(5.8.1)--第五章情绪管理课后实践.pdf

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1、第五章情绪管理课后实践第五章情绪管理课后实践 小组合作实践：寝室同学（非学生学员可以家庭或同事组成团队）每天相互监督、相互鼓励，每天做到以下任务清单的至少 3 项，即完成一天的实践任务。实践内容可以根据自身喜好或状况选择和拓展。同时也欢迎大家在课堂讨论区分享你的实践过程、结果或收获。也可以分享你如何如何在进行在进行“坚持健康生活方式管坚持健康生活方式管理情绪理情绪”实践”实践的同时的同时，践行践行减排降碳减排降碳，把自己的日常行为融入到国家大局中，把自己的日常行为融入到国家大局中。负面 情绪 管理 方法 具体做法 放松法 1.每天早上做 5 分钟腹式呼吸练习；2.累了及时睡觉；3.听轻松的音乐

2、；4.洗个舒服的热水澡；5.亲近自然；6.用你自己喜欢的放松方式；注意力转移法 负面情绪强烈时做以下事情：1.听听欢快的音乐，看喜剧电影；2.做自己喜欢的运动；3.外出散步看美景；4.逛街；5.看喜欢的书；6.做自己喜欢做的事情；宣泄 1.到学校心理健康中心的宣泄墙进行宣泄或打枕头或撕无用的纸；2.跑步、打球、拳击等相对剧烈的运动；3.无人的地方大喊或大骂；4.用你自己愿意做的但不影响别人的方式；倾诉 1.向朋友诉说；2.把不愉快写在纸上；3.其他你喜欢的方式倾诉；积极 体验 1.看到自己的优点或拥有的资源；2.看到事件中蕴藏的机遇；3.改变了原来负面的看法；4.健康饮食 早餐进行含较高酪氨酸的食物（红米、蛋黄、鸡肉、鲑鱼、猪肉、牛肉、大豆，南瓜子，奶酪）减少进食“非天然的加工食物”每天至少吃 2 种不同的水果及 3 种蔬菜 用白开水代替饮料 晚餐进食含较高色氨酸的食物（蛋、大豆、蟹、吞拿鱼、羊肉、豆腐、燕麦、香蕉、菠萝、菠菜、奶酪）5.早睡不熬夜，早起吃早餐后再去上课，每天保持睡眠 7-9 小时；7.每天做 30 分钟运动；8.突破自己，如做了一件有难度的、原来不敢或不想做但做了后有成就感的事，与别人分享自己的快乐；9.改个善人际关系；10.空余时间去图书馆和教室学习；