压力应对策略精品文稿.ppt

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1、压力应对策略第1页，本讲稿共30页从写论文的压力谈起从写论文的压力谈起.第2页，本讲稿共30页中国政法大学教授“抄袭门”向春/漫画 浙江大学副教授贺海波论文造假 天天新报漫画 陶刚 第3页，本讲稿共30页第4页，本讲稿共30页列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。第5页，本讲稿共30页第6页，本讲稿共30页耶基斯耶基斯-多德森曲多德森曲线好好低低高高坏坏正性压力正性压力负性压力负性压力第7页，本

2、讲稿共30页适应性的生存机制适应性的生存机制疾病的罪魁祸首疾病的罪魁祸首第8页，本讲稿共30页耗竭感的自我调查 在以下问题中选出你认为最合适的答案，在以下问题中选出你认为最合适的答案，1=1=从来不从来不 2=2=很少很少 3=3=有时有时 4=4=经常经常 5=5=非常多非常多 1.1.你是否经常感觉到精疲力尽以及体力和精力消耗很大？你是否经常感觉到精疲力尽以及体力和精力消耗很大？2.2.你是否经常会有对工作和自己处境产生消极的想法？你是否经常会有对工作和自己处境产生消极的想法？3.3.你是否觉得自己很难对其它人产生同情感，尽管他们的结果有时是应得的。你是否觉得自己很难对其它人产生同情感，尽

3、管他们的结果有时是应得的。4.4.你是否觉得自己很容易被一些小事或你的同学、团队所激怒？你是否觉得自己很容易被一些小事或你的同学、团队所激怒？5.5.你是否觉得自己经常被同学误解并不被他们接受？你是否觉得自己经常被同学误解并不被他们接受？6.6.你是否觉得没有可以倾诉的人？你是否觉得没有可以倾诉的人？7.7.你是否觉得你取得的成绩和你的付出不成正比？你是否觉得你取得的成绩和你的付出不成正比？8.8.你是否觉得自己太想成功并承受了很大压力？你是否觉得自己太想成功并承受了很大压力？9.9.除了学习外，你是否觉得自己得到的不是你想要的？除了学习外，你是否觉得自己得到的不是你想要的？10.10.你是否

4、觉得自己所在的公司并不适合自己或自己的职业规划不合理？你是否觉得自己所在的公司并不适合自己或自己的职业规划不合理？11.11.你会不会对有的学科很头疼？你会不会对有的学科很头疼？12.12.你是否觉得大学的官僚体制阻碍了你能力你是否觉得大学的官僚体制阻碍了你能力 的发挥？的发挥？13.13.你是否觉得自己的能力不足以处理所有的事情？你是否觉得自己的能力不足以处理所有的事情？14.14.你是否觉得自己没有时间去做一些事情，而这些事情对于成功又是必须的。你是否觉得自己没有时间去做一些事情，而这些事情对于成功又是必须的。15.15.你是否觉得没有时间按自己的想法去规划自己的生活？你是否觉得没有时间按

5、自己的想法去规划自己的生活？第9页，本讲稿共30页把你的总分加起来并按以下的标准来检测自己的状况：15-18 15-18 没有精力憔悴的迹象没有精力憔悴的迹象 19-32 19-32 有很少的精力憔悴倾向，除非一些问题有很少的精力憔悴倾向，除非一些问题很严重很严重 33-49 33-49 你得注意了你得注意了-你可能有这方面的迹象你可能有这方面的迹象 50-59 50-59 你的问题有点严重你的问题有点严重 60-75 60-75 你的问题非常严重你的问题非常严重 第10页，本讲稿共30页当碰到挫折或困难时,你通常是如何做的？第11页，本讲稿共30页个人压力策略评估表请静静地坐着，一题一题地阅

6、读并回答以下问题。清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。作、在公共场合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）压力水平？）当你意识到压力时，你如何管理它的？当你意识到压力时，你如何管理它的？第12页，本讲稿共30页个人压力策略评估表现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去现在找到并简单地描述这样一种

7、情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。时的感觉如何。为控制你的反应，在这种情况下你会为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说对你自己说”什么？什么？第13页，本讲稿共30页个人压力策略评估表 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。奏效的高压状况。你怎么知道并注意到你已经失去控制了？你怎么知道并注意

8、到你已经失去控制了？当你的压力不受控制的时候你怎么办？当你的压力不受控制的时候你怎么办？你想要对你的压力反应做出怎样的改变？你想要对你的压力反应做出怎样的改变？第14页，本讲稿共30页个人压力策略评估表请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下问题。清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工作、在公共场合，或其它地方）。作、在公共场合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高的感觉、情绪和

9、思想是如何警醒你已经处于高压力水平？）压力水平？）当你意识到压力时，你如何管理它的？当你意识到压力时，你如何管理它的？第15页，本讲稿共30页个人压力策略评估表现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当时的感觉如何。时的感觉如何。为控制你的反应，在这种情况下你会为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说对你

10、自己说”什么？什么？第16页，本讲稿共30页个人压力策略评估表 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不奏效的高压状况。奏效的高压状况。你怎么知道并注意到你已经失去控制了？你怎么知道并注意到你已经失去控制了？当你的压力不受控制的时候你怎么办？当你的压力不受控制的时候你怎么办？你想要对你的压力反应做出怎样的改变？你想要对你的压力反应做出怎样的改变？第17页，本讲稿共30页应对方式应对方式应对应对任何预防、消除或减弱压力与挫任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。折感的努力。应对风格应对风格在处理压力和挫折时，形成在处理压力和挫折时，形成的固定模式。的固定模

11、式。第18页，本讲稿共30页整体性压力管理技术整体性压力管理技术对压力下的身体反应有清楚的把握对压力下的身体反应有清楚的把握对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面的因素有清晰的认识的因素有清晰的认识使用多种有效应对技术来解决压力的原因使用多种有效应对技术来解决压力的原因定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡定期测查应对技术和放松技术的效果定期测查应对技术和放松技术的效果第19页，本讲稿共30页应对压力的原则应对压力的原则培养一种意识培养一种意识培养一种意识培养一种意识,以认识压力如何影响你自己以认识压力如何影响你自

12、己以认识压力如何影响你自己以认识压力如何影响你自己,聆听你身上聆听你身上聆听你身上聆听你身上的压力警告信号的压力警告信号的压力警告信号的压力警告信号指出并认可你生活中主要的压力诱因指出并认可你生活中主要的压力诱因指出并认可你生活中主要的压力诱因指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当的行并采取适当的行并采取适当的行并采取适当的行动动动动现在就行动现在就行动现在就行动现在就行动用以下办法控制你的压力警告反应用以下办法控制你的压力警告反应用以下办法控制你的压力警告反应用以下办法控制你的压力警告反应,暂停一段时间暂停一段时间暂停一段时间暂停一段时间.深呼深呼深呼深呼吸吸吸吸,研究情况研究情况研究

13、情况研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格寻求幽默和不要对自己太严格寻求幽默和不要对自己太严格寻求幽默和不要对自己太严格第20页，本讲稿共30页行动行动行动行动反馈反馈反馈反馈觉察觉察觉察觉察暂停暂停暂停暂停发现发现发现发现应对压力应对压力应对压力应对压力第21页，本讲稿共30页 没有问题能从产生它的相同没有问题能从产生它的相同意识层次来解决。意识层次来解决。艾尔博特艾尔博特.爱因斯坦爱因斯坦第22页，本讲稿共30页以身体为主的压力管理术放松技术放松技术横隔膜呼吸横隔膜呼吸渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松按摩按摩生物反馈生物反馈营养计划营养计划体育锻炼体育锻炼第23页，本讲稿共30页调心的压力管理术

14、冥想冥想心理意向心理意向看喜剧片看喜剧片听音乐听音乐幽默幽默撰写日志撰写日志积极自我暗示积极自我暗示认知重构认知重构业余爱好业余爱好寻找社会支持寻找社会支持第24页，本讲稿共30页针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立沟通技巧与人际关系建立时间管理时间管理金钱管理金钱管理信息收集信息收集创造性问题解决法创造性问题解决法第25页，本讲稿共30页针对精神层面的压力管理术感恩的操练感恩的操练感恩的操练感恩的操练生命意义的追寻生命意义的追寻生命意义的追寻生命意义的追寻孤独的操练孤独的操练孤独的操练孤独的操练内心的积分牌内心的积分牌内心的积分牌内心的积分牌 经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加

15、同情体贴，经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。另一种人却是越来越感到空虚。梅森库勒梅森库勒 超越的自我超越的自我超越的自我超越的自我 (transcendent self)(transcendent self)，爱人如己，爱人如己，爱人如己，爱人如己 第26页，本讲稿共30页放松技术放松技术横隔膜呼吸横隔膜呼吸渐进式肌肉放松渐进式肌肉放松冥想冥想瑜珈瑜珈心理意向心理意向音乐音乐按摩按摩体育锻炼体育锻炼第27页，本讲稿共30页道家的应对风格道家的应对风格个人的身心统一个人的身心统一专气至柔的运用专气至柔的运用洗清杂念的内心洗清杂念的内心无为而治的态度无为而

16、治的态度表里放松的心情表里放松的心情大智若愚的操守大智若愚的操守载营魄抱一载营魄抱一,能无离乎能无离乎?专气至柔专气至柔,能婴儿乎能婴儿乎?涤除玄览涤除玄览,能无疵乎能无疵乎?爱国治民爱国治民,能无为乎能无为乎?天门开阖天门开阖,能为雌乎能为雌乎?明白四达明白四达,能无知乎能无知乎?第28页，本讲稿共30页对抗应激人格的代表特质坚韧承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的和意义的，承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的和意义的，积极地投入其中。积极地投入其中。自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，对自己自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，对自己和健康负责和健康负责接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视其为接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视其为生活的一部分。生活的一部分。第29页，本讲稿共30页 如何面对生活的压力是一种艺术如何面对生活的压力是一种艺术(art)(art)、风格风格(style)(style)或生活方式或生活方式(a way of life)(a way of life)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。而并非生活技能，更不是理论性的论述。第30页，本讲稿共30页