篮球训练计划的制定精选文档.ppt

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1、篮球训练计划的制定本讲稿第一页，共三十五页前前 言言 为什么讲训练计划制定这一讲为什么讲训练计划制定这一讲1.兵以计为本，多算胜少算；计是谋略，划是安排。凡事预则立，不预则废。训练计划是具有针对性和目的性的训练安排。2.我国高水平篮球队制订训练计划时存在的问题1)理论上不清楚2)不愿和不想写清楚3)训练计划制定的不全面本讲稿第二页，共三十五页（一）（一）训练计划的概念训练计划的概念训练计划指对未来训练过程预先做出的理论设计，规划了运动员由现实状态向目标状态转移的通路。（二）（二）训练计划的重要作用训练计划的重要作用1.指导意义：把训练目标进一步具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。2.体现教

2、练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。3.体现教练员的篮球理论知识、管理能力和训练能力。本讲稿第三页，共三十五页（三）（三）制订训练计划的依据制订训练计划的依据3.3.根根据据本本年年度度比比赛赛日日程程来来划划分分训训练练周周期期，安安排排各各周周期期的的训练内容和负荷训练内容和负荷 2.依据上一年度训练的情况确定应达到的训练水平、竞技能力及指标 1.1.该年在多年训练计划中所处的位置和基本任务 基础训练阶段基础训练阶段3-53-5年，年，专项训练阶段专项训练阶段4-64-6年，年，最佳竞技阶段最佳竞技阶段4-84-8年，年，竞技保持阶段竞技保持阶段2-52-5年。年。本讲稿第四页，

3、共三十五页四、课时计划制定（教案）一、多年训练计划制定二、年度训练计划制定课程全部内容：课程全部内容：三、周训练计划制定本讲稿第五页，共三十五页 一、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）1 队伍状况 2 训练指导思想 3 训练目标 4 训练的次数和时间 5 训练比重（身体、技术和战术）6 比赛安排 7 检查、评定训练水平的时间安排 8 恢复、医务监督措施 9 个性化安排本讲稿第六页，共三十五页年年龄龄9岁岁以下以下阶阶段性段性质质启蒙启蒙训练阶训练阶段段训训练练任任务务 以以发发展儿童情趣展儿童情趣为为主，培养儿童参与打主，培养儿童参与打篮篮球的球的兴兴趣和趣和积积极性，极性，发发展展身体素身体

4、素质质，增，增强强体体质质。学学习习运球、运球、传传接球、投接球、投篮篮技技术动术动作，熟悉球性。作，熟悉球性。初步掌握初步掌握2-3人的人的进进攻基攻基础础配合。配合。初步学会运球、初步学会运球、传传接球、投接球、投篮篮和移和移动选动选位的基本能力。位的基本能力。学学习习跑、跳跑、跳动动作，掌握脚步移作，掌握脚步移动动，发发展柔展柔韧韧、协调协调性。性。学学习篮习篮球的基本常球的基本常识识。达达到到的的目目标标具有一定的球感。具有一定的球感。初步掌握了运、初步掌握了运、传传接球的接球的动动作要作要领领；初步掌握了移初步掌握了移动动的步法，学会跑、跳、的步法，学会跑、跳、转转等等动动作，全身作

5、，全身协调发协调发展展对篮对篮球运球运动动具有了一定的具有了一定的兴兴趣，初步了解趣，初步了解篮篮球基本知球基本知识识。周周训练训练次数和次数和时间时间3-6次，次，4.5-8h训训练练比比例例身体身体10-20%技技术术45-60%战术战术10-15%（游（游戏戏）知知识识理理论论教育教育每周每周30-45min比比 赛赛安排游安排游戏戏性性竞赛竞赛本讲稿第七页，共三十五页年年龄龄10-1210-12岁岁阶阶段性段性质质基基础训练阶础训练阶段段训训练练任任务务 掌握掌握篮篮球运球运动动的技的技术动术动作要作要领领、基本、基本战术战术的配合方法，的配合方法，发发展儿童身体素展儿童身体素质质，学

6、，学习篮习篮球比球比赛赛知知识识。全面掌握运球、全面掌握运球、传传接球、近距离投接球、近距离投篮篮和移和移动动技技术术要要领领，逐步达到技，逐步达到技术动术动作作规规范范掌握多种技掌握多种技术组术组合合动动作方法，提高作方法，提高动动作之作之间衔间衔接能力。接能力。掌握掌握传传切、掩切、掩护护与交与交换换防守的防守的战术战术配合方法和半配合方法和半场场攻守人攻守人盯盯人人战术战术。（。（3-5人的人的配合）配合）发发展速度展速度为为重点，提高学生跑、跳、投运重点，提高学生跑、跳、投运动动技能，兼技能，兼发发展柔展柔韧韧和灵活性。和灵活性。培养以感知培养以感知为为主的主的认认知能力；培养知能力；

7、培养积积极主极主动动作作风风。达达到到的的目目标标 技技术动术动作初步符合作初步符合规规格要求，运格要求，运动动技能技能协调发协调发展，展，为实现为实现全面提高技全面提高技术术水平水平和掌握和掌握战术战术技能技能这这一一训练训练目目标标做好准做好准备备。基本掌握了基本掌握了篮篮球的主要技球的主要技术动术动作，作，动动作作规规范。范。掌握并具有一定运掌握并具有一定运动动技能，在高速移技能，在高速移动动中完成各种中完成各种动动作并能控制平衡。作并能控制平衡。基本掌握了主要技基本掌握了主要技术间术间的的组组合。合。掌握基掌握基础础配合，形成配合，形成战术战术基基础础。开始具有了一定感知能力。开始具有

8、了一定感知能力。周次数、周次数、时间时间4-10次，次，6-14h训训练练比比例例身体身体15-25%技技术术50-75%战术战术10-15%知知识识理理论论教育教育每周每周45-50min比比 赛赛每年每年2030场场本讲稿第八页，共三十五页年年龄龄131515岁岁阶阶段性段性质质全面全面发发展展阶阶段段训训练练任任务务 全面掌握技全面掌握技术术，确立，确立战术战术位置分工，培养技位置分工，培养技术专长术专长，掌握比，掌握比赛赛常常规战术规战术。发发展展 力量和速度素力量和速度素质质。培养敢于拼搏、。培养敢于拼搏、对对抗的心理素抗的心理素质质。提高提高篮篮球技球技术动术动作的作的规规范性、准

9、确性和范性、准确性和动动作作组组合的流合的流畅畅性；提高比性；提高比赛赛中技中技术术的的运用能力；运用能力；提高基提高基础础配合的熟配合的熟练练程度和配合程度和配合质质量。提高量。提高战术战术配合的配合的应变应变能力，掌握快攻和能力，掌握快攻和人人盯盯人人战术战术与与联联防防守防防守战术战术。发发展力量和速度素展力量和速度素质质。培养敢打、敢拼和培养敢打、敢拼和顽顽强强意志心理素意志心理素质质。培养运。培养运动员动员正确正确认识认识个人与集体作用。个人与集体作用。达达到到的的目目标标 技技术动术动作初步符合作初步符合规规格要求，运格要求，运动动技能技能协调发协调发展，展，为实现为实现全面提高技

10、全面提高技术术水平和水平和掌握掌握战术战术技能技能这这一一训练训练目目标标做好准做好准备备。熟熟练练掌握掌握篮篮球基本技球基本技术动术动作，作，动动作作规规格格规规范，并能自如运用投范，并能自如运用投篮篮、运球技、运球技术术。防守能注重合理防守能注重合理选择选择位置，能位置，能贴贴近、干近、干扰扰持球持球队员队员，具有主，具有主动动攻守攻守转换转换意意识识，及，及时时、迅速，能注意迅速，能注意换换位。位。熟熟练练掌握了掌握了组组合技合技术术，具，具备备了基本攻守了基本攻守对对抗能力。抗能力。能掌握攻守的配合方法，具有比能掌握攻守的配合方法，具有比赛赛能力。能力。能争能争抢积抢积极、极、团结团结

11、合作。合作。形成良好的跑、跳运形成良好的跑、跳运动动技能。力量和速度达到比技能。力量和速度达到比赛赛的要求。的要求。周次数、周次数、时间时间8-12次，次，10-18h训练训练比例比例身体身体15-25%技技术术45-60%战术战术15-30%知知识识理理论论教育教育每周每周1-1.5小小时时比比 赛赛每年每年3040场场本讲稿第九页，共三十五页年年龄龄161818岁岁阶阶段性段性质质重点提高重点提高阶阶段段训训练练任任务务全面提高技全面提高技术术、战术战术、身体素、身体素质质和比和比赛赛能力。能力。掌握各种投掌握各种投篮篮技技术术，提高投，提高投篮篮命中率。命中率。全面提高各种技全面提高各种

12、技术组术组合和技合和技术术运用的运用的对对抗能力，形成位置技抗能力，形成位置技术术特特长长进进一步提高一步提高战术战术配合能力。形成全配合能力。形成全队队的攻、守的攻、守战术战术体系，体系，发发展具有自身展具有自身特点的比特点的比赛风赛风格。格。发发展以力量和速度展以力量和速度为为主的体能，全面提高身体素主的体能，全面提高身体素质质水平。水平。培养培养团队团队精神和精神和顽顽强强拼搏精神。拼搏精神。达达到到的的目目标标 技技术动术动作作规规格已基本完善，技格已基本完善，技术术掌握扎掌握扎实实，战术战术和比和比赛赛的基本技能已的基本技能已经经掌握，身体素掌握，身体素质质得到了全面的得到了全面的发

13、发展，具展，具备备了掌握了掌握较较高高难难度技度技术术和和进进入高水平入高水平阶阶段的必要条件。段的必要条件。熟熟练练掌握了掌握了篮篮球的各种技球的各种技术术，技，技术动术动作正确、作正确、协调协调，在，在对对抗中能在抗中能在时间时间和空和空间间上作出正确反上作出正确反应应。掌握了一定掌握了一定战术战术的方法，并能运用。的方法，并能运用。具有了全面的身体素具有了全面的身体素质质，具有了一定的力量。，具有了一定的力量。具具备较备较好的判断能力，有良好的好的判断能力，有良好的观观察力，具有察力，具有较较好的比好的比赛赛能力。能力。掌握基本的掌握基本的篮篮球知球知识识。周周训练训练次数和次数和时间时

14、间9-12次，次，15-20h训练训练比例比例身体身体15-20%技技术术35-50%战术战术25-30%知知识识理理论论教育教育每周每周1.5-2小小时时比比 赛赛每年每年4050场场本讲稿第十页，共三十五页年年龄龄19-2019-20岁岁阶阶段性段性质质高水平高水平训练阶训练阶段段训训练练任任务务 树树立高水平立高水平训练训练思想。重点提高思想。重点提高篮篮球技球技术术和和战术战术水平，水平，发发展运展运动员动员的位的位置技置技术专长术专长，全面，全面发发展展篮篮球运球运动动体能，形成球体能，形成球队队的比的比赛风赛风格。格。重点提高技重点提高技术术的速度、准确性，技的速度、准确性，技术动

15、术动作作组组合的流合的流畅畅性，攻守性，攻守对对抗能抗能力。力。熟熟练练掌握各种攻守掌握各种攻守战术战术，提高，提高战术应变战术应变能力和能力和实战实战水平。在水平。在对对抗和比抗和比赛赛的条件下的条件下发发展展战术战术运用能力。形成全运用能力。形成全队队的攻、守的攻、守战术战术体系。体系。发发展力量和速度耐力。展力量和速度耐力。提高运提高运动员动员分析技、分析技、战术战术能力。培养能力。培养稳稳定的比定的比赛赛心理素心理素质质和和顽顽强强的的战战斗作斗作风风。达达到到的的目目标标 技技术动术动作作规规格已基本完善，技格已基本完善，技术术掌握扎掌握扎实实，战术战术和比和比赛赛的基本技能已的基本

16、技能已经经掌握，身体素掌握，身体素质质得到了全面的得到了全面的发发展，具展，具备备了掌握了掌握较较高高难难度技度技术术和和进进入高水入高水平平阶阶段的必要条件。段的必要条件。技技术娴术娴熟自如，并能在熟自如，并能在对对抗和比抗和比赛赛中运用。并能中运用。并能稳稳定定发挥发挥。熟熟练练地运用多种攻防地运用多种攻防战术战术。有相当的比。有相当的比赛经验赛经验身体成熟，具有良好身体素身体成熟，具有良好身体素质质，具，具备备高水平、激烈高水平、激烈对对抗的比抗的比赛赛体能体能有有较较强强的的战术战术意意识识，比，比赛赛作作风顽风顽强强，情，情绪稳绪稳定，主定，主观观能能动动性性强强。周周训练训练次数和

17、次数和时间时间12次，次，18-24h训训练练比比例例身体身体10-15%技技术术40-50%战术战术30-45%知知识识理理论论教育教育每周每周1.5-2小小时时比比 赛赛每年每年5060场场二、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）本讲稿第十一页，共三十五页二、篮球队年度训练计划的制定二、篮球队年度训练计划的制定包括：包括：1 1、队伍状况分析、队伍状况分析2 2、确定训练任务和指标、确定训练任务和指标3 3、训练指导思想、训练指导思想4 4、划分训练周期，确定各周期任务、划分训练周期，确定各周期任务5 5、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势6

18、6、确定比赛场次、确定比赛场次7 7、安排恢复措施、安排恢复措施8 8、规划检查评定时间、内容和标准、规划检查评定时间、内容和标准9 9、执行训练计划的管理措施、执行训练计划的管理措施 本讲稿第十二页，共三十五页（一）队伍状况分析（一）队伍状况分析队伍状况分析包括起始状态诊断，基本状况。具体分为：队伍状况分析包括起始状态诊断，基本状况。具体分为：1.1.全队状况：人员组成，年龄结构全队状况：人员组成，年龄结构 2.2.队员情况：起始分析，主要队员或有发展前途队员情况队员情况：起始分析，主要队员或有发展前途队员情况 范文：范文：我我队队目前目前拥拥有有1111名名队员队员，年，年龄龄最大最大19

19、19岁岁，最小，最小1414岁岁，平均年，平均年龄龄16.816.8岁岁；身高最高；身高最高196CM196CM，最低，最低177CM177CM，平均身，平均身高高185.8CM185.8CM，近日，近日还还将接收将接收3 3至至4 4名集名集训队员训队员（0404年上半年我年上半年我队获队获得全国青年得全国青年篮篮球球联赛联赛第六名）；下半年，第六名）；下半年，获获得得全国青年女全国青年女篮篮俱俱乐乐部比部比赛亚军赛亚军并取得素并取得素质质技技术测试术测试全全队队第二名，第二名，队队伍伍进进行了个行了个别调别调整。整。现现有有3 3名名队员队员参加国家参加国家少年少年队队集集训训，故目前，故

20、目前队实际训练队实际训练人数人数为为8 8人。人。经过经过0404年年5656场场比比赛赛加平加平时时近近2020场场教学教学赛赛的的对对抗抗锻炼锻炼，球，球队队在多方在多方面都取得了很大的提高，特面都取得了很大的提高，特别别是防守和身体素是防守和身体素质质包括包括对对抗力量素抗力量素质质的的进进步更步更为为突出，在技突出，在技战术战术方面已初步形方面已初步形成了防守攻成了防守攻击击性性强强、争取快攻机会、争取快攻机会、强强调调技技术术运用、施展个人能力和拼运用、施展个人能力和拼抢抢凶狠的全凶狠的全队队打法打法风风格；格；经过训练经过训练与与比比赛赛的的检验检验，队员队员之之间间水平的提高有差

21、距。目前水平的提高有差距。目前1111人中，人中，XXXXXX、XX XX、XXX XXX、XXX XXX、XXX5 XXX5人，日后充人，日后充实实一一线队线队伍前景看好，但伍前景看好，但还还需位置要求商界和他需位置要求商界和他们们自身特点，分自身特点，分别对这别对这5 5名名队员进队员进行行训练训练加工；加工；队员队员XXXXXX虽虽然是然是队队里年里年龄龄最小，身材最高最小，身材最高仅仅有一年九个月的基有一年九个月的基础训练础训练，但突出的身高和良好的灵活性、，但突出的身高和良好的灵活性、协调协调性以及接受能力性以及接受能力综综合起合起来看是个好苗子，来看是个好苗子，长势较长势较快，体形

22、瘦。目前，快，体形瘦。目前，对对它主要它主要应应解决好解决好针对针对1414岁队员岁队员生理敏感期，安排好生理敏感期，安排好训练训练内容内容和运和运动负动负荷的适宜度；由科研部荷的适宜度；由科研部门门介入，介入，进进行必要的医行必要的医务监务监督，使形体督，使形体强强壮起来两大壮起来两大问题问题，训练训练与科研相与科研相结结合，切合，切实实的打好基的打好基础础。本讲稿第十三页，共三十五页 指标姓名出生年月现有身高司职位置进行训练情况附队员简介XXXXXX1988180cm后卫1年9个月（略）XXXXXX1988178cm后卫1年9个月（略）XXXXXX1989190cm中锋1年9个月（略）XX

23、XXXX1989186cm前锋1年9个月（略）XXXXXX1989187cm前锋1年9个月（略）XXXXXX1988188cm中锋1年（略）XXXXXX1988190cm中锋1年9个月（略）XXXXXX1987187cm前锋1年9个月（略）XXXXXX1990185cm前锋2年半（略）范例：队员基本情况统计表范例：队员基本情况统计表范例：队员基本情况统计表范例：队员基本情况统计表 本讲稿第十四页，共三十五页（二）确定训练任务和指标（二）确定训练任务和指标 年度训练任务和指标主要包括：1.国内外比赛成绩指标，青年队输送成年队指标 2.体能和技术的量化指标，战术的定性指标 3.身体、技术、战术训练

24、任务包括：提高队员各项身体素质和技、战术质量；提高个人或全体对抗和应变能力；提高快速技术能力；脚步动作灵活性；减少失误；提高抢篮板球能力等。本讲稿第十五页，共三十五页范例：范例：训练任务训练任务1、向一线队伍输送数名队员 2、向国字号青少年对输送数名队员 3、全国青年比赛名列前茅 训练指标 身体指标技术指标100M腰腹失 分2分球400M篮板球3分球3200M失 误快攻比弹 跳罚 球犯规比下蹲抢 断干扰投篮干扰投篮次数次数卧推滑步本讲稿第十六页，共三十五页（三）训练指导思想（三）训练指导思想 是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，和完成训练任务是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，

25、和完成训练任务的指引性认识。的指引性认识。根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该队训练思根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该队训练思路和要求。路和要求。球队风格：球队风格：是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。在精神层面上在精神层面上，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。在技术层面上在技术层面上，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、全、狠、专、稳等。，运动队和运动员表现出的技术特征

26、和特长，包括快、灵、准、全、狠、专、稳等。在在战术战术层面上层面上：技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格的发挥表现出来的。的发挥表现出来的。如：如：以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。球队球队风格的特点：风格的特点：鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。鲜明、稳定，具有

27、针对性、实效性、观赏性和多样性。本讲稿第十七页，共三十五页（三）解放后历届国家队指导思想和（三）解放后历届国家队指导思想和技、战术风格一览表技、战术风格一览表本讲稿第十八页，共三十五页（李元伟在宁波会议上的讲话李元伟在宁波会议上的讲话）现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮球现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮球先进技战术为目标，坚持先进技战术为目标，坚持“三大一从三大一从”科学训练原科学训练原则和则和“两严两严”方针，系统训练，区别对待：少年队方针，系统训练，区别对待：少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；青年队以伍以基础训练为主，强调动作的规范性；青年队以专项体能和基础技战术为重点，

28、强调篮球意识的培专项体能和基础技战术为重点，强调篮球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，强化体能和作养；成年队以攻守对抗训练为核心，强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。风，提高对抗下运用技术的能力。本讲稿第十九页，共三十五页 以以世世界界先先进进篮篮球球技技战战术术为为方方向向，形形成成全全面面、快快速速、准准确确、稳稳定定、凶凶狠狠的的技技术术风风格格和和内内外外结结合合、攻攻守守兼备、以守促攻、快速多变、多点进攻的战术风格。兼备、以守促攻、快速多变、多点进攻的战术风格。技、战术风格技、战术风格本讲稿第二十页，共三十五页（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势（四）划分

29、训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势 训练周期：训练周期：可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周期。无论什可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周期。无论什么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。1 1、准备期、准备期准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：第一阶段：第一阶段：任任任任务务务务：全全面面发发展展身身体体素素质质,为为技技战战术术训训练练打

30、打下下良良好好基基础础,学学习习新新技技术术,改改进进和和提提高高已已掌掌握握的的技术、战术技术、战术,恢复一般比赛能力。恢复一般比赛能力。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：负荷量和强度逐渐增加负荷量和强度逐渐增加,量大量大,强度小。强度小。第二阶段：第二阶段：任任任任务务务务：提提高高专专项项身身体体素素质质,加加强强技技战战术术训训练练比比重重,提提高高重重点点技技术术训训练练水水平平,提提高高技技战战术术质量和运用能力。质量和运用能力。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：保持负荷量的稳定保持负荷量的稳定,提高负荷强度。提高负荷强度。第三阶段：第三

31、阶段：任任任任务务务务：达达到到最最佳佳竞竞技技水水平平,使使运运动动员员进进入入比比赛赛状状态态.加加强强专专项项身身体体训训练练,熟熟练练重重点点技技术术,提提高高对对抗抗下下的的运运用用能能力力,熟熟练练主主要要战战术术配配合合,提提高高战战术术变变化化和和应应变变能能力力,配配备备阵阵容容,安安排排热身赛。热身赛。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：负荷量减小负荷量减小,负荷强度加大负荷强度加大,达到比赛状态。达到比赛状态。本讲稿第二十一页，共三十五页2 2、竞赛期、竞赛期 任任任任务务务务：保保持持最最高高竞竞技技状状态态,创创造造最最好好成成绩绩,保保持持体体能

32、能和和投投篮篮训训练练以以及及针针对对对对手的训练。手的训练。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：强度大强度大,量小量小,保持良好竞技状态。保持良好竞技状态。3 3、恢复期、恢复期 任任任任务务务务：消消除除疲疲劳劳,积积蓄蓄力力量量,转转北北下下一一个个周周期期训训练练,安安排排多多种种恢恢复复手手段段:如如训训练练学学、医学生物学、心理学。医学生物学、心理学。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动量和强度小。运动量和强度小。本讲稿第二十二页，共三十五页范例范例1 1：参加：参加WCBAWCBA的计划的计划 训练周期时间阶段主要任务指标运动负荷趋势准

33、备期2003.11.17至2004.1.31 第一阶段（2周）冬训身体、技术准备阶段。加强体能和基本技术训练；制定各项素质指标；为专项身体、技战术训练打好基础。专项身体训练和基本技术训练为本阶段训练重点。第二阶段（6周）身体、技战术提高储备阶段。加大运动量的负荷，加强系统性训练，专项身体与个人技术相结合，突出个人技术在实战中的合理运用。第三阶段（4周）综合训练及赛前准备阶段。结合比赛加强实战组合，根据各队不同情况有针对性地模拟训练，为月日的全国联赛做好各方面的准备。缺少竞赛期和恢复期各项任务指标本讲稿第二十三页，共三十五页关于运动负荷的安排：关于运动负荷的安排：1 1、每周练三天调整一天、每周

34、练三天调整一天2 2、每月练三周调整一周、每月练三周调整一周3 3、赛前训练强度的安排超过比赛的强度、赛前训练强度的安排超过比赛的强度4 4、赛前、赛前1010天安排天安排2 2至至3 3场热身赛和场热身赛和1 1场身体素质技术测试。场身体素质技术测试。5 5、对小年龄队员，每天保证练好一班。、对小年龄队员，每天保证练好一班。尤纳斯三天练尤纳斯三天练尤纳斯三天练尤纳斯三天练,一天休一天休一天休一天休;马赫一周练马赫一周练马赫一周练马赫一周练11111111次次次次（五）选择训练内容和划分比例（五）选择训练内容和划分比例11、训练内容、训练内容 体能：体能：力量、耐力、速度耐力、速度、弹跳等。力

35、量、耐力、速度耐力、速度、弹跳等。技术：技术：投篮、突破、传球、运球、防守、篮板球、各种脚步动作、投篮、突破、传球、运球、防守、篮板球、各种脚步动作、快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。战术：战术：基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学比赛、基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学比赛、检查比赛和热身赛。检查比赛和热身赛。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。本讲稿第二十四页，共三十五页2 2、各内容训练比例划分、各内容训练比例划分（1 1）准备期）准备期第一阶段第一阶段:体能体能 40%50%40%5

36、0%技术技术 35%40%35%40%战术战术 20%25%20%25%第二阶段：第二阶段：体能体能 30%40%30%40%技术技术 30%35%30%35%战术战术 30%40%30%40%第三阶段第三阶段体能体能 30%35%30%35%技术技术 30%35%30%35%战术和比赛战术和比赛 40%45%40%45%本讲稿第二十五页，共三十五页范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 阶段准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 第一阶段1.身体训练。提高心肺功能，适应训练强度，逐渐增加运动量，有氧、无氧训练以有氧训练为主。2.中、长、

37、短跑相结合。身体的柔韧性、协调性、腰胯的灵活性以及防守脚步的灵活性，场上变速跑，急起、急停为专项主要内容。3.力量训练。综合器械与杠铃相结合，增长身体局部肌肉群力量。4.熟练掌握投、传、突、抢、防等项基本技术，要求动作规范，降低重心，为提高动作的难度，在高速度、高强度中完成动作，强调动作的实用性及应变能力。身体训练和基本技术训练的比例为5:5运动量保持在中上等水平，以有氧训练为主。周训练时数为28学时。第二阶段1.加大运动负荷，突出专项强度，有氧无氧训练之间。加大力量重量，逐渐递增。2.中、长跑为辅，变向跑、变速跑以及各种防守脚步和脚步的灵活性，与个人技术相结合的专项身体训练为主。3.突出个人

38、技术在实战中的运用，利用多打少、同等人数的攻防，中场、全场的攻防转换，不同训练内容及手段达到行进间的个人攻防及投突结合、发挥个人技术的目的。4.练为战，保质量，努力提高攻防转换速度、进攻掩护质量及攻防的对抗性。训练比例为4:4:2。运动量保持为中到大的水平。周训练时数3034小时左右。第三阶段1.保持身体。专项身体训练，突出专项强度，具体落实在脚步的灵活性、起动速度及结合篮球的专项身体训练。2.加强实战组合训练。通过分解练、组合练，分组模拟训练，检验个人技术的运用，局部配合的质量以及战术配合的形成、默契、熟练程度以至战术效果。同时，继续坚持个人技术的训练，保证个人技术运用的时间，提高个人攻防速

39、度与质量。3.坚持力量训练。维持第二阶段力量计划，重点抓住腿部力量训练，全面发展，确保力量训练的质量。4.每周组织12场教学比赛，通过比赛，从身体、技术、战术等方面，全面检查冬训效果及冬训计划的科学性。训练比例为3:3:4。量适中,加大强度。周训练时数30小时左右。本讲稿第二十六页，共三十五页（2 2）竞赛期）竞赛期 保持竞技状态，创造优异成绩保持竞技状态，创造优异成绩 安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。（3 3）恢复期）恢复期训训练练学学、医医学学、生生物物学学、心心理理学学恢恢复复手手段段。消消除除疲疲劳劳、积积

40、蓄蓄力力量量，迎迎接接下下一一个个周周期期训训练练。（六）确定比赛场次（六）确定比赛场次 比赛类型比赛场次备注说明教学比赛X场除身体训练课外，每次课都应安排 检查比赛X场每一周至二周至少应有一次检查性比赛 热身赛X场赛前应有58场热身赛 其他比赛本讲稿第二十七页，共三十五页1 1、训练学恢复手段、训练学恢复手段运用游戏法和变换法。运用游戏法和变换法。训训练练内内容容：变变换换运运动动项项目目、越越野野跑跑、慢慢跑跑、自自行行车车、游游泳泳、其其他他球球类类活活动动等等。强强度度小小，保持一定量。保持一定量。2 2、医学、生物学手段（包括营养）、医学、生物学手段（包括营养）补充饮料，保证合理饮食

41、结构，补品、按摩、水疗。补充饮料，保证合理饮食结构，补品、按摩、水疗。3 3、心理学恢复手段、心理学恢复手段 放松、音放松、音乐乐、郊游等。、郊游等。（七）安排恢复措施（七）安排恢复措施本讲稿第二十八页，共三十五页 1 1、检查时间、检查时间 （1 1）阶段）阶段 （2 2）定期）定期 2 2、检查内容、检查内容 体能、技术体能、技术 3 3、检查检查指指标标 （八）规划检查评定的时间、内容和标准（八）规划检查评定的时间、内容和标准范例：见检查评定表本讲稿第二十九页，共三十五页 包括政治思想工作，各包括政治思想工作，各项规项规章制度，管理方法等。章制度，管理方法等。（九）执行训练计划的管理措施

42、（九）执行训练计划的管理措施（1）强调作风建设，加强政治思想教育。提高思想觉悟，强化组织纪律性，培养勇猛顽强的战斗作风。（2）严格管理，严格要求。首先严在干部教练员身上，严于律己，以身作则，加强事业心，责任感，分工合作，勇于负责，大胆管理。队员新手多，底子薄，要严格要求、严格训练纪律、严格技术规格，技术动作规范，动作扎实，保证训练质量，严在球场上，养成敢打敢拼的战斗作风。（3）建立各项制度，培养骨干力量。每周一次队务会，一次军事队列训练，平时站队集合，每天出早操，每星期日半天训练，建立卫生值日制，形成制度化，每日队长负责检查督促，开展批评与自我批评，养成好作风。（4）周有进度，课有教案。每日课

43、后，讲评表扬先进。按教练要求、训练态度、完成训练质量、课堂纪律情况，对不合格者，给予批评，重做、补课、加罚多练等措施，保证训练质量和训练课时，完成训练计划不打折扣。（5）重申XX队有关规定和各项要求。严格执行，自觉要求，遵守规定，严要有据，奖罚严明，常言不松才能带出精兵，时紧时松问题丛生，贵在一贯作风养成。（6）9月下旬按照篮管中心要求，进行各项测验。对于成绩好、进步快、出勤率高、勤学苦练者，给予嘉奖.(7)对于训练计划周有小结,月有总结,年有大结,并做书面报告.本讲稿第三十页，共三十五页三、周训练计划的制定三、周训练计划的制定篮球队周训练计划篮球队周训练计划包括以下内容包括以下内容1 1、本

44、周训练任务、本周训练任务2 2、本周训练时间（小时）、本周训练时间（小时）3 3、周训练负荷（大、中、小）、周训练负荷（大、中、小）4 4、每次课训练内容（体能、技术、战术、比赛）、每次课训练内容（体能、技术、战术、比赛）5 5、业务学习和队务会时间、业务学习和队务会时间6 6、文化课学习时间（特别是青年队）、文化课学习时间（特别是青年队）7 7、周训练小节、周训练小节周训练计划可用表格表述，下表仅供参考。周训练计划可用表格表述，下表仅供参考。本讲稿第三十一页，共三十五页本讲稿第三十二页，共三十五页课时计划（教案）课时计划（教案）主要内容主要内容1 1、训练内容、训练内容2 2、主要要求、主要要求3 3、时间、时间范例（右图）范例（右图）四、课时计划的制定四、课时计划的制定本讲稿第三十三页，共三十五页简述年度训练计划所包括的内容。简述年度训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执行运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执行.复习题复习题本讲稿第三十四页，共三十五页完本讲稿第三十五页，共三十五页