女性美容美体常识优秀PPT.ppt

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1、女性美容美体常识第1页，本讲稿共23页一、饮水w正常人每天平均耗水量为20002500毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。第2页，本讲稿共23页（一）、饮水基本原则w不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。w喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。w白开水是最好的饮料，30摄氏度以下的温开水最好。w运动后应饮水。w睡前少喝、睡后多喝。w喝水更应该一口一口慢慢喝。第3页，本讲稿共23页（二）、清晨第一杯水w白开水白开水最好的选择最好的选择 w盐水盐水便秘者适用便秘者适用（高血压、糖尿病、心脑血

2、管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。）w牛奶牛奶穿肠而过穿肠而过 营养流失营养流失 w果汁、可乐等果汁、可乐等加速钙和水分流失，最坏加速钙和水分流失，最坏的选择的选择 第4页，本讲稿共23页清晨第一杯水关键词清晨第一杯水关键词 w空腹：在进餐之前喝水，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。w慢饮：小口吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。w300毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，喝300毫升的水最佳。第5页，本讲稿共23页(三)、茶饮w花茶：花茶：玫瑰、薄荷及洋甘菊。w+蜂蜜、枸杞w绿茶绿茶:w乌龙茶：乌

3、龙茶：w普洱茶：清理肠道，有普洱茶：清理肠道，有降脂和减肥功效降脂和减肥功效 w荷叶茶：荷叶茶：w第6页，本讲稿共23页茶饮w水温有别水温有别：普通绿茶90；香草茶则可用100的滚水；普洱、乌龙茶100。w放弃第放弃第1泡泡：泡茶时第一泡待45秒后倒掉w时间时间：饭后最好待15-20分钟后才饮茶，避免空腹饮茶。w1小时内喝完小时内喝完w经期暂停饮用经期暂停饮用w睡前忌饮茶睡前忌饮茶w第7页，本讲稿共23页二、睡眠w睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；w睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；w睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内

4、的自由基，保持皮肤的年轻态。第8页，本讲稿共23页w皮肤代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛，尤其是午夜至清晨2 点。w21002300是免疫系统排毒；2300凌晨100是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨100300是大肠排毒；早上700900是小肠大量吸收营养。第9页，本讲稿共23页睡眠美容w晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。w睡前不要吃东西，以免血液集中于消化器官，减少皮肤的营养。w睡前应彻底清洁脸部。化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。w清洗脸部后，需应用晚霜或睡眠面膜。w仰面睡觉可减少面部皱纹。第10页，本讲稿共23页三、排便w保持排便通

5、畅：w1养成定时排便的习惯w2多吃水果蔬菜：粗纤维w3饮用蜂蜜水：第11页，本讲稿共23页四、饮食w早饭吃好 -早饭吃好w午饭吃饱 -午饭半饱w晚饭吃少 -晚饭不吃w多吃水果、蔬菜w苹果、香蕉、草莓、樱桃、猕猴桃、菠萝、柠檬w苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、萝卜、魔芋第12页，本讲稿共23页五、化妆品w20-30岁：清洁、保湿、防晒w基本护肤品：w洗面奶、爽肤水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角质膏第13页，本讲稿共23页 日常护肤基本路线图日常护肤基本路线图早上：洗脸化妆水眼霜(精华)日霜防晒 晚上：洗脸化妆水眼霜(精 华)晚霜第14页，本讲稿共23页 周护理周护理周护理周护理洗脸去角质清洁面

6、膜化妆水功能性面膜-眼霜精华面霜第15页，本讲稿共23页（一）、把脸洗干净w早、晚温水洗脸，至少2次w在洗脸水里加点“料”：w米醋抑制皮肤细菌滋生；绿茶收敛肌肤、抗辐射；米醋抑制皮肤细菌滋生；绿茶收敛肌肤、抗辐射；w蜂蜜抗衰老、防干燥；蜂蜜抗衰老、防干燥；食盐去除角质和油脂。w洗面奶：乳液型、泡沫型w洗脸方法：手法是自下而上，从内向外用指腹柔和地打圈w建议用面扑洗脸第16页，本讲稿共23页（二）、眼霜w眼睛是最容易老化并产生问题的地方。一般自25岁以后眼周肌肤就开始走下坡路，出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋、肉芽、浮肿等问题。第17页，本讲稿共23页眼部保养一、内在保养一、内在保养w1睡眠充足，切忌熬

7、夜。w2平时多喝水，睡前避免大量饮水。w3勿养成眯、眨、挤、揉眼睛的不好习惯。w 4避免阳光直接照射。二、外在保养二、外在保养w1 选用合适的眼部保养品选用合适的眼部保养品：眼霜的滋润性、营养性强，适合于眼部有皱纹者；眼胶是一种植物性嗜喱状物质，成分温和易吸收且不油腻，适合于黑眼圈、眼袋等。w2 按摩和指压按摩和指压：w3 眼膜护理眼膜护理：第18页，本讲稿共23页（三）、面膜w每周至少敷面膜一次w基本款：补水保湿面膜w自制或购买第19页，本讲稿共23页美丽从瘦身开始美丽从瘦身开始最经济的瘦身法最经济的瘦身法 第20页，本讲稿共23页原地跑原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚

8、原地坚持每天跑15分钟。上楼梯上楼梯 每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。步行步行 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。瑜珈瑜珈 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。第21页，本讲稿共23页跳绳跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水喝水 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。第22页，本讲稿共23页祝大家永葆青春！祝大家永葆青春！第23页，本讲稿共23页