间歇训练法精选文档.ppt

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1、间歇训练法本讲稿第一页，共十二页竞走项目1、男子20公里2、女子20公里3、男子50公里本讲稿第二页，共十二页五、竞走的技术组成部分段竞走的技术动作共分成五个阶段：前支撑阶段后支撑阶段后摆阶段前摆阶段双支撑阶段本讲稿第三页，共十二页前支撑阶段前支撑阶段是从前腿的脚跟着地支撑瞬间开始，到支撑腿位于身体重前支撑阶段是从前腿的脚跟着地支撑瞬间开始，到支撑腿位于身体重心下方的垂心下方的垂直支撑时。在此阶段中，支撑腿的膝关节不能弯曲。直支撑时。在此阶段中，支撑腿的膝关节不能弯曲。技术重点：技术重点：脚的着地点在身体重心投影点的正前方。支撑腿在整个脚的着地点在身体重心投影点的正前方。支撑腿在整个前支撑阶段

2、应保持膝关节伸前支撑阶段应保持膝关节伸直。直。技术训练应着着地，并保持膝技术训练应着着地，并保持膝关节伸直。着重注意重地脚在身体关节伸直。着重注意重地脚在身体重心的正前方以脚后跟支撑的重心的正前方以脚后跟支撑的“滚动滚动”技术。技术。脚着地后，应从脚后跟脚着地后，应从脚后跟经脚外侧滚动至前脚掌经脚外侧滚动至前脚掌本讲稿第四页，共十二页当脚跟触地时，髋的转动达到最大幅度。当脚跟触地时，髋的转动达到最大幅度。在是竞走中，检验动作是否先进的一个标志。在是竞走中，检验动作是否先进的一个标志。本讲稿第五页，共十二页后支撑阶段后支撑阶段是从支撑腿位于身体重心下方的垂直支撑时开始，到支撑腿蹬离地面瞬间。此阶

3、段的重要性在于支撑腿的有力蹬伸决定了运动员的步长和速度。支撑腿从脚跟滚动至脚尖的动作可以保证更长的脚触地时间。技术重点：脚由脚后跟滚动至前脚掌并完成有力的蹬伸是产生水平移动的主要动力。从垂直支撑到脚尖蹬离地面支撑腿必须保持伸展。训练中以不断增加的速度进行练习：速度越快，步长应越大。反之则不然。通过上坡走练习提高蹬伸力量。本讲稿第六页，共十二页踝关节的充分蹬伸是运动员水平前移的主要动力来源之一。踝关节角（运动员支撑离地瞬间，膝到踝的连线与脚尖到踝的连线之间所构成的前夹角），是随着后支撑动作的进行而逐渐加大的；本讲稿第七页，共十二页双支撑阶段是前脚在后脚蹬离地面前着地支撑的极短暂瞬间，这是竞走技术

4、判罚的一个关键时期涉及“腾空”技术犯规。技术重点：保持双支撑是竞走的特征。腿和臂的最大摆动幅度应以保证双脚支撑。提高腿部肌肉弹性。加强腿部肌肉的伸展能力。提高髋关节的灵活性双臂摆动技术以双臂为摆动杠杆，配合着腿部的动作频率，并帮助身体前移。提高肩关节的柔韧性练习调整摆臂动作以适应不同速度走的要求。竞走的速度越快要求的摆臂力量也越大。双支撑阶段双支撑阶段本讲稿第八页，共十二页黄金分割：在前，在后本讲稿第九页，共十二页后摆动阶段后摆动阶段后摆动阶段是指从脚趾离地时开始至是指从脚趾离地时开始至该脚摆动到支撑腿垂直部位时结束；该脚摆动到支撑腿垂直部位时结束；此阶段中，腿应顺惯性前摆，脚接此阶段中，腿应

5、顺惯性前摆，脚接近地面。以便获得放松和恢复。近地面。以便获得放松和恢复。技术重点：技术重点：前腿做长而平的扒着地前腿做长而平的扒着地动作，同时，摆动腿小动作，同时，摆动腿小腿被动地腿被动地“拖动拖动“着摆动着摆动（注：小腿不过分后抬起）（注：小腿不过分后抬起）加强摆动腿肌肉放松加强摆动腿肌肉放松的能力。的能力。本讲稿第十页，共十二页前摆动阶段前摆阶段是从摆动腿的垂直位置开始，到脚着地支撑瞬间。此阶段运动员应注意防止步长过大，出现身体重心过低，从而导致动作的过分紧张和体能消耗的增加。技术重点：大腿前摆带动膝关节适度上抬，小腿平移向前。注意下肢肌肉的放松和牵拉练习。髋关节和膝关节的放松练习（如：做“8字形”摆动练习）。本讲稿第十一页，共十二页髋部技术正确的髋部技术表现为髋关节的上下运动。当前腿的脚后跟接触地面的瞬间，同侧髋关节处于最低点；当支撑腿处于垂直支撑时相，髋关节处于最高点。髋关节在上下运动的同时伴随着髋关节的水平运动而出现髋关节的转动，运动员脚的着地点应保持在一条线上。运动员腿前摆着地的同时，同侧髋关节的前移带动了同侧腿的向前摆动，可以加大脚前伸的距离，从而获得较大的步长。本讲稿第十二页，共十二页