晴朗六月中高考考前心理辅导专题整心态之锦囊小计.doc

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1、 “晴朗六月”中高考考前心理辅导专题调整心态之锦囊小计：合理抑制情绪烦躁 在中高考考前的复习备考中，同学们容易产生烦躁的情绪，以至于无法专心复习。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。 对于初三高三的同学而言，保持比较平静和饱满的情绪，并且会控制自己的情绪，对中高考复习至关重要。学生可以运用十种方法调节自己的情绪。一、宣泄法。学生可以通过谈话、书写、运动、找模拟物品出气、哭泣等多种形式发泄心中的压抑。二、深呼吸法。做法：坐在椅子上，两脚着地，双手放在膝上，脚与肩同宽。吸气时用鼻子慢慢地吸，先扩张腹部再扩张胸部，吸足一口气后屏住呼吸（保

2、持2秒钟），然后慢慢地将气呼出，这个过程为一次深呼吸。（鼻子吸气，嘴巴呼气）连续做1分钟或30秒钟。 三、平常心法。要用平常心看待自己和同学在各种考试中的成绩。四、 按摩内关穴法。内关穴位于手腕横纹上两寸左右。具体做法：用右手拇指轻轻按顺时针方向按摩内关穴36次，在按摩当中，也可以加上自我暗示语，一边按摩一边在心中默念镇静、镇静、镇静。五、音乐调整法。听一些轻音乐，能够安抚情绪，调节心理。 六、环境熏陶法。在遇到不顺心的事时，可以到附近环境优美的地方走走。 七、幽默调节法。在心情郁闷时，选择听或看一种最能使自己发笑的幽默作品。 八、想象调节法。通过想象过去成功时的情景，来唤起积极的情绪，增强自

3、信。 九、冥想放松法：通过想象自己置身于环境优美的地方来对心理进行放松。如想象自己躺在广袤无垠的大草原上，碧蓝的天空上漂浮着朵朵白云或者想象自己躺在一望无际的大海边，听到海浪时时拍打海岸的声音，海鸥在海面上飞翔等。十、肌肉放松法：是一种通过调整姿势、呼吸、意念而达到松、静、自然地放松状态的一种心理辅导方法。每一部分肌肉群的训练过程为:集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛。如何克服中高考复习时的“高原现象”备战中高考的过程中，不少学生这样诉说：“我复习很努力，做了大量的习题，为何效果不佳，成绩总在原地徘徊？”其实，这是中高考复习中的“高原现象”。 “高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学

4、习曲线。动作技能学习的练习曲线显示：练习者开始进步快，曲线中间有一个明显的或长或短的进步停顿期，后期进步慢。中间的停顿期叫做高原期或高原现象。我们把在复习中出现的学习效率停止不前的现象称之为考生的“高原现象”。 高原现象的产生原因有多种，最常见有以下二种： 一是学习方法。这些学生没有在复习上树立以我为主的理念，不认真分析自己的优势和弱点，只是被动地跟着教师的安排，这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到改进。其结果，必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的弱点却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前，即“高原现象”的出现。 二是生理、心理疲劳。初三

5、高三下学期的学习相当紧张，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。1.在认识上不要过于恐慌高原现象，高原现象的产生并不意味着到了学习极限，走出高 原期后学习效率和成绩还是会提高的，因此，在高原现象上不要惊惶失措，只要挺住、忍耐住，就会走出高原现象。 2.在学习方法上以我为主，要找出自己的学习“弱点”。在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，制定计划，一个个地解决。 3.劳逸结合“文武之道，一张一弛。”注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要做一些放松训练或者安排适当的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心松弛下来。 4.家长应给考生创造一个宽松的环境。有些家长对孩子出现的高原现象比他本人还要担忧，不停地干预，这样只会更加重孩子的心理负担，不利于孩子走出高原期。家长在这段时间一定要心平气和，给他创造一个宽松的环境，有助于孩子平稳地走出高原期。