论中学生田径训练中体能训练技巧.docx

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1、论中学生田径训练中体能训练技巧摘要：在中学生的田径训练中，体能训练是最基本的内容，要想提高 中学生的田径运动能力、使中学生在田径运动中免受的伤害，给中学 生传授一些体能训练技巧是很有必要的，它可以帮助中学生在田径运 动中取得较好的成绩。在中学阶段，一局部老师不是把田径运动看的 很重要，体育课上只是让学生简单地跑跑步，然后就是自由活动这类 的，没有把实质性的东西交给学生，使得学生的体能得不到好的锻炼, 以至于一些学生在以后的开展中，体能一直都不是很好。因此，老师 在体育课上，应该多教教学生一些体能训练的技巧，让学生能够有效 率地锻炼身体，同时，身心也得到了锻炼。关键词：田径；体能训练；技巧众所周

2、知，田径运动是所有体育运动中最为基础、技巧性最低的一 项，也是内容最为丰富的一项体育运动，一种是以高度、长度来计算 成绩的，另外一种是以时间来计算成绩的。无论是哪一种具体的田径 比赛工程，都对从事其运动的运发动有较高的体能要求，因此体能训 练是我国田径体育训练中最为重要的环节之一。只有做好学生田径训 练中的体能训练环节，才能更好保障学生田径运动工程成绩得到有效 提高一、中学生田径体能训练概述体能在宏观上称为人们的身体适应外界环境变化的能力。从结构 上来说，体能是一种适应能力，包括形态、运动素质等。细微地说, 体能就是一个人的运动能力。一般来说，体能训练包括平衡训练、耐 力训练、和柔韧训I、力量

3、训练等。不管是什么类型的田径运动，没有 一个好的体能做支撑，那都是不行的。中学生如果想要在田径运动中 获得好的成绩、免受运动伤害，一个好的体能，那是必不可少的。中 学生田径运动的竞技能力主要由体、战术、技能及等能力组成，这几 个能力中体能能力是最重要的那局部。中学生田径体能训练具有如下作用：（1）强健身体、提高身体素质。 中学生正是身体发育阶段，在这个阶段进行体能训练，可以促进机体 发育，更有利于身心健康，增强身体的免疫力。（2）通过田径体能训 练，能够学到一些关于田径运动的知识和技巧。中学生学习知识比拟 快，在平时的体能训练中，应该多教给他们一些关于体能训练的知识。（3）通过体能训练，能提高

4、中学生的身体素质，开阔中学生的心胸。二、常见的几种体能训练技巧1 .耐力训练一般来说，耐力训练可以分为两局部，一是普通的耐力训练，二是 专项的耐力训练。普通的耐力训练包括负重、长跑等。（1）长跑：我 们可以围绕标准足球场跑，对于男生来说，每次可以跑15-20圈，控 制平均每圈两分半左右为宜；女孩子每次跑12-15圈，控制每圈三分 钟左右。（2）负重越野：男生背负适宜为10-20公斤左右，女生适宜 为5T0公斤，最好在海拔高的山路、小路行走，每周一次。2 .力量训练在体能训练中，力量的训练方法包括：（1）大腿力量训练：保持大 腿与地面成平行状态，走鸭子步，3组一次，一次20米左右，中间 不休息。

5、（2）小腿力量训练：大腿不用力，踮着脚跳，3组一次，20 米一组，中间不休息。（3）上肢力量训练：俯卧撑10个一组，做3 组；引体向上6个一组，做3组。（4）腰腹力量训练：转体仰卧起坐， 每组10-20个，做3组。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好 每周进行2到4次的大力量训练。所谓大力量训练就是利用杠铃进行 大负荷的练习。常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。每次练习的 重量、组数、次数、动作等的原那么是：大力量训练每周至少二次，不 多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要常年进行，不可间断；每 次课最好安排以上所述三项练习方法；小力量训练是指使用各种综合 训练器械和哑铃

6、等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提 高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天 天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训 练，一次课的时间不要拖得太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还 要有密度。3 .平衡和柔韧训练平衡：单脚站立完成前仰后俯动作屡次；选择一离地窄坎，像走平 衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧：拉伸身体两侧肌肉，力量、平衡 和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。长跑每周不得少 于4次。4 .速度训练以短跑为例，速度训练不仅受到反响、加速度的影响，也受到动作 等因素的影响，在对其进行速度训练的过程中，应该将重点放在反响 速度和动作速度的敏感期上，并对其进行准确把握。反复冲刺训练也 还是有必要的。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而 不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小 时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力 量。三、总结总之，田径体能训练对初中学生身心健康的开展具有关键作用，且 能提高学生的社会适应能力，增强体质。良好的运动技巧，对于中学 生来说，在体能训练中是需要掌握的，同时，田径体能训练，应该基 于学生身心实际情况，选用活泼、生动的形式，调动学生主观能动性， 全面开展学生的体能。