第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)动作要点图解.pdf

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1、第三套全国中小学生广播体操 七彩阳光分解动作讲解预备节预备节(8(8拍拍4)4)预备姿势：直立第一个八拍1 4两臂经侧至上举，抬头。5 8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍1 4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5 8同14，但方向相反。第四个八拍1 2起落踵1次，同时两臂前举。3 4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5 7起落踵3次，同时两手叉腰。8 还原成直立。第一节第一节伸展运动伸展运动(8(8拍拍8)8)1 2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3 4还原成直立5 6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。7 8 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相

2、反。第三个八拍1 2起踵立，同时两臂经侧至上举。3 4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。5 6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7 8还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第二节第二节护胸运动护胸运动(8(8拍拍8)8)预备成立：直立第一个八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。2 直立，同时两臂前举，握拳。3 4 两臂胸前平屈后，握拳。5 6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。7 8 还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2 左脚向侧一步，同时身体

3、左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。3 4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。5 6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7 8还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2起踵立，同时两臂经侧至上举。3 4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。5 6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。7 8 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第三节第三节踢腿运动踢腿运动(8(8拍拍8)8)预备姿势：直立 第一个八拍1 左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)2 右腿前踢至水平(直膝，绷脚

4、尖)，同时两臂后摆。3 同1，4 还原成直立。5 右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6 还原成直立7 8同56，但方向相反。第二个八拍，但方向相反。第三个八拍1 左脚踏步，同时两手叉腰。2 同1，但方向相反。3 左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)4 还原成直立5 屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(稍侧屈)。6 还原成直立。7 8同56，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节第四节体侧运动体侧运动(8(8拍拍8)8)预备姿势：直立 第一个八拍1 2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。3 4起

5、落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，5 6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7 8还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1 2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。3 4左臂上举，右臂落天体侧。5 6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7 8 还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第五节第五节体转运动体转运动(8(8拍拍8)8)预备姿势：直立 第一个 八拍1 2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。3 4 上

6、体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5 6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7 8 还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。1 2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。3 4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。5 6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7 8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第六节第六节腹背运动腹背运动(8(8拍拍8)8)第一个八拍1 2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)3 4 左脚向侧一步成开立(稍宽于

7、肩)，同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。5 6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。7 8 还原成直立。第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。3 4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。5 6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7 8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第七节第七节跳跃运动跳跃运动(8(8拍拍8)8)预备姿势：直立 第一个八拍1 2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈

8、。3 4 同12，但方向相反。5 7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。8 还原成直立第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。1 跳成开立，同时两臂前举。2 小跳1次。3 跳起成并立，同时两臂上举。4 小跳1次。5 跳起成开立，同时两臂侧举。6 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7 跳起成开立，同时两臂侧举。8 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90 度。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90 度。8跳成直立。第八节第八节整理运动整理运动(8(8拍拍8)8)预备姿势：直立1 左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没

9、、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。2 右脚并于左脚，手臂同1。3 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4 右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，5 6两腿屈，手臂同12。7 8 直立，手臂同34第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2 右腿向左前方弹踢(45度)3 右腿还原成都市。4 还原成直立。5 6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。7 8 还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。结束动作（结束动作（5 5拍拍）1 4 身体直立，两臂经侧至侧举。5 还原成直立。第三套全国中小学生系列广播

10、体操第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）（七彩阳光）预备预备一八拍：一八拍：1-41-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-85-8 双脚起双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：二八拍：1-41-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-85-8 同上。同上。三八拍：三八拍：1-21-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-43-4还原成直立。还原成直立。5-85-8 同

11、同 1-41-4 方向相反。方向相反。四八拍：四八拍：1-21-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-43-4 起落锺一次，起落锺一次，还原成直立。还原成直立。5-75-7 双脚起落锺弹动双脚起落锺弹动 3 3 次同时双手叉腰，次同时双手叉腰，8 8 还原成直立。还原成直立。第一节第一节一八拍：一八拍：1-21-2 左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-43-4 还原成还原成直立。直立。5-65-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。举。7-87

12、-8 还原成直立还原成直立二八拍：同一八拍方向相反二八拍：同一八拍方向相反三八拍：三八拍：1-21-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-43-4 下蹲，两臂下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-65-6 左腿向左一步成开立，左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反四八拍：同三八拍方向相反第二节扩胸运动第二节扩胸运动1 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2 2 直立，同时练笔前举，握拳。直立，同时练笔前举，握拳。3-

13、43-4 两臂胸前平屈后振，握拳。两臂胸前平屈后振，握拳。5-65-6 左脚向前一步成弓步，同左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。时两臂经前至后振。7-87-8 还原成直立。还原成直立。三八拍三八拍1 1-2-2 左脚向侧一步，同时身体左转左脚向侧一步，同时身体左转 9090成前后开立，两臂胸前平屈成前后开立，两臂胸前平屈 9090，两手相握，头向前方。两手相握，头向前方。3-43-4 头左转头左转 9090同时两臂胸前平屈后振。同时两臂胸前平屈后振。5-65-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-87-8 还原成直立。还原成直立。第三节踢腿运动第三节

14、踢腿运动1 1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2 2 右右腿前踢，同时两臂下摆后振。腿前踢，同时两臂下摆后振。3 3 同同 1,41,4 还原成直立还原成直立,5,5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈成胸前平屈;6 6 还原成直立。还原成直立。7 7 同同 5,85,8 同同 6.6.三八拍三八拍 1-21-2 高抬腿踏步两次，同时两手叉腰高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3 3 左腿侧踢，挺胸立腰左腿侧踢，挺胸立腰;4;4 左腿收回左腿收回;5;5 右腿提膝，同

15、时左臂前平举，右右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。臂侧平举。6 6 还原成直立还原成直立;7 7 同同 5;85;8 同同 6 6第四节体侧运动第四节体侧运动1 11-21-2 两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3-43-4 两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-65-6 右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-87-8 还原成直立还原成直立三八拍三八拍 1 21 2 左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-43-4

16、 左臂经前成上举，右臂收回左臂经前成上举，右臂收回5-65-6 左手叉腰，右手成上举，上体侧屈左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-87-8 还原成直立还原成直立第五节体转运动第五节体转运动1-21-2 成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-43-4 左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转 9090 5-65-6 右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转.7-87-8 还原成直立还原成直立三八拍三八拍1-21-2 左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举左腿

17、向左迈一步下蹲，同时两臂前平举3-43-4 左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转 9090看左手。看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转 180180还原成直立还原成直立第六节腹背运动第六节腹背运动1-21-2 两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-43-4 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈9090 度，两臂经下摆至后度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。举（掌心向上），抬头。5-65-6 体前屈，两臂

18、体前交叉（手指指向指尖方向）。体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-87-8 还原成立正还原成立正第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第三个八拍第三个八拍1-21-2 左腳向侧一步成开立左腳向侧一步成开立（稍宽于肩）（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左（左臂在上）。臂在上）。3-43-4 体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-65-6 左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-87-8 还原成立正还原成立正第四个八拍同

19、第三个八拍，但方向相反第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第七节跳跃运动第七节跳跃运动1-21-2 并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈3-43-4 同同 1 21 2 但方向相反但方向相反5-75-7 右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈 135135 度，向前绕环三周，握拳度，向前绕环三周，握拳8 8 还原成立正还原成立正第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第二个八拍同第一个八拍，但方向相反第三个八拍第三个八拍1 1 跳成开立，同时两臂前举。跳成开立，同时两臂前举。2 2 小跳一次小跳一次3

20、 3 跳起成开立，同时两臂上举跳起成开立，同时两臂上举4 4 小跳一次。小跳一次。5 5 跳起成开立，同时两臂侧举。跳起成开立，同时两臂侧举。6 6 跳起成开立，同时两臂还原于体侧。跳起成开立，同时两臂还原于体侧。7 7 跳起成开立，同时两臂侧举跳起成开立，同时两臂侧举8 8 跳起成开立，同时两臂还原于体侧跳起成开立，同时两臂还原于体侧第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍第八个八拍 7 7 拍向右拍向右（左）（左）转体转体 9090 度，度，8 8 跳成直立跳成直立第八节整理运动第八节整理运动1 1 左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在

21、上），两手拍手一次。左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。2 2 右脚并于左脚，手臂同右脚并于左脚，手臂同3 3 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次4 4 右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次5 65 6 两腿屈，手臂同两腿屈，手臂同 1-21-27 87 8 立正，手臂同立正，手臂同 3-43-4第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍第三个八拍1 1 左脚向左前方一步成前后开立，左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰同时两手叉腰2 2 右腿向左前方弹踢右腿向左前方弹踢（4545 度）度）。3 3 右腿还原成右腿还原成 1 14 4 还原成立正。还原成立正。5-65-6 右脚开始踏步，两臂经侧至侧举右脚开始踏步，两臂经侧至侧举7-87-8 还原成立正还原成立正第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束动作（结束动作（5 5 拍）拍）1-41-4 身体立正，两臂经侧至侧举身体立正，两臂经侧至侧举 5 5 还原成立正还原成立正