《遇见未知的自己》读书笔记.pdf

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1、我 是一个身心灵的集合体！我是谁这个问题，正面是很难回答的，我们目前 用的都是否定法以上皆非。真我 爱、喜悦、和平你好好想想，我们到底是谁，又究竟是什么东西阻碍了我们看见真正的自己。记住，死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、做事。所以，有一个东西，在我们里面是一直没有变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验都一直在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我的感觉。这个内在真我不会随你的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣

2、赏日出月落，云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁，都不会改变它。我发现了一点，我们在世界上扮演的种种角色会遮盖了我们的真我。还有，我们如何扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动！我们通常认为，空间是空的，而物质是实在的。可是事实上，任何物质本质上都是空的。很多现代伟大的物理学家告诉我们，即使看起来像固态的物质，凶手你的身体在内，它们的内部几乎是百分之百的空间 原子和原子之间的距离，远超过它自身的尺寸。在所有的原子和分子的内部空间里，粒子其实是不停地消失和出现的，像音符的波动一样，是振动的频率，也就是能量。日本一位名叫江本胜的博士，让水分别听音乐、读文字、接受电磁波、看图片，给它不同的意念，然

3、后在冷藏室冷冻两个小时，通过显微镜观察结晶的冰。结果是竟然发现，水的结晶会因为听到、看到、收到的信息和意念是好还是坏，而起了莫大的变化。美国一所中学做过一个小小的实验，找来两个教学成果差不多的老师，一个让 他去教“放牛班”的学生，但却告诉他这是“资优班”，请老师认真地带领他们。另一个老师去教资优班，却告诉他这一班是普通班，随便教教就可以了，不必太费心。结果一个学期下来，证明了“观察者”影响“被观察者”的实验室结论。另外一个报导是说一个日本小学生做的米饭实验。在教室中放三碗米饭，每天孩子上学的时候，对第一碗米饭说：“我爱你，你好好吃哦！”第二碗米饭完全没有得到任何关注。一个月后，第一碗米饭变成黄

4、色，发出酒香味。第二碗米饭变黑发臭，还长出霉菌，见证了无人理睬的悲哀。第三碗米饭稍好一点，变黑发臭，但是因为至少还有人理睬，所以情况不如第二那么糟。吸引力法则一篇文章谈到了“吸引力法则”：在一个房间里放满了不同频率的音叉，如果振动其中一个音叉，另外一个和它振动频率相同的音叉也会被引动。所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他起共鸣，而且会被他吸引过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，那么难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了！现代的社会像个杀戮战场，像控制他人、用权力驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。潜

5、意识冰山理论潜意识冰山理论大约一百年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识。它控制了我们思想、感觉、行为以及对人事物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、更改、判断、感情都是从潜意识来的。我们在意识层面对自己一切的认知、喜好，只是占了我们自己全貌的 1%而已。潜意识是非常强大的力量，它对我们的自我有完全的影响，而它的 99%是我们所不知道的。这是所谓的冰山理论冰山理论：我们的整个意识像座冰山，在水面的表意识，只占了1%。有些理论是说 5%或是 10%，不管如何，我们可以感知和控制的部分是惊人地少！有一个著名的、

6、关于明尼苏达双生子的追踪研究。这一对双生子从小因家境的关系被迫分享，在不同的家庭环境中长大，彼此也不知道对方。等到两个人都三十多岁了，研究人员找到他们，做了一个生活、个人资料的探讨，发现两人的生活有惊人的相似之处。两人在同一年结的婚，老婆也是双胞胎。他们养同一品种的狗，边狗的名字都雷同。所生孩子的性别，顺序也一样，生活中这样的雷同有70%以上。我们的大脑每秒钟要处理四千亿位（bit）的信息，但是我们只能意识到其中两千位的信息。所以，我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。至于如何选择，就是受到个人从小被灌输的各种约定俗成的观念、信念、标准、价值观等等的影响，完全是因人而异的。所

7、以，每个人每天环顾四周，看见的是他想看见的东西，其他的东西大脑会自动除掉掉。所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。当我们在身体层面或是大脑层面产生某种情绪感受时，我们的下丘脑会马上组装一种化学物质，叫做“胜肽”，随着血液跑到我们身体的每一个细胞被细胞周边的上千个感受器所接受。久而久之，感受器对某种胜肽就有了特定的胃口，会产生饥饿感。所

8、以如果你很久不生气的话，你的细胞会让你有生理的需求想要去发脾气。人生模式人生模式马（表意识）马车（命）车夫（潜意识）乘客（真我）“马车的构造和质量，代表我们的命，有些人命好，六轮大车，含着金汤匙出生，或是聪明能干，或是美貌迷人。有些人命不佳，两个小轮子要混一生，出生穷困，生不逢时，才智平庸，相貌不扬。而这路程，就是我们的运，有时康庄大道，有时羊肠小道，而所谓命好不怕运来磨，马车大的时候，走险坡也不觉得摇晃。”老人讲得摇头晃脑，有点江湖术士的味道，逗得若菱笑了起来。“这部马车的前进是要靠这匹马，”老人继续说故事，“而且你问这匹马，你有没有权利决定怎么行进哪？马儿会说 有啊有啊！我这不就是努力地在

9、前进吗？没有我，这车是走不动的呀！但是你要问它 那你刚才为什么左转哪？他会说 我觉得左边的脸紧紧的，我就转变了呀！”老人说到这里，停下来看着若菱的反应。聪明的若菱已经明白了这匹马的角色是什么了，就是我们的表意识，我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但是实际上，我们是一个自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。就像这匹马，不知道左脸紧是因为马车夫收紧了左边缰绳的缘故。“那么这个马车夫就是我们的潜意识了？”若菱问道。老人看出若菱的领悟，点了点头，“也就是我们人生的自动化导航系统。”“但是真发号施令的是坐在后面的乘客吧？他要去福州，北走的！”若菱又问。老人也给予目光的肯定。但是这个乘客是

10、谁呢？若菱有点纳闷。看着墙上的这个图，若菱眼光又移到了地上的圆圈，灵光一现地想到，“啊，这个乘客就是我们的真我！”老人嘉许地点头，不过这次若菱并没有往常猜对答案的得意，反而愈发沉重起来。老人感受得到她的状态，静默地在一旁守着她。“我们怎么跟真我沟通呢？”若菱沉默了一会儿，开始发问“这好像又回到我的老问题，”她指指地上的圈圈，“怎么突破重重障碍找寻真我？”“是的，”老人点点头，“不过，在寻找真我的过程中，我们先要努力地把潜意识的部分尽量带到意识层面，这样我们离真我也会愈来愈近。”老人边说边在圆圈上加画了一些东西。“所以你要加大这块饼的面积！老人指着图中意识的部分，先去潜意识里面探寻你那个被写好的

11、自动化程序（auto-programming）是什么，把它带到意识层面来，让意识之光为你破解生命中对你已经没有用处的一些人生模式。”“天哪！这是普通话吗？”若菱想，“这一大串词语到底是什么意思？或许，我得去寻找一样东西，这个东西就好比点金石，能把我生活中的负面成分都清除掉，留下光灿灿的闪亮人生？既然有这样好的东西，为什么不一开始就把人生模式设计得好一点？我从小到大所受的苦到底有什么意义？是谁在掌控着这一切？”若菱觉得自己的思绪又像毛线球了。她决定从一个最基本的问题着手：“这个自动化程序，还有你说的人生模式，是谁帮我们写好定好的呢？”“这个问题也真的是大问题！”老人认真地思索表达的方法，“你可以

12、说是我们人一生下来就有的一些性格倾向，像外向、内向、悲观、乐观等。然后，我们后天的环境，像家庭、学校、社会、朋友等等，都会帮助我们在童年的时候定好一些游戏规则，让我们创造了种种的价值观和信念。”“我给你举个例子吧。”老人看到若菱满脸问号，谅解地说。“有一个父亲，抛弃了老婆和三个儿子，完全弃他们于不顾。老大长大后，成为一个很好、很负责任的父亲，因为他潜意识的信念是：我不可以像我父亲一样伤害家人。老二终身未娶，因为他潜意识的信念是：我不信任婚姻，因为我可能也会和父亲一样。老三却做出和父亲一样的事，因为他潜意识的信念是：我要和我父亲一样。”老人看看若菱，她仍陷入深沉的思考中，于是又拿粉笔在墙上写了一

13、个公式：性格倾向 外在环境 各种教育 生活事件 前世业力（如果你信的话）人生模式“你看清楚啰，是乘号不是加号，所以变数很多，特别复杂！”老人又加了一句。若菱似懂非懂，但她还是提出了很实际的问题：“那我们怎么样可以知道自己潜意识里面，到底有什么样的模式在以自动化程序的形式运作呢？找到了以后又怎么除去那些不好的呢？”“很好的问题，”老人满意地说，“潜意识里的东西，会利用很多方式与我们沟通，就看你能不能警觉到，并且理解它。”“以上皆非”小我否定法“你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！关于潜意识一般心理学家

14、都说，梦是潜意识通往意识的桥梁。不但如此，梦可以给我们很多启发、鼓励，还可能把你做梦当时白天生活的一些心态整理出来给你看。梦当然有示警、指引的功能，同时还可以让你宣泄情绪或展现出被你自己压抑的人格特质。有很多看似简单的生活事件，看起来好像无足轻重，可是都潜藏着一些信息。比方说你想从事某种行业，因此要去考一个证照，结果考试当天找不到准考证啦、交通堵塞啦等等，诸多不顺利的事情接二连三地发生，就显示出你的潜意识其实并不想要走这条路。如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你相处的模式，不管你走到哪里都碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，这时你就知道是潜意识的一个模式在主宰你的命

15、运和行为了！还有就是你说漏嘴，不经意说出或做出来的一些事，虽然与你本意不相同，但可能就是你潜意识里真正的想法。-这就是寻找我们潜藏的人生自动化导航系统模式的一个好方法。瘾头，就是嘛，我怎么没想到，像有些人明明知道抽烟不好，可是阻止不了这种慢性自杀行为，这就是潜意识在操控的最好例证！有些人在接受器官移植之后，会承接了捐赠器官的人的想法、性格、脾气等等。关于潜意识的产生老人说，“你在成为受精卵的那一刹那之前，只是一个意识的存在。然后突然你进入了一个小小的细胞中，慢慢地，你有了一具每天长大的身体，老人喝了口荼，继续侃侃而谈：“然后，你出来了，经历过那个巨大的创作和惊吓，你与提供自己生命所需的源头分离

16、，一开始你很迷惑，不知道为什么居然自己肚子饿了会得不到东西吃，因为你以为你与这个世界是一体的。”老人叹了口气，“于是，我们慢慢学会了，我及我的身体和这个世界是分离的了。为了保持我们感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取到的东西。因为小我是如此的虚幻、脆弱，所以它需要更多的抓取、获得，才能延续它软弱的生命。”“原来身体是这样让我们与真我分开的也不是身体的错呀！”若菱有点像是自言自语似的。“这就是为什么我们每个人天生就有很多无名的恐惧感和分离感，就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地在播放。”“啊，难怪我老觉得惴惴不安，很不喜欢自己一个人安静地独处。每次一个人的

17、时候，我就想找人说话，打开电视、收音机，或是找点事情做做。原来就是不想面对这种存在性焦虑的背景声音。”若菱有了这番领悟！“那我们这层身体的障碍怎么样才能去除呢？”若菱又是直截了当、一针见血地想解决问题。老人又好气又好笑地看着她，无奈地摇摇头，“孩子，去除不了，就像我们就远没有办法除去黑暗一样。我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。”看着若菱皱起了眉头，老人又补充说：“在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。控制，身体的 95是在潜意识的状态下用自动导航系统在操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把 5的版图扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的

18、身体对话，倾听你身体的讯息。”与身体联结“基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。”老人说：“这种具有竞争性的运动，是小我对小我的运动，不是能让你跟自己好好在一起的运动。”“在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有数的。所以呼吸愈慢长的人，活得越久。”“因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以

19、大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体外面。”“你把简单的腹式呼吸学会了以后，你可以在坐车时、开会中，甚至与人交谈的时候都偷偷地练习，你会觉得你的胸腔愈来愈开阔，甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢！练习的时候很简单，只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上，关注一下腹部的起伏，自然带动了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顾它了。”天底下只有三种事：你的事，他人的事恩宠与勇气我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松

20、、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反覆覆，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见

21、证。每个人来这个世界上都有不同的功课要学痛苦来自于你对事情的解释痛苦是你创出来的，因为那个是你对事情的解释。A（事件）B（信念、想法）C（结果）你看，A 永远是中立的，因为同样的A，发生在不同人的身上会有不同的 C 出现。比方说，我婆婆看到我的时候脸色不太好（A）如果我认为她讨厌我（B）不好（B1）我 会 很中立地（C1）注意自己和她的互动。如果我认为她是因为身体不舒服（B2）所以不同的 B，造成不同的 C，也影响我和我婆婆之间的关系。若菱看着这个简单的 ABC 图，没办法想像我们所有的烦恼，居然可以用一个 ABC 的公式就可以解释清楚。老人说：倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那

22、里，我在这里听着它，注视它。这份了解，就不是一个思想了，它是对你临在的一个 感觉，一个新的意识的向度就生起了。透过这样的观察（倾听内在的思考、对话）可以感觉到在那些思想下面的一个比较深层次的自我，一个有意识的临在。那什么叫做真心想要？若菱问。问得真好！老人由衷地赞美。那就不仅仅是在思想层面而已，你必须打心眼里面渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你要的东西的画面，细节愈清楚愈好。这样去观想并且去经历那种感受，让你每个细胞都充满信心地在召唤它想要

23、的东西科学实验证明，我们的大脑，分不清楚此刻它体会到东西是我们当时实际经验到的，还是我们想像出来或是记忆中的东西。这点不知道和我们心想事成的观想有没有关系正想开口问，老人说了：宇宙并不知道你正在发散的振动频率是因为你观察到的、或是实际经历的事物，还是你记得的或是想像的事物。它只是接收到了你振动的频率，然后用和它相配的事物做出回应。老人又神秘地压低声音说：最大的秘密就是我们用视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的。真是奇妙的事！我们就是这样创造我们的实相了！当然，老人又加了一句，你外在的努力还是很重要的。虽然这是一个内在的旅程和工作，但是我们不能镇日在家作白日梦、游手好闲的，期待事情会从

24、天上降临。老天爷还是很公平的，你的努力不一定有收获，但是你想要有收获，就非得付出努力不可。老人眨眨眼睛，又露出了促狭的笑容道：不过知道了心想事成的秘密之后，你采取行动的过程应该是毫不费力（effortless）而又充满喜悦的，这样不但效果更好，你也乐得轻松。可是，我们也常常看到很多没有在修炼他们内在的人，甚至连心地善良都谈不上，却能呼风唤雨，要有什么就有什么。这是公平的吗？若菱发出了不平之鸣。这要看你从哪一个角度来看了。如果你相信轮回，那么他们就是前世做了很多好事。如果你相信宿命，那么就是他们生对了时辰，适得其所。如果你相信地球是个大教室的说法，那么每个人的功课不一样，他们选修的学分跟你的就不

25、一样啰！重要的是要管好自己的事，别理他人的事。若菱顽皮地接腔。没错、没错！老人摸着胡子笑得很开心。除此之外，心想事成还有个赖皮的方法。他又顽皮的笑着说。赖皮？怎么个赖皮法？若菱不解。你知道为什么我们常常强调感恩的重要性吗？嗯知恩图报，那么就会有更多好事发生啦！对啦，真聪明！老人高兴地认同，我们在感恩的时候就是跟宇宙说：多来点，多来点！同样的在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦！哈哈！若菱忍不住大笑起来，真的是有一点赖皮呢！最后，老人正色地说，很重要的就是，你想要的东西必须愈真实、愈清楚愈好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么。还有，老人提

26、醒，要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来的是另一回事。我们从来不知道我们可以改变自己的命运！我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人，改变环境，但却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。力量是在我们自己的手中！亲爱的外面没有别人，只有你自己亲爱的外面没有别人，只有你自己所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可

27、改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看。让我们心怀怨恨或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。受苦有兩種：一種是：無知的，不明的受苦，就是任隨潛意識的操控而受苦，同時在抱怨、抗拒那個痛苦。這樣的受苦不能讓人成長。另一種是：有知覺的受苦，當你感覺到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，在全然的愛和接納中去經歷它。這樣的受苦是你走出人生模式、成長茁壯的契機。世界上沒有偶然偶然這件事遇见未知的自己遇见心想事成的自己新世界：灵性的觉醒当下的力量宽恕十二招一念之转四句话改变你的人生水知道答案弗洛伊德梦的解析肯恩 威尔伯 万法简史、超越死亡 恩宠与勇气卡尔 荣格