齐鲁医学适量运动是健康的源泉.pptx
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1、适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉适量运动是健康的源泉 12021/7/27 星期二 体力活动不足、体力活动不足、缺乏锻炼,是多种缺乏锻炼,是多种疾病的危险因素。疾病的危险因素。体力活动不足会引起超重和肥胖,体力活动不足会引起超重和肥胖,增加心脏和血管负担,而致高血压心血增加心脏和血管负担,而致高血压心血管疾病管疾病据报道:据报道:BMIBMI增加增加1 1,5 5年后年后100100人中,增人中,增加发病:高血压加发病:高血压9 9 冠心病冠心病1212 缺血性脑血管病缺血性脑血管病6 6 个个 32021/7/27 星期二运动是高血压一剂良药运动是高血压一剂良药据
2、报道:据报道:6060以上老人每周步行以上老人每周步行4 4小时以上者,较小时以上者,较每周步行少于每周步行少于1 1 小时者心血管疾病住院率减少小时者心血管疾病住院率减少69%69%、死亡率减少、死亡率减少73%73%;高血压病人,观察高血压病人,观察1 1年,研究发现:年,研究发现:药物组:药物组:降压有效率降压有效率 65%-70%65%-70%综合组:综合组:降压有效率降压有效率 85%-90%85%-90%(药物(药物+气功)气功)42021/7/27 星期二健康生活方式主要包括合理膳食、健康生活方式主要包括合理膳食、健康生活方式主要包括合理膳食、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运
3、动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 4 4 4个方面。个方面。个方面。个方面。中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养中国公民健康素养基基基基本知识与技能本知识与技能本知识与技能本知识与技能第第第第3 3 3 3条条条条世世界界卫卫生生组组织织针针对对影影响响现现代代人人健健康康的的主主要要危危害害因因素素不不良良行行为为与与生生活活方方式式,提提出出了了健健康康四四大基石。大基石。52021/7/27 星期二“适度适度”运动是防治生活方式病(高血压等)运动是防治生活方式病(高血压等)有效辅助措施之一。有效辅助措
4、施之一。62021/7/27 星期二可可以以降降低低血血脂脂,减减轻轻和和改改善善脂脂肪肪肝肝、动脉硬化动脉硬化可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可使肌纤维增粗,预防和减轻糖尿病可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松可增加成骨细胞活性,改善骨质疏松减少肥胖减少肥胖加强心肺功能加强心肺功能提高免疫力提高免疫力增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼增加体育锻炼72021/7/27 星期二运动处方运动处方 适合的运动项目适合的运动项目频度、强度与持续频度、强度与持续时间时间生命在于生命在于“科学科学”运动运动 运动应按运动应按“处方处方”锻炼锻炼82021/7/27 星期二1 1、适合的运动项目、适合的运动项
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