XXXX萧山篮球培训纪录片.doc

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1、2022年-2023年建筑工程管理行业文档 齐鲁斌创作2012年1月8日-15日 萧山篮球培训纪录片一、篮球训练之运球篇（一）单手运球全场快速运球上篮：拍球6-7次（可分两组，一组3人，其余一起轮着抢板上篮）单手变向运球换手变向运球后退加速运球虚晃过人运球急停急起运球后转身运球背后运球胯下运球胯下加变向运球单脚跳胯下换球跨步行进间胯下换球半场，绕中圈分组上篮（二）双手运球双手低运球缓慢前进双手左右运球缓慢前进双手前后运球缓慢前进二、篮球训练之传球篇（一）两人传球原地双手传球（接球马上发力传球，10次到底线）原地双手击地传球（注意出手高度和击球点) 原地双手头顶传球(结合跨步、前转身等步伐) 原

2、地单手体侧传球(结合跨步、前转身等步伐) 原地单手击地传球(结合跨步、前转身等步伐) 全场双手传球（接球就发力，10次） 全场单手传球（左右手，传球后跑的速度可以又慢变快） 全场双手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快） 全场单手击地传球（传球后，跑的速度可以又慢变快） 全场运一次球双手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） 全场运一次球单手传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球） 全场运一次球单手击地传球（向左运一次球，蹬地转身向右传球）全场两人绕8字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球） 结合实战，全场2打1（防守队员中场开始防守，进攻接应队员运球走中路） 结合实战，全场

3、2打2 (具体细节看配合篇) 后卫，三分线传前场强化训练，前锋后场罚球线开始穿接球 前锋，接中场后卫传球后，在三分球跳步接球后过人上篮强化练习中锋，抢篮板后，转身一转，看好防守队员的防守位置（二）3人传球练习 原地3人穿球，两人滑步抢断练习（各种传球方法，防有球，站中间） 全场3人传球上篮方法一：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C上篮，A跟进抢篮板；返回是A抢到篮板后，传球给接应的C,C传球给绕过固定点快下的B,见图1）图1：全场三人传球上篮方法二：（BAC三人左中右底线开始，A打板自抢篮板后，运球一两次，传球给B,B立刻转球给C,C在三分线附近

4、接球后，做投篮假动作后传球给中路切入的A,A上篮并自己抢篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮，见图2）图2：全场三人固定传球上篮练习：（ABC固定站在罚球线、中线、罚球线，并传接球给轮流的队员，轮流的队员传后要加速，见图3）图3：全场三人两球传球练习：（ABC底线左右站立，AB个拿一球，B转球给C,然后接A的传球，传还给A后，接B的球，见图4）图4：全场三人绕8字传球加掩护（运球急停掩护给球，传后加速、变向回来传接球）三、篮球训练之步伐练习篇（一）防守步伐练习 半场滑步练习（蹬地转髋） 弧顶1人、45度2人传球，两人滑步练习 原地3人传球，两人滑步抢

5、断练习（各种传球方法，防有球，站中间，见图5）图5：（二）进攻步伐练习交叉步（假动作）突破运球一次，立刻跳步急停交叉步（假动作）加前转身后突破，立刻跳步急停交叉步（无假动作）突破运球一次，立刻跳步急停，快速换手！高抛篮球，转身2圈后跳步接球练习同侧步放球突破练习，立刻跳步急停运球2次，急停跳投练习运球2次后转身跳投练习向左运球两次，向右跳步急停，反之全场徒手空切侧身跑练习 全场徒手边线快攻、加溜底线练习四、篮球训练之投篮练习篇中间开花、45度开花、45度溜底线，投进记个数投篮比赛，三人，2个球，跳步接球投篮 投篮比赛，分2组，进20球 1分钟投篮比赛，2人2个半场同时开始 中锋溜底线、提罚球线

6、投篮、勾手练习 大强度后，罚球练习（不跳起）底线，提上投篮练习，由远到近五、篮球训练之实战对抗练习篇（一）一人练习绕障碍物后：运一次球靠着上篮、勾手上篮、转身上篮、并步上篮（见图6）图6： 前锋45度、0度，接球后突破练习中锋0度、罚球线投突练习（见图7）图7： 中锋45度，投篮、突破转身、假动作练习中锋滚球、投篮、假动作、反手练习前锋后卫三分球强化训练（重要环节）摆脱抱人后，溜底线接球，内线强打进一球！ 一传一投练习，传球队员防上去翻盖，并卡位抢篮板（二）一对一、一对二 半场一对一攻守20秒，听哨声后突波进攻（强调防守，进攻队员20秒内不停球，多运球，多突破） 半场一对一攻守练习，8秒钟完成

7、一次进攻，分AB组绕桩后一攻一守 全场一对一攻守练习，12秒钟完成一次进攻，防守队员中线站立，其余队员中线延长线等待。 全场一打二练习，中线防守一人，追防一人，一次进攻完成后，抢到篮板的队员进攻（见图8）图8： 全场一打二练习，跟防一人、中线夹击一人，主要强化夹击能力 半场一对一内线比赛，7分球，强调对抗！（三）二对一、二对二全场二打一、底线另一防守队员追防（ABCD轮换，图9）图9：半场二对二，内线得7分球练习，强调对抗全场二对二练习，防守队员中线准备，进攻队防守后休息（图10）图10：（四）三对二、三对三 半场打阵地，不运球进攻，多运用空切、无球掩护、投篮等，传球到12次，后进攻 全场三对二，一追防练习 全场三对三，加快攻练习（A半场进攻，B防守直到抢道防守篮板，快攻进攻；B如果不进，马上回防防C的快攻，B如果进球，A马上回防C，见图11） 图11：六、篮球训练之素质练习篇（一）柔韧（二）力量（三）速度（四）速度