齐鲁医学健康睡眠.pptx

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1、你睡得好吗健康睡眠12021/7/27 星期二内容提要睡眠的基础知识 睡眠的八大误区怎样是健康睡眠22021/7/27 星期二睡眠 睡眠的基础知识表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断 由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。静息状态32021/7/27 星期二 非快速眼动睡眠浅睡眠1/2期睡眠3/4期睡眠深睡眠 快速眼动睡眠体力恢复脑力恢复眼球快速运动并经常做梦睡眠由两个交替出现的不同时相所组成42021/7/27 星期二清醒浅睡眠期期深睡眠快速眼动睡眠52021/7/27 星期二区分占总睡眠时间表现浅睡眠2%-5%处于半睡半醒之间眼

2、球活动缓慢肌肉活动放缓易被唤醒 期睡眠45%-50%大脑活动缓慢呼吸均匀眼球活动停止期深睡眠约25%肌肉活动消失很难唤醒 快动眼球睡眠20%-25%呼吸加快/变浅/不规则眼球向各个方向快速运 动，肢体肌肉暂时瘫痪62021/7/27 星期二人类一生的睡眠模式72021/7/27 星期二睡眠的八大误区睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大质量比时间重要最重要的保持生活的规律性。上班族双休日“补觉”专家观点一.睡眠越多越有益于健康82021/7/27 星期二梦只是一种普通生理现象每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚约做4次梦如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。二.晚上做梦表示没有休息好92021

3、/7/27 星期二这种做法是不可取的酒后使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续有害物质在体内积存，毒害身体三.饮酒可以催眠专家观点102021/7/27 星期二过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳提前透支的精神、体力及身体的损害，是不能偿还的四.睡眠能储存和预支112021/7/27 星期二睡眠时，饮食中摄取的蛋白质释放出氨基酸修复身体在睡眠的快速动眼阶段，免疫系统释放更多免疫细胞五.睡眠障碍不是疾病122021/7/27 星期二六.不需要午睡午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的午睡时间不可过长，以15分钟为宜研究表明，午睡可防早衰，使心血管发病率减少 30%1

4、32021/7/27 星期二七.安眠药可以长吃安眠药带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠90%以上催眠药会缩短深睡眠，对免疫系统没好处142021/7/27 星期二八.体育锻炼对失眠只有好处体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗不要睡前激烈运动，否则易兴奋导致失眠152021/7/27 星期二 怎样是健康睡眠 最佳睡眠时间睡眠方向睡眠姿势睡眠环境162021/7/27 星期二人类最佳睡眠时间晚上10点-清晨6点 一、最佳睡眠时间正常成年人少年幼儿8-10小时比成年人多1-3小时老年人比成年人少1-3小时172021/7/27 星期二 凌晨1-3点 肝脏 早上3-5点 肺 早上5-7点 大肠 上午7-9

5、点 胃 上午9-11点 脾 上午11点-下午1点 心脏 下午1-3点 小肠 下午3-5点 膀胱 下午5-7点 肾 晚上7-9点 循环系统 晚上9-11点 三焦 晚上11-第二天1点 胆 182021/7/27 星期二二、睡眠方向头朝北，脚朝南192021/7/27 星期二三、睡眠姿势向右侧卧202021/7/27 星期二四、睡眠环境光宜暗不宜亮床垫选择合适自己湿度40%60%为宜床宽以肩宽2.53倍为宜枕头以自己拳头高为宜避免放置过多的电器212021/7/27 星期二正常腰椎是前凸弧度床垫222021/7/27 星期二过硬过软适中232021/7/27 星期二入睡快，在10分钟左右入睡睡眠深，呼吸深长不宜惊醒无或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境起床快，早上起后精神好白天头脑清晰，工作效率高，不困倦睡眠质量衡量标准242021/7/27 星期二匹茨堡睡眠质量指数表睡眠质量自我检测252021/7/27 星期二总分分睡眠睡眠质量量0-5分很好6-10分还行11-15分一般16-21分很差262021/7/27 星期二谢谢！谢谢！请打分272021/7/27 星期二