失眠的预防及护理方法电子教案.doc

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1、Good is good, but better carries it.精益求精，善益求善。失眠的预防及护理方法-失眠的预防及护理方法失眠是一种发病率很高，危害性很大的常见疾病，失眠的预防对失眠的治疗非常重要。失眠患者如果能够及早做好预防工作，一旦发现病情，及时去正规的医院接受治疗，就会有效防止病情的加重，得到良好的治愈效果。失眠的预防及护理方法，主要有以下几种：(1)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。(2)治疗失眠的时候应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪

2、，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”，将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。(3)适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。(4)对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。(5)亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。(6)思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。-