睡眠与身心健康 教案--高中心理健康.docx

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1、睡眠与身心健康【教学理念】中小学健康教育指导纲要中说明健康教育是以促进健康为核心的教育。中小学 健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与 青春期保健、平安应急与避险。了解充足睡眠对青少年生长发育的重要意义；保证充足 的睡眠有利于生长发育和健康(小学生每天睡眠时间10个小时一,初中生每天睡眠时间9 个小时，高中生每天睡眠时间8小时)；【教学目标】.引导学生知道科学的睡眠方法和睡得好的重要性。1 .使学生了解睡眠的作用，好处，让学生知道怎样才能睡得好。2 .培养学生良好的睡眠习惯，掌握科学的睡眠方法。【教学内容】主要采用的是师生谈话、小组讨论和体验式的教学方式。

2、课堂活动的设计从学生实 际出发，形式活泼多样，表达学生特点。让学生在多想、多说、多体验、多感悟的活动 中充分地去思考、去总结。讨论分析、谈话沟通、行为训练等方式，使学生理解睡眠的 意义及如何掌握科学的睡眠方法。【教学步骤】一、引入我们的一生中可能有三分之一的时间都是在睡眠中度过，这说明睡眠是我们生活中 非常重要的一局部，我现在想问大家几个问题：1.你们最近的睡眠怎么样？ 2.你们每天 晚上睡几个小时？ 3.如果你昨天晚上只睡了 5、6个小时，会对你今天的学习产生影响 吗？经过刚才的小组讨论，我们会得到统一的结论，就是如果我们的睡眠不够那么一定 会影响我们第二天的学习生活。二、睡眠缺乏会影响我们

3、的健康.睡眠缺乏的危害(1)影响大脑的创造性思维，导致学习成绩下降。(2)影响青少年的生长发育。(长不高，近视等)(3)导致疾病发生(神经衰弱等)。1 .导致睡眠缺乏的原因(1)学业负担过重，占用睡眠时间。(2)缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大。(3)由择校导致的上学路远，休息条件不好。(4)心理问题，是上网等杂事干扰。三、如何保证我们的睡眠以上种种原因都会导致我们的睡眠缺乏，但是，保证睡眠时间不够的，我们还要保 证睡眠质量。你们有没有时候会觉得，明明睡了 8、9个小时，但第二天起来还是觉得 很累？或者是觉得昨天晚上做了一晚上的梦？这都是我们睡眠质量不好的表现。*补充说明做梦与我们的健康，并解释

4、梦魇的原理.讨论：怎样才能睡得足，睡得好？(1)为什么睡觉前不能吃太饱？(2)为什么睡前不能喝浓茶、咖啡等饮品？(3)为什么睡前不能看惊险的电视，听恐怖故事？1 .睡前可做一点简单的肌肉放松训练(教授简单放松训练)四、讨论归纳：优质睡眠的重要性(1)补充人体能量，恢复体力。(2)促进人体生长发育。(3)增强免疫功能，睡眠能增强机体产生抗体。(5)睡眠充足者，精力充分，思维敏捷，办事效率高。(6)保护人的心理健康，长时间失眠会造成不合理的思考等异常情况。五、经验交流集思广益通过讨论交流和教师适时点拨，让学生结合自己的切身体会，将好的快速入眠的方 法进行交流。1：作息要有规律，要保持人的正常睡-醒

5、节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。2：创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。2 ：可进行一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。3 ：床就是睡觉的地方，不要在床上看书、写信、看手机等。5:限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了.6 ：可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比方莫扎特的音乐、电风扇的噪声。7：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。【教学评价】本节课的教学始终把握以学生为本，让学生结合自身的亲身经历和感受来理解课堂 知识。将知识的传授，学生的自主探究和实际技能的培养结合为一体，最终使学生形成 良好睡眠意识和养成健康的睡眠习惯。