超重肥胖和控制体重精选PPT.ppt

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1、超重肥胖和控制体重第1页，此课件共10页哦肥胖对身体健康的影响肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。肥胖易引起肝胆疾病。肥胖者容易并发胆固醇结石。肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。第2页，此课件共10页哦对心理和其他方面的影响身体肥胖的人往往怕热、多汗。肥胖可致性功能低下、月经不调等。严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸。肥胖者体态臃肿，容易使人自卑，工作失去信心。近年来“发福”越来越多地带上了贬义的味道。第3页，

2、此课件共10页哦超重肥胖的标准计算方法：BMI=BMI=体重体重(kg)/(kg)/身高身高(m)(m)判断标准：体重过轻：体重过轻：18.5kg/m=28kg/m=28kg/m减重目标：BMI24kg/mBMI24kg/m第4页，此课件共10页哦控制体重的方法减少能量的摄入第5页，此课件共10页哦少吃会吃-挑选能量较少的食物我们主张每顿只吃八成饱，其中最关键的是要慢食油脂、猪肉、猪肉制品、坚果类零食、油炸食品、酒类等均含有很高的能量，减重的人应该注意少吃；而谷类、鸡肉、鱼肉、蔬菜水果等食物所含能量相对要少的多，减肥期间可以多吃。第6页，此课件共10页哦一日三餐的合理搭配早餐一般吃含淀粉的食物

3、，如馒头、豆包、玉米面窝头等，适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等午餐主食如米饭，馒头、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则早、中、晚三餐的比例为343，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。第7页，此课件共10页哦加强有氧运动有氧运动是一种以有氧代谢为主的全身性、大肌肉群的运动，指运动过程中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能。运动中或结束后没有大量的乳酸堆积对于大多数人来说，中低强度有氧运动的心率在100140次/分，一天的运动锻炼消耗能量在400600千卡就很好。第8页，此课件共10页哦各年龄段有氧运动的最佳心率年龄（岁）最佳心率范围年龄（岁）最佳心率范围15（144154）50（119128）20（140150）55（116124）25（137146）60（112120）30（133143）65（109116）35（130139）70（105113）40（126135）75（102109）45（123131）80（98105）第9页，此课件共10页哦谢谢！第10页，此课件共10页哦