运动损伤的预防与简单处理.ppt

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1、运动损伤的预防与简单处理现在学习的是第1页，共34页 一、概述l运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。l研究运动损伤的主要任务是预防和治疗运动中的损伤，明确运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。现在学习的是第2页，共34页二、运动损伤的原因二、运动损伤的原因思想因素思想因素思想因素思想因素 准备活动不当准备活动不当准备活动不当准备活动不当 身体心理素质差身体心理素质差身体心理素质差身体心理素质差 技术动作的缺点和错技术动作的缺点和错技术动作的缺点和错技术动作的缺点和错误误误误 带伤练习和疲劳带

2、伤练习和疲劳带伤练习和疲劳带伤练习和疲劳 状态下训练状态下训练状态下训练状态下训练气候不良与场地不适气候不良与场地不适气候不良与场地不适气候不良与场地不适应应应应现在学习的是第3页，共34页1、思想因素、思想因素n n思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。现在学习的是第4页，共34页2、准备活动不当、准备活动不当n n不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；

3、准备活动的量过大、时间过长。现在学习的是第5页，共34页3、身体心理素质差、身体心理素质差n n由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。n n心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。现在学习的是第6页，共34页4、技术动作的缺点和错误、技术动作的缺点和错误n n技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。现在学习的是第7页，共34页5、带伤练习和疲劳状态下训练、带伤练习和疲劳状态下训练 在患病或伤病初愈阶段在患病或伤病初

4、愈阶段或睡眠不足、休息不好及或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力功能和运动能力相对相对下降，下降，这时若参加剧烈运动可这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导钝、身体协调性差而导致损伤。致损伤。现在学习的是第8页，共34页6、气候不良与场地不适应、气候不良与场地不适应n n气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。现在学习的是第9页，共34页三、常见的运动损伤l胫胫腓腓骨骨疲疲劳劳性性骨骨膜膜炎炎 l骨骨折折 l腰腰损损伤伤 l肌肌

5、肉肉痉痉挛挛 l韧韧带带拉拉伤伤 l肌肌肉肉拉拉伤伤 l踝踝关关节节扭扭伤伤 l网网球球肘肘 现在学习的是第10页，共34页1、“网球肘”l多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。l打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。l肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。l停止运动，休息，热敷按摩。现在学习的是第11页，共34页2、踝关节扭伤l是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。l多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。l踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。l停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热

6、敷。恢复性练习。现在学习的是第12页，共34页3、肌肉拉伤l机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。l预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼。现在学习的是第13页，共34页4、韧带损伤l易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.l治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。l如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。现在学习的是第14页，共34页5、胫腓骨疲劳性骨膜炎l初参加体育锻炼的人发病率高.l跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的

7、附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。l预防:避免剧烈运动中的碰撞现在学习的是第15页，共34页6、骨折l表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。l预防：避免剧烈运动中的碰撞。l治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。现在学习的是第16页，共34页7、肌肉痉挛l抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。l常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。l原因：1 大量的排汗。2 肌肉快速连续收缩。3 寒冷的刺激。l预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。2 注意练习场所的温度。3 拉伤后重新锻炼现在学习的是第17页，共34页u思想重视思想重视 u做好准备活动做好准备活动 u加强易伤部位的训练加强易伤部位

8、的训练 u科学训练科学训练u 加强保护和自我保护加强保护和自我保护 四、如何预防运动损伤现在学习的是第18页，共34页 1、思想重视、思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。懂得如何进行预防。现在学习的是第19页，共34页2、做好准备活动、做好准备活动 l准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内

9、容于动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。气象条件等等而定。现在学习的是第20页，共34页3、加强易伤部位的训练、加强易伤部位的训练 l有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。积极预防运动损伤的一种有效手段。现在学习的是第21页，共34页4、科学训练，防止疲劳状态下大量训练、科学训练，防止疲劳状态下大量训练 l运动量、运动强度和动作难度必须与身体

10、状况运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。从分解到完整动作。现在学习的是第22页，共34页5、加强保护和自我保护、加强保护和自我保护 l参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕

11、顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。止意外事故的发生。现在学习的是第23页，共34页五、运动损伤的处理方法五、运动损伤的处理方法1、止血、止血l冷敷法冷敷法l加压包扎止血法加压包扎止血法 l抬高伤肢法抬高伤肢法l屈肢加压止血法屈肢加压止血法l指压止血法（常用）指压止血法（常用）l止血带止血法（常用）止血带止血法（常用）现在学习的是第24页，共34页现在学习的是第25页，共34页出血的急救办法出血的急救办法止血带

12、法现在学习的是第26页，共34页止血带止血法止血带止血法l在在四四肢肢较较大大的的动动脉脉出出血血时时，通通常常用用止止血血带带止止血血。目目前前常常用用的的止止血血带带有有充充气气止止血血带带，橡橡皮皮带带止止血血带带，橡橡皮皮管管止止血血带带。现现场场急急救救中中常常用用携携带带方方便便的的橡橡皮皮管管止止血血带带，缺缺点点是是施施压压面面狭狭窄窄易易造造成成神神经经损损伤伤。如如果果无无橡橡皮皮止止血血带带，现现场场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。l上上止止血血带带的的时时间间要要注注明明，如如果果长长时时间间转转运运，途途中中上上肢肢每每半半小小时时

13、，下下肢肢每每1小小时时应应放放松松25分分钟钟，以以使使伤伤肢肢间间断断地地恢恢复复血血循循环环。放放松松时时应应以以手手指指在在出出血血处处近近端端压压迫迫主主要要出出血血的的血血管管，以以免免每放松一次丢失大量血液。每放松一次丢失大量血液。现在学习的是第27页，共34页2、骨折的急救处理、骨折的急救处理l1、急急救救原原则则：对对骨骨折折病病人人的的急急救救原原则则是是防防止止休克，保护伤口，固定骨折。休克，保护伤口，固定骨折。l2、骨折的临时固定、骨折的临时固定 骨骨折折时时，用用夹夹板板、绷绷带带将将折折断断的的部部位位固固定定包包扎扎起起来来，使使伤伤部部不不再再活活动动，称称为为

14、临临时时固固定定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。现在学习的是第28页，共34页现在学习的是第29页，共34页3、心肺复苏、心肺复苏（1）口对口吹气法：）口对口吹气法：l伤伤员员仰仰卧卧，头头部部置置于于极极度度后后仰仰位位，打打开开口口腔腔并并盖盖上上一一层层纱纱布布。救救护护者者一一手手托托起起患患者者下下颌颌，掌掌根根部部轻轻压压环环状状软软骨骨，使使其其间间接接压压迫迫食食道道，以以防防吹吹入入的的空空气气进进入入胃胃内内；另另一一手手捏捏住住患患者者鼻鼻孔孔，深深吸吸一一口口气气后后，对对准准患患者者口口部部吹吹入入。吹吹气气完完后后，立立

15、即即松松开开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气1618次。次。现在学习的是第30页，共34页2.胸外心脏挤压法（1）操作方法）操作方法l病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷34cm，随后立即将手，随后立即将手放松放松(掌根不离开病人皮肤掌根不离开病人皮肤)，如此反复

16、进行。成人每分钟挤压，如此反复进行。成人每分钟挤压6080次；次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。次左右。现在学习的是第31页，共34页3、擦 伤l小小面面积积擦擦伤伤，可可以以用用红红药药水水涂涂抹抹伤伤口口即即可可。大大面面积积擦擦伤伤，先先用用生生理理盐盐水水洗洗净净，再再涂涂抹抹红红药药水水，再再用用消消毒毒布布覆覆盖盖，最最后后用用纱纱布布包包扎扎。面面部部擦擦伤伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。l关关节节处处皮皮肤肤擦擦伤伤，先先要要洗洗净净，然然后后用用消消炎炎油油膏膏涂涂抹抹，盖盖上上无无菌菌纱纱布布，粘粘膏膏固

17、固定定，必必要要时时缠缠上上绷带。绷带。现在学习的是第32页，共34页 4、撕裂伤 l轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。术缝合。现在学习的是第33页，共34页5、挫 伤l在在2424小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。中药。2424小时以后，可按摩或理疗。进入恢复小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗则临时处理后，送医院检查和治疗现在学习的是第34页，共34页