学年下学期田径队训练工作计划三篇.docx

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1、学年下学期田径队训练工作计划三篇学年下学期田径队训练工作安排篇11、复原阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。2、学习阶段：(1)依据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅

2、球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。(4)短跑项目练习综合跑(15010150101150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行竞赛)，合理安排体能的学习;跳高、跳远项目接着练习助跑和起跳;铅球项目接着进行力气练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作;(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150300400300150米);铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：(1)接着练习以上项目，略微加大训练强度和运动量;(2)强化基本技术、技能的训练;(3)模拟测试;4、调整与休息阶段：(1)运动量和强度渐

3、渐削减;(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等);(3)做好学生思想工作、主动备战。学年下学期田径队训练工作安排篇2在短跑项目上，年度内成果可能更新的幅度101米在0.5秒左右，200米在0.50.8秒，400米在11.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和中学生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在竞赛中的名次设定为目标，并与平常的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，肯定评价具有更强的创建成果的意识。(一)、技术目标让运动员基本上驾驭运动技术。(二)、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力气方面：握力、背肌力气、腿部肌

4、肉力气、柔韧性、纵跳反应速度。依据体质、检测、医学检查结果、设定详细目标。(三)战术目标调整方面：通过各轮次竞赛(预决赛)来渐渐提高成果。为达到竞赛目标所进行打算活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练安排构成中分为：打算期、竞赛的打算期、竞赛期、赛后过渡期各训练期的目标打算期(强化阶段)作为一般的打算阶段，需全面提高身体素养。均衡地发展力气、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练学问的理解。心理打算方面，这一时期镇静冷静很重要注意培育学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在改变(外部条件如温度、湿

5、度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素养测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。竞赛打算期(强化训练阶段)作为专项的打算阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素养。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的改变，转化为质的改变。作为心理打算，有意识避开因打算期的负荷反作用所起的过度疲惫，提高克服困难的意志品质，渐渐有针对性地实一些相对于竞赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成果会急速提高，所以要亲密注集中强化训练等环境的改变。在训练后期，大赛前，主动参与一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成果对将来的竞赛很重要。竞赛期(保持、调整阶段)调整出良好的

6、竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是渐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的竞赛次数。这一时期的主要目的是在重要的竞赛中取得好成果。利用参与该时期的其他竞赛作为训练手段。在竞赛期的前半段时间内竞赛中，不要胆怯失败，在比中积累阅历，并将其运用于重要竞赛，以便取得更好的成果。作为技术的一个重要因素，就是在任何状况下都能稳地发挥竞技实力。因此要提高大赛的发挥实力。86在心理状态方面，要消退不稳定因素，缓解疲惫状态，具有剧烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。竞赛前不要支配两天以上的完全休息。各训练期的训练安排(1)打算期训练阶段强化阶段肌肉力气最大肌肉力气

7、(以最大力气的发挥为目标)耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度速度的持续实力)节奏跑(定时跑)爆发瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份10月份周一：力气训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑24003200米周三：力气训练同周一周四：耐力跑20xx5000米周五：同周一周六：休息一周的训练内容比例力气训练3天耐久跑2天休息2天冬训期(1112月)周一：间歇跑400800米周二：耐力跑20xx4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳动技术周日：休息一周的训练内容比例间歇跑3天耐力跑2天跳动技术1天休息1天冬训期(12月)周一：短距离的间歇跑(50米、10

8、1米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、101米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息一周的训练内容比例短距离间歇跑3天起跑后短距离快速跑2天变速跑休息1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳动技术，起跑后疾跑(运用起跑器)周三：快速跑练习(101米200米400米200米101周四：同周二周五，：伸展运动和轻度打算活动周六：竞赛在长期的运动训练安排中，以年为最小单位实施安排。一年中要有两次竞技高峰，因此训练安排应制定两周期安排。假如过多参与竞赛，会使竞技状态过于平均，使得竞赛成果平凡，不会出现大的突

9、破。因此要有目标地参与运动竞赛，并在训练安排的编排中体现出来。学年下学期田径队训练工作安排篇3周一：完成打算活动；速度训练，30mx4到8组，60mx4到8组，101mx2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素养训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力气训练）完成打算活动；仰卧起坐30个一组x6到8组，背起15个一组x6-8组，完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成打算活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组x3组，经过视察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳动项目的可以进行跳动系的训练，上肢力气较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四：放松性活动练习，完成打算活动；组织跑跳类的嬉戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展。