霜降养生留意事项最新.docx

《霜降养生留意事项最新.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《霜降养生留意事项最新.docx（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、霜降养生留意事项最新 霜降到来之后，天气会越来越冷，而随着气候的变化，我们也应当要对生活起居及饮食等做出相应的调整，为了便利大家，一起来看看吧!下面给大家共享关于2022霜降养生留意事项最新，欢迎阅读! 霜降养生 霜降是秋季的最终一个节气，是秋季到冬季过渡的开头，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此季节，昼夜温差变化增大，人们要留意添加衣服，特殊要留意脚部和胃部保暖，同时要加强体育熬炼，做好御寒预备，预防感冒。 保健专家特殊提示，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。 霜降季节，还要

2、养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织养分，并削减下肢酸痛的发生，缓解或消退一天的疲惫。 此季节，由于天气寒冷，许多人喜爱赖床贪睡。对此，保健专家解释，早晨卧房中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病力量，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，霜降季节要避开赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 霜降节气养生常识：饮食 中医认为，霜降应淡补。因此在霜降季节饮食

3、应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时简单让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。 民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要依据个人的体质

4、而定，不能乱补。尤其是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 此季节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。 若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 霜降节气需要留意的事项 一、预防秋燥：秋季风干物燥，假如此时不注意养生

5、保健的话，燥邪就会损伤人体津液，其症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。秋燥吃什么好?为了预防秋季带来的秋燥现象，日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新奇的蔬菜等柔润食物。另外，还要合理地支配日常起居，做到早睡早起，由于早睡能养阴，利用早起的时间呼吸新奇的空气，这样不仅能舒心养肺，还能保证肌体津液充分、精力充足。 二、预防湿邪：健康养生专家指出，进入霜降节气后，就应当预防湿气阴邪给身体带来的危害了。由于湿气阴邪会困伤脾阳使身体发生水肿或腹泻现象，假如秋季脾受到湿气的侵害，那么到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者就简单复发。因此，此季节

6、预防湿邪尤为重要。专家提示，秋季养生多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。 三、预防秋郁：为什么秋天简单伤感呢?霜降过后，小草开头枯黄，树叶开头飘落，凄风惨雨的。此时人们会由于季节的变化而变得忧思起来，假如调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉，萎靡不振、抑郁不乐等不良心情。秋天心情不佳时如何处理?专家提示，为了预防秋郁，生活肯定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。常常参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山等，多与人沟通沟通。大家不仅要明白沟通的重要性，而且还要把握沟通的技巧。 四、预防贼风：秋季气候变化无常

7、，早晚温差也比较大，时冷时热的，常常会让你感到措手不及，此时预防不当，贼风就会乘虚而入。专家提示，为了预防贼风的侵袭，常常留意天气变化，随时增减衣服。千万不要过早的穿上冬天的衣服，春捂秋冻，这样不仅能能有效地抑制贼风的侵袭，还能增加身体的抗寒力量。 霜降养生保健汤饮 1、橄榄栗子鹌鹑汤 材料：橄榄、栗子、鹌鹑、红萝卜、瘦肉适量。 做法：橄榄洗净，用刀稍拍扁;栗子放入开水里泡5分钟，捞起去衣、红萝卜洗净去皮，切厚片。洗净宰好的鹌鹑;瘦肉洗净切块，和鹌鹑一起汆水，捞起冲净;煮沸清水，放入全部材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。 2、萝卜丝鲫鱼汤 材料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜

8、、油、浓缩鸡汁、料酒、盐。 做法：鲫鱼去鳞、腮和内脏，洗净拭干水，在鱼身双面斜划三刀。白萝卜去皮洗净，切成细丝;葱去头尾切成段，姜去皮切片。烧热锅内3汤匙油，爆香姜片，放入鲫鱼煎至双面呈金黄色，盛起待用。锅内注入3碗清水，倒入萝卜丝与鲫鱼一同煮沸，改小火炖煮30分钟至汤呈奶白色。洒入葱段，加入2汤匙浓缩鸡汁、1汤匙料酒和1/2汤匙盐搅匀调味，即可出锅。 3、山药老鸭汤 材料：老鸭1只、山药4小节、生姜1块、小葱3-4根。盐适量、胡椒粉少许、料酒。 做法：将斩件老鸭洗净沥水备用;生姜分做两份，刀背拍松，小葱洗净挽成两个葱结备用;大锅坐水加热，放入生姜1份葱结1个，大火煮沸后淋入料酒小勺，下鸭块氽

9、烫至血腥浮沫泛起捞出冲洗洁净，沥干水备用。将山药洗净刮去外皮，切滚刀块状，清水浸泡备用。将氽水后的鸭块放入汤煲中，一次性加入足量清水，汤煲内投入生姜1份葱结1个，中大火煮开，将汤滚后泛起的浮沫再次撇清。去皮山药控干水分投入汤煲内，再次滚开锅后，转小火煲至山药软糯鸭块肉可用筷头戳透(约2个钟)，调入精盐，少许胡椒粉即可熄火。 4、猴头菇炖乌鸡 材料：猴头菇、鸡肉、淮山、枸杞、红枣、姜、盐、料酒。 做法：将猴头菇用温水泡六个小时，用手抓一下，洗洁净。将鸡肉放到沸腾的锅里焯水，加两片姜以及一些料酒去腥，焯水完毕捞出来冲洗洁净。鸡肉切成块状，把鸡肉、淮山、红枣、猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里，一次加足冷水，炖四个小时。最终还有半个小时的时候加枸杞，喝前加盐调味即可。 霜降养生留意事项最新