B健身教练国家职业资格认证[1][1]初中级【理论】培训大纲与考试任务.doc

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1、2022年-2023年建筑工程管理行业文档 齐鲁斌创作.健身教练国家职业资格初、中级理论培训大纲与考试内容作者：刘东至老师第一章 健身教练职业介绍第一节 健身教练概述一、健身教练的概念与职责（一）健身教练的概念（二）健身教练的职责二、健身教练的职业模式（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练（二）自由私人健身教练（三）私人健身教练公司三、建立健身教练证书制度的意义（一）促进健身教练职业的发展（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段（三）能够提高健身教练的专业能力和地位（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节 健身教练的必备素质与职业规范一、健身教练的必备素质（一）

2、职业道德素质（二）科学文化素质（三）工作能力素质（四）身心素质及仪表二、健身教练的职业规范（一）专业规范（二）行为规范（三）服饰规范（四）授课规范【基础理论知识】注：下列教材内容中，未带的为初级健身教练应掌握的（但其中部分内容为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容为准），凡带的为中级健身教练应掌握的，凡带的为高级健身教练应掌握的。第二章 人体运动的结构与功能基础第一节 运动系统一、解剖学基本术语 （一）人体标准解剖学姿势（二）方位术语（三）人体基本切面（四）人体基本轴二、骨骼系统（一）骨1人体全身骨（骨的按部位分类及名称）2骨的形态（1）长骨（2）短骨（3）扁骨

3、（4）不规则骨（5）籽骨3骨的结构（1）骨膜（2）骨质（3）骨髓4骨的功能（1）支持作用（2）杠杆作用（3）保护作用（4）造血功能（5）储备作用5、骨的化学成分和物理性质（二）骨连结1骨连结的分类（1）无腔隙骨连结（不动关节）（2）有腔隙骨连结（动关节）（3）过渡型骨连结（半关节）2关节的结构（1）关节的基本结构（主要结构）关节面关节囊关节腔（2）关节的辅助结构韧带滑膜囊滑膜襞关节唇关节内软骨3关节的运动（1）屈伸（2）外展、内收（3）回旋（4）环转（5）水平屈伸4关节的分类（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两

4、类（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类5人体主要的骨连结（关节）（1）上肢骨的连结上肢带关节肩关节肘关节桡腕关节（2）下肢骨的连结骨盆（下肢带关节）髋关节膝关节踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）（3）躯干骨的连结脊柱胸廓三、肌肉系统（一）肌肉概述1肌组织2肌肉的分类3肌肉配布规律4肌肉的协作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌（2）对抗肌（3）固定肌（4）中和肌5肌肉工作术语（1）肌肉的起点和止点（2）定点与动点（3）近固定与远固定（4）上固定与下固定（5）无固定（6）肌拉力线6肌肉的结构（1）肌肉的基本结构（2）肌肉的辅助结构7骨骼肌纤维的结构8骨骼肌纤维的收缩机理9肌肉的物理特

5、性10肌肉的收缩形式（1）向心收缩（2）等长收缩（3）离心收缩（4）等动收缩11骨骼肌纤维的类型（1）红肌纤维（2）白肌纤维（二）人体主要肌肉1躯干肌（1）背肌斜方肌背阔肌肩胛提肌菱形肌（2）胸肌胸大肌胸小肌前锯肌（3）膈肌（4）腹肌腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌2上肢肌（1）肩带肌三角肌冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌大圆肌（2）上臂肌肱二头肌肱肌肱三头肌（3）前臂肌3下肢肌（1）盆带肌髂腰肌梨状肌臀大肌臀中肌、臀小肌（2）大腿肌股四头肌股二头肌半腱肌、半膜肌耻骨肌长收肌、短收肌大收肌（3）小腿肌胫骨前肌小腿三头肌4头颈肌胸锁乳突肌（三）肌肉工作的杠杆原理1骨杠杆的概念2骨杠杆的种类（1）平衡杠杆（

6、2）省力杠杆（3）速度杠杆3杠杆原理及其在体育运动实践中的应用（1）省力（2）获得速度（3）肌肉力量训练（四）肌肉活动的神经调控1神经系统的组成及功能2神经元3神经和神经末梢4运动单位5本体感受器（五）肌肉活动的能量供应1骨骼肌收缩的直接能源ATP2三个能源系统的特征3能源系统与运动能力第二节 心血管系统、呼吸系统与运动一、心血管系统（一）心血管系统的组成及其功能1心脏2动脉3静脉4毛细血管（二）血液循环途径1体循环2肺循环（三）心脏泵血功能的相关概念1心率2每博输出量3心输出量（四）血压与动脉脉搏 1血压2动脉脉搏（五）运动对心血管系统的影响1运动时心血管系统的反应2心血管系统对运动的适应二

7、、呼吸系统（一）呼吸系统的组成与功能（二）呼吸运动1平静呼吸2用力呼吸3呼吸形式（三）肺通气机能的相关概念1肺容量2肺通气量（四）气体交换和运输（五）运动对呼吸系统的影响第四章 健康体适能概论第一节 健康一、健康的概念二、影响健康的因素（一）人类生物学因素（二）环境因素（三）生活方式因素（四）医疗卫生服务因素第二节 健康体适能一、体适能的概念与分类二、健康体适能要素（一）心肺耐力1心肺耐力的概念及重要性2心肺耐力的生理基础3心肺耐力的评定4有氧运动概述（二）肌肉力量和耐力1肌肉力量和耐力的概念及重要性2影响肌肉力量的因素3肌肉力量和耐力的测定4抗阻训练概述5肌肉酸痛6肌肉疲劳（三）柔韧性1柔韧

8、性的概念及重要性2影响柔韧性的生理因素3柔韧性的测定4伸展练习概述四、身体成分1身体成分的概念2身体成分与健康【运动技术与运动计划】第五章 运动技术第一节抗阻训练技术一、抗阻训练动作分析与基本技术（一）抗阻训练动作分析（二）抗阻训练基本技术二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）三、抗阻训练的保护（实践）第二节伸展练习技术一、伸展练习的分类（一）冲击性伸展练习（二）静力性伸展练习（三）练习二、伸展练习动作分析与技术要点三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）第三节有氧运动技术一、有氧运动器械练习技术二、室外步行练习技术 三、室外跑步的技术四、有氧运动动作技术（实践）第六章 运动计划的制

9、定第一节运动计划的原理一、运动计划概述二、运动计划的基本要素（一）运动目的（二）运动类型（三）运动强度（四）运动时间（五）运动频度三、制定运动计划的程序和原则（一）制定运动计划的程序（二）运动计划的原则四、运动计划的实施（一）一次训练课的安排（二）运动负荷量的监控第二节健康与体适能评价一、健康状况的调查评价二、健康体适的测试评价（一）心肺耐力测试（二）肌肉力量和耐力测试（三）柔韧性测试（四）身体成分测试（五）姿态评估第三节抗阻训练计划的制定一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、抗阻训练计划的制定依据与内容（一）抗阻训练计划的制定依据（二）抗阻训练计划的内容1运动频率2

10、运动时间3运动的选择4运动顺序5负荷强度和重复次数6组数7组间休息8训练方法的变化（1）基本练习法（2）金字塔练习法（3）递减重量练习法（4）强迫次数练习法（5）退让练习法（6）调整运动负荷量（7）改变练习动作第四节伸展练习计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、伸展练习计划的制定依据与内容（一）伸展练习计划的制定依据（二）伸展练习计划的内容1运动形式2运动负荷（1）静力性伸展练习（2）PNF练习3注意事项第五节有氧运动计划一、训练原则（一）超负荷原则（二）特殊性原则（三）渐进性原则二、有氧运动计划的制定依据与内容（一）有氧运动计划的制定依据（二）有氧运动计划的内容1运动频率2运动强度3运动持续时间4运动形式5有氧运动的训练方法（1）持续训练法（2）间歇训练（3）交叉训练（4）循环训练15