方案二十二调控好自己的情绪.docx

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1、方案二十二调控好自己的情绪一 .选题背景初二的学生大多刚进入青春期，是情绪复杂多变的时期。而且由于功课越来越深，学习 竞争压力越来越大，人际关系也比原来复杂了一些。因此，不少学生容易出现不良情绪，如 不及时缓解和消除，不仅会影响正常学习，还会影响身体健康、人际关系等，甚至有的还会 造成终生遗恨的后果。帮助学生充分认识消极情绪的危害，能够形成主动应对的态度；学生 间交流自己亲身体验过的具有相同或相似的情绪问题，学生认同感强，易产生共鸣；通过交 流与归纳，学生获得调节不良情绪的常用方法，并能主动地去尝试应用。二.活动目标L进一步认识到消极情绪造成的危害，增强主动调控消极情绪的意识。2,掌握调控消极

2、情绪的常用方法，在实际生活与学习中注重运用。三.活动准备：1 .准备角色扮演短剧：教师设计短剧脚本；每个小组选出两名同学（或自愿报名），按老师 提供的脚本进行排练，准备在全班上演。2 .将角色扮演短剧内容制成课件。轻音乐内心和平曲。练习用纸、笔。四.活动过程：（一）热身活动：提供“老哭婆”的故事1.教师讲述故事：古代有个老太太养了两个女儿，一个嫁给雨伞店的老板，一个嫁给洗衣店的老板。自从 这两个女儿出嫁以后，下雨她就担忧洗衣店的生意没法做了，晴天就担忧雨伞店的生意没法 做了。总之，天天都有忧愁的事。有一天，她遇见一位老者，向他诉说了她的心情，老者笑 了笑向她说了几句话，她突然变得很高兴了。请问

3、这位老者向“老哭婆”说了什么话？2 .学生自由发言，大体意思为：“天晴的时候你家洗衣店发大财，下雨的时候你家雨伞 店发大财，不管天晴下雨你家天天发大财。”3 .教师进一步启发：同样一件事，换一个角度去看，心情就会明显发生变化。引入主题： 人的情绪是可以调控的。（二）角色扮演：他落入了情绪的深渊1 .教师导语：生活中，难免会产生消极情绪。那么，消极情绪频繁出现或延续下去好不好 呢？下面我们先来看一个角色扮演短剧。2 .组织演出，每个小组的“演员”到活动室中间依次表演。助教用投影仪出示短剧内容（附 l）o附1：他落入了情绪的深渊看着发下的物理考卷。A: “唉，这下完了，79分，比上次下降了 10分

4、，爸爸妈妈一定会 对我很失望。这道题怎么多扣我2分，老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上 闷闷不乐。B叫A: “放学了，我们一起走吧。A不理。B上前看A的考卷说：“啊呀，第三 道你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。” A冷冷地回答：“是呀，本人脑子笨呗，有啥 可惜，有的人开心还来不及呢？ ” B抚慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。A 回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”旁白：第二天，A的考卷没有让家长签名，看见物理老师总是避开，物理课没精打采，作 业也越来越不认真，还常常迟到。3 .组织学生以小组为单位讨论：（1）短剧中人物表现的是什么情绪？（2）这种情绪给他的学习和生活（行为）带

5、来什么影响？4.记录整理组内讨论结果，一名学生代表本组在全班交流。教师适当进行启发或引导，并将学生的发言归纳成板书（附2）。事情想法情绪行为物理测验成 绩比上次下 降了 10分成绩不可以下降难过伤心上课没精神是我太笨了悲观、自责作业马虎，拖拉同学都幸灾乐祸讨厌、恼怒不理同学，尖刻老师对我没好感害怕、紧张躲避老师父母会对我失望内疚、不安不敢告诉父母5.教师总结：这个小品告诉我们，消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结 果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使 一个人的性格发生扭曲。（三）自我探讨：调控情绪有良方1 .教师导语：同学们，我们不能像

6、那位同学一样受消极情绪的影响，我们要做自己情绪 的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，做一个能自我调控、能战胜自己的智慧人。2 .教师组织学生回忆并写出下面两个方面的问题：（1）当你出现消极情绪时，是用什么方法缓解和消除的？书写格式为：引起消极情绪的 事情一一，情绪表现是什么一你用什么方法排解的一一后来怎么样了。（每人至少写三件事）（2）我在学习、交往和生活中有哪些难以克服的不良情绪，请同学帮助。3 .助教发放纸和笔后，播放音乐内心和平曲。学生静心回忆并按要求书写，教师和 助教巡视。4,交流提供。先在小组内交流，每小组选出1 2个典型事例，然后在全班进行交流。 教师引导学生尽可能多地说出

7、自己在调节不良情绪时用的方法。助教用板书把方法名称简写 下来。（四）总结与体验：方法集会教师将前面学生说出的调节不良情绪的方法进行归类，同时予以补充完善，并穿插进行 一些体验活动。L宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育工程。教师介绍科普知识：这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科 学依据的，科学研究说明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，第一个是五羟色胺，第二 个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快 乐感就会明显增加。小体验：把手臂伸直，向上举起成“V”字形

8、，原地用力跳起，在每次跳起的同时大 喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳得最高，看谁能坚持到底。跳完 后老师问：高兴不高兴？3,转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数数、做游戏、 观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。小体验：教师说明活动要求，同学们一起做。紧握拳头，开始从1数到60。当你数到40 之后，每数一声就更用力握紧拳头。即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要 将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐 的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松

9、训练等。小体验：深呼吸练习。教师讲解深呼吸的正确方法，然后组织学生进行练习。助教播放轻 松的音乐，学生跟着老师的引导做：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢 地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。（停5秒）如此重复假设干次。5 .言语调控法：实际上是利用了心理暗示原理，例如在紧张情绪状态下，心中默念“我 很放松”、“我能行”、“我相信自己的能力”等积极言语；再如当遇到令人气愤的事情时，默 念“冲动是魔鬼”、“退一步海阔天空”等。书面语言也可到达释放不良情绪的作用，例如当 情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学, 可将写有“只要精神不滑坡，方法总

10、比困难多”的纸条贴在桌子角上或其他常看到的某一位 置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或消失。6 .人际调控法：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好的朋 友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通和交流，求助他人的帮助。程度较重的要主动找心理老 师咨询。7 .认知调控法（又叫理智调控法）：将在以后的辅导中重点学习。（五）结束活动：意念调节练习助教播放轻松的音乐。辅导教师用舒缓的声音吟读放松指导语（见辅导链接2）,结束 本次辅导。五.辅导链接：L理智调控法一情绪ABC理论。由美国心理学家埃利斯创立，埃利斯认为：人的情绪不 是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这

11、一事件的解释和评价所 引起的。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件(Activating Events);B表示个体针对此诱发性事 件产生的一些信念(Beliefs),即对这件事的一些看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的 结果(Consequence)。ABC理论告诉我们，通过调整认知观念可以到达调控情绪的目的。学生 通过反复练习以及平时在实际生活与学习中注重应用，能够逐步掌握这种方法，并能通过反 复强化而形成一种调节消极情绪的习惯。2.经典放松指导语。现在请你躺好，轻轻地闭上你 的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢地全面的放松下来放 松现在你已经完全放松了，你内心平静自

12、然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个 初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓地走在这一望无际的绿油油的草地上，草地上点缀的 星星点点的小花随着轻风微微地点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在 清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈 涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体 里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深地吸 了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你身上的每一个细胞, 你整个身

13、心都慢慢地、慢慢地融入到美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔地照在你的身上，微风轻轻地拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、 恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松， 非常地安逸，非常地舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它 慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适 平安的感觉慢慢地聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适, 非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉现在，你的心灵随着白云渐渐地漂移到你的躯体，慢慢地与你的身体合而为一，你觉 得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐地清醒，思维越来越敏捷，反响 也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好，请你慢慢地睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。