放松心情去中考课件.ppt

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1、放松心情去中考第1页，此课件共59页哦 故事 小李是某中学初中学生。上课或做小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。信心，产生弃考的念头。第2页，此课件共59页哦思考n

2、你你有有什什么么感感受受？n这这位位同同学学给给你你留留下下什什么么印印象象？n你你也也有有过过类类似似情情况况么么？n具具体体表表现现怎怎样样？n结结果果如如何何？第3页，此课件共59页哦考试焦虑的表现考试焦虑的表现第4页，此课件共59页哦认识考试焦虑认识考试焦虑n考考试焦焦虑：一种特殊的、：一种特殊的、由整个考由整个考试情景引起的情景引起的神神经紧张状状态。n适度焦适度焦虑是正常是正常现象象第5页，此课件共59页哦耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度适度正常、超常正常、超常第6页，此课件共59页哦考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因、遗传及身体健康状况

3、、遗传及身体健康状况、认知偏差、认知偏差、知识准备和应试经验不足、知识准备和应试经验不足、消极的内部语言、消极的内部语言第7页，此课件共59页哦考试焦虑可能带来的问题考试焦虑可能带来的问题n真正对心理有害的不是焦虑本身，而是真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧产生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环n对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力更紧张焦虑更紧张焦虑思维受限思维受限第8页，此课件共59页哦焦虑的不良影响：焦虑的不良影响：后悔（思前）后悔（思前）担忧（想后）担忧（想后）关注情绪关注情绪精力分散精力分散效率降低效率降低过程不好最终结果不

4、好过程不好最终结果不好第9页，此课件共59页哦专注当下专注当下 效率最高效率最高活在当下为所当为活在当下为所当为过程好结果就好过程好结果就好第10页，此课件共59页哦调整整认知、知、观念、看法，念、看法，是是缓解焦解焦虑 最有效、最根本的方法最有效、最根本的方法调整认知调整认知 正确对待考试正确对待考试第11页，此课件共59页哦 正确正确认识考考试同学对考试认识的误区：同学对考试认识的误区：1、分数说明自己是成功、分数说明自己是成功或失败。或失败。2、分数说明自己知识和、分数说明自己知识和能力的多少。能力的多少。3、预示中考的分数、预示中考的分数考考试的功能的功能检测选拔拔第12页，此课件共5

5、9页哦如何利用考试的检测功能如何利用考试的检测功能n分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？）握程度（分数提高说明进步了吗？）n因粗心丢分：因粗心丢分：1、审题、审题 2、赶时、赶时n发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉n类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析标准答案）准答案）n考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛接选拔赛（中高

6、考）（中高考）第13页，此课件共59页哦 那同学们是否 都有考试焦虑症呢?第14页，此课件共59页哦中学生考试焦虑自评量表中学生考试焦虑自评量表 n本测验共本测验共32道题，每题道题，每题4个选项：个选项：nA很符合；很符合；B比较符合；比较符合；C不太符合；不太符合；D很不符合。很不符合。第15页，此课件共59页哦n1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；在重要考试的前几天，我就坐立不安；n2.临近考试时，我就拉肚子；临近考试时，我就拉肚子；n3.一想到考试即将来临，身体就发僵；一想到考试即将来临，身体就发僵；n4.在考试前，我总是很苦恼；在考试前，我总是很苦恼；n5.在考试前，我感到烦躁，脾

7、气变坏；在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；n6.在紧张的复习期间，我老想着在紧张的复习期间，我老想着“这次考这次考试考糟了怎么办？试考糟了怎么办？”n7.越临近考试，注意力就越难集中；越临近考试，注意力就越难集中；第16页，此课件共59页哦n8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；均没兴趣；n9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；n10.在考试前，常做关于考试的梦；在考试前，常做关于考试的梦；n11.到了考试那天，我就不安起来；到了考试那天，我就不安起来；n12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；考试铃一响，我

8、的心马上紧张起来；n13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；迟钝；第17页，此课件共59页哦n14.看到考试题目很多，我会感到很不安；看到考试题目很多，我会感到很不安；n15.在考试中，我的手会变得冰凉；在考试中，我的手会变得冰凉；n16.在考试时，我感到十分紧张；在考试时，我感到十分紧张；n17.一遇到难题，我就担心自己不及格；一遇到难题，我就担心自己不及格；n18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；情，注意力集中不起来；n19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂

9、熟的知识也回忆不起来；瓜烂熟的知识也回忆不起来；第18页，此课件共59页哦n20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；了自己是在考试；n21.考试中，想上厕所的次数比平时多；考试中，想上厕所的次数比平时多；n22.考试时，即使不热，也会浑身出汗；考试时，即使不热，也会浑身出汗；n23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；很困难；n24.考试时，经常会看错题目；考试时，经常会看错题目；n25.进行重要的考试时，头就会痛；进行重要的考试时，头就会痛；第19页，此课件共59页哦n26.如果发现剩余的时间已来不及做完全

10、部如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；的题，我会急得浑身出汗；n27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；答对，我会感到十分沮丧；n28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；有几次重要的考试之后，我都腹泻；n29.我对考试十分厌烦；我对考试十分厌烦；n30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；只要考试不记成绩，我就喜欢考试；n31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；行；第20页，此课件共59页哦n32.不进行考试，我能学到更多知识。不进行考试，我能学到更多知识。n总分总分 焦虑水平焦

11、虑水平 024 镇定镇定 2549 轻度轻度 5074 中度中度 7596 重度重度 这些题，总分在这些题，总分在0到到24分，是镇定的，心理状态比较好；分，是镇定的，心理状态比较好；25到到49分是轻度的焦虑；分是轻度的焦虑；50到到74分是中度焦虑；分是中度焦虑；75到到96分，就是严重的焦虑症了。分，就是严重的焦虑症了。评分规则：评分规则：A得得3分，分，B得得2分，分，C得得1分，分，D得得0分。分。各题分数相加即是你的总分。各题分数相加即是你的总分。第21页，此课件共59页哦考试焦虑一定会让我们考试发挥考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么失常么?答案 NO!第22页，此课件共59页哦常

12、有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生的问题关注薄弱关注薄弱 无视优势无视优势 把最差的与最好的比较把最差的与最好的比较期望值过度（努力期望值过度（努力分数提高）分数提高）自我自我挫败挫败失去失去自信自信动力动力缺失缺失第23页，此课件共59页哦3、4分分消极自我暗示消极自我暗示6分分实际能力实际能力7、8分分积极自我暗示积极自我暗示不同暗示产生不同的效用不同暗示产生不同的效用第24页，此课件共59页哦考前心态调整十考前心态调整十六字六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？第25页，此课件共59页哦建立积极有效的观念建立积极

13、有效的观念 成功不是与别人作比较而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏 解决 进步第26页，此课件共59页哦积极自我暗示积极自我暗示 增强自信增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的停！专注当下，做好过程才是最重要的第27页，此课件共59页哦我相信自己，我会很棒的我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的专注当下，结果就会是最好的只求只求“少丢分少丢分”

14、，不说，不说“得高分得高分”！遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 第28页，此课件共59页哦一、浏览全卷一、浏览全卷心中有数心中有数应试答题策略应试答题策略二、先易后难二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打三、快慢结合三、快慢结合准确解答准确解答四、查缺补漏四、查缺补漏修正错误修正错误中考中应怎样应试中考中应怎样应试第29页，此课件共59页哦一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数浏览全卷浏览全卷了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是看清试卷代号是A

15、或或B，按规定填写考试科，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码目、准考证编号和填涂号码第30页，此课件共59页哦心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。如考物理：如考物理：选择题每题约用选择题每题约用3-4分钟（分钟（104=40）实验题每题约用实验题每题约用5-6分钟（分钟（3618）计算题每题约用计算题每题约用8-10分钟（分钟（79=60）一一、浏浏览览全全卷卷心心中中有有数数第31页，此课件共59页哦二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打先易后难先易后难易易题题中档题中档题难难题题

16、易易做做易成功易成功愉愉快快感感思维活跃思维活跃快速准确快速准确思维敏思维敏捷捷破难关破难关第32页，此课件共59页哦稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，凡是会做的题，要准确，力求做完要准确，力求做完一题，就拿到该题一题，就拿到该题应得的分数应得的分数步步步步为营为营二二、先先易易后后难难稳稳扎扎稳稳打打第33页，此课件共59页哦三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答“慢慢”读题、审题速度慢读题、审题速度慢技技巧巧读读字、句字、句关键词关键词理解

17、题意（画出草图）弄理解题意（画出草图）弄清求解问题清求解问题隐蔽条件隐蔽条件挖挖掘掘找找感感知知显性情况、条件显性情况、条件可用笔标出可用笔标出审审综合题目信息综合题目信息第34页，此课件共59页哦“快快”书写速度快书写速度快三三、快快慢慢结结合合准准确确解解答答解解题题在理解题意的在理解题意的基础上基础上迅速判断快速迅速判断快速找出与所求问题相找出与所求问题相关联的知识关联的知识准确、规范、准确、规范、快速地书写相应快速地书写相应的重要的论述和的重要的论述和方程式或表达式方程式或表达式。回答求回答求解问题解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也

18、也是获得好成绩的条件之一。是获得好成绩的条件之一。第35页，此课件共59页哦五方案五方案五种方案五种方案对付考试怯场对付考试怯场1.做好应试前的物质准备做好应试前的物质准备2.积极的自我暗示积极的自我暗示3.愉快的想象愉快的想象4.闭目休息闭目休息5.深呼吸深呼吸第36页，此课件共59页哦1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法第37页，此课件共59页哦2.自我暗示法自我暗示法

19、如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法第38页，此课件共59页哦3.转移刺激转移刺激有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假

20、思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”。怯场心理怯场心理调节法调节法第39页，此课件共59页哦建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。第40页，此课件共59页哦4.学会放松学会放松解除疲劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理调节法调节法第41页，此课件共59页哦你试从老师你试从老师的课堂讲课的课

21、堂讲课中回忆！中回忆！你试从笔记你试从笔记中回忆中回忆你试从与同你试从与同学的讨论回学的讨论回忆！忆！从试卷中寻从试卷中寻找能使你回找能使你回忆的题！忆的题！5.善于联想善于联想克服记忆中断克服记忆中断怯场心理怯场心理调节法调节法第42页，此课件共59页哦考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中突考试中突然慌乱怎然慌乱怎么办？么办？第43页，此课件共59页哦面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中应考阶段，能够尽可

22、能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。考中高水平发挥，考出理想的成绩。第44页，此课件共59页哦建议：建议：第一种方法是放松。暂停作答第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放放松松”，重复六次，重复六次,并注意体验并注意体验全身松弛的感觉；也可以全全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。然放松。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第45页，此课件共59页哦第二种方法：第二种方法：深呼吸，有意调节深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。呼

23、吸时也应达到同样要求。第三种方法：第三种方法：思路中断，你可以果断思路中断，你可以果断对自己说对自己说停停，同时握紧一下拳头，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。正常考试。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法第46页，此课件共59页哦遇到不会做的题怎么办遇到不会做的题怎么办？遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？第47页，此课件共59页哦难道就是我不会难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响

24、全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。第48页，此课件共59页哦遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OK小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？第49页，此课件共59页哦试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键第50页，此课件共59页哦综合做到综合做到“十个一十个一”生活规律一点生活规律一点考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点书写快

25、一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点考后议论少一点考后议论少一点中考应考注意十个“一”第51页，此课件共59页哦想一想想一想：人的一生中、有伤、有痛、有人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成失败是成功之母，成功更是成功之母。功之母。第52页，此课件共59页哦比一比：比一比：与同乡、同学、好友、邻里相与同乡、同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不因小。及时调整自己的心

26、态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人特长，肯定能够一鸣惊人。第53页，此课件共59页哦放一放：放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，失去的会心甘情愿。第54页，此课件共59页哦乐一乐：想一想开心的事，可笑的事；想一想开心的事，可笑的事；书

27、是挚友，读一本好书，读书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。都是有益健康的。第55页，此课件共59页哦听一听：听一听：听一曲听一曲优美美动听的歌曲，能使您听的歌曲，能使您消除疲消除疲劳，一首好歌听一千遍一万，一首好歌听一千遍一万遍也不会遍也不会厌倦，或倦，或许会会唤起您起您对美美好的回好的回忆，引，引发您您对美好未来的憧美好未来的憧憬。歌声是医治憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到到今天今天。第56页，此课件共59页哦考后要做的：考后要做的：n考后不讨论考后不讨论n放下放下n专注当下专注当下第57页，此课件共59页哦第58页，此课件共59页哦专注当下专注当下 效率最高效率最高 结果最好结果最好第59页，此课件共59页哦