压力与应对精选PPT.ppt

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1、关于压力与应对第1页，讲稿共67张，创作于星期日第2页，讲稿共67张，创作于星期日第3页，讲稿共67张，创作于星期日第一节第一节 压力压力一、压力的概述一、压力的概述（一）压力的含义（一）压力的含义压力是个体在适应生活的过程中，由于实压力是个体在适应生活的过程中，由于实际和认知能力的不平衡而引起的一种通过际和认知能力的不平衡而引起的一种通过生理、心理和行为反应表现出来的身心紧生理、心理和行为反应表现出来的身心紧张状态。张状态。第4页，讲稿共67张，创作于星期日压力这个概念主要包含两层意思：压力这个概念主要包含两层意思：首先，压力是一种身心反应。首先，压力是一种身心反应。其次，压力也是一种过程。

2、其次，压力也是一种过程。第5页，讲稿共67张，创作于星期日（二）压力产生的三个阶段（二）压力产生的三个阶段1 1刺激产生刺激产生2 2感受刺激感受刺激3 3认知威胁认知威胁第6页，讲稿共67张，创作于星期日二、压力的身心反应二、压力的身心反应1 1紧急反应紧急反应2 2一般适应症候群一般适应症候群（1 1）警觉阶段）警觉阶段（2 2）抗击阶段）抗击阶段（3 3）衰竭阶段）衰竭阶段（一）压力的生理反应（一）压力的生理反应第7页，讲稿共67张，创作于星期日（二）压力的心理反应（二）压力的心理反应1 1焦虑焦虑2 2冷漠或抑郁冷漠或抑郁3 3无助无助第8页，讲稿共67张，创作于星期日（三）压力的行为

3、反应（三）压力的行为反应1.1.工作或学习表现失常；工作或学习表现失常；2.2.工作或学习中的拖延行为增多；工作或学习中的拖延行为增多；3.3.每天需要服用阿司匹林或其它药品；每天需要服用阿司匹林或其它药品；4.4.为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽更多的烟；更多的烟；5.5.常有自我防卫或自我解释的行为，例如逃常有自我防卫或自我解释的行为，例如逃避现实或过度猜疑；避现实或过度猜疑；第9页，讲稿共67张，创作于星期日6.6.无法集中精神或完成一件事，对时间无法集中精神或完成一件事，对时间控制经常出差错；控制经常出差错；7.7.人际关系失常，社交退缩；人际关系失

4、常，社交退缩；8.8.很难放松，坐立不安。很难放松，坐立不安。此外，还可以看到有些人表现为重复行此外，还可以看到有些人表现为重复行为（比如不断洗手）、吸毒、强迫性的为（比如不断洗手）、吸毒、强迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。饮食障碍、改变睡眠模式等。第10页，讲稿共67张，创作于星期日三、压力与健康三、压力与健康心理学家的眼里，心理学家的眼里，80%80%以上的生理疾以上的生理疾病与心理、社会因素有关。过度的压病与心理、社会因素有关。过度的压力容易导致以下力容易导致以下4 4类疾病：类疾病：1.1.运动系统的疾病运动系统的疾病 2.2.消化系统的疾病消化系统的疾病 3.3.循环系统的疾病循环系

5、统的疾病 4.4.呼吸系统的疾病呼吸系统的疾病 第11页，讲稿共67张，创作于星期日20112011年，微博上一则关于年，微博上一则关于“普华永道普华永道2525岁硕岁硕士过劳死士过劳死”的帖子：上海普华永道会计事的帖子：上海普华永道会计事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说者的微博曾经一再说“很累很累”“很疲惫很疲惫”“工作很多工作很多”。这位不幸的白领小潘是上海交通大学这位不幸的白领小潘是上海交通大学20102010年年毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部

6、毕业的硕士，入职半年，在普华永道审计部门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复门工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅高烧，终因急性病症治疗无效去世，年仅2525岁。岁。第12页，讲稿共67张，创作于星期日20062006年年5 5月月1616日中国人民大学新闻学院的一日中国人民大学新闻学院的一女博士坠楼身亡女博士坠楼身亡20072007年年1212月月5 5日中国人民大学中文系教授余日中国人民大学中文系教授余虹跳楼自杀虹跳楼自杀20122012年年3 3月月1616日中国人民大学化学系主任、日中国人民大学化学系主任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡教授、博士生导

7、师曹廷炳跳楼身亡20132013年年5 5月月7 7日中国人民大学一女生跳楼日中国人民大学一女生跳楼身亡身亡”第13页，讲稿共67张，创作于星期日日复一日持续不断的体力和心理的付出，消日复一日持续不断的体力和心理的付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。情况下就会出现心力衰竭。第14页，讲稿共67张，创作于星期日压力似乎总在消耗我们的精力，压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很没有了压力的存在，是不

8、是就很美好呢？美好呢？互动互动空间空间第15页，讲稿共67张，创作于星期日(1)(1)压力给生活带来乐趣压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一个连串克服水平的刺激输入。生命是一个连串克服压力的过程。压力的过程。如果人为减少外如果人为减少外界刺激，会发生界刺激，会发生什么结果呢？什么结果呢？第16页，讲稿共67张，创作于星期日（2 2）环境压力促进人类发展）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。的过程。进化论的观点：进化论的观点：有限的资源导致竞有限的资源导致竞争，而

9、竞争就必然争，而竞争就必然有压力，发展最快有压力，发展最快的地区，压力也最的地区，压力也最大。大。第17页，讲稿共67张，创作于星期日四、压力源四、压力源（一）压力源的概念（一）压力源的概念压力源是导致个体产生压力反应的压力源是导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。情境、刺激、活动、事件等。1、生活事件、生活事件霍尔姆斯与雷赫霍尔姆斯与雷赫 生活改变与压力感量生活改变与压力感量表表 ，见书本（见表见书本（见表11-111-1）第18页，讲稿共67张，创作于星期日2、日常烦恼、日常烦恼大量研究表明，日常生活琐事（例如，大量研究表明，日常生活琐事（例如，对体重的担忧、丢东西、物价提高、家

10、对体重的担忧、丢东西、物价提高、家务事等）也会导致生理上的衰竭。此外，务事等）也会导致生理上的衰竭。此外，生活中每个人都有可能碰到一些小麻烦生活中每个人都有可能碰到一些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、家人与邻和小问题，例如，交通阻塞、家人与邻居争吵、工作生活中的千头万绪等。居争吵、工作生活中的千头万绪等。第19页，讲稿共67张，创作于星期日3、心理困扰、心理困扰心理困扰亦称心理性压力源，是个人内心理困扰亦称心理性压力源，是个人内在的心理因素所形成的压力来源，例如，在的心理因素所形成的压力来源，例如，个人心理冲突、对过去经历的懊悔、行个人心理冲突、对过去经历的懊悔、行为挫折、完美主义、人际冲突、

11、个人期为挫折、完美主义、人际冲突、个人期望过高或认知障碍等。望过高或认知障碍等。在所有心理困扰中，道德痛苦是最深刻、在所有心理困扰中，道德痛苦是最深刻、最剧烈的心理痛苦。最剧烈的心理痛苦。第20页，讲稿共67张，创作于星期日（二）青少年学生的压力源（二）青少年学生的压力源 1 1显性压力显性压力 （1 1）学习压力）学习压力 （2 2）人际压力）人际压力 （3 3）校园生活压力）校园生活压力 第21页，讲稿共67张，创作于星期日 2 2隐性压力隐性压力 （1 1）身心发展的压力）身心发展的压力 （2 2）异性交往的压力）异性交往的压力 （3 3）未来前途方面的压力）未来前途方面的压力 第22页

12、，讲稿共67张，创作于星期日如果你近期出现以下情况的请打如果你近期出现以下情况的请打“”，没有出现的请打，没有出现的请打 “”。压力压力测试测试第23页，讲稿共67张，创作于星期日1.经常感冒，且不易治愈；经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷的情形；常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；眼睛容易疲劳；第24页，讲稿共67张，创作于星期日9.有鼻塞现象；

13、有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；站立时有头晕的情形；12.耳鸣；耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；经常喉咙痛；15.舌头上出现在白苔；舌头上出现在白苔；16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；第25页，讲稿共67张，创作于星期日17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃里，胃里，没有消化；没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和

14、腰经常疼痛；背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；疲劳感不易消除；22.体重减轻；体重减轻；23.稍做一点事马上就会感觉疲劳；稍做一点事马上就会感觉疲劳；第26页，讲稿共67张，创作于星期日24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时常产生不安的情稍不顺心就会生气，而且时常产生不安

15、的情绪。绪。第27页，讲稿共67张，创作于星期日轻微紧张型：轻微紧张型：0-50-5项项严重紧张型：严重紧张型：6-206-20项项心理压力大型：心理压力大型：21-3021-30项项诊断标准诊断标准第28页，讲稿共67张，创作于星期日第二节第二节 应对应对一、应对的概述一、应对的概述（一）应对的含义（一）应对的含义应对是指当个体面对压力情境或事件时，应对是指当个体面对压力情境或事件时，运用自身的内外资源（应对资源），做出运用自身的内外资源（应对资源），做出旨在消除、减弱、预防该压力情境或事件旨在消除、减弱、预防该压力情境或事件的努力过程。的努力过程。第29页，讲稿共67张，创作于星期日（二）

16、应对的特征（二）应对的特征1 1情境性情境性2 2过程性过程性3 3策略性策略性4 4反映性反映性5 5中介调节性中介调节性第30页，讲稿共67张，创作于星期日（三）应对方式及其分类（三）应对方式及其分类1 1问题指向应对与情绪指向应对问题指向应对与情绪指向应对情绪指向应对情绪指向应对是指通过改变个体对是指通过改变个体对“应激事件应激事件”的反应即改变或减轻不良的反应即改变或减轻不良情绪的应对方式，包括宣泄、放松、情绪的应对方式，包括宣泄、放松、信教等方式。信教等方式。第31页，讲稿共67张，创作于星期日问题指向应对问题指向应对是指直接指向应激源是指直接指向应激源的应对方式，包括事先应对和寻求

17、的应对方式，包括事先应对和寻求社会支持：社会支持：其一，事先应对。其一，事先应对。其二，寻求社会支持。其二，寻求社会支持。第32页，讲稿共67张，创作于星期日2 2预防应对与斗争应对预防应对与斗争应对预防应对是针对压力源采取的预防策预防应对是针对压力源采取的预防策略，企图躲避可能的压力源或扩展应略，企图躲避可能的压力源或扩展应对资源。对资源。斗争应对是针对压力源采取的斗争策斗争应对是针对压力源采取的斗争策略，企图减轻或打败存在的压力源。略，企图减轻或打败存在的压力源。（表（表11-3 预防应对和斗争应对策略预防应对和斗争应对策略）第33页，讲稿共67张，创作于星期日二、应对的主要理论（自学）二

18、、应对的主要理论（自学）（一）动物学理论的观点（一）动物学理论的观点（二）心理防御机制的观点（二）心理防御机制的观点（三）人格功能理论的观点（三）人格功能理论的观点（四）认知评估理论的观点（四）认知评估理论的观点（五）相互作用理论的观点（五）相互作用理论的观点（六）预先应对的观点（六）预先应对的观点第34页，讲稿共67张，创作于星期日三、压力管理与调节（补充）三、压力管理与调节（补充）善用心理防御机制善用心理防御机制合理认知与理性应对合理认知与理性应对锻炼意志提高承受能力锻炼意志提高承受能力压力管压力管理与调理与调节节第35页，讲稿共67张，创作于星期日1 1、什么是心理防御机制？、什么是心理

19、防御机制？心理防御机制心理防御机制是指个人的一种摆脱痛是指个人的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制。的自我保护机制。积极的心理防御机制：积极的心理防御机制：代偿、升华、认同、幽默、利他代偿、升华、认同、幽默、利他消极的心理防御机制：消极的心理防御机制：文饰、潜抑、投射，反向文饰、潜抑、投射，反向第36页，讲稿共67张，创作于星期日积极的心理防御机制积极的心理防御机制代偿代偿替代，补偿。替代，补偿。代偿作用代偿作用，指个人因心身某个方面有缺，指个人因心身某个方面有缺陷不能达到某种目标时，有意识地采取其陷不能达到某种目标时，有意识地采取其他能够

20、获取成功的活动来代偿某种能力缺他能够获取成功的活动来代偿某种能力缺陷而弥补因失败造成的自卑感。陷而弥补因失败造成的自卑感。第37页，讲稿共67张，创作于星期日积极的心理防御机制积极的心理防御机制代偿作用代偿作用是以一种活动代替另一种活动。是以一种活动代替另一种活动。天涯何处无芳草？没有最好，只有更好。天涯何处无芳草？没有最好，只有更好。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。第38页，讲稿共67张，创作于星期日积极的心理防御机制积极的心理防御机制升华作用升华作用，指个人行动，指个人行动和欲望导向比较符合社和

21、欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本设性、有利于社会和本人。人。弗洛伊德认为，所有文明弗洛伊德认为，所有文明的产生就是人遭受挫折后的产生就是人遭受挫折后的升华。的升华。第39页，讲稿共67张，创作于星期日积极的心理防御机制积极的心理防御机制升华升华情绪能力的和平利用，最情绪能力的和平利用，最 高水平的宣泄。高水平的宣泄。贝多芬失聪而作的贝多芬失聪而作的命运交响曲命运交响曲歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋努歌德遭受失恋的痛苦后，在事业上发奋努力，写出名著力，写出名著少年维特之烦恼少年维特之烦恼第40页，讲稿共67张，创作于星期日消极的心理防御机制消极的

22、心理防御机制压抑作用压抑作用：受挫折后，常将自己那些受挫折后，常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和行动不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去。不知不觉压抑到潜意识中去。往往采取沉默的态度往往采取沉默的态度尽量压抑自己的情绪而不表现出来尽量压抑自己的情绪而不表现出来不轻易向人透露遭受的失败不轻易向人透露遭受的失败第41页，讲稿共67张，创作于星期日消极的心理防御机制消极的心理防御机制投射作用投射作用：将自己不将自己不喜欢的或不能接受的，喜欢的或不能接受的，而自己却具有的特点、而自己却具有的特点、观念、欲望或态度等观念、欲望或态度等转移到别人身上。转移到别人身上。以小人之心，

23、度君子之以小人之心，度君子之腹腹第42页，讲稿共67张，创作于星期日消极的心理防御机制消极的心理防御机制文饰作用文饰作用：遇到挫遇到挫折后，折后，“自圆其自圆其说说”的编造或杜的编造或杜撰所谓的撰所谓的“理由理由”，其目的是要，其目的是要以以“合理化合理化”的的动机去掩饰自己动机去掩饰自己的行动，维护尊的行动，维护尊严。严。第43页，讲稿共67张，创作于星期日消极的心理防御机制消极的心理防御机制酸葡萄效应酸葡萄效应酸葡萄式的合理化酸葡萄式的合理化争取不到就说它不好。争取不到就说它不好。甜柠檬效应甜柠檬效应甜柠檬式的合理化甜柠檬式的合理化摆脱不掉就说它好。摆脱不掉就说它好。第44页，讲稿共67张

24、，创作于星期日消极的心理防御机制消极的心理防御机制反向作用反向作用：一个人表一个人表现于外的行为，却现于外的行为，却与他内在动机在方与他内在动机在方向上恰好相反。向上恰好相反。“表里不一表里不一”逢迎献媚：仇视、敌意逢迎献媚：仇视、敌意过分炫耀：严重自卑过分炫耀：严重自卑第45页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制（1 1）转移和宣泄）转移和宣泄“不行，得找人说说。不行，得找人说说。”倾诉，也可以倾诉，也可以写信，写日记、博客写信，写日记、博客“哭一哭，喊一喊哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪男人哭吧哭吧不是罪”眼泪可以排毒眼泪可以排毒“摔一摔，打一打摔一摔，打

25、一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔拍拍桌子，朝湖里扔扔石头石头但要注意宣泄，最好找心理中心的但要注意宣泄，最好找心理中心的宣泄室宣泄室“打打球，听听音乐打打球，听听音乐”转移自己的注意转移自己的注意力力还有更好的办法吗？还有更好的办法吗？第46页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制（2 2）幽默与放松）幽默与放松幽默幽默自我解嘲。幽默是精神消毒剂。自我解嘲。幽默是精神消毒剂。据说苏格拉底的妻子冉蒂佩是个悍妇，经常当据说苏格拉底的妻子冉蒂佩是个悍妇，经常当众给这位著名的哲学家以难堪。众给这位著名的哲学家以难堪。有一天苏格拉底刚一进家门，很是莫名其妙，有一天苏格拉底刚一进家门

26、，很是莫名其妙，他的老婆就对他唠叨不休，接着就是破口大骂，他的老婆就对他唠叨不休，接着就是破口大骂，言语不堪入耳。苏格拉底早已习惯这一切了，言语不堪入耳。苏格拉底早已习惯这一切了，于是就坐在一边抽起烟来，这时他老婆看到他于是就坐在一边抽起烟来，这时他老婆看到他对自己不理不采的，更是火冒三丈，气不打一对自己不理不采的，更是火冒三丈，气不打一处来，端起一盆水就是迎头一泼，顿时苏格拉处来，端起一盆水就是迎头一泼，顿时苏格拉底全身湿淋淋的。底全身湿淋淋的。第47页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制（2 2）幽默与放松）幽默与放松旁边的邻居见了纳闷的问：旁边的邻居见了纳闷

27、的问：“刚才你老婆骂刚才你老婆骂你，为何不还口了？你，为何不还口了？”苏格拉底不紧不慢的苏格拉底不紧不慢的说：说：“我知道，一阵雷电之后就会有一场倾我知道，一阵雷电之后就会有一场倾盆大雨的。盆大雨的。引用苏格拉底的话：擅长马术的人总要挑烈引用苏格拉底的话：擅长马术的人总要挑烈马骑，骑惯了烈马，驾驭其他的马就不在话马骑，骑惯了烈马，驾驭其他的马就不在话下。我如果能忍受得了这样女人的话。恐怕下。我如果能忍受得了这样女人的话。恐怕天下就再也没有难于相处的人了。天下就再也没有难于相处的人了。第48页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制（3 3）想象法）想象法想象法想象法情

28、绪心像法，就是通过心里情绪心像法，就是通过心里图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。改变心态。想象开心得意的事情想象开心得意的事情想象美好的景色想象美好的景色 第49页，讲稿共67张，创作于星期日抑郁西贝柳斯的西贝柳斯的悲伤圆舞曲悲伤圆舞曲、巴赫的、巴赫的意大利协奏意大利协奏曲曲、施特劳、施特劳斯的斯的蓝色的蓝色的多瑙河多瑙河、比、比才的才的卡门卡门组曲组曲焦虑罗西尼的罗西尼的威廉威廉退退尔尔、鲍、鲍罗廷的罗廷的鞑靼人鞑靼人的舞蹈的舞蹈失眠莫扎特的莫扎特的催催眠曲眠曲、门德、门德尔松的尔松的仲夏仲夏夜之梦夜之梦不同的音乐疗法适用的时间不同。不同的音乐

29、疗法适用的时间不同。一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发，解郁闷性的音乐受限制较小，可在任何时间听。发，解郁闷性的音乐受限制较小，可在任何时间听。第50页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制（4 4）暗示与安慰）暗示与安慰暗示暗示通俗讲就是不自觉地、下意识地通俗讲就是不自觉地、下意识地接受了自己或者别人语言行为的影响。接受了自己或者别人语言行为的影响。自我暗示自我暗示他人暗示他人暗示正

30、面暗示正面暗示负面暗示负面暗示积极暗示积极暗示消极暗示消极暗示 暗示对人影响极大，能影响我们的行为、情暗示对人影响极大，能影响我们的行为、情绪，甚至还能够影响我们的生理反应。绪，甚至还能够影响我们的生理反应。第51页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地就变成真的了；做出一个消极的预言，它也就变成真的了；做出一个消极的预言，它也可能自动实现了，这不是唯心主义，而是人可能自动实现了，这不是唯心主义，而是人的心理行为、精神对物质的一种反作用。的心理行为、精神对物质的一种反作用。家长不要老骂孩子笨

31、，孩子会觉得反正自家长不要老骂孩子笨，孩子会觉得反正自己笨，学也学不会，于是越来越笨。己笨，学也学不会，于是越来越笨。第52页，讲稿共67张，创作于星期日2、善用心理防御机制、善用心理防御机制安慰安慰也叫自我安慰，也是所谓的精也叫自我安慰，也是所谓的精 神胜利法。神胜利法。车到山前必有路车到山前必有路天生我才必有用天生我才必有用比上不足，比下有余比上不足，比下有余 作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精神崩溃的一种有效方法，但不能老用，老神崩溃的一种有效方法，但不能老用，老用就给自己藉口不行动，不努力。用就给自己藉口不行动，不努力。第53页，讲稿共67张，创作

32、于星期日3、合理认知与理性应对、合理认知与理性应对理智和认知是管理自己情绪的理智和认知是管理自己情绪的治本之法。治本之法。如何才能保持理智？如何才能保持理智？“三思三思”后行后行第54页，讲稿共67张，创作于星期日3、合理认知与理性应对、合理认知与理性应对第一要思发怒、发火是否有理第一要思发怒、发火是否有理 有理不在言高有理不在言高第二要思发怒、发火的后果第二要思发怒、发火的后果 退一步海阔天空退一步海阔天空第三要思有没有代替发怒、发火的办法第三要思有没有代替发怒、发火的办法 惹不起还躲不起吗？惹不起还躲不起吗？第55页，讲稿共67张，创作于星期日4、阴阳与辩证、阴阳与辩证第一，太极图里有两条

33、阴第一，太极图里有两条阴阳鱼，一个黑一个白，提阳鱼，一个黑一个白，提示我们看事物不要片面，示我们看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。既要看到黑，也要看到白。第二，阴阳鱼白里有黑，黑里有白，提示我们第二，阴阳鱼白里有黑，黑里有白，提示我们没有绝对纯粹的东西，好中有坏，坏中有好，没有绝对纯粹的东西，好中有坏，坏中有好，利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平，看问利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平，看问题不要绝对化。题不要绝对化。第三，两条阴阳鱼是游第三，两条阴阳鱼是游动的，提示我们任何事动的，提示我们任何事物都在运动当中，都在物都在运动当中，都在变化发展，必须用发展变化发展，必须用发展的眼光看问题

34、。的眼光看问题。第56页，讲稿共67张，创作于星期日概括起来就是：概括起来就是：（1）看问题应该变片面为全面）看问题应该变片面为全面结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就会导致婚姻的不幸福。会导致婚姻的不幸福。口诀：口诀：这方面不好那方面好。这方面不好那方面好。我很丑，可是我很温柔。我很丑，可是我很温柔。那人能力不强，但人品好。那人能力不强，但人品好。第57页，讲稿共67张，创作于星期日（2）看问题应该变绝对为相对）看问题应该变绝对为相对不好中有好，甚至不好就是好。不好中有好，甚至不好就是好。胆子小胆子小谨慎；小气谨慎；小气节俭；节俭；危机危机有危更有机。有危更有

35、机。水至清则无鱼，人至察则无朋。水至清则无鱼，人至察则无朋。人有时候有点毛病犯点错，非但不会减少人有时候有点毛病犯点错，非但不会减少反而会增加别人对你的喜爱，这叫反而会增加别人对你的喜爱，这叫“犯错犯错误效应误效应”。第58页，讲稿共67张，创作于星期日（3）看问题应该变静止为发展）看问题应该变静止为发展塞翁失马，焉知非福，好事变坏事，坏塞翁失马，焉知非福，好事变坏事，坏事也会变成好事。事也会变成好事。口诀：口诀：现在不好将来好。现在不好将来好。黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；没有黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；没有永远的敌人；冬天到了，春天还会远吗永远的敌人；冬天到了，春天还会远吗？第59页，讲

36、稿共67张，创作于星期日5、锻炼意志提高挫折承受能力、锻炼意志提高挫折承受能力意志意志是指人自觉地确定目标，并是指人自觉地确定目标，并根据目标调节、支配自身的行动，根据目标调节、支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心克服困难，去实现预定目标的心理过程理过程。意志包括意志包括制定行动计划制定行动计划和和执行决策计执行决策计划划两个阶段。两个阶段。第60页，讲稿共67张，创作于星期日方法和途径方法和途径（1 1）积极主动）积极主动 （2 2）下定决心）下定决心（3 3）目标明确）目标明确 （4 4）权衡利弊）权衡利弊（5 5）改变自我）改变自我 （6 6）注重精神）注重精神（7 7）磨炼意志

37、）磨炼意志 （8 8）坚持到底）坚持到底（9 9）实事求是）实事求是 （1010）逐步培养）逐步培养（1111）乘胜前进）乘胜前进第61页，讲稿共67张，创作于星期日第三节第三节 压力、应对与教育教学压力、应对与教育教学 一、压力的影响因素一、压力的影响因素（一）环境（一）环境（二）经验（二）经验（三）准备状态（三）准备状态 （四）认知（四）认知（五）人格（五）人格第62页，讲稿共67张，创作于星期日二、压力的应对策略（见补充）二、压力的应对策略（见补充）（一）防御性应对（一）防御性应对（二）直接应对（二）直接应对 1 1自我放松自我放松 2 2寻求社会支持寻求社会支持 3 3积极行动积极行动

38、 4 4认知重组认知重组 5 5接受和主动克制接受和主动克制第63页，讲稿共67张，创作于星期日三、青少年学生压力应对辅导策略三、青少年学生压力应对辅导策略（一）采取措施，减轻学生心理压力（一）采取措施，减轻学生心理压力1.1.引导学生主动学习，减轻学习压力引导学生主动学习，减轻学习压力 2.2.帮助学生科学解压，减轻考试压力帮助学生科学解压，减轻考试压力3.3.指导学生建立健康的人际关系，减轻人际指导学生建立健康的人际关系，减轻人际压力压力第64页，讲稿共67张，创作于星期日（二）提供支持，帮助学生掌握积极（二）提供支持，帮助学生掌握积极 的应对策略的应对策略1.提高学生的自我效能，帮助学生

39、获得提高学生的自我效能，帮助学生获得主动解决问题的应对策略主动解决问题的应对策略2.培养学生的情绪智慧，帮助学生掌握培养学生的情绪智慧，帮助学生掌握情绪管理策略情绪管理策略3.为学生提供宣泄途径，让学生学会合理为学生提供宣泄途径，让学生学会合理宣泄宣泄第65页，讲稿共67张，创作于星期日（三）引导学生正确认识自我，悦纳（三）引导学生正确认识自我，悦纳自我，勇敢迎接人生挑战自我，勇敢迎接人生挑战1引导学生正确认识自我，悦纳自我引导学生正确认识自我，悦纳自我2鼓励学生勇敢迎接人生挑战鼓励学生勇敢迎接人生挑战第66页，讲稿共67张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看第67页，讲稿共67张，创作于星期日