寒露八大养生留意事项.docx

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1、寒露八大养生留意事项 寒露节气，南岭及以北的广阔地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。寒露八大养生留意事项有哪些你知道吗？一起来看看寒露八大养生留意事项，欢迎查阅！ 寒露八大养生留意事项 1、多饮汤水 秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较相宜。一般人宜用食补，即选择新奇的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。 秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充

2、体内水分，又可起保健治疗作用。 2、增加体力 秋天气候渐冷，衣服不行一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的熬炼，这也是增加机体对冬季寒冷气候的适应力量的重要方法。 金秋季节天高气爽，是运动熬炼的好时期，尤其应重视耐寒熬炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的反抗力。 3、适时进补 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要留意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。 还要留意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝

3、麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。 4、预防疾病 秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极简单导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很简单导致复发、病情恶化。 因此患有这类疾病的患者应特殊留意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。 5、早起早睡 早睡以顺应阴精的保藏，早起以舒达阳气。近代讨论表明，秋天适当早起，可削减血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是由于在睡眠时血液在脑血管的流淌速度变慢，血栓简单形

4、成之故。 6、调理饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采纳晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。 此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 7、预防秋燥 秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。 室内要保持肯定的湿度，重视补充机体水分，要避开过劳和猛烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应留意口唇干裂不行擦甘油，更不行用舌头常常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。 8、慎食瓜果 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫

5、患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 寒露节气禁忌吃什么 1、此时气温已明显下降，不宜多食过于寒凉的食物，如西瓜、香瓜、生菜瓜、生地瓜、生黄瓜、莼菜、葵菜、槟榔、香蕉、绿豆、田螺、金银花、薄荷、菊花等。 2、少食辛辣刺激性食物，如辣椒、茴香、砂仁、肉桂、草豆蔻、羊肉、狗肉、獐肉、雀肉等。 3、不宜多吃炒花生、炒瓜子、炒蚕豆、爆米花等。 4、少吃或不吃鱼、虾、螃蟹、韭菜花、黄花、胡椒等食物，避开过敏性疾病的发生。 寒露节气要吃的食物 寒露习俗之吃芝

6、麻 寒露到，天气由凉快转向寒冷。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食品都成了寒露前后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。 黑芝麻熬成的芝麻糊，再加上一些冰糖，每天早晚喝一次，可以有效削减肺部的刺激感，同时还可以滋润呼吸道，消退呼吸道壁上附着的痰液，这样很快就可以润肺止咳，连呼吸都觉得特别顺畅，秋季咳嗽的人不妨试试这个妙方吧。 寒露习俗之吃螃蟹 老南京关于寒露的习俗有吃螃蟹、整理夏装等。也有俗话说“寒露发脚，霜降捉着，西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，眼

7、下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。 蒸食螃蟹最养分!用手捏住螃蟹两排腿根处的大盖两侧，然后用牙刷刷全部能刷到的地方。尽量刷洁净再放在盛器里;再将姜末放在小酒碗内，加熬熟的酱油、白糖、味精、黄酒、麻油搅和。另取一小碗，放醋待用;最终，将螃蟹上笼，用火蒸15至20分钟，至蟹壳呈鲜红色时取出。 寒露习俗之吃花糕 由于天气渐冷，树木花草凋零在即，故人们谓此为“辞青”。九九登高，还要吃花糕，花糕因“糕”与“高”谐音，以“食糕”代替“登高”，盼望自己或亲友能安全吉利、百事俱高。 制花糕的原料分为皮料(精粉、大油、水)、酥料(精奶、大油)、馅料(枣泥、花生仁

8、、葡萄干、青椒、黑芝麻、熟江米粉、小磨香油、蜂蜜、桂花等)，经和面、制酥、包馅后，将生坯拍成两个片中间夹上各种果仁，然后上炉烧烤，即成形状美观，色泽素雅的重阳花糕。 寒露习俗之吃柿子 民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”软糯的柿子等到秋天才成熟，果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃，清热润肺。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，常常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。 空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。同时也要掌握食量，不宜同食含纤维素较多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下者、胃大部切除和糖尿病人不宜食用。 寒露习俗之吃菊花酒 寒

9、露与重阳节接近，此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗，这一习俗与登高一起，慢慢移至重阳节。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味凉爽甜蜜，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。 如今的菊花酒做法一般是用甘菊花2022克、枸杞500克、当归500克、生地黄1000克，加水适量煎汁，用纱布过滤后待用。用糯米3000克，洗净后加清水适量煎至半熟沥干，与菊花汁混匀蒸熟，拌入适量酒曲，装入瓦坛中，包好发酵，直到有甜味时即成。 一般来说，寒露季节，南岭及以北的广阔地区均已进入秋季，首都北京大部分年份这时已可见初霜。饮食养生应在平衡饮食五味基础上，适当多食甘、淡滋润养生的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。