立冬养生6大留意事项.docx

《立冬养生6大留意事项.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《立冬养生6大留意事项.docx（9页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、立冬养生6大留意事项 立冬之后，就意味着正式进入冬季。从中医的角度，养生则应以“养藏”为主，要早睡晚起，留意保暖，立冬养生6大留意事项有哪些你知道吗？一起来看看立冬养生6大留意事项，欢迎查阅！ 立冬养生6大留意事项 一、立冬熬炼坚持“四准则” 由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增加，从而造成身体发僵不敏捷，伸展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育熬炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保温和强身健体的目的，又不会因熬炼不当而损害健康。 准则一：熬炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，熬炼前若不充分热身，极易造

2、成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式熬炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。 准则二：熬炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;熬炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。 准则三：熬炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在熬炼时最好采纳鼻腔呼吸的方式，也可以采纳鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是由于鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在肯定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“爱护神”

3、。 准则四：室内熬炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内熬炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很简单因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内熬炼时切记保持空气的流通。 二、立冬留意保暖 立冬天气多变。街头不少年轻女性还穿着超短裙、丝袜、低领衫，尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎，不少爱美女性都喜爱单穿一件雪纺连衣裙，外披一件薄外套，踩上高筒靴出门。 “虽说要春捂秋冻，但事实上，霜降之后就该留意保暖了!”中医认为，“冬不养藏，春必病温”。也就是说，假如冬天不留意保健，到春天反抗力就差，简单生病。专家建议，为增加反抗力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。应付忽冷忽热天气，最好

4、的穿着方法就是穿两件套，热了可减衣，冷了准时加衣。 还要常常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、温和轻巧、吸湿性能好的鞋子也特别重要。 对于冬天爱穿裙子的女性，专家提示，暴露在裙装外面的双腿易受寒气侵袭，出现发凉、麻木、酸痛、关节痛苦、红肿等症状，可能引发关节炎。 三、防犯病 立冬前后，老年人由于生理机能渐弱，抵御力量也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。因此，老年人要特殊留意环境的变化，及早防范，以免殃及身心。寻医问药网我温馨提示冬季易发的疾病主要有。 中风：中风是老

5、年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危急。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，留意添衣保暖勿受凉;二要适当补充养分，增加体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不行擅自停药。 心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，简单诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不行不防。除了重视防寒保暖外，室内温度相宜掌握在18左右，外出不宜过久，并留意防风保暖，避开风寒交袭。平常

6、可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。 流感：老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不准时，就简单诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要留意加强耐寒熬炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。 四、精神：保持宁静与乐观 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注意于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神宁静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于抑郁心中的不良心情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太

7、阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁心情的一个缘由，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，能影响人的心情，而光照可抑制此激素的分泌。 立冬的养生应做到精神宁静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要爱护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充分睡眠，避开过度劳累，并留意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、漫步等。 五、冬季常按摩可提高免疫力 肚脐 坐在凳子上或者躺在床上，用走右手虚掌着力，前臂用力，连续的轻拍肚脐100下，还可以用热敷、按揉的方法。这个方法能够安生凝心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的功效。 腋窝 双臂交叉放在胸

8、前，对侧按摩腋窝，适度的打圈按摩，也许三分钟即可，然后左手向上，右手掌拍打左腋下，右边也用同样的方法，各拍打30次，反复5次即可。这个方法能够调和气血，宽胸宁神。 腘窝 坐在凳子上或者躺下，用双手虚掌着力，连续轻拍两边的腘窝即可，拍打次数各50次为佳。这个方法能够活血，缓解小腿的疲惫，脖子酸痛等痛苦的疾病都有良好的效果。 肘窝 一侧上臂伸直，肘窝向下，另一只手虚掌着力，两边交替轻拍100下，也可以要家人关心拍打。这个方法有行气活血、散瘀祛毒的作用，坚持按摩效果更佳。 六、要入睡早 起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

9、正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于暖和，失去她万物无法生存。同样，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 立冬5大习俗介绍 1、喝羊肉汤 在山东滕州，立冬季节，有喝羊肉汤的习俗。在寒冷的天气，喝一碗热气腾腾的羊肉汤，肯定是一种享受。而且，羊肉中还含有大量的脂肪和蛋白质以及丰富的热量，

10、御寒效果极佳。 2、立冬游泳 现在有些地方庆祝立冬的方式现在也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。 3、南方热补 在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，在.立冬这一天，街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。很多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。 4、北方饺子 在我国北方，特殊是北京、天津的人们爱吃饺子。饺子是来源于“交子之时”的说法。农历大年三十是旧年和新年之交，立冬则是秋冬季节之交，故“交子”之时的饺子不能不吃。 说起立冬吃饺子，相传东汉名医张仲景告老还乡时，在路上见很多百姓由于天冷耳朵都冻坏了，于是

11、在黄河边支了口大锅，把羊肉、辣椒和驱寒的药材放进去熬，然后捞出来切碎，包在像耳朵一样的面皮里再下锅煮，那个外形和耳朵一样，包着这些馅料的就是饺子。所以立冬吃饺子老人们也称“安耳朵”，更有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法。 5、烧香 满族有烧香的习俗。立冬，秋粮一入库，这个季节便是满族八旗和汉军八旗人家烧香祭祖的活跃季节。汉八旗的祭祀称“烧旗香跳虎神”，满八旗称“烧荤香”。“烧荤香”57天，在操办祭祖烧香的头三天，全家人一连十天吃斋，不吃荤腥。 立冬民间习俗 迎冬 立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代.中是个重要的节日。过去是个农耕.，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛

12、苦。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比方。古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大体相同。吕氏春秋.盂冬：“是月也，以立冬。先立冬三日，太史谒之天子，曰：某日立冬，盛德在水。天子乃斋。立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。”高诱注：“先人有死王事以安边社稷者，赏其子孙;有孤寡者，矜恤之。”晋崔豹古今注：“汉文帝以立冬日赐宫侍承恩者及百官披袄子。”又“大帽子本岩叟野服，魏文帝诏百官常以立冬日贵贱通戴，谓之温帽。” 贺冬 贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。东汉崔定四民月令：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”宋代每逢此日，人们更换新衣

13、，庆贺往来，一如年节。清代“至日为冬至朝，士大夫家拜贺尊长，又交相出谒。细民男女，亦必更鲜衣以相揖，谓之“拜冬。”(见顾禄清嘉录卷十一)。民国以来，贺冬的传统风俗，似有简化的趋势。但有些活动，渐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季进行。 有些地方庆祝立冬的方式也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们宠爱的一种熬炼身体的方法。 食俗 立冬则有吃水饺的风俗。立冬时，包饺子，味道既同大白菜有异，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番味道。立冬为什么吃饺子?因我国以农立国，很重视二十四节气，“节”者，草木新的生长点也。秋收冬藏，这一天，改善一下生活，就选择了“好吃不过饺子”。所以礼记中有“食瓜亦祭先也”的说法。冬至，中国古有“冬至节”的风俗。