立冬养生小常识有哪些.docx

《立冬养生小常识有哪些.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《立冬养生小常识有哪些.docx（6页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、立冬养生小常识有哪些 立冬是进入冬季的第一个节气，中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬养生应当温补养阳，少吃生冷也不宜过燥。这次我给大家整理了立冬养生小常识，供大家阅读参考。 立冬养生小常识 起居养生 立冬季节睡觉前，先用温水泡洗双脚，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，还有补肾强身、解除疲惫、促进睡眠、延缓衰老，以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床，保证充分睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。冬天人们的心情简单低落，假如生活或者是工作上有不顺心的事情就可能诱发抑

2、郁症，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用，避开诱发抑郁症。 饮食温补 冬季的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，冬令进补，是国人数千年的习俗，立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补，比如食用性质温柔的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。冬季喝热粥也是养生的好选择，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。还要多食新奇蔬菜，以避开维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。初冬是心血管病的高发期，饮食中适当多吃些醋，能软化血管、预防心血管病的发生。立冬吃冬瓜有利于防治高血压、高血脂

3、，助身体降低胆固醇，可防治动脉粥样硬化，用冬瓜做汤是不错的选择。 适量运动 冬季进行户外活动，可增加热量的产生，调整新陈代谢的机能，增加大脑皮层兴奋和体温调整。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以熬炼前的热身活动特别重要。运动时应留意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避开大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做猛烈运动;患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充分的时间段外出熬炼，避开寒冷的刺激，以免诱发旧疾。 立冬后养生留意事项 1、多吃温性食物 俗话说：“药补不如食补”。食补在立冬调养中尤为重要。立冬一到，就代表了初冬的到来，早晚温差也比较大，此时人

4、体为了保持肯定的热量，就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。 要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品，这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种养分成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为相宜。 2、适当运动 进行户外活动，可增加热量、调整新陈代谢机能，增加大脑皮层兴奋和体温调整。而运动时应留意保暖，预防感冒，肯定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避开大汗淋漓，有选择地做一些慢跑、漫步、打太极拳、习剑

5、等相宜冬季熬炼的项目。 3、调摄情志 从“立冬”开头始终到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的季节。虽然一些南方地区还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应当以“养藏”为主。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡宁静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，转变这种不良心情的最好方法就是多参与消遣活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、观赏音乐等，这样可以消退冬季低落心情，兴奋精神。 4、早睡早起 立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充分睡眠。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对于一些慢性呼吸

6、道疾病的老人来说，可能是致命的。而早睡晚起可避开寒气侵袭，预防感冒。 立冬要留意预防三种疾病 立冬一到，不少伴侣立即能够感受到温度骤降，这个时候，身体反抗力薄弱的人，尤其老年伴侣们要留意预防疾病。下面三种疾病在立冬节气过后尤要留意。 1、中风 中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危急。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，留意添衣保暖勿受凉;二要适当补充养分，增加体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不行擅自停药。 2、心梗

7、 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，简单诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不行不防。除了重视防寒保暖外，室内温度相宜掌握在18左右，外出不宜过久，并留意防风保暖，避开风寒交袭。平常可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。 3、流感 老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不准时，就简单诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、 哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要留意加强耐寒熬炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感

8、发生。 立冬养生要怎么做 起居早睡晚起切忌熬夜 从立冬开头至立春的这三个月也称冬三月，冬季草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态来养精蓄锐，为来年春天的生气勃发做预备。 饮食冬季饮食首选根茎类和海产品 人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。还有俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的最佳时期，此时进行食补可以为抵御冬天的寒冷补充元气。 心情学会偷着乐，千万别感动 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得，”刘主任解释说，冬季宜使心情内藏，宁静自若，如有快乐的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使心情大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。 运动冬练别选猛烈运动 俗话说：“冬练三伏，夏练三九。”但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别猛烈运动，使皮肤毛孔完全放开，否则简单感冒，寒邪入侵。