中医养生保健漫谈.pptx
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1、2021/9/131中医养生保健漫谈湘南学院湘南学院 晏桂华晏桂华 医学教授医学教授 中医内科主任医师中医内科主任医师20142014年年8 8月月 2021/9/132前言前言v“家家谈保健,人人要养生家家谈保健,人人要养生”vWHO:健康:健康=身体健康身体健康+心理健康心理健康 v维多利亚宣言维多利亚宣言-健康四大基石健康四大基石合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡2021/9/133富有定律富有定律=健康健康+财富财富健康健康=1财富财富=健康是人生第一财富健康是人生第一财富2021/9/134健康健康指一个人在身体、精神和社会等方面指一个人在身体、精神和社
2、会等方面都处于良好的状态都处于良好的状态2021/9/135健康标准健康标准食得快食得快睡得快睡得快说得快说得快走得快走得快良好的个性良好的个性良好的人际关系良好的人际关系适量运动适量运动2021/9/136哈佛大学研究报告哈佛大学研究报告80%心脏病、糖尿病心脏病、糖尿病改善生活方式改善生活方式70%中风中风50%癌症癌症可以可以避免避免2021/9/137老老生生病病死死怎样做到少生病或不生病怎样做到少生病或不生病养养生生2021/9/138什么是养生什么是养生v“养生养生”(又称摄生、道生)一词最早见于(又称摄生、道生)一词最早见于庄庄子子内篇。受到内篇。受到周易周易、道家、儒家、杂家流
3、、道家、儒家、杂家流派的影响。派的影响。v养生,即保养生命。就是根据生命发展的规律,养生,即保养生命。就是根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。益寿的手段,所进行的保健活动。2021/9/139健康人群健康人群(平人)(平人)未病先防未病先防 亚健康人群亚健康人群:时不时感觉不舒服,比如常常头晕乏力、时不时感觉不舒服,比如常常头晕乏力、记忆力减退、糖耐量降低等,但体检显示指标正常或临记忆力减退、糖耐量降低等,但体检显示指标正常或临界,这时养生得当,完全有可能使亚健康状态逆转。界,这时养生得当,完全有
4、可能使亚健康状态逆转。常见病慢性病患者常见病慢性病患者 三分治,七分养三分治,七分养 哪些人需要养生?哪些人需要养生?2021/9/1310常见病慢性病患者常见病慢性病患者 三分治,七分养三分治,七分养 如糖尿病患者如糖尿病患者,目前为目前为止都没有治愈的办法,不止都没有治愈的办法,不能完全依靠医生或药物,能完全依靠医生或药物,但是可以实施但是可以实施“三分治,三分治,七分养七分养”的做法,调养得的做法,调养得当,疾病就会稳定,生活当,疾病就会稳定,生活质量得到提高。质量得到提高。2021/9/1311四季养生的原则和方法四季养生的原则和方法2饮食健康与养生饮食健康与养生3精神调摄与情志养生精
5、神调摄与情志养生4常用的运动养生方法常用的运动养生方法5中医养生保健基本理论中医养生保健基本理论1经络穴位的养生保健经络穴位的养生保健62021/9/1312中医养生保健基本理论中医养生保健基本理论中医学理论体系形成:中医学理论体系形成:战国至两汉时期战国至两汉时期。中医养生理论的形成中医养生理论的形成:黄帝内经黄帝内经-是我是我国现存最早的医学典籍,也是一部人人必学国现存最早的医学典籍,也是一部人人必学的养生保健全书。的养生保健全书。2021/9/1313 中医的四大经典:中医的四大经典:黄帝内经黄帝内经、难经难经、伤寒杂病论伤寒杂病论、神农本草经神农本草经。2021/9/1314中医养生学
6、的形成标志中医养生学的形成标志:养性延命原养性延命原v南朝著名养生家陶弘景南朝著名养生家陶弘景编著,为现存最早编著,为现存最早的养生学专著。全书概括起来大致有:顾四的养生学专著。全书概括起来大致有:顾四时、调情志、节饮食、宜小劳、慎房事、行时、调情志、节饮食、宜小劳、慎房事、行气吐纳等几个方面内容。气吐纳等几个方面内容。2021/9/1315时尚中医时尚中医在国外在国外中医药材在日本无所不在中医药材在日本无所不在在英国在英国已经立法已经立法在加拿大在加拿大得到认同得到认同在美国打进在美国打进主流社会主流社会在泰国宣布在泰国宣布合法化合法化在韩国进入在韩国进入医疗保险医疗保险124个国家和地区个
7、国家和地区建立了中医药机构建立了中医药机构在德国接在德国接受者过半受者过半在法国纳入在法国纳入高校课程高校课程在澳大利亚设在澳大利亚设有本科教育有本科教育在俄罗斯在俄罗斯倍受欢迎倍受欢迎2021/9/1316长寿长寿人类追求的目标人类追求的目标人的生命是有一定期限的,人的生命是有一定期限的,现代研究表明,现代研究表明,人在人在30岁以后,大约每增加一岁,功能减退岁以后,大约每增加一岁,功能减退1。古代养生家、医家认为在一百岁到一百二古代养生家、医家认为在一百岁到一百二十岁之间,事实上,十岁之间,事实上,120岁的天年期限与一般岁的天年期限与一般的长寿调查资料相符。的长寿调查资料相符。2021/
8、9/1317 彭祖(自尧历夏至殷末)彭祖(自尧历夏至殷末):800:800多岁,中国历史多岁,中国历史上长寿之星(约今天的上长寿之星(约今天的140140岁左右)。岁左右)。中外古今长寿中外古今长寿第一人。第一人。第五次全国人口普查第五次全国人口普查:广西巴马百岁以上的寿星广西巴马百岁以上的寿星:76:76位,位,(最大最大116116岁,岁,1 1万:万:3.13.1人)。按照国际自然医学会标准,世界长寿人)。按照国际自然医学会标准,世界长寿之乡定义为每之乡定义为每1010万人中有万人中有7 7位百岁老人,位百岁老人,广西巴马居广西巴马居世界五个长寿之乡的第一位。世界五个长寿之乡的第一位。2
9、021/9/1318v现代有关专家研究认为,人的生命周期大致可分为现代有关专家研究认为,人的生命周期大致可分为几个阶段:几个阶段:v健康期:健康期:035岁。岁。为人生的最活跃期,身体的组为人生的最活跃期,身体的组织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势织器官从开始发育至完善,其各方面功能总的趋势是积极上升的。是积极上升的。v疾病的形成期:疾病的形成期:3645岁岁。人的生理功能从峰顶开。人的生理功能从峰顶开始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形始下滑,部分器官开始衰退,比如动脉硬化开始形成,糖尿病症状开始显现等。成,糖尿病症状开始显现等。v生命的高危期:生命的高危期:4655岁岁。
10、大多数疾病在此阶段暴。大多数疾病在此阶段暴发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、发,有的甚至危及生命,尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。癌症等多在此期高发。2021/9/1319影影响响健健康康因因素素2021/9/1320中医养生基本理论中医养生基本理论天人合一整体观天人合一整体观 中医学理论认为:中医学理论认为:1、人体是一个有机整体;(五脏为中心)、人体是一个有机整体;(五脏为中心)2、人体与自然界息息相关(四季交替、昼夜晨昏、人体与自然界息息相关(四季交替、昼夜晨昏、地理环境、生活习惯等)地理环境、生活习惯等)(“天人相应天人相应”观观点)点)3、人体受社会环境的影响;、
11、人体受社会环境的影响;这种人体自身的完整性和机体内外环境的统一这种人体自身的完整性和机体内外环境的统一性思想,称之为整体观念(天人合一)。性思想,称之为整体观念(天人合一)。2021/9/1321中医用中医用“五行五行”表达出表达出“天人合一天人合一”的整体观念。的整体观念。五行相生顺序:五行相生顺序:木生火、火生土、土生金、木生火、火生土、土生金、金生水、水生木、金生水、水生木、母子关系。母子关系。五行相克顺序:五行相克顺序:木克土、土克水、水克火、木克土、土克水、水克火、火克金、金克木、火克金、金克木、五行之间的相生和相克关系循环往复、环环相扣。五行之间的相生和相克关系循环往复、环环相扣。
12、2021/9/1322 自自 然然 界界五五行行 人人 体体五五音音五五味味五五色色五五化化五五气气五五方方五五季季五五脏脏六六腑腑五五官官五五体体五五志志五五声声角角 酸酸 青青 生生 风风 东东春春木木 肝肝胆胆目目筋筋 怒怒 呼呼徴徴 苦苦 赤赤 长长 暑暑 南南夏夏火火 心心小肠小肠舌舌脉脉 喜喜 笑笑宫宫 甘甘 黄黄 化化 湿湿 中中长夏长夏土土 脾脾胃胃口口肉肉 思思 歌歌商商 辛辛 白白 收收 燥燥 西西秋秋金金 肺肺大肠大肠鼻鼻皮毛皮毛悲悲 哭哭羽羽 咸咸 黑黑 藏藏 寒寒 北北 冬冬(首推(首推四季)四季)水水 肾肾膀胱膀胱耳耳骨骨 恐恐 呻呻天人合一天人合一五脏对应五行五脏
13、对应五行2021/9/1323四季养生四季养生顺应四时,平衡阴阳顺应四时,平衡阴阳2021/9/1324四季的阴阳变化四季的阴阳变化夏至夏至冬至冬至春分春分秋分秋分升、生升、生浮、长浮、长降、收降、收沉、藏沉、藏立夏立夏立秋立秋立春立春立冬立冬冬冬至至夏夏至至(阴阴消消阳阳长长)夏夏至至冬冬至至(阳阳消消阴阴长长)2021/9/1325四季养生四季养生 四季养生是指顺应四时的气候变化进行养四季养生是指顺应四时的气候变化进行养生调摄,借以提高人体对不同气候环境的适应生调摄,借以提高人体对不同气候环境的适应能力,以期求得健康,最终益寿延年。能力,以期求得健康,最终益寿延年。“天地万物天地万物”都有
14、都有“春生、夏长、秋收、冬春生、夏长、秋收、冬藏藏”的运动和变化的规律。健康长寿应遵循这的运动和变化的规律。健康长寿应遵循这个规律个规律“应天顺时应天顺时”、“天人和谐天人和谐”。春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏,一年四季养的是不同的气。藏,一年四季养的是不同的气。2021/9/1326春季养生的原则和方法春季养生的原则和方法v春为四时之首,万象更新。自然界呈现一派生机盎春为四时之首,万象更新。自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。然、欣欣向荣的景象。v阳气初升,人体阳气顺应自然,向上向外升发。阳气初升,人体阳气顺应自然,向上向外升发。春季养生:春季
15、养生:维护阳气,养阳为主,养阴为次。维护阳气,养阳为主,养阴为次。2021/9/13271.捂衣养护阳气捂衣养护阳气生活起居:生活起居:春季为风气当令,人体春季为风气当令,人体皮肤腠理变疏松,阳气易外泄,抗皮肤腠理变疏松,阳气易外泄,抗风寒能力减弱,起居要执行风寒能力减弱,起居要执行“春不春不忙减衣忙减衣”的原则的原则“捂捂”:保养阳气。:保养阳气。(“春捂秋冻春捂秋冻”)2021/9/13282.戒郁息怒调神戒郁息怒调神养肝养肝v情志不畅,郁怒伤肝,使肝脏机能失常情志不畅,郁怒伤肝,使肝脏机能失常肝病及精神病(肝病及精神病(“菜花癫菜花癫”)。精神病发病)。精神病发病率以率以3 3、4 4月
16、份最高月份最高季节对机体影响的一季节对机体影响的一种反应。种反应。v春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁息怒疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁息怒以养肝。以养肝。2021/9/13293.运动锻炼增强体质运动锻炼增强体质v经过冬寒,人体代谢低下,阳气下降。入春以后经过冬寒,人体代谢低下,阳气下降。入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼。应当要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼。应当晚晚睡早起、舒展形体,睡早起、舒展形体,根据自己年龄与体质状况选根据自己年龄与体质状况选择户外活动的形式,如择户外活动的形式,如太极拳、慢跑
17、、放风筝、太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青春游踏青等。等。v实践证明:春季经常参加锻炼的人,实践证明:春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。2021/9/13304.调节饮食以利健康调节饮食以利健康v春季阳气升发,人体新陈代谢开始旺盛,春季阳气升发,人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,具甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,具体体应清淡可口,多吃含蛋白质矿物质、维生素应清淡可口,多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是(特别是B族维生素)丰富的食品和各种黄绿色蔬族维生素)丰富的食品和各种黄绿
18、色蔬菜。如瘦肉、蛋类、豆制品、胡萝卜、菜花、大菜。如瘦肉、蛋类、豆制品、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、白菜、芹菜、菠菜、韭菜韭菜等,忌过于等,忌过于酸涩酸涩、油腻、油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。此外,还应注意不子、烈酒等,以免助热生火。此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。2021/9/13315.重视保健预防时病重视保健预防时病春天温暖多风,春天温暖多风,最适于细菌、最适于细菌、病毒等微生物病毒等微生物繁殖传播。繁殖传播。预防:预防:讲卫生,勤洗晒衣被,讲
19、卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染;少去公共场所,避免传染;忌过食辛热助火之品。应忌过食辛热助火之品。应特别注意从衣食住行各方特别注意从衣食住行各方面调摄预防。可在住宅内面调摄预防。可在住宅内放置一些薄荷油,任其慢放置一些薄荷油,任其慢慢挥发,以净化空气(灭慢挥发,以净化空气(灭菌作用)。菌作用)。多发病:流感、肺多发病:流感、肺炎、支气管炎、流炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心炎、以及病毒性心肌炎等疾病。肌炎等疾病。2021/9/1332夏季养生的原则和方法夏季养生的原
20、则和方法v夏天艳阳普照,雨水充沛,天地之气交夏天艳阳普照,雨水充沛,天地之气交合。夏天的合。夏天的暑热为阳邪,易伤人的阴气,暑热为阳邪,易伤人的阴气,阴气受伤,病势急速,病程短,多有壮阴气受伤,病势急速,病程短,多有壮热,面红目赤,口渴心烦,甚者狂躁、热,面红目赤,口渴心烦,甚者狂躁、谵语、昏迷。谵语、昏迷。v养生的关键养生的关键:清凉:清凉。2021/9/13331.神要清心要静神要清心要静v在夏季要应合自然界在夏季要应合自然界“生长生长”的规律,的规律,主动调节情志。首先要使自己的思想平主动调节情志。首先要使自己的思想平静下来、神清气和,静下来、神清气和,切忌火暴脾气,切忌火暴脾气,遇遇事
21、一蹦三跳,因躁生热,要防止事一蹦三跳,因躁生热,要防止心火内心火内生,生,“心静自然凉心静自然凉”。2021/9/13342.饮宜多食宜淡饮宜多食宜淡v饮食应以清淡质软、易消化为主,少吃高脂厚味饮食应以清淡质软、易消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲及辛辣上火之物。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。子粥、荷叶粥等。v清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等,清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等,v每日饮水以每日饮水以20003000毫升(八杯),避免偏嗜毫升(八杯),避免偏嗜冷饮等寒凉过度。冷饮等寒凉过度。v吃些吃些醋醋。既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预既能生津开胃,又能抑制
22、杀灭病菌,预防胃肠道病。防胃肠道病。v适当补充维生素,多吃新鲜蔬菜瓜果。适当补充维生素,多吃新鲜蔬菜瓜果。2021/9/13353.居室宜清凉空气宜流通居室宜清凉空气宜流通v注意遮阳,拉好窗帘注意遮阳,拉好窗帘。v通风换气通风换气,在早晚把门窗打开在早晚把门窗打开。v创造一个阴凉的环境,使创造一个阴凉的环境,使人心静神安。人心静神安。2021/9/13364.游乐宜清幽出门防暴晒游乐宜清幽出门防暴晒忌忌远途跋涉远途跋涉,应应就近寻幽就近寻幽。园林园林、江边湖畔散步锻炼江边湖畔散步锻炼。外出旅游,消夏避暑,调摄情志。外出旅游,消夏避暑,调摄情志。野外或室外工作者要戴上帽子,避免暴晒。野外或室外工
23、作者要戴上帽子,避免暴晒。2021/9/13375.睡眠要充足午睡应保证睡眠要充足午睡应保证v代谢快消耗大,睡眠显得十分重要。代谢快消耗大,睡眠显得十分重要。v早睡早起,不厌日光;早睡早起,不厌日光;v保证午睡,自然安康。保证午睡,自然安康。v每天包括午睡在内要每天包括午睡在内要争取睡足争取睡足8小时。小时。2021/9/13386.防暑勿贪凉预防冷感冒防暑勿贪凉预防冷感冒v老年体弱者,阳气不足,老年体弱者,阳气不足,勿勿长时间对着长时间对着电扇吹或久居空调室内,电扇吹或久居空调室内,避免避免受凉感冒受凉感冒等病症。等病症。2021/9/13397.预防中毒确保安康预防中毒确保安康v盛夏细菌繁
24、殖迅速,盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作及生命,故应做好预防工作。2021/9/1340秋季养生的原则和方法秋季养生的原则和方法秋天是阳消阴长之际,阳气下降,万物成熟,收秋天是阳消阴长之际,阳气下降,万物成熟,收获的季节,人身顺应自然界敛藏之性,毛窍渐闭,获的季节,人身顺应自然界敛藏之性,毛窍渐闭,收藏阴津。收藏阴津。秋季养生,一要养收,二要养肺。秋季养生,一要养收,二要养肺。养收养收保养体内的阴气作为首要任务。保养体内的阴气作
25、为首要任务。养肺养肺指肺为娇脏,喜润恶燥,指肺为娇脏,喜润恶燥,秋季空气干燥秋季空气干燥且寒凉,极易伤肺,故且寒凉,极易伤肺,故养肺养肺自然成了秋天养生的自然成了秋天养生的一个原则。一个原则。2021/9/13411.重在防燥护阴重在防燥护阴v燥邪伤人特点:燥邪伤人特点:易伤人体津液(秋燥伤阴)。易伤人体津液(秋燥伤阴)。v临床表现:临床表现:干干(口、唇、鼻、咽、舌、大便、皮肤(口、唇、鼻、咽、舌、大便、皮肤甚至皲裂)等症。甚至皲裂)等症。v燥邪犯肺,燥邪犯肺,轻则干咳少痰,痰黏难咯,重则肺络受轻则干咳少痰,痰黏难咯,重则肺络受伤而出血,见痰中带血。伤而出血,见痰中带血。预防:预防:多吃滋阴
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