健康生活方式长寿必由之路资料.doc

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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。健康生活方式长寿必由之路-健康长寿“一二三四五”“一个中心”：健康为中心。“两个是本点”：糊涂一点，潇洒一点。“三大作风”：助人为乐、知足常乐、自得其乐；“三个正确对待”：正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。“五种吃法”：一是每日一袋牛奶二是每顿2两主食三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）四是四句话：粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。五是每日蔬菜加水果为500克。“五种颜色”（多吃“红黄绿白黑”五色保健食品）：红是红酒；黄

2、是带黄色的；绿是绿茶；白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆；黑是黑木耳。十个“最好”保健康1、最好的医生是自己（自己命运自己掌握）2、最好的药物是时间（早预防、早体检、早治疗）3、最好的饮食是清淡4、最好的主食是粗粮5、最好的荤菜是“白肉”（吃肉四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚）6、最好的饮料是绿茶7、最好的美酒是干红8、最好的心情是宁静9、最好的运动是步行10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。人生健康三含义生理学健康（无痛、无伤、无残、长寿）心理学健康（心理平衡、乐观向上）社会学健康（适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好肿瘤喜欢孤独生闷气的人。正常人每天体内会产生3000个癌细

3、胞，而健康人体内有自然杀伤癌的细胞，但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%，所以要心理平衡。男人寿命活不过女人四个原因一是男人有泪不轻弹，有苦肚里咽，很少用哭发泄。二是男人有话不爱说，有苦不愿说，只是生闷气，憋在心里。三是男人有病不去看，拖着、顶着、扛着。四是男人有家不常回，下班不到家，还在外边玩。人生幸福长寿三部曲恋家世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。关爱男士想要身体好，下班回家要小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏，天天三餐最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。话聊说起话聊真是好，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好。三聊血

4、压往下跑，肿瘤糖尿都见好。话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。心态平衡三个要一要尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生；二要事业上有颗进取心，生活中有颗平常心；三要精益求精本职工作，多姿多彩业余生活。生命在于运动运动锻炼三原则：有恒、有序、有度运动的“三五七”要求：每日步行或慢跑3公里，时间30分钟每周坚持锻炼5天运动后的心率年龄170科学减肥不用药任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法：合理膳食，坚持运动。一是饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤越喝越胖；二是吃饭要慢，从10分钟延长到20分钟或半个小时；三是嘴要多嚼，多嚼口香糖有好处；四是重视早中餐，把一天饭量的大部分放在早

5、上、中午吃，晚上吃得少，身体会苗条。五是运动要坚持，就能达到减肥作用。（减肥药的副作用：肝脏损害，吃药时瘦一时，停药后更长胖。）防心梗、脑梗的“三杯水”睡觉前先喝一杯水，半夜起来小便时再喝一杯水，天亮醒来又喝一杯水，对防止心肌、脑梗塞极有好处。所以，人称这“三杯水”是防病水、救命水。防止老年心血管意外的“三要、七不要”：一要醒后赖床再躺半分钟，二要起身后在床再坐半分钟，三要下床前在床沿再坐半分钟。一不要突然猛烈转头，二不要用烫水洗澡，三不要喝冰凉饮料，四不要饱餐和酗酒，五不要空腹时饱餐后跑步，六不要蹲厕用坐厕，七不要用大力排便。避免两个“死亡三联症”一、寒冷、凌晨、扫雪三联症：入冬第一场大雪，

6、第二天雪后打扫，易发冠心病，人会冻死也会累死。二、饱餐、酗酒、激动三联症：常发生在节日、聚会、聚餐会上，久别重逢喜气洋洋，人逢喜事，吃死、笑死、累死是常有的事。食疗保健歌生梨食后化痰好，苹果消食营养高。盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。大蒜抑制肠胃炎，冬瓜消肿又利尿。紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。萝卜化痰消胀气，芹菜能把血压降。鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊胆明目好。生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好。番茄补血助容颜

7、，健胃补脾吃红枣。蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。进食二十忌（两小时内不宜同吃的食品）猪肉菱角若同吃，肚子疼痛不好受；牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐；羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵；狗肉滋补须注意，若遇绿豆返伤身；兔肉芹菜本不和，同食之后头发脱；鸡肉芹菜也相忌，同食就会伤元气；鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体；鲤鱼甘草性相反，兼而食之定伤身；黄鳝皮蛋皆佳肴，不可同桌结伴行；鸡蛋若遇消炎片，同室操戈两相争；鸡蛋糖精更相克，同食中毒重伤身；柿子红薯若同吃，体内结石易形成；柿子螃蟹也相背，同吃之后会腹泻；柿子白酒更不合，食后使你心发闷；豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好要耳聋；洋

8、葱蜂蜜也不合，同食就会伤眼睛；香蕉芋头本不合，同时入胃腹胀痛；香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑；黄瓜生熟都可口，进食之际忌花生；萝卜木耳不同吃，食了容易生皮炎；萝卜水果更相背，甲状腺肿会诱发。饭后健康提示八则很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。一些看似微不足道的饭后小行为，也可以为你的健康加分。1、吃烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并葩的致癌作用，保护胃肠。2、吃得太油腻，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。3、吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高，

9、配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。4、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。5、吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。6、吃蟹后，喝生姜红糖水。蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。7、润肺止咳，

10、饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴消燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块8、喝酒后尤其喝多后，要冲一杯浓茶喝，以提高兴奋性。如喝酒过度发酒疯，千万不能用镇静刑，喝浓茶或服氨基酸片可以解酒。十个“一分钟”长寿不是梦（一分钟锻炼密招）1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓，约300次，刺激手掌的经络穴位可通4人经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2、手指摩头一分钟：双手指由前额始深摩头顶至后脑，每秒2-4次。促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。可预防头部血管疾病，减少脑梗、老年痴呆症发病率。3

11、、轻柔耳轮一分钟：双手指轻柔左右耳轮至热、舒适为止，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转30次，可提神醒目，有强化眼肌、防止慢性结膜炎、角膜炎、近视等功能。5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉搓鼻部50次，可祛邪与恶寒，开心窍，对感冒，上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化都有防治功效。因为心脏扩大的人大鼻尖发肿，患有动脉硬化的人鼻尖发硬。6、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿，可使牙根、牙龈活血，从而健齿。卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。有防治唾液分泌减少、舌黏膜乳头萎缩等功能。7、轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针轻摩肚

12、脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收，治疗腹痛、腹胀，兼能预防和治疗中风。8、收复提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生，有壮腰健肾作用。9、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心血管疾病，刺激脊椎和中枢神经，消除疲劳的感觉，同时可收缩腹部肌肉。10、蹬摩脚心一分钟：要我以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。疲劳和过劳死中科院院士钟南山在健康讲座活动中，以“关爱中年人健康”为主题讲述了一个严重的问题，那就

13、是疲劳过度的人在追逐死亡。有关数据显示：中国高级知识分子的平均寿命使58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。原因是40岁以前“以命博钱”，40岁以后“以钱买命”。中国高收入人群老得快、病得早、死得急。这是与他们的生活节奏紧张，精神压力过大，无规律的生活方式过度疲劳有关。生命有限，健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。人应该关爱自己，“最好的医生是自己”，因为身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这些都是由个人自己决定的。轻伤不下火线有害。中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，我们反对经常带病坚持工作，轻伤不下火线。等到重伤了，治疗就太晚了。工作就像皮球，撑下去还会弹起来，不必过分在

14、意。但健康就像空心玻璃球，掉下去就碎，碎了就不能恢复了。饮食卫生饮食要三分饥寒，七八分饱。如今收入越来越多，生活越来越富裕，吃的越来越好，结果吃出了“富贵病”，吃出了“无知病”。高血糖、高血脂、高血压、高尿酸、高粘血等疾病，和吃有很大关系。健康饮食很重要，“若要身体安，三分饥和寒”，“七八分饱最健康”。延年益寿十则一句话：天下没有偷懒可得的健康，最好的运动是跑步。二做到：做到对以往不愉快的事和处境不发牢骚，不念旧恶；做到对未来的日子没有奢望，但求平安幸福。三养：保养、营养、修养。四忘：忘记年龄、忘记钱财、忘记子女、忘记烦恼。五福：有健康的身体谓之福，有兴趣读书谓之福，有知己朋友谓之福，有人惦念你人谓之福，做自己喜欢做的事谓之福。六喜：一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。七乐：知足长乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，助人为乐，行善是乐，平安最乐。八点：嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，心胸宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。九常：齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常磨，腰常旋，肢常伸，肛常提。十少十多：少肉多菜，少盐多醋，少食多嚼，少衣多浴，少说多做，少欲多施，少忧多眠，少车多行，少气多笑。-