积极应对学习压力课件.ppt

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1、关于积极应对学习压力现在学习的是第1页，共33页据联合国劳据联合国劳工组织的一工组织的一份调查报告份调查报告表明表明:压力造压力造成的心理压成的心理压抑已成为抑已成为21世纪最严重世纪最严重的健康问题的健康问题之一。之一。现在学习的是第2页，共33页 16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库两个女孩学两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她习成绩拔尖，

2、是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。竟是什么将孩子逼上了绝路。在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。她不敢面对父母，也不敢面对自己。现在学习的是第3页，共33页压力是一种无形的心理包袱，压力是一种无形的心理包袱

3、，每个人都有，或重或轻而已。每个人都有，或重或轻而已。现在学习的是第4页，共33页不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看正常的眼神去看现在学习的是第5页，共33页1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿

4、童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。便会转动得越快。现在学习的是第6页，共33页大家一起去看流星雨，你最想站在那大家一起去看流星雨，你最想站在那里看？里看？A:高山上高山上 B:房顶上房顶上 C:草地上草地上 D：海滩上：海滩上现在学习的是第7页，共33页现在学习的是第8页，共33页 有一位有一位经验经验丰富的老船丰富的老船长长，当他的，当他的货轮货轮卸卸货货后在浩瀚的大海上返航后在浩瀚的大海上返航时时，突然遭遇到了可怕的，突

5、然遭遇到了可怕的风风暴。水手暴。水手们们惊慌失措，老船惊慌失措，老船长长果断地命令水手果断地命令水手们们立刻打开立刻打开货舱货舱，往里面灌水。，往里面灌水。“船船长长是不是是不是疯疯了，往船了，往船舱舱里灌水只会增加船的里灌水只会增加船的压压力，使船下沉，力，使船下沉，这这不是自不是自寻寻死路死路吗吗？”一个年一个年轻轻的水手的水手嘟囔嘟囔。看着船看着船长严厉长严厉的的脸脸色，水手色，水手们还们还是照做了。随着是照做了。随着货舱货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂烈的狂风风巨浪巨浪对对船的威船的威胁胁却一点一点地减少，却一点一点

6、地减少，货轮渐渐货轮渐渐平平稳稳了。了。船船长长望着松了一口气的水手望着松了一口气的水手们说们说：“百万吨的巨百万吨的巨轮轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻轻的小船。船在的小船。船在负负重的重的时时候，候，是最安全的；空船是最安全的；空船时时，则则是最危是最危险险的。当然的。当然这这种种负负重是要根据船的承重是要根据船的承载载能力界定的，适当的能力界定的，适当的压压力可以抵力可以抵挡挡暴暴风骤风骤雨的雨的侵侵袭袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你，但如果是船不能承受之重，它就会如你们们担心的那担心的那样样，消失在海面。，消失在海面。”这这就是就是“压压力

7、效力效应应”。那些得。那些得过过且且过过，没有一点，没有一点压压力，像力，像风风暴中没有暴中没有载货载货的船，往往一的船，往往一场场人生的狂人生的狂风风巨浪便巨浪便会把他会把他们们打翻。而那些打翻。而那些负负荷荷过过重的人，却不是被重的人，却不是被风风浪浪击击倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。现在学习的是第9页，共33页适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学

8、习非常轻学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。松，也有可能使我们失去动力，止步不前。现在学习的是第10页，共33页一杯水你能拿多久？一杯水你能拿多久？拿十秒钟，你会感觉怎么样？拿十秒钟，你会感觉怎么样？拿一分钟，你会感觉怎么样？拿一分钟，你会感觉怎么样？拿一小时，你会感觉怎么样？拿一小时，你会感觉怎么样？拿一天，你又会感觉怎么样？拿一天，你又会感觉怎么样？小活动：小活动：也许一杯水谁都可以拿起来，也许一杯水谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就觉得压力但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担，关键越来越沉重而无法承担，关键是学会适时地放下，不要

9、一下是学会适时地放下，不要一下子承担所有的压力（像拿水杯子承担所有的压力（像拿水杯一样，交替或交换来拿）。一样，交替或交换来拿）。现在学习的是第11页，共33页过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）现在学习的是第12页，共33页学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？适度的学习压力：有助

10、于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。现在学习的是第13页，共33页结论：结论：学习需要适度的压力，一部分同学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。另外一部分同学则要适当减压。学习学习现在学习的是第14页，共33页自身方面的因素自身方面的因素：对自己期望值过高、对自己期望值过高、自己自己准备不充分准备不充分 、过于计较成

11、绩与名次、害怕失过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重败、得失心太重外在方面的因素：外在方面的因素：父母期望值过高、父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重考试竞争过于激烈、课业负担过重自我分析现在学习的是第15页，共33页有什么缓解学习压力的有效方法？有什么缓解学习压力的有效方法？小组再讨论 进行适当的体育运动，如进行适当的体育运动，如:打球、跑步等；打球、跑步等；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。花、观赏金鱼等。现在学习的是第16页，共33页为什么需要学习？为什么需

12、要学习？（一）（一）、树立正确的学习观念、树立正确的学习观念指点迷津 一次大型人才招聘会上，某家公司的总经理对一次大型人才招聘会上，某家公司的总经理对一位前来应聘的大学毕业生说，一位前来应聘的大学毕业生说，你的文凭代表你应你的文凭代表你应有的文化程度，它的价值会体现在你的底薪上，但有有的文化程度，它的价值会体现在你的底薪上，但有效期只有六个月。效期只有六个月。要想在我们这里干下去，就必继续要想在我们这里干下去，就必继续“充电充电”，并将你所学的知识转化为工作能力。，并将你所学的知识转化为工作能力。现在学习的是第17页，共33页 由于知识老化加速，在人的一生中，由于知识老化加速，在人的一生中，大

13、学获得需大学获得需用知识的用知识的10%左右左右，而，而其余其余90%都要在工作中不断学都要在工作中不断学习才能取得习才能取得，因此传统的一次性学校教育已无法适，因此传统的一次性学校教育已无法适应现实的挑战，那种结束学校教育，找到工作就一应现实的挑战，那种结束学校教育，找到工作就一劳永逸的体制已成为历史，每一个人要想使自己适劳永逸的体制已成为历史，每一个人要想使自己适应未来工作的需要，就必须终身学习。应未来工作的需要，就必须终身学习。（1 1）学习是个人成长的需要：）学习是个人成长的需要：学习使我们掌握知识，提高能力，形成良好的品学习使我们掌握知识，提高能力，形成良好的品德和健康的个性，最终使

14、我们成才。德和健康的个性，最终使我们成才。学习也是提高生活质量的重要条件。学习也是提高生活质量的重要条件。现在学习的是第18页，共33页（2 2）学习，有助于传承文明，是将来参加祖）学习，有助于传承文明，是将来参加祖国建设的需要，也是国家与社会发展的需要。国建设的需要，也是国家与社会发展的需要。现在学习的是第19页，共33页考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难。难。对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教对教师：通过考试，可

15、以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。学目标达成的程度。现在学习的是第20页，共33页 如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入易导致我们陷入考试焦虑考试焦虑俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。现在学习的是第21页，共33页1 1）面临的考试很重要，或者考试难度过大；）面临的考试很重要，或者考试难度过大；2 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；）他人、自己的过高要

16、求超过了个人的实际能力；3 3）仅以考试的成绩判断个人的价值）仅以考试的成绩判断个人的价值4)4)处于特定的应试情境处于特定的应试情境5)5)身体不适身体不适6)6)自身知识储备不足自身知识储备不足7)7)缺乏自信缺乏自信8)8)害怕失败害怕失败9)9)追求完美追求完美导致考试焦虑的原因导致考试焦虑的原因现在学习的是第22页，共33页出现考试焦虑产生什么影响？出现考试焦虑产生什么影响？适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。现在学习的是

17、第23页，共33页适度的考试焦虑适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。过度考试焦虑：过度考试焦虑：会会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响影响考生发挥正常水平。考生发挥正常水平。过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。的。正确对待考试焦虑产生的影响正确对待考试焦虑产生的影响现在学习的是第24页，共33页 我们要克服过度的考试焦虑，从容地

18、面对考试。我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？略和方法呢？现在学习的是第25页，共33页如何调整过度考试焦虑1.端正对考试的认识2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习3.进行深呼吸和积极的自我暗示4.寻求心理咨询现在学习的是第26页，共33页 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。平得以正常发挥。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期

19、望越高，失望越大。现在学习的是第27页，共33页 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军拉松大赛的冠军,当记者问起他成功的经验时当记者问起他成功的经验时,这位内向的选这位内向的选手并没有明确说出答案。手并没有明确说出答案。1010年后，人们在他的自转中找到了年后，人们在他的自转中找到了答案，他在自传中是这么说的答案，他在自传中是这么说的“起初，我把我的目标定在起初，我把我的目标定在4040多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给

20、吓倒了。后来，我每次比赛了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，4040公里公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。”现在学习的是第28页，共33页 考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我

21、们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。获得成功的重要途径。现在学习的是第29页，共33页 1.池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天 草丛边的秋千上,只有蝴蝶停在上面 黑板上老师的粉笔,还在拼命叽叽喳喳写个不停 等待着下课,等待着放学,等待游戏的童年 2.福利社里面什么都有,就是口袋里没有半毛钱 诸葛四郎和魔鬼党,到底谁抢到那支宝剑 隔壁班的那个男孩,怎么还没经过我的窗前 嘴里的历史,手里的漫画,心里初恋的童年 3.总是要等到睡觉前才知道,功课只做了一点点 总是要等到考试后才知道,该念的书都没 有念 一寸光阴一寸金,老师说过寸金难

22、买寸光 阴 一天又一天,一年又一年,迷迷糊糊的童年从歌词中，我们认识到了什么？从歌词中，我们认识到了什么？现在学习的是第30页，共33页可见：可见：如果没有好的学习习惯，就会象如果没有好的学习习惯，就会象歌词中所唱的，度过一个迷迷糊糊的歌词中所唱的，度过一个迷迷糊糊的童年。相反如果养成了良好的学习习童年。相反如果养成了良好的学习习惯，学习效果则大不相同。惯，学习效果则大不相同。现在学习的是第31页，共33页六六课课堂堂总总结结保持适度的学习压力保持适度的学习压力心理小测试学习压力的影响缓解压力的有效方式了解自己学习压力的情况了解自己学习压力的情况 要有正确的学习观要有正确的考试观实事求是地调整自我期望养成良好的习惯，增强自身实力。现在学习的是第32页，共33页感谢大家观看现在学习的是第33页，共33页