调节情绪的方法精选文档.ppt

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1、调节情绪的方法本讲稿第一页，共七十页我们能开心地过着每一天吗？烦恼消除吗？为什么？本讲稿第二页，共七十页请看课文28页：回答：不良情绪为什么能够排除？本讲稿第三页，共七十页面对同一半杯水 小王说：太好了，还有半杯水小平说：糟了，只有半杯水了，该怎么办呢小丽说：无所谓，反正我又不喝水小张说：、本讲稿第四页，共七十页看到同一棵数 张三：太爽啦，好多可口的果子啊！向着果树飞奔过去、李四：哇！太恐怖了，好大的一条虫啊！小花：好漂亮的一只鸟啊！小军：好瘦弱的一棵数，有什么好看的！、本讲稿第五页，共七十页说明了什么道理本讲稿第六页，共七十页亲身体会 面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自

2、己的情绪都一样吗？说明是什么？本讲稿第七页，共七十页说明了什么道理本讲稿第八页，共七十页说明：对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。本讲稿第九页，共七十页也说明了什么道理？本讲稿第十页，共七十页一、情绪是可以调节、控制和培养的因为：情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的。本讲稿第十一页，共七十页二、调节情绪的方法 1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？（1）（2）（3）（4）（5）（6）本讲稿第十二页，共七十页你答对的吗？（

3、1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法本讲稿第十三页，共七十页1、认知调节法什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？本讲稿第十四页，共七十页认知指的是：想法、看法、思想、观念等。认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。本讲稿第十五页，共七十页看29页：两个推销员思考：1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？2、为什么他们的情绪不同？3、从中得到什么启示？本讲稿第十六页，共七十页看29页：两个推销员思考：1、遇到同样的情况，两个推销员的情绪有什么不同？（一个高兴，一个沮丧）一个

4、高兴，一个沮丧）2、为什么他们的情绪不同？（两人的看法不同）两人的看法不同）3、从中得到什么启示？（看法不同，情绪不同。看法不同，情绪不同。好的、合理的看法产生好的情绪；不好的、好的、合理的看法产生好的情绪；不好的、不合理的看法产生不好的情绪）不合理的看法产生不好的情绪）本讲稿第十七页，共七十页结论：不合理的想法常常引起不良的情绪，合理的想法常常会产生良好的情绪。本讲稿第十八页，共七十页看法能改变吗？4、怎样才能改变自己的看法呢？本讲稿第十九页，共七十页讨论课本29页：母亲和儿子大家想一想：怎样使这位母亲变得快乐起来呢？说明什么道理？本讲稿第二十页，共七十页启示：转换看问题的角度，学会从不同的

5、角度看问题。本讲稿第二十一页，共七十页读名言，明事理横看成岭侧成峰，远近高低各不同。苏轼本讲稿第二十二页，共七十页事例结合课文30页举例：在我们的学习、生活中，我们的哪些想法是合理的？哪些想法是合理的呢？它们分别产生什么样的情绪。如：好朋友有了新朋友了，闷闷不乐，这想法对吗？本讲稿第二十三页，共七十页怎样区分一个看法是否合理呢？不是绝对的，要看涉及的人和事。不过有些想法是普遍的。本讲稿第二十四页，共七十页请记住：认知调节法认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。本讲稿第二十五页，共七十页2、理智控制本讲稿第二十六页，共七十页向榜样学习1、林则徐

6、是怎样“压”住自己的大火气的？2、你猜他为什么要这样做？3、他事例给我们带来什么样的启示？本讲稿第二十七页，共七十页反思自己问题：你还记得自己最近最激动、最冲动的一次经历吗？解决的办法是什么？后果呢？本讲稿第二十八页，共七十页理智控制理智控制。跟认知调节法有点相似，是在头脑中想“要控制自己的情绪”“不要把这种情绪表现出来”“冲动没有用”等来控制自己情绪的办法。本讲稿第二十九页，共七十页本讲稿第三十页，共七十页我思，我悟。在极度的兴奋，紧张，沮丧，悲伤和愤怒的情绪状态下，作出的决定和产生的行为，常常是有害的，所以当我们对某些事情和现象还来不及还来不及思考或想不通时，情绪冲动时思考或想不通时，情绪

7、冲动时都需要用理智来控制。本讲稿第三十一页，共七十页理智控制是坚固的堤坝 少年敏感且强烈等情绪特点对个人的成长 具有两面性，有积极作用也有消极影响。特别是，激动冲动极易丧失理智，作出极端的甚至违法犯罪行为。如果说青年期敏感且强烈的情绪反应就像汹涌的波涛，那么，必要、成熟的理智控制就是坚固的堤坝。本讲稿第三十二页，共七十页3、合理宣泄林丽的故事：32页 她用什么办法让自己心情好起来？从中告诉大家什么道理？本讲稿第三十三页，共七十页原来可以这样做！道理已经明白了，但心情仍然不好时，这时可以把自己的情绪痛快地倒出来（宣泄），使自己平静下来。本讲稿第三十四页，共七十页请你辨辨析有同学认为：“情绪是个人

8、的私事，想哭就哭，想笑就笑，喜怒哀惧与他人无关。”你赞同这种看法吗？理由是什么？本讲稿第三十五页，共七十页喜怒哀惧，不忘关心他人 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人，宣泄情绪时应注意选择合理的场合、时间、方式、对象等，顾及他别人的感受。（在婚庆上在追悼会上）本讲稿第三十六页，共七十页合理宣泄的方法有哪些呢？请大家在课本第32-33页的教材中找出合理宣泄的方法。本讲稿第三十七页，共七十页给你支支招1、想他人倾诉2、写日记3、在适当地方：大喊大叫 大声歌唱 痛痛快快地大哭一场 做剧烈运动善意提醒：切忌在夜深人寂，半夜三更时大声发泄自己不良情绪）本讲稿第三十八页，共七十页

9、又该怎么办?既明道理已宣泄过，但不良情绪仍然存在时,还能怎么办？本讲稿第三十九页，共七十页可用这一招：心理放松请同学们看课文33页：看心理放松包括哪些？1、心理放松包括：（1）（2）（3）本讲稿第四十页，共七十页心理放松包括 哪些？1、心理放松包括：（1）呼吸放松法 （2）肌肉放松法 （3）静坐放松法本讲稿第四十一页，共七十页效果怎么样呢？事实胜于雄辩（1）呼吸放松法：身体坐正，闭上眼睛，双手自然放在两腿上，深深的吸气，速度很慢，停止片刻，然后慢而均匀的呼出，反复几次，使得身体放松，从而达到心理放松的效果。（2）肌肉放松法 （1）将两手抬到水平位置，用力向前伸直，用力紧握 拳头，逐次用力后放松

10、，把两手慢慢放回大腿内测。（2）把额头往上扬，拉紧额头的肌肉。（3）用力咬紧牙齿，逐次用力后放松。（4）用力张开嘴巴，逐次用力后放松 （3）静坐放松法：闭眼，集中注意力：身体放松，自然呼吸。吸气时鼓腹，呼气时收腹。呼吸深长而舒缓。用意念放松全身。身体每一个部位一一放松，调心：排除杂念，集中心念；遐想。本讲稿第四十二页，共七十页亲身体验后，感觉怎么样？本讲稿第四十三页，共七十页在什么情况下适用呢？使用条件：过分紧张、焦虑、害怕时，如考试前。本讲稿第四十四页，共七十页5、行为调节法本讲稿第四十五页，共七十页学会借鉴 阅读课文34页：少年与农夫 法拉第 请看：1、总是不快乐总是不快乐的少年是怎样获得

11、快乐的？2、法拉第又是怎样消除紧张，恢复健康的？3、他们使用的方法有什么共同特点？叫什么方法呢？（活动）本讲稿第四十六页，共七十页请你记一记行为调节法：（1）含义：通过具体活动转移注意，调节情绪的方法。（2）使用条件：遇到不顺心的事而心情郁闷时。（3）做法：参加劳动、欣赏自然风光和名胜古迹，做运动，听音乐、逛街、散散步等本讲稿第四十七页，共七十页遇到下列的情境，你会有什么样感受？1、被老师当堂批评，你第一反应是什么？但想到批评是一种善意的提醒，是为了维护整个课堂秩序，也是对自己的一种爱，你会感到怎么样？2、自己很想出去放松放松，好不容易到了周末，但下雨了，你会感到怎么样？但是，如果换个角度，想

12、到长期的旱情得到缓解，你又会感到怎么样？3、值日扫厕所，很脏很臭，自己会感到有些什么？但想到因为自己的努力，学校环境会变得更好，就会感到什么样？本讲稿第四十八页，共七十页思考：这种能够让情绪好转的方法叫什么呢？它有什么样的特点？本讲稿第四十九页，共七十页让我告诉你 叫理性升华 含义：以更宽广的视野看问题，用更高 的 目标要求自己，使自己的情感得到升华。使用条件：遇到困难或挫折而产生消极情绪时。方法：用更宽广的视野、用更高的层次看问题，分析消极情绪产生的原因，用高 的 目标要求自己 本讲稿第五十页，共七十页谈谈你的收获通过这节课的学习，你明白了什么，今后你会怎么样？本讲稿第五十一页，共七十页课堂

13、总结1、情绪是可以调节、控制和培养的2、调节情绪的方法有：（1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法本讲稿第五十二页，共七十页调节情绪有方，不做情绪的俘虏做情绪的主人，不做情绪的奴隶！本讲稿第五十三页，共七十页1情绪是多姿多彩的。情绪情绪是多姿多彩的。情绪的基本类型是（的基本类型是（）A、喜、喜、忧、哀、乐忧、哀、乐 B喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧 C喜、悲、愤、乐喜、悲、愤、乐 D悲、喜、忧、愤悲、喜、忧、愤 本讲稿第五十四页，共七十页2人的情绪是复杂多样的，下列人的情绪是复杂多样的，下列属于属于“喜喜“的是的是()A 气愤、盛

14、怒、愤愤不平气愤、盛怒、愤愤不平 B 哀伤、悲哀、伤心不已哀伤、悲哀、伤心不已 C 害怕、心悸、不寒而栗害怕、心悸、不寒而栗 D.开心、欣喜、扬眉吐气开心、欣喜、扬眉吐气本讲稿第五十五页，共七十页3“笑一笑，十年少；愁一愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。白了头。“这句谚语说这句谚语说 明了（明了（）A情绪是多姿多彩的情绪是多姿多彩的 B情绪与生活是密切相关的情绪与生活是密切相关的 C情绪与人的生活没有多大情绪与人的生活没有多大关系关系 D情绪会影响我们的身心情绪会影响我们的身心健康健康 本讲稿第五十六页，共七十页4、目前在全国有、目前在全国有3亿多亿多18岁以下的青少岁以下的青少年中约有年中

15、约有3000万人有心理问题。青少年万人有心理问题。青少年往往会出出烦恼，当我们遇到烦恼时，往往会出出烦恼，当我们遇到烦恼时，要（要（）学会当自己的学会当自己的“心理医生心理医生”主动向老师、父母或或社会寻求帮助主动向老师、父母或或社会寻求帮助 学会调控自己的情绪，积极面对学会调控自己的情绪，积极面对 独立承受，因为求助他人是怯懦的表独立承受，因为求助他人是怯懦的表现现 A B C D本讲稿第五十七页，共七十页5幼小时候，我们哭泣，妈妈的幼小时候，我们哭泣，妈妈的爱抚会使我们平静；孤独时收到爱抚会使我们平静；孤独时收到远方朋友的来信，会倍加珍惜与远方朋友的来信，会倍加珍惜与喜悦，这说明（喜悦，这

16、说明（）A情绪因人因地因时而异情绪因人因地因时而异 B不良情绪是可以调适的不良情绪是可以调适的 C人们是情绪的奴隶人们是情绪的奴隶 D情绪是把双刃剑情绪是把双刃剑本讲稿第五十八页，共七十页6在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话。在玫瑰园里，一对孪生姐妹有这样一段对话。妹妹说，这是个坏地方，每朵花都有刺；姐姐说，妹妹说，这是个坏地方，每朵花都有刺；姐姐说，这是个好地方，每根枝条上都有花。这段对话说这是个好地方，每根枝条上都有花。这段对话说明了（明了（）A人们有不同的生活兴趣人们有不同的生活兴趣 B不同的生活态度产生不同的情趣不同的生活态度产生不同的情趣 C对于同一个事物不同的人有不同的情绪对于

17、同一个事物不同的人有不同的情绪 反应反应 D人的情趣有高雅和庸俗之分人的情趣有高雅和庸俗之分 7小力遇到种种小力遇到种种“倒霉事倒霉事”，心情十分郁闷，心情十分郁闷，于是他就唱唱歌，打打球，听音乐于是他就唱唱歌，打打球，听音乐小力调节情小力调节情绪的方法是（绪的方法是（）A行为调节行为调节 B心理放松心理放松 C认识调节认识调节 D理智控制理智控制本讲稿第五十九页，共七十页本讲稿第六十页，共七十页本讲稿第六十一页，共七十页8当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来当苦闷烦恼时，通过合理宣泄来调控情绪的是（调控情绪的是（）A 找朋友谈心诉说自己的烦找朋友谈心诉说自己的烦恼恼 B到公园游玩，欣赏大自到公园游玩

18、，欣赏大自 然美然美景景 C在教室大叫在教室大叫 D向朋友发火向朋友发火 本讲稿第六十二页，共七十页9、以下属于正常情绪的是（）A面临考试而过 度紧张，彻夜难眠 B范进中举，乐疯了 C新买的 铅笔被同桌弄坏，暴跳如雷 D被老师误解，心里很委屈本讲稿第六十三页，共七十页10、雨天影响我们的周末出游，如果从个人角度考虑，我们可能会抱怨，但一想到长期的旱情终于可以得到缓解，我们就会感到由衷的高兴。这种调控情绪的方法被我们成为（）A 行为调节法 B 认知调节法 C 升华调节法 D 理智控制法 本讲稿第六十四页，共七十页11、合理宣泄情绪是排除不良情绪的积极方式。下列属于这种方式的是（）在适当的场合哭一

19、场 向他人倾诉 进行剧烈的运动 高声歌唱放声喊叫 A B C D 本讲稿第六十五页，共七十页12、晓辉的期中考试成绩不太理想，非常伤心。他回到家里，拿起自己最喜欢的杂志读了起来，书中的小幽默使他忘记了烦恼，心情慢慢好了起来。这一事例说明（）情绪是可以调节和控制的 每个人可以根据自身的特点灵活地选择调控情绪的具体办法 消极情绪只有通过幽默化解法才可以消除 情绪不同，结果也不同 A B C D 本讲稿第六十六页，共七十页13、在很多情况下，我们的情绪不好是（）A 由事物本身引起的 B 因我们对事物的看法和态度不合理而引起的 C 有人激发我们引起的 D 我们本身情绪不好引起的 本讲稿第六十七页，共七

20、十页14、合理宣泄情绪是指情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。下列属于合理宣泄方式的是（）通过无节制的上网聊天进行宣泄 在空旷的原野上放声大哭向父母或老师诉说自己的委屈捧打物品，拿物出气 A B C D 本讲稿第六十八页，共七十页15、下列同学调控和宣泄情绪的做法错误的是（）A 陈颜被好友误解，心里很委屈，回家向父母倾诉了一番 B 李大星和同学吵架后很生气，绕着操场跑了几圈，使自己平静下来 C 周忱因为被书上的一道数学题给难住了，烦躁不已，把书撕了 D 小黄数学测试不及格，跑到海边无人处大喊：“我要努力！”本讲稿第六十九页，共七十页16、小明完成作业后，高兴地玩起了游戏。小明的爸爸下班回来见小明正在玩游戏，便十分生气地说“就知道玩游戏，复习功课去！”这时的小明应（）关上房门，不理睬爸爸 据理力争并继续玩游戏 理解爸爸的要求，并决定以后控制玩游戏的时间 及时调节和控制自己的情绪，把我好情绪的“度”等爸爸情绪平定后和他聊本讲稿第七十页，共七十页