(7.1.4)--呵护心脏健康.pdf

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1、呵护心脏健康，让心脏跳动有力(教学内容：心脏的结构)心脏病是目前全球面临的重要公共卫生问题之一，心血管疾病致死率在世界范围内排名第日常生活中,心脏病患者随处可见，它已经夺去了无数人的生命，但是大众对于突发心脏病患者如何进行急救却缺乏基本的认知。那么，我们该采取哪些实际行动来保护自己的心脏呢?让我们一起进入重获心”声吧!一、健康的生活方式 请记住以下四句话 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 以上四句话，能使高血压减少 55%，脑中风、冠心病减少 75%，糖尿病减少 50%，肿瘤减少 1/3。平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康第一大基石 合理膳食

2、 两句话，十个字：第一句：一、二、三、四、五 第二句：红、黄、绿、白、黑 什么是“一”？每天一袋牛奶。睡觉前一袋奶加一片维生素 C 和一片复合维生素B，增强抵抗力。什么是“二”？二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。一句关于减肥的话：饭前喝汤，苗条健康。什么是“三”？三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死的越快。鱼类蛋白质最好。黄豆中植物蛋白最好。什么是“四”？四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱。中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒。什么是“五”？500 克蔬菜和水果。八两蔬菜，二两水果。什么是“红、黄、绿

3、、白、黑”？红：一天一个西红柿 黄：维生素 A.含维生素 A 较多的蔬菜有：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。绿：绿茶。绿茶里有一种抗氧化的茶多酚。白：燕麦片。燕麦片可降胆固醇、将甘油三酯，而且对糖尿病、通便、减肥特别有效。黑：黑木耳。黑木耳能抗血小板聚集，降低血粘度。健康第二大基石：适量运动 世界上最好的运动是走路。做到三、五、七。三：最好一次三公里三十分钟以上。五：一个礼拜最好运动五次。七：每分钟心跳次数加自己的年龄等于 170。健康第三大基石：戒烟限酒 烟一定要戒，实在戒不了，一天不超过 4 支。健康第四大基石：心理平衡 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山 有人总结了四句话：忘掉过去，不看现在。今天，展望明天。一个哲学家说过：生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。七十年代送礼送点心 八十年代送礼送保健品 九十年代送礼送鲜花 二十一世纪送礼送健康 健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。