腰椎间盘突出患者日常生活中应注意问题.doc

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1、腰椎间盘突出患者日常生活中应注意问题以下6个问题,提醒腰椎病患者格外注意:1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 .3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板）注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 .4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出.5,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛 .6,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海

2、带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构 .意见建议:腰椎间盘突出的预防1,饮食均衡,蛋白质,维生素含量宜高,脂肪,胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒. 2,工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动. 3,卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 4,避寒保暖. 5,腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息. 6,平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性. 7,在此,推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： （1）仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次. （2）仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背

3、贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次. （3）仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次.生活护理:腰间盘突出药膳与药酒药膳:1.穿山龙75克,川草乌20克,威灵仙15克.将上药加水500毫升,煮成250毫升.渣再加水250毫升,煮成125毫升,将先后煮好的药水放人煲内,再加小公鸡1只去肠杂,同煮熟,临食时加酒适量（五加皮酒或当归酒更好）.连肉及汤,分2次服完.适用于寒湿型腰痛,有滋养强壮作用. 2. 杜仲20克,威灵仙55克.分别研粉,后混合拌匀,再取猪腰子（猪肾脏） 1-2个,破开,洗去血液,再放入药粉;摊匀后合紧,共放人碗内

4、,加水少许,用锅装置火上久蒸.吃其猪腰子,饮其汤,每日1剂（孕妇忌用）.主治肾虚型腰间盘突出症,有补肾壮骨强腰之作用. 3.茴香煨猪腰：茴香15克,猪腰1个.将猪腰对边切开,剔去筋膜,然后与茴香共置锅内加水煨熟.趁热吃猪腰,用黄酒送服.功效：温肾祛寒.主治腰痛. 4.丝瓜藤,黄酒.选取1截连根的丝瓜藤,在火上焙干后,研成末.每天2次,每次3克,用黄酒送服.功效：祛风,除湿,通络.治慢性腰痛. 药酒:1.乌藤酒：生川乌35克,生草乌35克,生杜仲35克,忍冬藤35克,当归35克,五加皮35克,海风藤35克,乌梅2个,白酒1500毫升,冰糖100克,红糖l00克.将前9味酒水煎2小时,取药液加入冰

5、糖,红糖,待溶化后再加入白酒即成.早晚各服1次,每次1020毫升.功效：温经散寒,通络止痛.适用于腰痛日久不愈者,疗效高,收效快. 2.独活参附酒：独活35克,制附子35克,党参20克.上药研细,装瓷瓶中,用500毫升白酒浸之,春夏5日,秋冬7日,常饮服.功效：散寒逐湿,温中止痛.适用于腰腿疼痛,小腹冷痛,身体虚弱者. 3.痛灵酒：生川乌,生草马各50克,田三七,马钱子各25克.将川乌,草乌洗净切片晒干,用蜂蜜250克煎煮;马钱子去毛,用植物油炸;田三七捣碎.混合前药加水煎煮两次,第1次加水l000毫升,浓缩到300毫升,第2次加水1000毫升,浓缩到200毫升,两次取液500毫升,加白酒50

6、0毫升即成.每天3次,每次10毫升,10天为1疗程.功效：散风活血,舒筋活络.用于慢性腰腿痛.关键是矫正姿势，女性不要穿高跟鞋，任何带跟的鞋都不好，用平底鞋或负跟鞋有助于腰椎间盘突出的康复【腰椎间盘突出 矫正“地基”很关键】 (科技部主管大众科技报2010年1月22日 作者：吴华) 腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。 姿势性问题是病因 腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一

7、步积累的结果。 既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。 人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。 倒走效果好 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，

8、能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。 从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也要加以注意。 中跟鞋有害无益 在这里需要特别提醒的是，作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本

9、的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。 “说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要。研究发现，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就会感觉明显减轻。 地基的作用很重要 既然明白了地基的原理和作用，那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验，赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，这样人体的重心就被强制后移，姿态立

10、刻趋于挺拔，方法简单但非常有效，这就是地基的作用。 在医学界，该方法被用于姿势性腰痛的康复，称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗，称为“姿态调衡法”，已取得很好的效果，并获得省部级科技奖励。在舞蹈界，这也是最常用的矫正姿势方法，重心后移和姿态的挺拔，是严格对应的。对地基的矫正，是对人体力学状态的根本性矫正。 姿势矫正贵在坚持 腰椎间盘突出患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于取得效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。