六个个个个人人人人应应应应 对对对对 压压压压 力力力力1、了解压力的来源；2、了解自己对压力的反应；3、改变自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实；3和4是可以改变的。1和2是已经发生的现实；3和4是可以改变的。管 理 压 力管 理 压 力培养

7、应对技能不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压 力最直接的方法。改变思维方式改变思维方式改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。养成自我激励的好习惯养成自我激励的好习惯最好的激励源于内心压力来自于寻求赞许抽出时间来享受生活谢谢大家！问题邮箱：新浪微博：杨凤池美国心理学家戴埃博士美国心理学家戴埃博士美国心理学家戴埃博士美国心理学家戴埃博士对心理健康的描述对心理健康的描述对心理健康的描述对心理健康的描述他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极

8、努力，改变现实，并从中获得乐趣。他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。执子之手，将子拖走！执子之手，将子拖走！他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们只是生活，从生活中自然得到幸福。