运动训练学ppt精.ppt

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1、运动训练学ppt第1页，本讲稿共100页 第一章第一章:竞技体育与运动训练竞技体育与运动训练教教学学内内容容：竞竞技技体体育育与与运运动动训训练练，运运动动训训练练的的 地位和基本特点，运动训练学的任务和内容地位和基本特点，运动训练学的任务和内容教教学学目目的的：使使学学生生了了解解竞竞技技体体育育与与运运动动训训练练相相 关关知知识识、概概念念和和特特点点，掌掌握握运运动动训训练练学学的的任任务务 和内容、要求和内容、要求教教学学重重点点：竞竞技技体体育育的的形形成成与与发发展展、构构成成、基本特点和社会价值，运动训练主要特点基本特点和社会价值，运动训练主要特点 教学难点：教学难点：运动训练

2、过程中个人的针对性运动训练过程中个人的针对性 第2页，本讲稿共100页一、一、竞技体育概述竞技体育概述 1.1.竞技体育的形成与发展竞技体育的形成与发展 竞竞技技体体育育概概念念:是是体体育育的的重重要要组组成成部部分分,是是以以体体育育竞竞赛赛为为主主要要特特征征,以以创创造造优优异异运运动动成成绩绩，夺夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育的源起竞技体育的源起:竞技体育形成基本动因竞技体育形成基本动因:A A 生物学因素生物学因素;B B 个性心理因素个性心理因素;C C 社会学因素社会学因素;第3页，本讲稿共100页2 2现代竞技体育发展的百年

3、回顾现代竞技体育发展的百年回顾竞技体育在世界范围广泛开展竞技体育在世界范围广泛开展建立相对完善的管天体制建立相对完善的管天体制动动竞赛活动日益活跃动动竞赛活动日益活跃现代奥运会面年盛事现代奥运会面年盛事动动动动技技术术水水平平及及动动动动训训练练科科学学化化水水 平提高平提高竞技体育发展的职业化与商业化趋势竞技体育发展的职业化与商业化趋势 第4页，本讲稿共100页二竞技体育构成二竞技体育构成1 1、运动选材；、运动选材；2 2、运动训练；、运动训练；3 3、运动竞赛；、运动竞赛；4 4、竞技体育管理；、竞技体育管理；三竞技体育特点三竞技体育特点1 1、竞争性；、竞争性；2 2、公平性；、公平性

4、；3 3、集群性；、集群性；4 4、公开性；、公开性；5 5、规范性；、规范性；6 6、观赏性；、观赏性；第5页，本讲稿共100页四竞技运动的现代社会价值四竞技运动的现代社会价值1 1、激励人类自我奋斗精神；、激励人类自我奋斗精神；2 2、满足社会生活的观赏需要；、满足社会生活的观赏需要；3 3、促进社会大众的体育参与；、促进社会大众的体育参与；4 4、显示国家和社会团体的综合实力；、显示国家和社会团体的综合实力；5 5、促进社会和经济的迅速发展；、促进社会和经济的迅速发展；6 6、排除社会成员的不良心绪；、排除社会成员的不良心绪；五运动训练在竞技体育中地位五运动训练在竞技体育中地位1 1、运

5、动训练定义：、运动训练定义：是是竞竞技技体体育育活活动动的的重重要要 组组成成部部分分，是是为为提提高高运运动动员员竞竞技技能能力力和和运运动动成成绩绩，在在教教练练员员的的指指导导下下，专专门门组组织织的的有有计计划划的的体育活动。体育活动。2 2、运动训练是竞技体育中的主体构件、运动训练是竞技体育中的主体构件3 3、运动训练与运动员选材关系、运动训练与运动员选材关系4 4、运动训练与运动竞赛关系、运动训练与运动竞赛关系第6页，本讲稿共100页六现代运动训练的基本特点六现代运动训练的基本特点1 1、训练目标专一性与实现途径的多元性、训练目标专一性与实现途径的多元性2 2、竞技能力结构整体性与

6、各子能力之间的互补性、竞技能力结构整体性与各子能力之间的互补性3 3、运动训练过程连续性与组织实施阶段性、运动训练过程连续性与组织实施阶段性4 4、不同训练负荷影响下机体适应性及劣变性、不同训练负荷影响下机体适应性及劣变性5 5、训练调控的必要性及应变性、训练调控的必要性及应变性6 6、现代科技支持的全面性及导向性、现代科技支持的全面性及导向性七运动训练学任务及内容七运动训练学任务及内容1 1、运动训练学的任务：、运动训练学的任务：1 1）运动训练理论）运动训练理论 A A、一般训练理论、一般训练理论b、项群训练理论项群训练理论 c c、专项训练理论、专项训练理论2 2）任务：）任务：1 1、

7、2 2、3 3、4 4、5 52 2、基本内容和理论框架、基本内容和理论框架:第7页，本讲稿共100页第二章：项群理论第二章：项群理论教教学学内内容容：项项群群理理论论的的相相关关知知识识及及各各 项项群运动项目的特点。群运动项目的特点。教教学学目目的的：使使学学生生掌掌握握项项群群理理论论的的相相关关知知识识及及各各项项群群运运动动项项目目的的特特点点，了了解解项项群群的的分分类类方方法。法。教教学学重重点点：项项群群体体系系的的构构成成和和竞竞技技运运动动项目的分类项目的分类教学难点：教学难点：体能类、技能类运动项目的基体能类、技能类运动项目的基本特征本特征第8页，本讲稿共100页一、项群

8、训练理论建立及科学意义一、项群训练理论建立及科学意义1 1、项群训练理论总论：、项群训练理论总论：2 2、项群训练理论基本内容：、项群训练理论基本内容：各个项群的形成与发展；各个项群的形成与发展；各个项群竞技能力决定因素系统分析；各个项群竞技能力决定因素系统分析；各个项群运动成绩决定因素系统分析；各个项群运动成绩决定因素系统分析；各项群训练基本特点；各项群训练基本特点；3 3、项群训练理论的科学意义、项群训练理论的科学意义鲜明概括了同一项群不同项目的共同规律；鲜明概括了同一项群不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践联系；加强了运动训练理论与实践联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机

9、过渡；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡；第9页，本讲稿共100页二、竞技运动项目分类及项群体系构成二、竞技运动项目分类及项群体系构成1 1、竞技运动项目分类标准择定；、竞技运动项目分类标准择定；2 2、竞技运动项目主要分类体系；、竞技运动项目主要分类体系；依决定竞技能力主导因素分类依决定竞技能力主导因素分类(表表2-8)2-8)：a a、体能主导类、体能主导类(力量性力量性,速度性速度性,耐力性耐力性)b b、技能主导类（表现类，对抗类）、技能主导类（表现类，对抗类）按运动项目的动作结构分按运动项目的动作结构分(表表2-9)2-9)：a a、单一运作结构单一运作结构(周期性周期性,非

10、周期非周期,混合性混合性)b、多元动作结构多元动作结构(固定组合固定组合,变异组合变异组合)c c、多项组合结构、多项组合结构(同属多项组合同属多项组合,异属多项异属多项)第10页，本讲稿共100页按运动成绩评定方法分按运动成绩评定方法分(图图2-2)2-2)：a a、测量类：、测量类：b、评分类：评分类：c c、命运中类：、命运中类：d d、制胜类：、制胜类：e e、得分类：、得分类：3 3、三个分类体系对应联系、三个分类体系对应联系(表表2-10)2-10)：三三.项群训练理论的应用项群训练理论的应用(表表2-11)2-11)1 1、项群训练理论与竞技体育发展战略制定；、项群训练理论与竞技

11、体育发展战略制定；2 2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理；、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理；3 3、同群项目训练规律探讨和揭示；、同群项目训练规律探讨和揭示；4 4、项群训练理论与竞技人才流动；、项群训练理论与竞技人才流动；5 5、项群训练理论与运动训练方法移植、项群训练理论与运动训练方法移植,创新发展；创新发展；第11页，本讲稿共100页四、各项群训练与基本特征四、各项群训练与基本特征1.1.技能主导类表现难美类：技能主导类表现难美类：1)1)、竞技能力决定因素：、竞技能力决定因素：a、体能；体能；b b、技战术能力；、技战术能力；c c、心理和智能、心理和智能2)2)、比赛成绩

12、决定因素：、比赛成绩决定因素：3)3)、训练特点：、训练特点：1 1）、身体训练）、身体训练2 2）、技术训练）、技术训练3 3）、心理训练）、心理训练4 4）、艺术表现能力）、艺术表现能力2 2、技能主导类表现准确性类：、技能主导类表现准确性类：3 3、技能主导类格斗对抗性类：、技能主导类格斗对抗性类：4 4、技能主导隔网对抗性类：、技能主导隔网对抗性类：5 5、技能主导同均对抗性类：、技能主导同均对抗性类：6 6、能主导类快速力量性类：、能主导类快速力量性类：7 7、体能主导类速度类：、体能主导类速度类：8 8、体能主导类耐力性：、体能主导类耐力性：第12页，本讲稿共100页第13页，本讲

13、稿共100页第三章第三章:运动成绩与竞技能力运动成绩与竞技能力一、运动成绩决定因素一、运动成绩决定因素1 1、运动成绩概念、运动成绩概念:是运动员参加比赛的结果是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中的发挥状况的综合评定为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中的发挥状况的综合评定.A A、竞技水平、竞技水平B B、比赛名次、比赛名次2 2、运动成绩的决定因素、运动成绩的决定因素(图图3-1)3-1)1)1)运动员在比赛中表现竞技水平运动员在比赛中表现竞技水平2)2)对手在比赛中表现竞技水平对手在比赛中表现竞技水平3)3)比赛结果的评定行为比赛

14、结果的评定行为 A A 裁判员裁判员 B B 评定手段评定手段 C C 竞赛规则竞赛规则第14页，本讲稿共100页二、运动员竞技能力及其构成因素1.竞技能力概念：运动员的参赛能力。1)运动能力:2)训练水平:2.竞技能力结构模型：1)结构模型(表3-1)2)非衡特征及补偿效应：三、运动员状态诊断及训练目标建立三、运动员状态诊断及训练目标建立1 1、状态诊断和目标建立的重要意义、状态诊断和目标建立的重要意义A A 状态诊断在训练中的作用状态诊断在训练中的作用1 1）为训练过程确立一个客观准确出发点）为训练过程确立一个客观准确出发点2 2）对训练工作效果及时检查评价）对训练工作效果及时检查评价3

15、3）实施有效训练控制的重要前提）实施有效训练控制的重要前提B B 建立目标在训练中的作用建立目标在训练中的作用1 1）有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神）有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神2 2）制定运动训练计划的重要依据）制定运动训练计划的重要依据第15页，本讲稿共100页2 2、起始状态与目标状态的完整体系、起始状态与目标状态的完整体系A A 训练状态与训练目标的构成（图训练状态与训练目标的构成（图3-23-2）B B、起始状态诊断的基本内容、起始状态诊断的基本内容1 1）运动成绩诊断）运动成绩诊断2 2）竞技能力诊断）竞技能力诊断3 3）训练负荷诊断）训练负荷诊断3

16、3、训练目标的基本内容、训练目标的基本内容1 1）运动成绩指标：）运动成绩指标：定量、定性定量、定性2 2）竞技能力指标：）竞技能力指标：3 3）训练负荷指标：）训练负荷指标：第16页，本讲稿共100页第四章：训练的基本原则第四章：训练的基本原则相关的概念：相关的概念：原原则则：是是人人们们说说话话或或行行事事所所依依据据的的法法则则或或标标准准，是是由由人人们们根根据据其其对对客客观观事事物物运运动动内内在在规规律律的的认认识识而而制制订订的的，科科学学的的原原则则是是人人们们对对客客观观事物规律正确认识的反映。事物规律正确认识的反映。训训练练规规律律：是是指指运运动动训训练练系系统统内内部

17、部各各构构成成因因素素之之间间，以以及及他他们们与与系系统统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练原则：训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练时间具有普遍指导意义。练时间具有普遍指导意义。第17页，本讲稿共100页一、竞技需要原则一、竞技需要原则1 1、竞技需要原则、竞技需要原则：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，

18、从实：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实际出发，科学按排训练的际出发，科学按排训练的 阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。因素的训练原则。2 2、竞技需要原则科学基础、竞技需要原则科学基础1 1）训练目标对训对活动的重要导向作用）训练目标对训对活动的重要导向作用2 2）专项竞技需要的特异性）专项竞技需要的特异性3 3）现代训练的专项化发展趋向）现代训练的专项化发展趋向3 3、贯彻的训练学要点、贯彻的训练学要点1 1）要围绕运动训练的基本目标全面安排好训练和比赛）要围绕运动训练的基本目标全面安排好训练和比赛2 2）正确分析专

19、项竞技能力的结构特点）正确分析专项竞技能力的结构特点3 3）按照竞技的需要确定负荷内容和手段）按照竞技的需要确定负荷内容和手段4 4）注意负荷内容的合理结构）注意负荷内容的合理结构第18页，本讲稿共100页二、动机激励原则二、动机激励原则1 1、动动机机激激励励原原则则：是是指指通通过过多多种种方方法法和和途途径径，激激发发运运动动员员艰艰苦苦训训练练的的动动机机和行为的训练原则。和行为的训练原则。(动机动机:是人们经常以愿望兴趣理想为形式表现出来的激励个体发动和维持是人们经常以愿望兴趣理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为其行为,并导向某一目标的一种心理过程或主观因素并导向某一目标的一

20、种心理过程或主观因素)2 2、机激励科学基础、机激励科学基础1 1）成功动机是运动员参训的重要原动力）成功动机是运动员参训的重要原动力2 2）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员参训动力）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员参训动力3 3、贯彻原则训练学要点、贯彻原则训练学要点1 1）加强训练的目的性教育和正确价值观教育）加强训练的目的性教育和正确价值观教育2 2）满足运动员合理的需求）满足运动员合理的需求3 3）激发运动员参与训练和比赛兴趣）激发运动员参与训练和比赛兴趣4 4）发挥运动员在训练工作中主体作用）发挥运动员在训练工作中主体作用5 5）注意教练员）注意教练员*身的榜

21、样作用身的榜样作用6 6）注意正确地运用动力）注意正确地运用动力第19页，本讲稿共100页三、有效控制原则三、有效控制原则1 1、释义：、释义：是指要求对运动训练活动实施有效控制的原则。是指要求对运动训练活动实施有效控制的原则。2 2、该原则的科学基础、该原则的科学基础1 1）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制2 2）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础(图图4-1)4-1)3 3）训练信息是实施有效训练控制的必备条件）训练信息是实施有效训练控制的必备条件3 3、贯彻的训练学要点、贯彻的训练学要点1

22、1）制定科学的训练计划）制定科学的训练计划2 2）高度重视训练信息的采集和运用）高度重视训练信息的采集和运用3 3）及时对训练计划作必要修正和调整）及时对训练计划作必要修正和调整第20页，本讲稿共100页四、系统训练原则四、系统训练原则1 1、释义：、释义：是指持续地、循环渐进地组织运动训练过程的训练原则。是指持续地、循环渐进地组织运动训练过程的训练原则。2 2、该原则的科学基础、该原则的科学基础1 1）人体生物适应的长期性）人体生物适应的长期性2 2）训练效应的不稳定性）训练效应的不稳定性3 3）人体生物适应的价段性）人体生物适应的价段性3 3、贯彻系统训练原则的训练要点、贯彻系统训练原则的

23、训练要点1 1）保持训练的系统性）保持训练的系统性A A健全多级训练体制健全多级训练体制B B建立和强化正确的训练动机建立和强化正确的训练动机C C科学地制定训练计划科学地制定训练计划D D提供有力的社会保证提供有力的社会保证2 2）按阶段性特点组织训中过程）按阶段性特点组织训中过程第21页，本讲稿共100页五、周期安排原则五、周期安排原则1 1、释义：、释义：是指周期性的组织运动训练过程的训练原则。是指周期性的组织运动训练过程的训练原则。2 2、周期安排原则的科学基础、周期安排原则的科学基础1 1）物质运动周期普遍规律）物质运动周期普遍规律2 2）人体竞技能力变化的周期性特征）人体竞技能力变

24、化的周期性特征3 3）适宜比赛条件出现的周期性特征）适宜比赛条件出现的周期性特征3 3、贯彻周期安排原则的训练学要点、贯彻周期安排原则的训练学要点1 1）掌握各种周期的序列结构）掌握各种周期的序列结构(表表4-64-6)2 2）选择适宜的周期类型）选择适宜的周期类型3 3）处理好决定训练周期的固定因素与变异因素的关系）处理好决定训练周期的固定因素与变异因素的关系4 4）注意周期之衔接）注意周期之衔接第22页，本讲稿共100页六、适宜负荷原则六、适宜负荷原则1 1、适宜负荷原则的释义：、适宜负荷原则的释义：是根据运动员的实现可能和人体机能的训练适是根据运动员的实现可能和人体机能的训练适应规律，以

25、及提高运动员竞技能力的需要，在需要凝练中给予相应量度的负应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在需要凝练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。荷，以取得理想训练效果的训练原则。2 2、适宜负荷原则科学基础、适宜负荷原则科学基础1 1）适宜训练负荷下机体的生物适应现象）适宜训练负荷下机体的生物适应现象2 2）过度训练负荷下机体劣变现象）过度训练负荷下机体劣变现象3 3、贯彻适宜负荷原则的训练学要点、贯彻适宜负荷原则的训练学要点1 1）正确理解负荷的构成）正确理解负荷的构成2 2）正确渐进式地增加负荷量度）正确渐进式地增加负荷量度3 3）科学地探求负荷量度临界值）科学地探求负荷量度临

26、界值4 4）建立科学诊断系统）建立科学诊断系统5 5）正确处理负荷与恢复关系）正确处理负荷与恢复关系第23页，本讲稿共100页七、区别对待原则七、区别对待原则1 1、释义：、释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别的组织安排各自相应同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别的组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。2 2、科学基础、科学基础1 1）运动专项竞技需要的多样性）运动专项竞技需要的多样性

27、2 2）运动员个人特点的多样性）运动员个人特点的多样性3 3）运动训练特点的多变性）运动训练特点的多变性3 3、贯彻区别对待原则的训练学要点、贯彻区别对待原则的训练学要点1 1）所需注意的因素）所需注意的因素(图图4-94-9)a、训练对象训练对象 b b、训练专项、训练专项 c c、训练条件、训练条件2 2）正确处理训练中共性与个性关系）正确处理训练中共性与个性关系3 3）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况第24页，本讲稿共100页八、直观教练原则八、直观教练原则1 1、释义：、释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉是指在运动训练

28、中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和察能力和 思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。2 2、科学基础、科学基础1 1）认识过程的普遍规律）认识过程的普遍规律2 2）动作要领形成规律）动作要领形成规律 3 3、训练学要领、训练学要领 1 1）教练员高度重视该原则的运用；）教练员高度重视该原则的运用；2 2）注意应用科学技术新成果）注意应用科学技术新成果 3 3）注意直观教练和积极思维的有机的结合）注意直观教练和积极思维的有机的结

29、合第25页，本讲稿共100页九、适时恢复原则九、适时恢复原则1 1、释义：、释义：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳。并通过生是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳。并通过生物适应过程超量恢复。提高机体能力的训练原则。物适应过程超量恢复。提高机体能力的训练原则。2 2、科学基础、科学基础1 1）人体机能能力和能量储备的适量恢复机制）人体机能能力和能量储备的适量恢复机制2 2）调整时机的把握对训练效果的重要影响）调整时机的把握对训练效果的重要影响3 3、贯彻该原则的训练学要点、贯彻该原则的训练学要点1 1）准确判断疲劳程度）准确判断疲劳程度A A、自我感觉、自我感觉B B、外部观察、外部观察

30、C C、生理测试、生理测试D D、心理测试、心理测试2 2）积极采取加速机体恢复的适宜措施）积极采取加速机体恢复的适宜措施训练学恢复手段医学、生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复训练学恢复手段医学、生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段手段第26页，本讲稿共100页第五章第五章:运动训练方法与手段运动训练方法与手段一、一、概述概述1、运运动动训训练练方方法法释释义义：是是在在运运动动训训练练活活动动中中，提提高高竞竞技技运运动动水平、完成训练任务的途径和办法。水平、完成训练任务的途径和办法。2、运动训练作用：有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训、运动训练作用：有助于顺利完成运动

31、训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助3 3、运动、运动训练方法体系：训练方法体系：1 1）基本结构）基本结构 2 2）基本分类）基本分类 4 4、运动训练手段概述、运动训练手段概述 1 1）释释义义：运运动动训训练练手手段段是是指指在在运运动动训训练练过过程程中中，以以提提高高某某一一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。2 2）运动训练手段作用：）运动训练手段作用：3 3）运动训练手段体系（表）运动训练手段体系（表5-15-1）结构：动

32、力特征、动作构成、动作过程结构：动力特征、动作构成、动作过程第27页，本讲稿共100页二、二、运动训练整体控制方法运动训练整体控制方法 1 1、模式训练法：、模式训练法：释释义义:是是一一种种具具有有高高度度代代表表性性的的规规范范式式目目标标模模型型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法的要求组织和把握运动训练过程的控制方法 2 2、模式训练法的结构特点、模式训练法的结构特点 1 1）基本结构）基本结构:a a、目标模型、目标模型 b b、检查手段、检查手段 c c、评定标准、评定标准 d d、训练方法、训练方法 2 2）特点）特点:a a、信息化特点、信息化特点 b b、定量化特点、定量化

33、特点3 3、模式训练法应用、模式训练法应用 过程过程(图图5-1)5-1)第28页，本讲稿共100页2 2、程序训练法、程序训练法 1 1）释释义义：是是按按照照训训练练过过程程的的时时序序性性和和训训练练内内容容的的系系统统性性特特点点，将将多多种种训训练练内内容容有有序序且且逻逻辑辑性性地地编编排排制制成成训训练练程程序序，按按照照预预定定程程序序组组织织训训练练活活动动，对对训练过程实施科学控制的方法。训练过程实施科学控制的方法。2 2）结构与特点）结构与特点 a a、结构结构:b b、特点、特点:系统化系统化 定性化定性化 程序化程序化 3 3）应用）应用 过程过程(图图5-2)5-2

34、)第29页，本讲稿共100页 程程序序训训练练法法是是运运动动训训练练方方法法之之一一。1971年年，日日本本学学者者松松中中匡匡治治在在跳跳高高技技术术训训练练中中首首先先采采用用了了程程序序教教学学训训练练。它它的的基基本本原原理理是是将将训训练练过过程程中中的的技技术术教教学学和和技技战战术术结结合合运运用用能能力力训训练练分分成成由由易易到到难难的的各各个个部部分分，列列出出小小步步子子的的逻逻辑辑序序列列，使使每每一一个个正正在在学学习习和和掌掌握握的的练练习习成成为为后后一一练练习习的的基基础础或或相相关关部部分分，然然后后为每步确定检查考核的内容及形式。为每步确定检查考核的内容及

35、形式。苏联的马林诺夫斯基曾对苏联的马林诺夫斯基曾对80名实验组对象采用程序教名实验组对象采用程序教学的方法进行手球、水球、足球及冰球技战术训练约半年，学的方法进行手球、水球、足球及冰球技战术训练约半年，结果在回答检查性问题的速度和正确率方面大大高于对照结果在回答检查性问题的速度和正确率方面大大高于对照组。组。第30页，本讲稿共100页三、具体操作方法三、具体操作方法1 1、分解训练法、分解训练法1 1）释释义义：是是指指将将完完整整的的技技术术动动作作或或战战术术动动作作配配合合过过程程合合理理地地分分成成若若干干个个环环节节或或部部分分，然然后后按按环环节节或部分分别进行训练的方法或部分分别

36、进行训练的方法2 2）类类型型 (单单纯纯分分解解、递递进进分分解解、顺顺进进分分解解、迸进分解迸进分解)3 3）应用）应用 递进分解法应用递进分解法应用 顺进分解法应用顺进分解法应用 迸进分解法应用迸进分解法应用 单纯分解法应用单纯分解法应用第31页，本讲稿共100页2 2、完整训练法、完整训练法 1 1）释释义义：是是指指从从技技术术动动作作或或战战术术配配合合的的开开始始到到结结束束不不分分部部分分和和环环节，完整地进行练习的训练方法。节，完整地进行练习的训练方法。2 2）应用：举例）应用：举例3 3、重复训练法、重复训练法 1 1）释释义义：是是指指多多次次重重复复同同一一练练习习，两

37、两次次（组组）练练习习之之间间安安排排相相对对充分休息的练习方法。充分休息的练习方法。2 2）类型：）类型：短时间；中时间；长时间短时间；中时间；长时间 ）3 3）应用应用第32页，本讲稿共100页4 4、间歇训练法、间歇训练法1 1）释释义义：是是指指对对多多次次练练习习时时的的间间歇歇时时间间作作出出严严格格规规定定使使机机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。2 2）类型类型 A、强化性间歇训练法强化性间歇训练法B B、发展性间歇训练法、发展性间歇训练法C C、高强性间歇训练法、高强性间歇训练法3 3）应用：应用：5 5、持续训练

38、法、持续训练法1 1）释释义义：是是指指负负荷荷强强度度较较低低、负负荷荷时时间间较较长长、无无间间断断地地连连续进行练习的训练方法。续进行练习的训练方法。2 2）类型类型:A A、中时间持续训练法、中时间持续训练法B B、长时间持续训练法、长时间持续训练法C C、短时间持续训练法、短时间持续训练法3 3）应用：）应用：第33页，本讲稿共100页6 6、变换训练法、变换训练法1 1）释释义义：是是指指变变换换运运动动负负荷荷、练练习习内内容容、练练习习形形式式以以及及条条件件，以以提提高高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。2 2

39、）类型类型:A A、负荷变换训练法、负荷变换训练法B B、内容变换训练法、内容变换训练法C C、形式变换训练法、形式变换训练法3 3）实践应用实践应用7 7、循环训练法、循环训练法1 1）释释义义：是是指指根根据据训训练练的的具具体体任任务务，将将练练习习手手段段设设置置为为若若干干个个练练习习站站，运运动动员员按按照照既既定定顺顺序序和和路路线线，依依次次完完成成每每站站练练习习任任务务的的训练方法。训练方法。2 2）类型类型:A A、循环间歇训练、循环间歇训练B B、循环持续训练、循环持续训练C C、循环重复训练、循环重复训练3 3）实践应用实践应用第34页，本讲稿共100页8 8、比赛训

40、练法、比赛训练法1 1）释释义义：是是指指在在近近似似、模模拟拟或或真真实实、严严格格的的比比赛条件下按比赛的规则和方式进行训练的方法。赛条件下按比赛的规则和方式进行训练的方法。2 2）类型类型3 3）应用应用第35页，本讲稿共100页四、运动训练常用手段四、运动训练常用手段1 1、周期性单一练习手段、周期性单一练习手段1 1）释义：是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。）释义：是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。2 2）周期性单一练习手段周期性单一练习手段举例举例 A A、全身周期练习：、全身周期练习：（1 1）各种快跑练习：不同距离或时间的跑的练习）各种快跑练习：不同距离或时间的

41、跑的练习（2 2）跳推杠铃练习；）跳推杠铃练习；（3 3）拉测功仪练习：）拉测功仪练习：B B、局部周期练习：、局部周期练习：（1 1）快速挥臂练习：）快速挥臂练习：（2 2）卧推杠铃练习；）卧推杠铃练习；（3 3）拉橡皮条练习：）拉橡皮条练习：第36页，本讲稿共100页2 2、混合性多元练习手段、混合性多元练习手段1 1）释义：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。释义：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。2 2）混合性多元练习手段混合性多元练习手段举例举例A A、全身混合性练习：、全身混合性练习：（1 1）跑动跨跳练习：）跑动跨跳练习：（2 2）助跑掷枪练习法：）助跑掷枪练习

42、法：（3 3）助跑扣球练习：）助跑扣球练习：B B、局部混合性练习：、局部混合性练习：（1 1）助跑起跳练习：）助跑起跳练习：（2 2）助跑掷球练习：）助跑掷球练习：（3 3）摆浪收腹练习：）摆浪收腹练习：3 3、固定组合练习手段、固定组合练习手段1 1）释义：是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。）释义：是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。2 2）固定组合练习手段固定组合练习手段举例举例：A、有氧健身操练习：、有氧健身操练习：B、各种自选拳练习：、各种自选拳练习：C、各种协调性练习：、各种协调性练习：D、彩带操螺形基本技术练习：、彩带操螺形基本技术练习：第37页，本讲稿共100页4

43、 4、变异组合练习手段、变异组合练习手段1 1）释义：是指多元动作结构下，将多种练习手段依释义：是指多元动作结构下，将多种练习手段依 变异形式组合进行变异形式组合进行的身体练习。的身体练习。2 2）变异组合练习举例）变异组合练习举例 A A、完整变异组合练习、完整变异组合练习（1 1）各种格斗性对抗练习：）各种格斗性对抗练习：（2 2）各种同场性对抗练习；）各种同场性对抗练习；（3 3）各种隔网性对抗练习：）各种隔网性对抗练习：B B、局部变异组合练习、局部变异组合练习（1 1）进攻战术配合练习：）进攻战术配合练习：（2 2）防守战术配合练习：）防守战术配合练习：第38页，本讲稿共100页中长

44、跑经典训练方法面面观中长跑经典训练方法面面观一、传统方法一、传统方法这种训练方法比较简单，出现在这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。1、方法的改进：上世纪、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是速度训练和耐力训练结合起来，跑的量

45、和强度都有所增加，并要做法是速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员年代后，以美国教统员米米黑非为代表的美国、英国

46、、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。第39页，本讲稿共100页 2 2、理论依据：训练时间长于、理论依据：训练时间长于3030分钟的不间分钟的不间断跑的心率保持在断跑的心率保持在140140160160次次/分钟，对于发分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。3、取得的成绩：芬兰运动员帕、取得的成绩：芬兰运动员帕努尔米于努尔米于1924年第年第8届奥运会中长跑比赛中获得届奥运会中

47、长跑比赛中获得4枚金牌，其枚金牌，其后后10年间年间13次打破次打破5个项目的世界纪录。受益于这个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以年以3分分48秒秒8的成绩创造了的成绩创造了1500米的世界纪录。米的世界纪录。第40页，本讲稿共100页二、二、“法特莱克法特莱克”训练法训练法 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔赫迈尔创造发明的，赫迈尔创造发明的，“法特莱克法特莱克”瑞典语的意思是瑞典语的意思是“速度游戏速度游戏”，其训练方法主要是利，其训练方法主要是利用自然环境如田野、

48、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，训的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，训练的距离一般为练的距离一般为10102020公里。加速的距离一般为公里。加速的距离一般为60060020002000米。米。1 1、理论依据：、理论依据：“法特莱克法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式训练法通过野外变化速度跑的方式将运动员的心率控制在将运动员的心率控

49、制在130130180180次次/分钟之间，既发展了运动员的有分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。良好的调节作用。2、取得的成绩：在、取得的成绩：在“法特莱克法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了安德森创造了20年不败的神话。年不败的神话。第41页，本讲稿共100页（三、间歇训练法三、间歇训练法此方法是德国中长跑教练员波此方法是德国中长跑教练员波格施勒和生理学家莱因德尔，格施勒和生理学家莱因德尔，于于20世纪世纪40年代共同创造

50、的。间歇训练法是对多次练习的间歇时年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于练时间小于40秒，心率秒，心率190次次/分钟恢复为分钟恢复为120140次次/分钟，强度分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练