一天中的最佳运动时间培训资料.doc

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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。一天中的最佳运动时间-一天中最好的运动时间2009-07-1709:52深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候

2、最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。早上运动热身就好春夏之交的五月正值阳光明媚的好天气,中医认为春天要多和大自然接触,所以清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。王教练建议,早上7点到8点是最佳的运动时间,但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态,所以运动最好以中轻度的有氧运动为主,运动量不能大,达到身上微微出汗的热身效果就好。运动后要立即擦汗,换上干净衣服,以防着凉。对于年轻人和中年人来说

3、,早上最好以13公里的慢跑为主,心率控制在120左右。跑前做一些手臂、肢体的伸展、抻拉运动,把“懒筋”活动开。慢跑后,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动,会让你的身体逐渐活跃起来。老年人大多习惯早起,这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。快走运动和散步都是不错的运动方式,早晨的新鲜空气对身体很有帮助,心率控制在96102,切忌过量。此外,如果有兴趣,打太极拳也是再好不过的早上运动。但是,无论是年轻人还是中老年人,早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动,这些运动会造成人体血液黏稠,尤其对于有心脏病、高血压的高危人群,很容易诱发疾病。如果早上喝了水,要过20分钟左右

4、再去运动,这样会有利于消化系统。午饭后适当增加柔韧性很多上班族都在上午10点左右做一些体操类运动,来缓解工作的疲劳,放假在家的日子里,如果看书或看电视久了,也可以适当做一些伸展运动。但不要进行打球、跑步之类大运动量的运动,因为早上刚做完运动,这时候再运动身体会吃不消。同时,由于这段时间处于两餐之间,早上吃过东西后,血液都集中在消化道帮助消化吸收,运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用,时间一长就难免会有消化疾病,身体弱的人还会出现低血压,甚至昏厥等情况。午饭后最好午休,别做运动。王教练介绍说,午饭后身体比较懒散,即使去运动也调动不起什么积极性,而且还容易伤身体。如果想运动的话,年轻人不妨在饭后

5、半小时,做一些动作简单、幅度小的韵律操,比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练,可以适当增加身体的柔韧性。时间在10-15分钟就可以了。锻炼身体最好在傍晚许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的运动医学杂志中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。不仅如此，运动医学杂志还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。-